大姨妈来了能运动减肥吗-大姨妈来了能运动减肥吗女生

1. 坚持锻炼的女生，在生理期应该怎样运动？

坚持锻炼的女生，在生理期应该怎样运动？

谢谢邀请

女性生理期训练的话，我之前了解到的一些方法，我给你讲一下。

第二个是在你生理期的前两天，不要进行太剧烈的运动，或者说幅度太大的运动，太过于劳累。你不要强度太大，不要训练的时间太久。

第三个就是在你训练的过程中不要进行一些腰腹的训练同时一些增加你腹腔压力的训练。


你在做深蹲的时候，或者说有些需要你核心稳定的时候，你是被动的回去收起你的腹部，所以说一些训练，你要注意做一些轻量的运动就可以不要太过于累。

第四个就是说你在这个生理期的时候不要进行水下的一些运动，这也是一个需要注意的一点，就是不要游泳啊。

最后一项就说，如果你的这个生理期有紊乱的历史的话，那你的这个训练量一定要降低，或者说甚至不要训练。

因为这个身体健康是最重要的锻炼，它是一个长久的一个运动，所以说不用急于一时。

那就是我个人的一些经验以及看法，我希望对你有所帮助。有补充的或者有什么疑问，欢迎在下方留言讨论。

女性生理期前几天到生理期，会感到体力下降还有运动表现下降。所以有些女性会认为生理期不可以锻炼，这样是错误的，只要不是严重的痛经、血量过多，就可以在生理期做适当的运动。但是有些人平时运动不规律，那就要注意不要在生理期前突然运动或猛然加大运动量。此时，最好要维持原有的运动习惯，并在基础上减小运动量，缩短运动时间。而在生理期刚过后，不要马上恢复以往的运动量，要进行一些缓冲的恢复性运动，根据个人体质将运动时间控制在一定范围内。等恢复好以后要加大训练量这样有助于女性的训练效果。所以在对生理期的女性训练一定要注意。

1减少运动量。可以做一些适当的运动如慢走、慢跑。

2缩短训练时间，放慢速度，以减少运动量，达到放松肌肉的目的。

3避免做一些剧烈运动还有核心收紧的运动。如仰卧起坐、高抬腿、哑铃等增加腹部的力量训练，以免经期流血过多。

女性生理期的饮食和生活习惯也需要注意。

1生理期不能吃生冷的蔬菜水果和冰的饮料：生冷的食物，会引起血液循环速度，进而影响子宫的收缩及经血的排出，导致经血排出不顺利，引起经痛。 同样也不可以吃过辣等***性食物或饮酒。

2。不宜穿紧身裤：臀围小的紧身裤会使腹部受到压力、从而影响血液循环，造成痛经，不舒服。

3。 不可以进行性生活，生理期***膜受损，如果发生性生活，容易将细菌引入，进入***腔内，引起***内的感染。

4。不可过度捶打腰背：虽然经期容易发生腰酸背痛等现象，但不可随意敲打，这样会使骨盆腔进一步充血，引起月经过多或经期过长。

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大家好，我是卡卡，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

首先，经期是否可以运动？

第一感觉就是要听从身体。

比如有些同学会有昏沉，疲惫感，甚至有明显的痛经症状，身体本身就不想动，这种情况下，就休息，不要对抗身体。

而如果完全没有不适感，并且平时也是规律训练，那么可以保持训练，但要降低训练量，以舒适为主。这种强度有助于经期平衡神经系统，利于血液循环排除水肿。

其次，什么样的训练比较适合？

对于痛经的同学，可以选择瑜伽，主要以平复情绪的舒展类动作为主，不建议力量类的动作（比如站立，支撑等耗费体力的体式）。最适合的是开胯类的体式，比如龙式开胯，束角式，蝴蝶式等。因为痛经除了经血不畅的可能，还可能是深层的肌肉紧张痉挛，开胯的动作可以很好的帮助缓解。

对于经血不畅的同学，除了开胯练习，还可以选择走路散步这样的运动。但不建议大幅度的跑跳。还有就是注意不要做腹部挤压的动作，比如局部的腹部力量训练，肌肉力量的重训（核心为了稳定而收缩，导致腹压增加），瑜伽的扭转体式等。

对于经血过多的同学，不建议过多运动。尤其跑跳这样的剧烈运动，会增加出血量。

但不论是哪种情况，

• 经期都不能做剧烈跳动的高冲击动作，严重会导致***位置的改变。
  

• 经期都不能做骨盆倒倾的动作，说白了，就是臀部不能高过腰。比如：倒立，桥式，下犬式，等等。即使已经接近经期尾声也不可以，必须待经期完全结束才可以做这些体式。
  

上图：头倒立（骨盆倒倾）经期禁止做

上图：桥式（骨盆倒倾）经期禁止做

上图：下犬式（骨盆倒倾）经期禁止做

• 还有就是要尽量避免竞技类的运动，因为神经紧张也会影响内分泌。
  

谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你呦！