舒服减肥操-舒缓减肥操

1. 如果一个月不吃晚饭，每周五天快走加上跳keep的k2减肥操30分钟能健康地瘦下来吗？如果瘦了之后，要如何维持？
2. 管不了嘴，又迈不开腿，有没有躺着就能瘦的方法？
3. 40岁的女人适合做什么运动？
4. 都说“一胖毁所有”，产后如何让松垮的腹部变紧实？
5. 产后42天，哺乳期的母亲能跳郑多燕减肥操吗？奶水对宝宝有没有影响？

如果一个月不吃晚饭，每周五天快走加上跳keep的k2减肥操30分钟能健康地瘦下来吗？如果瘦了之后，要如何维持？

这问题就有歧义，如果你中午把晚上的都吃出来了，那晚上吃不吃饭都没什么用。

减脂的原理就是热量的消耗大于摄入。计算自己的基础代谢和运动消耗，大于自己摄入的热量就可以减脂。

如果不会又嫌麻烦，教你个简单的办法：细粮换成粗粮，比如燕麦，早上吃饱，中午主食减半，晚上不吃主食。全天遵循少油少盐原则，大量吃蔬菜，比如菠菜西兰花这种。肥肉暂时戒了吧，想吃肉的话鸡胸和鱼肉。还有很重要一点，多喝水！一定得多喝。

keep里有很多课程，需要慢慢提高强度。总用一种课程会越来越舒服，效果也会越来越差。

自己的一点经验，希望对你有些帮助。减脂很简单，难的是坚持。

可以的，我减了50斤，早上吃到饱，早饭得有一些瘦肉，早饭后，喝一口鱼肝油乳就是10多块钱一瓶那种，里面的成分是维生素a和d在吃一片维C，吃几粒钙片，在吃一粒维生素B，反正就是维生素Abcde都吃一点，吃这些是为了营养能跟得上，能更好的保护身体，也不会因为节食减肥导致营养不良，达到瓶颈期，下午2点多吃一个水煮西蓝花加一个鸡蛋，每天45分钟的有氧运动，我选择的是动感单车，这样减肥我没遇到瓶颈期，一个半月减掉50斤，至于保持体重我就没啥经验了，因为我减肥以后还是继续运动，但是饭量恢复到减肥前的状态，也没明显增重，2个月没控制饮食了就胖了5斤，如果一天不吃晚饭就又能瘦一斤，可能是长期运动肌肉增加基础代谢率提高了，我是一米八三，减肥前250斤，减肥后200斤，虽然是200斤但是肌肉多，看着不是太胖，我准备过几天在减一个月，争取瘦到170斤。

你提出的问题，首先就说明一个问题，你对健康的认识，很偏执。你觉的自己需要健康了，就要锻练身体，只要玩命锻练，再改变自己正常的生活习惯，自己就必然减肥，瘦身。

其时，许多问题。即简单，又复杂。胖是有原因的，瘦也是有原因的。在健康上欲夺欲夺。其实根本就达不成你的理想结果，没准儿还会破坏了你的健康，造成不良后果。

如果你年轻时候，为了高考，奔个好前程，牺牲了运动和健康，现在你想补上这一课，把年轻时不上的体育课，加倍的追回来，可是彼一时也，此一时也。其结果可能事与愿违。可能你现在已经血压，血脂，血糖，血尿酸都偏高了。血管硬化了。你再不吃晚饭，拼命运动。结果可能会让你失望。没有驾照和开车经验的人，去开车，撞树撞墙，掉进沟里很正常。同样，没有运动基础的人像运动员一样运动，并且自己年纪已高，不出意外就是幸事。

最后，向你提供一点建议，先去医院做一个身体健康的全面检查，根据医生的建议去活动。按时吃饭，按时活动，有病吃药。不要认为自己年轻，身体就没病。由于现在物质生活水平的提高，许多人二十几岁就有上面提到的四高病症。这样的人按你提供的方法，疯狂运动可能要了小命。还是慢慢的运动完了，以保证自己健康而有质量的活着，胖一点，廋一点，并非健康的唯一标准。没有四高病症才是健康的标准。再提醒你一句，如果你血脂高，不管怎样运动你也降不下来，必须吃药。你可以请教医生。谨此颂安。

管不了嘴，又迈不开腿，有没有躺着就能瘦的方法？

要想减肥，首先还是多运动，这是一个很基础的方法有的人比如说想躺在床上减肥，那就做一第一，可以做那种做那种躺的减肥操呀二呢呢可以进行按摩，比如说***各种穴位还可以，就是艾灸各种穴位

哦，***和艾灸这些穴位呢？最好能够有一些专业的人士做指点，做指导，要有好的找准穴位，还有就好的手法，艾灸的时间长短，也[_a***_]盲目的去做

嗯，艾灸***穴位呢，肯定需要的时间会很长，这就需要很长的时间和毅力去做，而不能说两天打鱼，三天晒网

仰面躺在床上，双手放于身体两侧，两腿并起来，然后双手伸直手交叉伸直在头顶，拉伸手臂和肩部肌肉，2分钟后两脚面绷直，拉伸腿部肌肉，保持2分钟。

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双手抱一个靠垫或者抱枕，脸侧着贴在靠垫上，双肩水平，胸部不要放在靠垫上，臀部则与床垂直方向，上面腿水平伸直，尽量拉开腿部肌肉，下面的腿自然弯曲，脚放在上面腿的下方。看电视或者睡觉这个姿势都是最舒服的。

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仰面躺在床上，用擀面棍在腹部按照上下顺序擀20遍，从胸以下擀到骨盆骨头的地方，大约是脐下三寸的位置，通过擀的力量可以把堆积的脂肪和水分弄碎代谢掉。比单纯用手去***效果要好，还省力一些。

40岁的女人适合做什么运动？

没有运动基础的话，可以先从简单的快走开始。运动频率每星期3-4次，运动时长每次10-30分钟，运动强度微喘为宜。一个月之后可以结合些自重训练，例如深蹲，弓步蹲，卷腹，臀桥，高位俯卧撑，凳上臂屈伸等。还能坚持下去的话，可以选择自己喜欢的运动坚持下去，慢跑，游泳，瑜伽，普拉提，瘦身操，羽毛球，乒乓球，抗阻力训练等。

兵乓球羽毛球不太适合中年人运动，毕竟很多人没有长时间的运动，工作压力大，突然间做起这些比较剧烈的运动会导致一些身体的疾病发生，常见的感冒中暑，鼻炎等等，瑜伽适合骨质比较好的，健身操适合需要减肥运动的，慢跑跳绳适合心律齐整，没有什么呼吸道疾病的，如果需要***的话，打***，玩沙画，等等都可以，如果平时没有什么运动，年轻的时候也是比较懒散的人，可以先做一段时间足浴活络舒筋，在家里找个舒服的沙发或者床上做缩腹动作，先调整一下状态慢热后再慢慢的做前面的运动，这样子对身体的劳损和运动硬伤的发生几率会降到最低。

都说“一胖毁所有”，产后如何让松垮的腹部变紧实？

谢邀请

对于女性而言，身材是很重要的，但是几乎所有的女性，都会经历怀孕，生产的过程，这是个神圣而又期待的过程，但生产后会给初为人母的，妈妈们带来很巨大的伤害，那就是身材的变化。

原本苗条的好身材，变成了臃肿肥胖的身材，这还不是最重要的，腹直肌在生产后会变的松垮，整个腹部充满脂肪，也就是赘肉，骨盆会变加宽松，这样最直接的结果就是腰变粗了，屁股变的扁了，不再坚挺，盆底肌会变的松弛，最直接的结果就是导致尿憋不住，会形成漏尿，以上这些问题，每个孕妇在生产后都会有。

接着先来聊一聊关于生产如何让松垮的腹部变的紧实，方法呢有很多，最常见的，就是收腹带，一般顺产的女性在一星期左右就可以使用，而剖腹产，个人建议等伤口完全恢复后在使用。还有很多其他的一些练习动作，网上随便搜一搜就有很多这方面的视频，但是个人，并不建议在家搜索动作练习，因为产后身体是很虚弱的，自己在家练习动作不是很到位，可能会带来负面的效果，

如可能，请尽量选择医院。一般医院都有专门帮助产妇恢复课程，当然还有如月子中心，比较正规且有这方面资质的健身房等，以上便是个人的建议，谈不上权威去很中肯，希望能够帮助到有需要的朋友们，也欢迎留言关注谢谢！

这个问题是个通病，因为产后的宝妈们由于饮食的关系，同时加上运动量少，很多人生完孩子之后都变成了不可一世的胖子，特别是肚子上赘肉。

很多宝妈们非常关注这个问题，今天就给大家推荐4个基本的***动作供大家参考！😁活不多说我们动起来吧！

一，平板支撑
俯卧双肘成直角支撑地面，
肩膀和关节垂直地面，双脚踩地，躯干和地面一平，头部，肩部，髋部，胯部都保持在同一平面，***收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持呼吸。（每次坚持1分钟以上！）

二，徒手半蹲
这个动作主要锻炼的是大腿肌肉，臀部肌肉，以及腹部的核心肌肉。

动作要领：双腿自然站立打开与肩同宽，双手平伸与地面平行，保持抬头挺胸收紧臀部和腹部，脚尖站立方向与膝盖方向同，下蹲后大腿与地面平行，脚趾抓地膝盖可以略微过脚尖。

这个动作可以做半蹲保持（10秒钟）也可以重复半蹲每次15—20下，做三组！

三，附身登山

俯卧撑的姿势
，用手和脚尖支撑身体，身体保持一条线，核心部位都要收紧。

这个动作一定要注意背部挺直，腹部核心肌肉始终保持收紧状态，臀部发力带动大腿运动，幅度尽量大些！

四，仰卧屈膝
这个是简易的动作，主要锻炼腹部肌肉💪。建议这个动作每组15次，做三组！

以上这些动作再减脂期间只是起到***的作用，真正想要减脂成功光做这些肯定不行，在饮食上一定要多多注意！不要食用过咸食物，多吃水果和蔬菜。

感谢邀请，希望回答对您有用！欢迎评论区留言

在产后的前六个月，母体的荷尔蒙会迅速恢复到正常水平，新陈代谢速度也复原，此时是收紧小腹的最佳减肥时期。可以通过哺乳、穿束腹腰带、练习瑜伽运动、控制饮食等方式进行恢复。 1.可以利用哺育母乳来减肥。必须哺育纯母乳6个月以上，有助于大量的融化肚子多余的脂肪。2.穿着束腹腰带。虽然有可能是痛苦和***的，但是务必穿束腹腰带一整天，在吃饭、上厕所以及睡觉的时候，可以将腰带卸除。3.练习瑜珈运动。瑜珈是让产后腹部平坦的最佳途径之一，尝试一些可以收紧腹部肌肉的姿势。4.低脂肪的饮食，不要减少[_a1***_]的摄入，因为需要碳水化合物，提供能量***泌乳。应该多摄取蛋白质、蔬菜、水果，并远离高脂肪食物。5.尝试轻快步行。做一些有氧运动，可以从轻快的步行开始，慢慢增加走路的步伐，直到可以再次跑步。

哺乳期的妈妈虽然身体暂时走样，但也会散发女性的光辉，所以不要为失去好身材而感到自卑。

顺产一周后可以使用束腹带，剖腹产42天后可以试伤口情况而定使用束腹带。

并且可以通过简单的运动来帮助宝妈尽快恢复曼妙身材，比如可以通过反弓腰来锻炼，具体动作是平躺床上，双腿弯曲，开始慢慢太高，每天3组，一组20个，可以来帮助紧致肚子。

运动贵在坚持，希望能够帮助到你。

产后绝大多数的女性肚子上都会出现妊娠留下的痕迹，那就是肚子上面的肉肉变得松松垮垮的。产后的女性如果想要让最的肚子上的肉变得紧实起来，一定要积极努力才行。其实产后可以让肚子上的肉紧实的方法还是很多的

运动方法：

1、跪式俯卧撑。跪在一块垫子或毛巾上。双臂在前，用双手支撑住自己。在支起上身的同时收紧小腹，并做深呼吸。重复10次。

2、仰卧高抬腿。仰卧在垫子上，双手放在身侧或臀部底下。向上高抬腿，并让臀部抬离地面，重复10次。

3、提臀运动。仰面躺在垫子上，双手放在身侧，膝盖弯曲，脚着地。抬起臀部，只让肩和脚与地面接触。重复10次。

4、骑车式仰卧起坐。仰卧在垫子上，双手放在脑后。一条腿伸展，另一条腿弯曲向胸部抬起，同时用相反的肘部来碰触弯曲的膝盖。弧乏汾刮莴钙风水袱惊再用另一对胳膊和腿重复同样的动作，反复10次。

日常方法：

1、粗盐有发汗的作用，它可以排出体内的废物和多余的水分。在超市或杂货店买几袋粗盐。每次洗澡前，取一杯粗盐加上少许热水拌成糊状，再把它涂在腹部。8分钟后，用热水把粗盐冲洗干净，也可以***后再冲掉，然后就可以开始洗澡了。或者，在洗完澡后，在手掌上撒一大匙粗盐，直接***腹部，搓时不要太用劲，以免把皮肤搓得粗糙。

2、可以是中午或者是晚上练习。站立左右扭腰80下左右(就像肚皮舞的扭腰动作，要借助腰部用力，而不是腿部或者是背部力量)，只要每天都坚持，保证有效!

3、每天晚饭尽量要少吃，如果不是特别饿，只吃四至五成饱就行。饭后稍稍休息十分钟的样子，然后每天倒100粒黄豆在地上，弯腰但腿不能弯，要一粒一粒地把黄豆捡起放到桌子的盆子里，重复这样的动作，弯腰---直起腰板---放豆子到桌面---再弯腰---再捡豆子。

产后42天，哺乳期的母亲能跳郑多燕减肥操吗？奶水对宝宝有没有影响？

妇女生孩子是一件非常耗费体力耗费元气的事情，在古代没有先进医疗的情况下，都说女人产子犹如鬼门关走一遭，那真的是非常痛苦的！生产之后女人骨缝全开，元气大伤，所以在产后一个月需要各种禁忌，曰为坐月子，现在生活水平提高了，人们也更有了健康的意识，所以古人流传下来的许多坐月子的禁忌也都不再那么遵循，但是要知道，短短一个月根本无法将身体恢复到孕前那样元气十足！所以很多医生和专家都建议坐42天月子，在这42天里，注意保暖，注意避风，保持休息，以便产妇得以更好的恢复！所以个人建议42天过后还是循序渐进的做一些运动，注意休息和保暖，更何况还要保证孩子的口粮问题，气血不足就容易奶水不好，或是少奶！所以还是慎重一些好！

女人生孩子 只有经历过的人才能感同身受同为女人的痛并快乐。

首先肯定是每个人的生活环境、工作及自身身体状况的各因素而来决定吧。 像条件好 有什么都舒服 一切都没照顾的非常好，可能在身体恢复身材上女人就更突出 更在意， 适当的运动是有宜的。 毕竟身体经历了一次很大创伤 还是不要太心急 以免跳动着对胸部有冲击 起反作用。

有好多孕妈 生了孩子可能自己还要来照顾宝宝 做很多事 休息的时间都很奢侈 估计也没有时间做吧。 大家按照自己的身体状况来决定 但还是要提醒宝妈妈们 慢动作 时间要短 身体也是需要重新适应 接受的 。

对奶水是影响不了什么 对自身的身体过激的话是有伤害的。 还是谨慎点。 慢动作 控制好时间。

我建议暂时不要跳。半年以后孩子稳定，你身体健康情况稳定了，再锻炼也不晚。你还是观察观察再说。保证孩子健康。保证你健康是主要的。你那种锻炼是很多不确定因素的。一旦造成贫血孩子没奶吃。那你就得不偿失！