微运动减肥-微运动减肥法

1. 你觉得比较简单的运动都有哪些？
2. 微信里的微运动是什么活动？
3. 想要在家里减肥，有哪些运动比较合适？
4. 微运动不计步数怎么回事？
5. 运动减肥，你能坚持多久？

你觉得比较简单的运动都有哪些？

感谢邀请，要说简单的运动的话，这个要看你运动的目的是什么了😋，运动也分为户外和户内，也分为三类，器械运动，有氧和拉伸，如果只是想要简单的健身的话，可以给你推荐一下简单的户外有氧和一些健身动作🤓

一，快步行走、快步行走是一种最简单而有效的有氧健身运动。锻炼者一定要根据自己的健康情况、体力、年龄和习惯，自行掌握强度。速度一般应控制在每分钟100至130米，每次步行持续不少于20分钟， 每天最好选择在晚饭前或进餐半小时以后，在空气清新、环境幽雅的场所步行🤓

二、慢跑：慢跑是当今世界上最流行的有氧代谢运动方法，对保持良好的心脏功能，防止心脏功能衰退，预防肌肉萎缩，防治冠心病、高血压、动脉硬化、肥胖症等，都具有良好的作用。慢跑的速度不宜太快，要保持均匀速度，主观上不感觉难受，客观上以每分钟心率控制在180减去年龄数为宜。例如一个60岁的人，其慢跑时的心率应为每分钟180-60＝120次，运动时间不少于20分钟，每周不少于4次🤔

这两个是最简单的室外运动了，而且也是很方便的，在分享一组简单的放松动作，也可以减脂瘦身😛

散步——我本人身高183厘米，2017年11月时体重248斤，后来通过走路4个月，然后再过渡到慢跑，一直到现在一共减重到154斤，足足减了94斤，自我感觉身体很健康。自己由内心到在外的体表都发生了巨大的变化。内心开朗了很多，外表也比同龄人看起来能年轻5岁！

最后祝所有人健康幸福！

桌式足球既是一项体育运动项目，又不会消耗太多的体力，运动相对简单。

它起源于上世纪50年代法国，是一项风靡欧美的全民健身运动，浓缩了足球运动的精华。桌式足球攻防转换迅速，对抗精彩激烈，考验运动者的灵活反应和手脑协调能力，使其右脑进入亢奋状态，情感达到最大限度的宣泄。这项运动可以增强人的体质，提高专注力，锻炼人的手、眼、脑协调能力，促进大脑皮层的神经细胞运动，有助于智力深度开发和增强记忆力，因此这项独特的运动又被称为“脑部***”。

第一 跳绳

跳绳对于减脂来说算是比较有效的运动了。跳绳不需要要求特别高的场地，对于器材来说也仅仅是一根绳子而已。

第二 深蹲

不是在健身房里的深蹲，在家就可以做的自由深蹲，不要负重。练习自己的腿部力量，让底盘更稳，让核心更稳，其余的动作也就更加得心应手。

第三 引体向上

这个对于我们来说不算太合适，因为单杠不是哪里都有的。而且引体向上也算是比较考验你技巧的动作，初学者不建议直接练习，可能会越练身材越不协调。

本人觉得只要是运动要做好做标准了没有简单的，如果说简单的话比较提倡拉伸运动：主要分为静态和动态两种；好处是不需要任何器械和场地，而且既简单又实用，对于自身的运动效果和全面的发展都有好处。

微信里的微运动是什么活动？

微信运动，是由腾讯开发的一个类似计步数据库的公众账号。用户可以通过关注微信运动公众号查看自己每天行走的步数，同时也可以和其他用户进行运动量的PK或点赞。类似还有QQ运动等，这一运动提倡网友多运动多锻炼，是一款不错滴活动形式。

想要在家里减肥，有哪些运动比较合适？

减肥是个持之以恒的事，说难不难，但是坚持下来也不容易，管住嘴，迈开腿，首先不能随便想吃什么吃什么，营养均衡的同时要少油少盐，荤素[_a***_]，晚上要少吃，遵循早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少的原则，其次就是要运动，找一个适合自己的运动，自己能坚持下来的，不能说今天累个半死，瘦了二斤，明天不想动了，我也在减肥，平常晚上就在客厅跟着郑多燕的减肥视频跳，效果也挺好的，我建议跟着***做，这样不容易半路觉得无聊放弃，总之运动的方式有千千万，找到适合自己的，坚持下去，就一定能减肥成功

如今最火的减肥运动莫过于HIIT，接下来我介绍8个在家减肥训练的HIIT动作，既可以高效地减肥，又不影响到楼下邻居。

1、屈臂俯撑开合跳20次。（如图1）

  俯身在垫子上，肘关节及小臂支撑身体，位于肩部正下方，指尖朝前，腰腹部收紧，双腿伸直，膝盖微曲，双脚脚尖着地。双腿开合跳，身体协调用力，起伏尽量小。保持呼吸顺畅。

2、徒手深蹲20次。（如图2）

  身体直立，两脚分开与肩同宽，两手向前伸直，挺胸收腹。向下蹲，到大腿与地面平行，然后大腿发力，向上起立。向上时呼气，向下时吸气。

3、仰卧蹬自行车20次（每条腿20次）。（如图3）

  仰卧在垫上，双手放在身体两侧，大腿向腹部抬，然后向上蹬，过程似蹬自行车。整个过程控制好，不要让脚触碰到垫上。保持呼吸顺畅。

4、原地前后摆臂20次（每只手20次）。（如图4）

  双腿前后呈弓步站立，身体微向前倾，双臂自然弯曲，做前后摆臂动作。保持呼吸顺畅。

5、跪姿俯卧撑10次。（如图5）

  身体俯卧，双臂分开与肩同宽，支撑在垫上，双膝自然分开，跪在垫子上。手肘弯曲向下，身体快接近地面。然后手臂发力，向上撑起。向上时呼气，向下时吸气。

6、仰卧卷腹15次。（如图6）

身体仰卧在垫上，膝关节弯曲呈90度，双手放在耳朵旁（手不要发力），头部保持不动，腹部发力收缩，上体前屈（下背部不要离开垫子）。向上时呼气，向下时吸气。

7、直臂俯撑交替提膝20次（每条腿20次）。（如图7）

  身体俯卧，双臂伸直分开与肩同宽，双腿自然分开，脚尖着地。双腿交替提膝，身体起伏尽量小。保持呼吸顺畅。

8、仰卧举腿20次。（如图8）

仰卧在垫上，双手放在身体两侧，双腿并拢，膝盖微曲，腹部发力，收腹向上抬腿。向上时呼气，向下时吸气。

按顺序做完每个动作，动作与动作之间10秒的调整时间。8个动作做完为一组，共做5组。每个人的身体状况不一样，自己根据实际情况调整次数和组数，量力而行。

微运动不计步数怎么回事？

具体原因如下：

微信运动不计步首先检查公众号设置里的开启记录数据是否已关闭，或者手机限制微信读取数据，再有可能就是手机传感器出现问题。

解决办法如下：

1、登录微信，微信搜索公众号找到“微信运动”进入。

2、进入微信运动，点击启动该功能。

3、进入公众号，点击右上角齿轮进入设置中查看“记录运动数据”这个选项是否打开，如果没有，请开启。

4、在“运动与健康”项下查看微信权限是否被禁用。

运动减肥，你能坚持多久？

运动减肥，我已坚持八个月了。

之所以能坚持是有原因的。今年四月五日，老同学建议趁清明扫墓有机会回乡，大家聚一聚。我也欣然应允了，但一会儿就有点后悔了，为啥？就为发福的身体。去年，因为疫情喜欢外出跳舞的我，整日呆在家，除了干点家务活便没有什么运动了。做俯卧撑，撑不住，跳绳，在跳步机上跑步，楼板振动，邻居会有意见。

由于没事干，迷上了手机一坐半天不动，***，下象棋，看***，变得越来越不願动。还有看手机，就特想吃零食，萨琪玛，饼干，咖啡，想吃就吃想喝就喝。不知不觉，原先***斤维持二十年的身体一下发福了，每每到电子秤上称都在一百一十四斤左右。对镜而看，肥头耷拉着下巴，肥手肥腿，还有凸现的肚皮，这般模样如何出门？

“一言既出，驷马难追”既然答应了，我只得硬着头皮去与同学聚会了。酒桌上杯斛交错，同学们以异样地眼神看着我，祝福我事事顺心，心宽体胖。我嘴上说谢谢，心里却火火地想冒烟。

看到同学们徐娘半老，但丰韵犹存，我为自己这臃肿体态着急了。于是我想必须坚持运动了。

我起初选择跑步，清晨，我把牙一刷，胡乱洗一把脸，便出发了。我最初的目标是跑一千米，由于身体胖跑起来是比较笨重的，但是我，吸一口气，慢慢呼一口气，累了，就学***跑步叫着“一二一，一二三四！”随着我的口令便迈大了步伐，随着手臂的挥动，腿上也更加有劲了，我跑完了一千米，然后我每天加一点，再加速。跑了十来天，我觉得大脚骨有一点红，也有一点疼，是不是尿酸高了？我又没吃多少油脂东西，怎么会红大脚趾呢？我百度一下，发现运动量大，会产生尿酸，于是我我取消了跑步的计划，开始大步走，后来看见人家练习瑜伽，我想疫情期间可能冬天里面不太好出去，便跟着人家开始学瑜伽以便在家里练习。

现在，我能做一些瑜伽体式，能做仰卧起坐，减轻了几斤体重，体型也变苗条一点点

了。

生命在于运动，生命不止，运动不息，我会在运动的路上坚持走下去。