小于的减肥日记***,

1. 据说只要每天的摄入热量小于基础代谢热量，人体就会瘦下来，那为什么还要去健身减肥？
2. 减脂餐一顿吃多少？
3. 每天摄入量低于多少大卡就能瘦？
4. 体脂高体重小怎么减脂？

据说只要每天的摄入热量小于基础代谢热量，人体就会瘦下来，那为什么还要去健身减肥？

如果每天能量的摄入小于基础代谢，那么体重就会减轻，这样说只能算对了一半。

为什么只对一半呢？

可能你会觉得我每天少摄入100千卡，一周就会少摄入700千卡，那么一个月就会少摄入3000千卡，这样不用运动就会瘦下来。

No~这只是你的想象，如果每天的摄入一直小于消耗，那过了一段时间岂不是会原地消失？（哈哈，开个玩笑）

人类的身体非常聪明，每天的基础代谢所消耗的热量也会根据摄入量进行调整，而且像你所说的每天能量的摄入小于基础代谢，短期内体重一定能够减少，但如果长期能量摄入小于基础代谢的话体重一定会停止下降，而且体重非常容易反弹。

因为能量摄入较少时，大脑会分析身体所处的环境是不是非常的恶劣，每天都吃不饱，就像在沙漠中生存，身体就会开启节能模式，减少消耗，降低基础代谢，所以短期内体重一定会减轻，但是长期能量摄入较少对身体有很大的伤害。

我更推荐减肥期间能量的摄入等于或是略高于基础代谢，并且还要根据当天活动消耗进行调整，如果你有运动的习惯，那么我建议多练多吃，少练少吃，大量运动但是吃很少是非常不可取的。

在此还要说明一点，减肥不等同于减重，前者的目的是减少身体内脂肪的含量，而后者的目的是减少体重。而且胖瘦是体积单位，体重是重量单位，通过体重秤上的数字是无法直接衡量一个人的胖瘦。同样的体重肌肉含量高的人就会显得瘦一些。所以大家经常会发现有一些看着很瘦，但是体重却不轻的人。

而且在减肥过程中不能只看体重秤的数字，体重没有变化，但是腰围却减少的现象也是会出现的。所以我更推荐减肥期间一周称一次体重即可，其他的时间多照照镜子，相信你会更开心的。

去健身房锻炼身体的效果（好处）可不只有减肥。

大家都知道摄入小于消耗就会瘦，但是减肥应该是去除体内多余的脂肪，尽量保护珍贵的肌肉不让它流失。如果仅仅是追求体重上数字的减少，那么我觉得是远远不够的，因为你很有可能会从一个大胖子变成一个小胖子。

去健身房锻炼，其实不一定是健身房，在家、小区、公园都是可以进行锻炼的（家中里有一个瑜伽垫加一对哑铃就足够了）。只要是运动无论是慢跑、快走、力量训练等等都是能够增加每天能量的消耗，对减肥非常有帮助。而运动给我们带来的好处远不止增加能量的消耗这么简单。

锻炼的好处还有哪些呢？

1提高自身的免疫力

2改善血压、血糖

3有氧运动可以提高心肺功能

4力量训练可以增加肌肉，改善体态

5增加身体柔韧性

6增加关节的灵活性

7改变身体成分

8延缓衰老

等等等等，还有很多很多

所以运动给身体带来的好处非常多，在这里我更推荐大家力量训练和有氧训练相结合，由易到难，循序渐进，力量训练可以保持我们的肌肉含量，有氧运动可以增加脂肪的消耗，但是一定要根据自身情况进行锻炼。在做好基础的睡眠、作息、饮食规律后，适当的加入一些运动一定会起到事半功倍的效果，如果你的体重基数大且没有运动的习惯，也不要强迫自己做大量的运动，先从快走开始，慢慢培养运动习惯，只要能够动起来，什么运动都是可以的。

最后希望你能够减肥成功，更多健康健身的内容我也会陆续更新，感兴趣的朋友记得关注哦，祝大家在增肌、减脂、健身的路上冲呀~不要停！

这个问题嘛，你看看冬眠的熊就能明白。

熊在冬眠前会拼命吃胖，找个洞睡一冬天啥也不吃。还能活着，依靠的是把心跳、体温、呼吸、血液循环等[_a***_]降低到极致，缓慢的燃烧储存的脂肪提供基础代谢需要的能量。到春天醒来出洞，你看一个个瘦不啦叽的，是不是减肥了。出洞的熊得赶紧找食吃，否则很快就挂了，因为储存的脂肪所剩无几，不得到补充的话就没有能量可以驱动生命活动了。

我们人类在摄入的能量低于基础代谢所需时，而且没有冬眠还要活动，因此不是缓慢少量而是较多和快速燃烧脂肪把基础代谢的能量亏空、日常活动的能量亏空给补上。这当然能减肥，号称效果最快最好的阿特金斯减肥法等运用的就是这个原理，将每天的能量摄入控制在500千卡以内，真的很快就见效。

然而和熊一样，人体面对这种情况也会大幅度降低基础代谢，以减少对库存脂肪的耗费。脂肪是人体的储能物质，是用来保命的，被燃烧得越多人体就越恐慌，就越发的降低基础代谢，越发的动员饥饿激素拼命的呼唤你赶紧吃东西，越发的利用可利用的一切机会和材料来合成脂肪。用不了多久，人体就会形成基础代谢最低能耗很低，调节糖代谢的胰岛素，调节脂肪存量和燃烧的瘦素等一系列激素抵抗（怠工不发挥作用了），这就是常说的肥胖体质，喝凉水都发胖的节奏。

肥胖体质一旦形成，只要你的减肥强度稍有松懈，体重立即就报复性迅猛反弹，身体会驱动你像冬眠后的熊一样大吃大喝，让你反弹到怀疑人生。所以节食到摄入的能量连基础代谢都满足不了的程度，是极不可取的作法。减肥不是图一时之快，良好的体重能长期保持才叫减肥成功，对吧。

身体具有保护机制，如果持续节食，减少摄入，那自身的新陈代谢就会降低（据说节食两天，新陈代谢降低百分之40？）所以节食后，回复正常饮食，容易反弹。

还有一点，持续节食，身体无法获得足够蛋白质、维生素等营养物质时，将会出现肌肉流失（使基础代谢进一步降低），维生素缺乏症等相关症状，损害身体健康。

为了身体健康，合理饮食，快乐运动，走起～

你好，这个说法不是完全正确的，虽说健身期间每日摄入的热量是要小于代谢热量就能减肥，但要分清楚情况！

首先要弄明白什么是基础代谢，基础代谢就是指每日身体所必须需要的热量来保证身体机能的正常运转，如果在基础代谢上减少热量摄入，那么身体就会得不到所需份量的养分而造成身体机进入自我保护模式，从而造成各种身体健康问题！

弄清楚基础代谢后，我们再来理解什么是健身代谢，健身代谢就是在减脂训练过程中所消耗的热量，这部分热量来源于饮食和身体储存的脂肪，只要消耗的热量大雨吃进肚里的热量就能减肥，比如你午餐吃了500卡食物进肚里，下午通过运动减掉了520卡热量，那么抵扣后你不光过了嘴瘾还减了20卡热量，这样才不会增长脂肪达到控制体重的效果！

所以强烈建议在减脂训练期间的饮食选用低卡低热且饱腹感强的食品，多吃瓜果蔬菜和含蛋白类的食材，如鸡胸肉、牛肉、大侠、猪瘦肉，白水煮鸡蛋，主食多吃粗粮、豆类、紫薯、土豆、薏米、薏仁、纯原味燕麦、适量酸奶、原味小米粥、少吃或者不吃白米饭，蔬菜多吃尤其西兰花、番茄、胡萝卜、冬瓜等！

那么在改善饮食后，让身体处于低热量摄入的状态，再通过减脂训练，就能很快燃烧脂肪，达到减肥效果，如果不注意饮食，各种吃高脂高热食物，即使通过运动也无法达到减肥效果，毕竟摄入2000卡热量，运动减了1000卡，还剩1000卡热量无法消耗而转化为脂肪囤积，肥胖自然而然就会产生了！

而我自己就是个真实的例子，在这次疫情之前，我的健身之路比较缓慢，虽然在吃上面有所选择，但并未重视，一直以为是运动量不够而进展缓慢，后面疫情爆发了，在家里呆了2个月，重新定制了新的饮食计划，通过选择食用低卡低热食物，减少每餐份量，多吃瓜果结合每日大量运动，2个月减了18斤，目前为止暂未出现反弹现象！

所以，由此可见吃低卡低热食物并不能直接减肥，但只要结合运动就能加快减肥效率，达到更好的瘦身效果！

还要记住，在任何情况下都不要吃垃圾食品，因为垃圾食品除了增肥外几乎没有任何优点！

这是说法是不对的，人体除了基础代谢还有运动代谢，我们要工作也要生活，人体进食热量不可低于基础代谢。这种饮食是非常不推荐的。最少也要吃到和基础代谢相等的热量。这是我的观点，希望能帮到你。

减脂餐一顿吃多少？

减脂餐是要将每餐的热量加以控制，女性一天需要热量为1500千卡，减脂就要少于1500千卡，为1300或1200千卡，三餐分配，早餐300千卡，中午600千卡，晚餐300~400千卡，以中餐600为千卡为例，米饭100克，115千卡，鸡肉100克150千卡，西红市二个十一个鸡蛋110千卡，一个豆腐汤60千卡，一分盆青菜90千卡，一个苹果80千卡，115十150十110十60十90十80二605千卡。

减脂餐要掌握每一餐都要有蛋白质，蔬菜和碳水，早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐吃七分饱就可以，不能不吃晚餐，也不能只吃水果，每一餐都尽可能做到食材丰富，这样营养才能均衡。

要少油少盐，不要用过多的调料，调料无形中会增加热量的摄入。碳水摄入以粗粮为主，细粮为辅，用玉米，红薯，燕麦，蒸土豆来代替白面馒头，用糙米饭来代替白米饭，用荞麦面条代替白面条。

每天摄入量低于多少大卡就能瘦？

其实每个人的摄入量和瘦身效果有关系，一般来说，一个人要想瘦身，每天摄入的热量应该低于所消耗的热量。通常建议女性每天消耗1200-1500卡路里，男性1500-1800卡路里。因此，摄入量低于这个数值，就可能会有减肥的效果。但需要注意的是，过于严格的减肥饮食可能会导致营养不均衡，甚至出现健康问题，因此要慎重选择减肥方式，建议遵循科学减肥的方法，合理饮食、适当运动，达到健康减肥的目的。

体脂高体重小怎么减脂？

当体脂高而体重小的时候，减脂的关键在于控制饮食和增加运动。
首先，控制饮食是减脂的重要步骤。要减少高热量、高脂肪、高糖分的食物摄入，增加高蛋白、高纤维的食物摄入。建议适量控制饮食量，每天摄入的热量应该少于消耗的热量。同时，要避免过度饮食，以免摄入过多的热量。
其次，增加有氧运动可以帮助消耗体内的脂肪。慢跑、游泳、跳绳、骑自行车等有氧运动可以有效地消耗体内的脂肪。建议每周进行3-5次，每次30分钟以上的有氧运动。
此外，增加力量训练可以增加肌肉质量，提高代谢率，消耗更多的热量。建议每周进行2-3次，每次30分钟左右的力量训练。
最后，要注意适当的休息和长期性的训练。适当的休息可以促进身体的恢复和代谢，避免身体过度疲劳和出现负面反应。长期性的训练可以帮助身体逐渐减少体脂率，每周减少0.5-1%的体脂。
总之，减脂需要坚持长期的饮食控制和运动，同时注意保持良好的生活习惯和心态。