腰部腹部减肥运动-腰部腹部减肥运动操

1. 健康又减腰腹的运动有哪些？
2. 转呼拉圈减腰腹部的赘肉？
3. 教你如何锻炼腰腹部肌肉？
4. 腰部赘肉怎么锻炼？
5. 摇呼啦圈可以减掉肚子和要上的赘肉吗？

健康又减腰腹的运动有哪些？

我想说瑜伽练习一定是一种非常好的方式。

什么样的瑜伽有助于减肥？

如果我们是瑜伽初学者，以前从未做过瑜伽，那么一定要从初级阶段瑜伽练习开始，循序渐进地练习瑜伽是非常重要的。

瑜伽练习有很多种类，我们尽量选择适合自己的方式开始。

目前，普遍流行的瑜伽减肥方式，多是瑜伽的串联练习。

瑜伽串联***法（Vinyasa）练习方法，能帮助我们消耗的热量最多。

这些风格的瑜伽练习通常从一系列快节奏的姿势开始。

如快速地练习瑜伽太阳致敬式练习与慢速地练习效果是很大的不同，快速地做太阳致敬式是被公认的减肥效果非常好的瑜伽序列，练习者可以通过20-50遍，甚至108遍来有效减脂。

我们进行瑜伽减脂序列练习，热身非常重要。

一旦我们热身准备好，就可以进行更深层次的瑜伽伸展和后弯、扭转等各方位的练习，使我们全身能更好地全面运动，获得塑形。

健康生活方式能让瑜伽减脂更有效

虽然减肥可以简化为平衡卡路里的摄入。

但改变我们不良的生活习惯也是非常重要的，瑜伽练习能帮助我们做出更健康的选择。

练习瑜伽有助于健康的生活方式。

因为：

• 瑜伽帮助我们更好地与身体协调，改善我们的自我形象和幸福感
• 减少压力。瑜伽可以帮助我们修正不良生活习惯，从而减少饮食压力，这是瑜伽有效减肥的另一种方式。
• 通过鼓励健康的生活方式，持续的瑜伽练习使我们更有可能保持减肥成果。
• 最重要的是，瑜伽强调首先倾听我们的身体，当我们学会聆听自我，这对那些过去一直努力减肥的人来说是一个积极的改变。
• 瑜伽不仅在身体，更在内心上改善我们，在整体减肥中扮演着重要的角色。

减脂瑜伽应该怎么做

练习任何类型的瑜伽姿势都能增强我们身体力量。

当然，瑜伽姿势练习并不能成为我们减肥所需的唯一锻炼形式。

以减肥目的，我们必须健康饮食！

暴饮暴食，大量的垃圾食品的摄入一定是不能做的！

在健康饮食的基础上，再结合持续有规律的瑜伽体式锻炼来燃烧卡路里，以达到减肥的目的。

以减肥为目的，有活力的瑜珈风格可以提供比温和瑜珈更有效的减脂效果。

同样的，减肥瑜珈并不排斥其他的运动锻炼，我们可以与跑步、散步或其他任何我们喜欢的有氧运动结合。

那么瑜伽是如何帮助我们减肥的呢？

瑜伽***练习非常多，但是同一个姿势，不同的练习方式，带来的练习效果是不一样的！

这种不一样在于：

• 很多瑜伽体式快速的练习和缓慢地练习，所达到的效果是不一样的。

例如瑜伽太阳致敬式我们可以快速地练习，也可以缓慢地练习。

• 瑜伽体式保持的时间长短不一样，效果也是不一样的。
• 瑜伽体式练习次数多少，效果也是不一样的！

我们以减肥为目的的瑜伽练习方式和传统的瑜伽***练习方***有所区别，针对性不一样，方式一定会有所调整。

1、仰卧起坐

仰卧起坐是最常见，也是最有效的减去腹部赘肉的方法。它能够让女生的腹部松松垮垮的肥肉变得紧实，但是仰卧起坐的方法你做对了么。很多人在做仰卧起坐的时候腿是放直放平的，其实要抬起成腿弯处成90度，手标准的是要放在头部，这样腹部的锻炼强度更大，但是很多人接受不了这种强度时，就可以选择将手放在身体的俩侧。每次身体起来的时候，呼吸也要与之配合，呼出即可。

2、肚皮舞

跳过健身操的人有这种感觉，有很多腹部转动的动作，都是左右画“8”。这其实是从肚皮舞中演变而来。我们看到的肚皮舞演员的腰部曲线很***，肚子虽然不是瘪下去的那种瘦，但是那一点点肉感显得更漂亮。

3、睡前空中踩自行车

空中踩自行车就是躺在床上，双腿抬起模拟才自行车的动作，速度不要太快，不仅仅可以减去肚子上的赘肉，也有利于大腿肌肉的紧实。每次做2组，每次20个左右就可以。

4、转呼啦圈

市面上售卖着各种材质的呼啦圈，大小重量不一。要选择适合自己的呼啦圈，太重或太轻有可能对身体造成负担或者达不到运动效果。

你好，我是小米，很高兴回答你的问题，我们腹部的训练，可以分为四个部分：

第一部分：上腹部，可以做一些简单的卷腹类的小动作。

第二部分：下腹部，可以利用我们双腿自重做一些反向卷腹或者仰卧举腿。

第三部分：中腹部，只要让腹部上端和下端的肌肉同时参与训练就可以。

第四部分：侧腹，侧支撑或者侧卧香蕉卷起一类的动作都可以针对侧腰进行练习。

以上这些内容和小动作在我们主页视频里都有分享。欢迎观看哈。

有任何问题都可以给我留言或者私信，希望我的回答可以帮到你，谢谢。

[_a***_]我就比较有经验了，在今年3月份的时候，我突然意识到肚子有一圈游泳圈，随后我就开始了我的运动生活，我下载了一个叫keep 的软件，里面有个叫马甲线训练的课程，主要是卷腹平板支撑为主，是完全免费的，每天练习一组一个月左右就能拥有平坦的腹部，当然饮食的话也不要太油腻。重在坚持吧，祝你成功。

转呼拉圈减腰腹部的赘肉？

可以

转呼啦圈可以减腰部和肚子赘肉。一方面呼啦圈和跑步、游泳、舞蹈一样，都属于全身肌群参与的有氧运动，可以提高心肺功能。另一方面呼啦圈的主要动力是来自腰腹部和臀部的肌群，运动幅度最大的关节是髋关节和脊柱，在提高心肺功能的同时，还可以锻炼身体的灵敏度、协调性。坚持30分钟的连续呼啦圈运动，女性平均可以消耗约165千卡的热量，男性平均可以消耗约200千卡的...

想要达到很好的减腰部和肚子赘肉的效果，建议每周转4-6次，每次2-3组，每组转20-30分钟，中间可以休息20-30分钟。

教你如何锻炼腰腹部肌肉？

仰卧举腿

仰卧举腿锻炼腹直肌、膈腰肌、股直肌。

仰卧在平面上，如果在床上，可用两手抓住头上方床沿，或两臂按住身体两侧床面。

两腿同时（或单腿轮流）直膝向上举起。停留片刻后缓慢回落，举腿时快，回落时稍慢。缓慢练习运动。下落时吸气，提腿时呼气，在收紧腹部肌肉时完成腿部动作。

仰卧起坐

仰卧起坐主要锻炼腹肌，对腿部和腰部也有锻炼作用。

仰卧在斜板上，两腿勾住器械下端的海绵柱，两手放于胸前，躯干向上弯起时，靠腹肌力量坐立，直到感到腹肌收缩为止。

控制腹肌，慢慢后倒，整个动作幅度不超过45度。不要用背部的反弹力量或惯性使躯干弯起，不要以臀部位轴心做旋转动作，不要用腿或脚趾的拉力。坐起时挺胸抬头，肘部靠近但不要超过膝部。不要含胸低头，否则会使脊椎和腰背部损伤。

腰部赘肉怎么锻炼？

　　腰部赘肉去除方法：　　第一套：　　躺平，双腿并拢向上伸直运用腰腹部的力量。　　背和臀部也同时向上挺直离开接触面。　　然后慢慢放落。　　重复次数依自己的能力来衡量。　　第二套：　　躺平，双手抱于脑后。　　身体伸直屈膝，可运用腰腹部力量，使身体坐起再躺下。　　重复次数可依自己的体能来衡量。　　第三套：　　躺平，运用身体腰腹部的力量把双腿向上举，同时上半身向前挺起，双臂平伸身体此时成屈型。　　试着让双臂和两腿互相碰触到。　　可依自己的能力来决定每次运动重复次数。

摇呼啦圈可以减掉肚子和要上的赘肉吗？

不能因为减掉肚子和赘肉需要进行针对性的有氧运动和力量训练，而摇呼啦圈只是一种比较简单的运动方式，它只能提高身体的基础代谢率和对腹部肌肉的锻炼，而对于减掉肚子和赘肉来说，并不能起到明显的作用。
如果想要减掉肚子和赘肉，可以尝试进行有氧运动（跑步、游泳、跳绳等）和力量训练（举重、俯卧撑等），同时注意饮食和休息，制定科学合理的减肥计划。

摇呼啦圈可以起到局部燃脂的作用，对于想要减掉腰部和腹部赘肉的人来说，摇呼啦圈可以作为***减肥的一种方法。但是需要注意的是，只依靠摇呼啦圈减肥是不够的，还需要配合适当的饮食和运动。

如果想要减掉肚子和腰部的赘肉，建议***取多种方法综合进行，包括摇呼啦圈、有氧运动如跑步、瑜伽、健身等，以及控制饮食，避免高热量、高脂肪、高糖分等食物。综合这些方法进行，可以更加有效地减掉赘肉，但需要坚持长期进行，才能取得良好的减肥效果。