痛经减肥操,减肥痛经减轻

1. “大姨妈”来报道，还可以健身跑步吗？
2. 月经来的期间我可以跳操吗？
3. 学生时代，身为女生的你经期体育课是如何躲避跑步等剧烈运动的？

“大姨妈”来报道，还可以健身跑步吗？

来大姨妈期间，避免运动。尤其是前三天，后期月经量少了以后，可以开始逐渐运动，但是避免跑跳类和增加腹内压的运动。

来月经前一周和经期结束后一周运动量要比平时小一些。

女生 生理期不建议健身 生理期本来就比较比平时累 再健身 会给身体负担 严重会造成 月经紊乱 可以再快结束的时候 做低压简单的瑜伽动作 还是不错的

如果你是一个女性并经常跑步，你可能会问自己，“跑步如何影响我的时期？”你并不孤单。十几岁的时候，我开始经常在我的高中田径队跑步。我每周记录的英里数比我在垒球队的大多数朋友都要多 - 更多。随着我的每周里程数上升，我从阿姨Flo的月度访问减慢并最终停止。那是对的：我开始错过我的月度期，因为我经常跑步。起初，不必在学校旅行中打包卫生棉条或者担心在突然访问时毁掉一条新内衣是一件好事。但几个月后，由于跑步而失去月经周期的想法变得令人不安，所以我去了OBG-YN寻求建议。据医生说，

缺少跑步的月经周期并不是一个新的健康问题，并且可能发生在经常运动的人身上。虽然你可能绝对厌恶你的“月份时间”，但这并不意味着当你完全错过你的时期时你并不担心。为了帮助您确定您的跑步错过或迟到是否引起关注，我们向健康和跑步专家询问了关于跑步如何影响我们月经周期的最大问题。

1.跑步如何影响你的时期？

根据医学博士马拉弗朗西斯（Marra Francis）的说法，在德克萨斯州圣安东尼奥市，运动和其他锻炼程序可以对女性的周期产生很多影响。

弗朗西斯通过电子邮件说：“运行会对身体造成压力，通常是由于身体脂肪的减少以及内啡肽等激素的过量产生，可能导致周期变得不那么频繁或根本不会出现。” “当一个女人因为过度运动而失去一段时间时，就会被称为”运动引起的闭经。“

但是，不要扭曲：所有的运动对你的月经周期都不一定是坏的。

弗朗西斯说：“运动时释放的内啡肽可以帮助治疗月经期间出现的疼痛性痉挛或不适。” 研究还表明，在月经周期的后期锻炼会消耗更多能量，并帮助您减轻疲劳感。

2.可以持续运行阻止你的时期到来吗？

简短的回答？是。较长的答案是有点复杂多了。弗朗西斯解释说，如果女性一直跑步并且体内脂肪成分发生变化，她就会经历运动性闭经。

弗朗西斯说：“当身体脂肪含量显着下降时，女性的身体会认为它处于饥饿状态，并试图阻止怀孕，因为试图滋养不断增长的胎儿只会给她的身体增加更多的压力。”

这意味着什么？经常错过一个时期可以吗？

错过的时期并不总是意味着某些事情是无限错的 - 但你不想冒险。

弗朗西斯说：“当女性经历运动引起的闭经时，她不会经常排卵，这会使怀孕变得困难，并且可以使某些类型的避孕措施，如自然计划生育，这是不可能的。” “另外，因运动而经历闭经的女性，由于处于低雌激素状态，会出现一定程度的骨质流失，这使她们成为骨质疏松症和骨折的高风险类别。低雌激素还会增加生命后期心脏病发作的风险以及***和***的萎缩。“

那么，如果你怀疑跑步会干扰你的周期怎么办？

弗朗西斯说，处于闭经状态（或由于运动增加而跳过或错过时期）的跑步者应咨询他们的医生，了解他们如何对抗低雌激素的负面长期变化。

潜在的解决方案包括将女性置于低剂量避孕药中以取代他们缺乏的一些激素，弗朗西斯还建议服用补充剂，如维生素D和钙，以帮助减少对骨骼的影响。

弗朗西斯说，女性也可以增加热量摄入以抵消增加的运动量。但是，无论发生什么事情，都不要让你的情况发生，或者***设它会自行解决。您可以做的最重要和最好的事情是让专业的OB-GYN评估您的情况。

你好

生理期不建议跑步健身哦！！！！

网上之前有些文章说生理期跑步更减脂，这个观点是没有可信度的，至少目前还没有研究能证明这一点。在生理期其实还是建议女性朋友别去跑步的。好好在家喝热水注意休息就行了（干嘛要去跑步？是热水不好喝么？）。

如果你还是觉得不运动浑身不舒服的话，可以做一些静态拉伸运动，正确的拉伸运动还能防止痛经。下面就介绍几组拉伸动作供大家参考。

动作1：拉伸腹部

侧坐，右膝弯曲，同时左腿向后伸直 双手径直向上伸，胸部向前挺，同时头部向后仰，感觉到左下腹有拉伸感就对了 保持这个姿势十秒钟

动作2：拉伸腹背部

双膝跪地，绷直大腿，上身绷直 右手向后伸，放在右脚踝上，左手水平伸展 保持这个动作，并尽量把自己身体的重心移至膝盖，头向后仰 保持这个姿势十秒钟

动作3：拉伸下背部

双膝跪地，抚摸紧贴大腿，臀部紧贴后脚跟 手臂放松，尽量向前伸展，额头贴到床面或瑜伽垫上 保持这个姿势十秒钟

动作4：拉伸腹外斜肌

躺平，双肩紧贴地面，双膝并拢并向右偏向床面或瑜伽垫 头部转向膝盖的对侧，保持这个姿势十秒钟，利用腰腹的力量扭转[_a***_]方向

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谢谢你的邀请：因为我是一个男人不清楚也不知道"大姨妈"来了女生有多么难受，所以我建议女生"大姨妈"出现就不要健身跑步了！因为室外气温较低，每个月的哪几天都不能够摸冷水 忌吃生冷食物 让心里只装着你的人招呼你几天吧！不要身体没有锻炼好，来个大出血什么的，损失就大了。谢谢！

月经来的期间我可以跳操吗？

可以，如果女性的身体素质较好，在月经期间也并没有出现痛经，月经量属于正常的状态时，可以在经期做有氧运动，但应注意避免运动的时间过长，如果在运动的过程当中感觉到劳累或者不适，也要及时停止。

学生时代，身为女生的你经期体育课是如何躲避跑步等剧烈运动的？

谢谢邀请。

女生经期身体不舒服，肚子疼等，很常见的现象。不过是体育课，还是其他的课都好，只要你向老师请***，老师基本都会批***的。老师也知道女生有生理期，生理期很难受。班上的女生，每次经期的时候，都会脸色苍白，坐立不安，这个时候，作为老师，肯定批***给她回家或者回宿舍休息，甚至帮她买药。所以不要把老师当做不近人情的人，只要你身体不舒服，都可以请***休息。不要害怕。。。。

谢谢邀请，现在的体育老师上课都是很人性化的，一般在站完队开始正式上课前，老师都会提前问有没有身体不舒服的？有身体不舒服的出列，然后不管是男生还是女生，只要是身体不太舒服的，都会站到旁边听课而不参与体育运动。

女生在生理期时究竟能不能跑步和锻炼呢？

生理期要避免高强度、大运动量

学生时代，大多数女生都会在生理期拥有体育课不跑步的“特权”。其实，在生理期，女生并非不可以跑步。

首先要明确的一点就是，女生在生理期应该避免高强度、大运动量的运动。

生理期需要避免的运动：长距离的快速跑、跳跃、拳击操、跳绳、游泳、仰卧起坐、短跑，同时在跑步时也要避免穿紧身衣裤。

在生理期进行剧烈运动会抑制下丘脑功能，造成内分泌系统功能异常，从而干扰了正常月经的形成和周期。

如果你是一个身体健康，而又有跑步习惯的女性，那么在经期适当运动量的跑步并不会有副作用，相反还有助于神经系统的平衡，有利于血液循环，帮助腹肌、骨盆肌收缩及放松，有利于经血排出更顺畅，也能起到一定的缓解痛经作用。

你也可以选择经期进行一些轻量的上身力量肌群训练，这样有助于进一步雕琢体形。

如果平时没有跑步运动习惯的女性，绝对不建议在生理期进行跑步。

网络上有传言称，生理期运动容易患上卵巢囊肿，或是子宫内膜异位症。对此专家认为这些说法并没有科学依据。

“8大纪律”保你跑步健康

当然，对于有跑步习惯的女性而言，经期跑步也是因人而异。

在豆瓣、跑吧等不少社交网络上，都有女性跑友分享过自己经期跑步的感受：有些女性跑友习惯在经期第一天跑步，后面两天逐渐减少跑量或者休息，到第四天开始恢复跑步。

同样，也有女性跑友前两天选择休息，后面几天逐渐开始小运动量的跑步；还有女性在经期跑步除了减少跑量、降低配速外，并不会刻意选择休息。

通过众多样本可以发现，女性经期跑步主要视个人身体状况进行调整，并没有一个固定的模式。

英国的健康运动专家萨姆·墨菲建议，女性要在生理期跑步要注意以下几点：

1.要有足够的睡眠。

2.不要超出身体的承受范围。

3.如果平时一周锻炼4次，那么生理期建议锻炼2次为宜。

4.跑步要尽量降低配速、减小步幅，尤其以超慢跑（速度跟走路一样，步幅极小）最为适合，运动时间也要相应减少。

5.最大心率不宜超过60%（最大心率=220-年龄）。

6.少女初经期不适合跑步。

7.注意保暖避免感冒。

8.不要勉强自己。

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谢谢邀请！我是男生。

不过我也是一名班主任，也遇到过上早操、课间操和体育课时，女生来向我请***的情况。

尤其本学期，初三学生面临中考4月底就要考体育，所以课间操和体育课都要求学生练习跑800米。

然而，每次女生过来请***时，通常都会说“老师，我这两天肚子不舒服，跑不成步，请个***”

这时，我就知道女生的特殊时期，就会准***。体育课时，该名女生就会在旁边坐着观看体育老师本节课所讲得的要点。

总之，这个事情不是什么难以启齿的事，只要女生因这事过来请***，班主任老师都会批准的，不需要故意去躲避或者逃避！

谢谢！

谢谢悟空，本人喜欢体育运动，也从没有因为每个月的那几天避免上体育课而请过***，大学学的是体育专业，每天都会有专业课，像体操课，每天都得练，因为上大学前，我们从没接触过，像跳马，单双杠，平衡木，高低杠，自由操之类的，每样都得学，来月事的那几天你想喊给谁听，不练就会挂科，那时候每天练的手脚发软，倒在床上秒睡，记得那时候我们班的女生都没有因为月事而请***休息的，实在是有时候想逃避，去请***，老师会说：“这么点强度受不了，那世界级的大赛上的那些个女运动员，也可以因为月事请***吗？”我们只能无奈的继续参加训练。

其实月经量不是太大，可以适当运动的，经量大，你可以根据自身条件，做调整，给男体育老师难以启齿，就写个列***条，老师不会问你什么，就会准你***。