减肥腿部神器,减肥神器瘦腿

1. 大腿的肉肉如何减？
2. 腿部的肉比较结实，比较粗，怎么减肥？
3. 减肥期间腿变得特别软怎么办啊？

大腿的肉肉如何减？

一般来说，建议通过大腿训练来减少大腿肌肉，可以进行更多的下蹲和跳跃等锻炼，这样大腿肌肉可以迅速收缩，脂肪组织可以以7∶1的比例变成肌肉纤维组织，从而达到瘦身大腿的效果。然而，应该注意的是，尽管以这种方式过度锻炼可以减少脂肪，但会导致肌肉增厚，因此需要适当的锻炼。

腿部的肉比较结实，比较粗，怎么减肥？

慢步走，平时走路时候也要注意不要太快。泡脚，看电视或者其它闲暇时间按摩小腿肌肉，之后再做几个腿部拉伸动作。小腿肌肉特别难减，坚持住！你会看到效果的。我之前坚持过一段时间，好容易瘦了一丢丢，几天不坚持不注意就又回去了……感觉小腿粗肌肉结实主要和自己平时走路习惯有关系，稍一不注意就前功尽弃

减肥期间腿变得特别软怎么办啊？

减肥期间腿变的特别软主要是不合理的饮食所造成的。

减肥期间腿变软的原因

我们的肌肉是紧致有型的，脂肪却是松软的，也被称之为浮肉。减肥期间很多人都会***取比较极端的饮食方式，如不吃主食，吃的很少，吃的很少加大量运动，只吃蔬菜水果，或者不吃肉。这样最终都会造成的结果就是体内肌肉蛋白大量流失。脂肪减少的时候丢失大量的瘦体重，瘦体重的丢失带来大量的肌肉流失。虽然体重下降，皮肤却变得松弛，下垂，干瘪。

减肥期间如何合理膳食

1.确保饮食摄入热量不低于基础代谢热量

2.适量吃碳水，碳水是运动时重要的能量来源，是稳定血糖的根本所在。尽量选择血糖生成指数较低的主食。

3.补充足够的蛋白质，无论促进肌肉合成还是防止肌肉流失，维持基础代谢率都离不开蛋白质。一般情况下每日蛋白质不低于每公斤体重1克，有大量运动时一定要增加蛋白质摄入。

4.多吃蔬菜，有利于摄入足够膳食纤维和维生素，促进脂肪分解。

5.多喝水，保持充足睡眠有利于促进新陈代谢。

增加力量训练

有氧运动有助于减脂减重，力量训练的有助于增肌塑形。可以针对局部进行强化塑形锻炼，深蹲，臀桥，蹲跳起等都是比较好的练腿动作。

我觉得应该是你吃东西营养没跟上的原因造成的，减肥需要合理搭配饮食但是并不是不吃。而且每个人和每个人之间的体质也不同，可能吃一样的东西你身体很虚，别人就没事。这个需要自己去摸索，找到适合自己的饮食搭配。下面说下我的饮食搭配吧。

一般早上我会喝不加糖的豆浆配上一个鸡蛋，或者配上两个鸡蛋清。前期刚减肥的时候中午我会吃水煮菜，蒸菜也行。我会蘸一点生抽吃，这样不会一点味都没有。减肥后期中午我会是炒菜，但是主食还是不吃的。主食一般我都用[_a***_]，红薯，南瓜，紫薯，山药代替。晚上我会吃一个苹果，别的基本上不咋吃了。刚开始晚上肯定饿，但是慢慢习惯了就好了，可以通过做点别的事情转移注意力，饥饿感就没有那么强了。

我觉得健康又有效的减肥还是要搭配运动的。我最喜欢慢跑，尤其是喜欢慢跑后拉伸完身体。那个时候感觉自己特别轻松，很舒服。有的人喜欢跑步可能是喜欢跑步的过程，但是我很奇怪，我喜欢的是跑完之后的感觉。

什么事情我觉得都是刚开始很难，但是慢慢的你就会发现，坚持下来他就会变得很容易。刚开始我跑2公里都累的上气不接下气，后来3公里才感觉到累，慢慢的现在跑10公里都可以坚持下来了。要对自己有信心，没有你做不到的事情。

我会偶尔分享减肥心得减肥餐，喜欢可以关注我哦，谢谢😜

很多时候，由于各种各样的原因，人们为了健康往往会需要减掉更多的体重。

当减肥失去控制时，就需要额外的能量供应，如果不提供能量，身体就会开始吸收组织和肌肉来提供能量，从而使系统虚弱，导致疲劳，身体的四肢就会发软无力。

有的减肥者选择快速的节食减肥法，身体就会失去的营养，会遭受巨大的损耗，肯定会让你感到虚弱。

有的减肥者选择吃素，吃素可能会使你身体虚弱，这只是因为非素食的食物，例如瘦肉和鱼肉以及鸡蛋等会比蔬菜水果以及米面等含有更多的精益蛋白质和健康脂肪等健康营养，能够更加提高新陈代谢和增加免疫力以及延长饱食时间。

同时无论你***用何种饮食或进行何种锻炼，合理摄入碳水化合物都是非常重要的，限制碳水化合物的摄入会增加低血糖、营养不良以及疲劳的几率。

减肥有两种方式。一种是通过锻炼和均衡的饮食摄入而获得的健康减肥方式，而另一种是则是节食，甚至的是极端的饥饿节食减肥。

众所周知，当减肥后体重减轻时，维生素和矿物质也会随之减少，所以减肥的时候一定要吃东西，当你坚持吃健康东西的时候，身体的一切就会恢复平衡，因此在减肥的时候吃东西是非常重要的。

减肥对身体来说是一项艰苦的工作，你需要更多的休息，试着打个盹或睡得比平时更长，小心不要过度劳累自己。锻炼减肥是完全正常的，需要记住，锻炼不会超出你的身体能力。过度训练可能会使你的肌肉疲劳，会感到精力枯竭，伤害身体健康。所以，在你努力减肥的过程中，一定要注意安全，避免身体虚弱，

如果你不是在节食减肥，也不是在运动减肥，而体重正在迅速下降。

不明原因的体重下降和疲劳无力是渐进性疾病最常见的症状，原因有很多：例如甲状腺产生甲状腺激素，甲状腺激素调节你的身体的新陈代谢，包括你的心率和你燃烧卡路里的速度以及消化。

甲状腺也会产生一种降钙素激素来调节血液中的钙含量，当甲状腺产生过多的甲状腺激素(过度活跃)时，这种情况被称为甲状腺机能亢进的时候，就会导致体重突然下降和疲劳无力以及情绪波动。或者得了抑郁症，抑郁症是一种情绪障碍，当抑郁导致睡眠不足或睡得太多，注意力难以集中，思想消极，易怒的时候，体重就会下降。或者身体缺少钾，低钾会导致疲劳、肌肉无力和肌肉痉挛，尤其当缺乏严重时，还会导致心脏问题。或者因为缺少钠，由于人们在减肥的同时无论是通过剧烈运动、还是节食减肥，同时会失去了大量的水分和水溶性维生素以及矿物质(包括盐)，这一切都会导致身体疲劳无力。

当身体有不正常的反应时就要一步步的去检查自己的饮食是否均衡，排除是否病理性的因素后及时调整饮食结构，健康营养均衡的饮食才可以全方位的满足身体的需求，饮食与健康息息相关，长期缺乏任何一种营养或微量元素维生素都会引起身体的不适。

除了饮食之外，不管是否运动减肥一样都需要良好的休息。

相信注意了这两点最基本也是最重要的因素后，你的身体会慢慢恢复正常，减肥一定要先保持健康，在健康的基础上谈减肥，不能以牺牲自己的健康为代价。

作者：随性的薇薇

你这种情况我觉得还是吃的少，营养没跟上，导致体力透支。记得我上大学那会儿减肥，也是对自己有蛮狠的，我早上起床不吃早餐，只喝杯白开水，等中午快十二点吃饭的时候饿的眼花看不清黑板， 肚子感觉不到饿了已经，就是整个人一点劲都没有，主要是我前一晚上晚餐就没吃，只吃了一个苹果，我算了一下我吃完苹果到第二天的早餐差不多有十四五个小时没吃主食，就这样我坚持了一个星期瘦了八斤，实在体力不支了，就开始好好吃饭，早中晚都吃，只是饭量减了一半，所以以后身材也慢慢保持住了，所以综上，我觉得减肥可以，要合理，如果太用力了，体力差了，会影响健康的。

你现在急需休息！

国外研究发现睡眠对于每个人都是很重要的，对体态和精神状态影响很大。睡不好的人的减肥效果可以减少高达50％的效率，因为睡眠不够强行力量训练造成损失死亡的健身者有不少。

因为每个人所需要的睡眠时间不一样，睡眠时间最少不要少于6小时，不要超过10小时。健身训练者最好是11点前睡觉，这是好荷尔蒙分泌高的时间。

我们在健身运动中肌肉消耗的能量随着身体的变化而变化，而恢复身体的机制需要身体的超量恢复机制的，而作息的紊乱也会阻碍这种机制的进行和恢复。

在运动过程中，肌肉在训练中被破坏，在休息时进行修复，修复完成后会有小部分的纤维增粗，这就是增肌和力量增长的源泉，如果作息不规律导致睡眠受到影响的话，这一过程就会被很大程度的影响，那么肌肉也就不能进行正常的修复了。

如果身体长期得不到好的睡眠，人体得到的不仅是肌肉方面的损失，其他器官和功能都会受到影响，甚至会出现虽然健身了，但却越练身体素质越差，这就是比较差的结果了，相比于正常不训练的人还要差一些，所以为了我们的健身效果显著，规律的作息是前提工作。

睡眠不好影响：

1、分解肌肉，保留脂肪

睡眠不佳导致身体分泌糖皮质激素，让身体处于一种应激状态，糖皮质激素告诉身体分解肌肉，保留脂肪的目的是节省能量有助长期生存，这样的压力和身体的应激反应对身体的迫害很严重，睡眠不佳，压力增加导致的暴饮暴食是储备能量，保持生存。

2、身体恢复缓慢

睡眠时生长激素的分泌大约是醒时的三倍，

生长激素的主要作用有两个：促进组织修复、燃烧脂肪。睡眠不好就会到身体激素缓慢恢复。

3、影响训练

健康的休息才能进入高效率的健身计划。

希望我的回答能够帮助到你！如我的回答能够帮助到你，可以关注我，里面有你想要的内容，都有不定时更新。