睡前床上减肥运动-睡前床上减肥运动好吗

1. 床上减肥运动有哪些？
2. 躺在床上做登自行车的动作真能瘦腿吗？
3. 睡前健身有效吗？有什么作用？
4. 每天睡前做一百个仰卧起坐，会瘦吗？

床上减肥运动有哪些？

可以做仰卧体坐，能瘦肚子，。可以将双腿抬高，蹬自行车式运动，能瘦大腿。可以将双腿抬起，弯曲，向左走摆动直到贴到床上，能够瘦腰、收跨。可以将双臂伸直，举高，放下，反复进行数下，能够瘦胳膊。减肥最重要的是要坚持，而且要控制饮食。

躺在床上做登自行车的动作真能瘦腿吗？

能，它不仅可以瘦腿，而且对小腹也会有些作用。不过主要是坚持做才行。其实运动减肥方法主要就是坚持，能坚持下来看到些效果的就能减肥成功。

空中脚踏车就是躺着做骑自行车的那种动作；躺下，手抓着可以支撑的东西，把腿抬起来，就按照等脚踏车的动作做，一般每组10分钟，做两组，一个月可以见效果，主要是要坚持，还要有好的心态，不要做几天看到没作用就放弃了。

一开始做动作不要太快，慢慢适应了可以加快速度。经常做不仅可以修腿型还可以提臀。美化腰臀部线条！一天大概做200个左右就好，分成几组做。只要坚持下来一定会瘦的，不过这个蹬自行车的动作看似简单，真的很累的，蹬几分钟下来腿超级酸。

睡前健身有效吗？有什么作用？

谢邀。健身的目的是维护生命体的健康或追求达到生命体的健康状态，有着特定的健身内容和方法，不论睡前还是醒后或其他时段进行，都是有效的。不过选在睡前进行，有待探讨。就象我们醒后不能立即进行剧烈活动，要经过一番准备工作的“热身”活动再正式进入活动状态一样，睡前也要为入睡做准备工作，一是要静心，二是要定身，便于进入休眠状态，缓解身心的紧张，驱除疲劳，这样有利于恢复体力和精神。而睡前健身是反其道而行，加剧心脏跳动和血液循环，***神经兴奋，使人不易入睡，使已有的疲劳“雪上加霜”。所以，睡前最好不做健身活动为宜。

有效的，只不过不建议睡前健身。

首先，健身的最佳时间是下午的三点到五点，这个是有科学依据的。人体在这个时候状态最好，因此健身效果也最好。而在睡前，人体的各器官都已经准备进入睡眠状态了，这时候再健身对器官的代谢会产生一定的影响。另外，睡前健身会使精神亢奋，导致难以入睡，影响第二天的精神状态。

其次，健身后一般都要补充营养的，如果睡前健身，那么就意味着睡前还要吃一餐。吃过以后就要睡觉了，这对肠胃也是一种负担，而且还影响睡眠质量，这和吃饭后不能立马睡觉是一个道理。如果说等消化完再睡觉，也不现实，毕竟如今的人入睡基本都在十一点以后了。。。

另外，入睡都需要一个平和的心境，要身心都得到放松。如果睡前健身，不仅精神亢奋，肉体也很疲劳了。有很多人本来很困，就因为睡前洗个澡就失眠了。健身也一样，受到了***后平静下来需要时间，这时候再想安稳的入睡可就难了。而且，健身过后会觉得很累，肌肉疲劳，这也会一定程度上影响睡眠。有的时候我白天练过的肌肉在晚上躺在床上都会觉得怎么躺着都累，更别提睡前才练完，那估计胳膊腿就更不知怎么摆好了。

所以说，虽然睡前健身同样有效果，但是还是不建议睡前健身，人要适应自身的作息规律，特定的时间做特定的事。如果说工作忙，下午没有机会健身，那么完全可以傍晚吃晚饭后健身。我目前大多数的安排都是晚饭吃好消化一下，同时休息一下（最好是打一会盹），等到大概七点左右开始健身，健身到九点结束，十一点多睡觉。我的考虑是晚饭后休息一下状态比较好，而且吃过了晚饭体力充足，这时候再健身效果很棒。当然这只是我惯常的做法，每个人的健身习惯都不同，有的人喜欢白天健身，有的人喜欢晚上健身。按道理说，健身是不分时候的，只不过要注意不要因为健身而产生负面影响。这是我的一点看法，欢迎大家提出不同意见。

睡前健身有效的。任何时间的健身都是有效的。但睡前不应该做剧烈的健身运动，因为那样会血流速度加快。使人感到兴奋，会影响睡眠的。建议做一些轻柔的运动，比如瑜伽，拉伸等。这类轻柔的运动，练完会使人产生疲劳的感觉，有利于睡眠。所以，剧烈的健身运动，应该在睡前两小时做。如果想在睡前做，就做一些轻柔点的吧。

睡前健身当然有效！原因如下：

1.睡前健身，可以让一天积累的营养和能量做一次集中的释放。可以，减少能量和营养的继续累积。让人可以进入轻松的状态！

2.睡前健身需要在健身后，注意休息一段时间，用热水或者温热水将身体进行冲洗，然后，再歇息一段合理时间下，饮下抗氧化食品饮汁后，就可以一天重要的休息了。

如果，坚持在愉悦开心的状态进行睡前健身，并保持饮下适量环保抗氧化饮汁，那可以让人更加青春和更有活力！

大家可以尝试尝试！

锻练的方法有多种，根据个人喜爰来定。

有人喜欢晨练，有人喜欢下午练。许多老年人喜欢晨练。根据[_a***_]的情况来选择锻练时间。我喜欢晨练，主要练武术，多年一直坚持晨练。时间不只是锻练身体，尔更重要的是调整你的生物钟。清晨太阳将要升起，阳气上升，阴气下降，是地气的大好时间，但要注意方式。1,注意方向，早朝东南，晩朝西北。2如阴天有风，干万不要顶风。3有的人说他早上爬山静下来友而累，那一定是方法错了，即是锻练不要赶，不要急，每天为了完成任务紧着赶，不累才怪呢。我去锻炼在路上遇到一个女子在拼命甩手，上气不接下气，我看她脸色发黄。我好心告诉她，说你这样炼有问题，她不理我继续炼，我好心她没反映。后来她发现许多老年人在跟我学，她跑过来说师付我想你学。从那以后就跟我***。我告诉她以前她错在用气，她很努力，在运动中学会了用气，有一天她告诉我说，她老公说她脸色红光满面好看多了，这只是一个小历子，不管锻炼什么，一定要会用气。

有的人喜欢下午锻炼，最好的时间是下午3点钟到7点钟之间，这与人体气血行之有关。太晚了睡觉前锻炼，效果是有，但你会兴奋，可能影响你的睡眠。

每天睡前做一百个仰卧起坐，会瘦吗？

并不会，因为仰卧起坐以前认为是扶不锻炼的代名词，其实现在看来是很大的误导！因为，研究发现，仰卧起坐根本无法让腹部赘肉完全调动起来，反之因为机械重复的弯曲会给腰椎到来巨大的负担，华尔街日报报道，仰卧起坐会给脊椎造成上百磅（几十公斤）的压力，国外早已叫停了这项运动！

减肥人士，不要轻易选择仰卧起坐

医学研究证明，仰卧起坐对腹部脂肪并没有特别的效用，这项运动虽然可以锻炼腹部肌肉，练出线条，但对于消除脂肪还不如简简单单的有氧运动。也就是说，它的目的是增肌而不是减肥，这是两码事，减肥的话还是老老实实去做有氧运动吧。

适合在睡前做的瘦身运动

当然我们不能打消了您减肥的积极性，既然不做仰卧起坐，我们就推荐给您一些适合睡前做的瘦身运动吧，比如说在床上翻身，翻身的时候头和膝盖的方向相反（扭着），来回翻；或者躺平后单条腿的膝盖慢慢靠到胸前，头抬起触碰膝盖，持续十秒钟，换另一条腿；或者像猫咪一样跪在床上，头压低触床后向前上方起身，就像猫咪伸了个大懒腰，重复多次；这些动作都很简单，但是只要坚持，不仅能舒展筋骨促进睡眠，在减肥方面也一定会有不错的效果的，操练起来吧。