运动减肥妙招,运动减肥妙招有哪些

1. 做什么运动减肥最快？
2. 如何快速通过运动减脂？有哪些需要注意的问题？

做什么运动减肥最快？

1.平板支撑:想要减肥的话，可以俯卧在地板上，然后使自己的脚尖点地，身体与地面平行，注意颈，肩，髋，膝保持一条直线。

此动作可锻炼腰，背，腹，臀，腿。坚持1分钟。

2.蹲起:快速减肥可以做蹲起的动作，具体做法是:将两只手前平举起来，脚和肩部同宽，屈膝下蹲，注意挺胸和膝盖不超过脚尖。

此动作锻炼肩，腰，背，加快臀和大腿脂肪代谢。坚持1分钟。

3.俯身支持膝腿:想要减肥瘦身的朋友可以***取俯卧位，然后双手分开支撑在地板上，前脚掌着地，然后两***替屈膝，向同侧手臂，注意保持身体稳定，膝盖尽量向肘方向靠拢。

此动作锻炼胸，肩，腰和臀。坚持1分钟。

4.元宝收腹:想要减肥的朋友可以试试以下方法:***取仰卧位，然后双手扶住自己的耳朵，蜷身同时肩与臀触地，注意膝盖要和肘关节相碰或重合，收缩腹肌。

此动作燃烧腹部脂肪。坚持训练1分钟。

1 .跳绳

跳绳是一种很好的减肥有氧运动，每天跳绳最少是半个小时，每分钟大概是140个左右，一定要坚持锻炼这样才有效果。因为在你刚开始跳绳的时候，身体消耗掉的是你体内的糖分，消耗脂肪只会是少部分。2、如绳的频率根据自己的身体状况来选择，每个人的体能状况不一样，有训练基果你坚持半个小时以上，这时候，你的身体就会开始消耗你体内的脂肪了。它会更多地去分解消耗你的脂肪。所以我们选择跳绳减肥最好是能够坚持30分钟以上。3、当你的跳绳时间越久，你身体内被分解掉的掉的脂肪越多。你的减肥才有效果。如果按每分钟140来计算，半个小时30分钟，那么就要跳4200下，这对膝盖可能会造成损伤，所以建议你单次跳绳的时间最好是不要超过90分钟。半个小时的跳绳时间不是很短，所以，如果你跟不上的话，就可以选择小小的休息几分钟。跳础的人一次跳绳能跳好几千个。

2.游泳🏊🏻

每次游泳40分钟以上，而且是每周进行三次以上，就能够达到减肥的效果。游泳也是属于一种有氧运动，游泳的时候会消耗人体内的脂肪，所以说游泳对于减肥是有一定的效果。

做游泳运动减肥最快。

游泳是减肥最快的方法，游泳的时候肢体全部在活动，这样有利于促进脂肪的燃烧，有利于消耗身体的热量，所以达到比较好的减肥效果。进行游泳减肥的时候，也一定要严格控制好饮食的情况，如果饮食得不到良好的控制，也不能够达到比较好的减肥效果。也就是饮食上注意要控制好饮食的总量，同时也要控制好饮食的总热量，不要吃一些热量高的食物。

管住嘴，迈开腿，做到这六个字，不可能瘦不下来的。

你可以把人当成一辆超级省油的汽车，一些常规运动，如慢跑，快走等等，所消耗的热量很低，一些消耗大的运动，不是专业人士不建议做，很容易受伤。

对咱们普通人来说，减肥最重要的就是管住嘴，平时少吃高热量食物，可以多吃肉，尽量少吃主食，时间久了瘦的自然。

做游泳或跑步等有氧运动减肥最快。想要减肥，就要管住嘴。在这个基础上，做运动也要有选择性。短期内快速减肥，一定需要从事高运动量的运动才行。要对身体好，还应该是有氧运动。建议多从事游泳，长跑等剧烈运动，减肥效果比较好。最好不要到健身房，那个是塑形，减重效果一般。

如何快速通过运动减脂？有哪些需要注意的问题？

首先你的身高是175，体重是58kg。你的BMI为18.9。并不是太高。

根据你说的情况。腰部脂肪堆积，你的体脂率偏高。肌肉量较小。

快速减脂我是不推荐的。

建议你通过抗阻训练来增加肌肉量。降低你的体脂率。以你的情况并不需要做大量的减脂训练。

一、骑自行车

骑车主要靠下半身参与发力的运动项目，骑自行车是一种很常见的户外运动，不仅有氧、减脂，同时还可以让身心舒缓。尤其是当你骑上一小时单车后，大腿前侧股四头肌都有明显的[_a***_]感。

二、爬山

爬山消耗的热量是非常可观的，不仅能看风景，对翘臀燃脂也有很好的帮助。即使是匀速正常上楼，其消耗的热量也可以达到静息消耗的9.6倍。

减脂是减掉脂肪的一个过程，而不是单纯地指体重的降低。对于相同体重不同体脂率的人群来讲，其身材也会有着显著的差异，从这一点上来讲，应该说体脂率才是衡量身材的有效标准，而不是体重。

通过运动减脂是对的，因为运动是扩大热量消耗从面减少脂肪的有效途径，但快速还是不要了吧，因为再快也要在身体可以承受的范围以内，也就是要保持身体的健康，而正因为健康两个字的制约，减肥也好减脂也好就不要追求快速。所以，在制定减肥减脂的时候，就要有现实的可行性，在一般情况下，每周减掉体重的1%算是在一个合理的范围内。

虽然说有氧运动是减脂的有效手段，但前面也说过了，减脂是一个减掉脂肪的过程中，所以还要维持体内肌肉的量，起码也不要让它流失。所以，从运动方法的选择上来看，力量训练也应该有。但无论选择什么样的运动方法，在饮食是也要合理控制，这时有效减脂的前提。

下面分享一组适合减脂的运动，可以让我们最大限度地保证肌肉的不流失，又能高效地燃烧脂肪而起到减脂的作用。

动作一：动态平板支撑20次

• 俯身，双手伸直，双腿向后伸直并拢，双手与双脚支撑身体
• 背部挺直，身体从头到脚呈一条直线
• 双臂依次屈肘至标准平板支撑状态后再依次伸直手臂起身
• 动作过程中保持身体稳定不要晃动

动作二：深蹲跳15次

• 双脚与肩同宽站立，背部挺直核心收紧，双臂自然下垂
• 臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身，起身的同时向上跳起
• 双脚落地时再次下蹲，全程保持腰背部挺直，膝盖与脚尖方向一致
• 下蹲时双手于胸前握拳，跳起时双臂向后摆

动作三：支撑转体踢腿20次

• 俯撑，双臂比肩略宽，手肘微屈，双腿屈膝，膝盖离地
• 双手与双脚支撑身体，背部挺直
• 一侧腿从身体下方向对侧踢出，上半身随着腿部动作转体，对侧手离地去碰触脚尖
• 踢出腿伸直后稍停后还原并换边

动作四：高抬腿40秒

• 自然站立，挺胸收腹
• 一侧腿屈膝抬起至大腿垂直于腹部后还原换边
• 双腿交替进行，抬腿的同时用力收腹
• 双臂随着双腿动作自然前后摆动

动作五：前后交叉跳深蹲15次

• 双脚打开比肩略宽站立，背部挺直，核心收紧
• 臀部后移下蹲至大腿与地面平行后起身
• 起身站稳后前后***叉跳跃一次回到起始状态后再次下蹲

动作六：高位支撑提膝收腹20次

• 俯身，双臂位于肩部正下方，手臂伸直，手肘微屈，双脚踩高，双腿向后伸直
• 背部挺直，向前抬起一条腿至动作顶点还原后换边
• 动作过程中保持身体稳定不要晃动

动作七：手触地箭步蹲16次

• 双脚微微打开，背部挺直，向后迈出一条腿俯身下蹲，同时双手触地
• 至前侧大腿与地面平行后起身，起身的同时，双腿前后交换再次下蹲

在适当热身后开始动作，每次做2-3组，动作间休息30秒，每次总体运动时间在20分钟左右，每周3-5次。

不管是为了健康还是为了拥有更完美的外形，运动是对的，但运动也是让人难以坚持的，所以，在运动开始前就需要做好坚持下去的准备，并为之付出努力。