在家怎样运动减肥-在家怎样运动减肥最快最有效

1. 在家有哪些减肥的好方法？
2. 如何在家不花钱健身减脂？

在家有哪些减肥的好方法？

减肥这个问题不论在家里还是室外主要是贵在坚持，俗话说“管住嘴，迈开腿。”在家里减肥首先要管住自己的嘴，推荐做一些有氧运动，比如空蹬自行车，再结合一些塑型运动比如平板撑，仰卧起坐等！但应该注意的是有氧运动一定要坚持做40分钟以上才会燃烧脂肪，不然排出的都是身体的水份

在家减肥的好方法很多。拿我来说，身高178Cm，锻练前体重85公斤，一年前开始，我每天上午在外快走50分钟，每天晚上在家做无绳空跳三次，每次600个，做俯卧撑50个接着平板支撑3分钟，做三组，再做亚铃平举30个，双臂小飞燕30个，也做三组，目前我的体重始终在69一70公斤之间，八块腹肌己明显，双臂肌肉呈块状。

我坚持迈开腿，管住嘴，节***日不休息，冬练三久，夏练三伏风雨无阻，锻练不仅让我身心强健，还让我成了型男，只要把健身减肥变成一种自觉的习惯，随时随地都可做起来，只要有健身减肥的恒心，在多种多样的方法中定能找到最适合自己的。最最关键的是坚持，坚持，再坚持。

在家有什么减肥的好方法？

轻松减肥想必是无数胖美眉的梦想，不需要太多麻烦的过程，就能达到良好的成效，在短时间内实现完美蜕变，最后闪瞎众人。

要想实现这一梦想并不难，在家就能做到，每天练习半个小时的瑜伽，能增强体质，瘦腿、瘦腰、瘦胳膊，让你活力满满，魅力无限。今天我们就来看看在家减肥的瑜伽体式！

1、鸽子式

↑鸽王式的***妩媚让人心醉，扬起的胳膊，动人的曲线，将人的身材清晰地勾勒了出来。

体式分解：双腿向前伸直坐在地上，左腿向内屈膝，脚后跟抵住私处，右腿向后伸直，小腿翘起，与地面垂直，脚背绷直。然后上身向后仰，右手向后抓住右脚脚尖，左手在左侧撑地，胸部向前挺，双目轻闭，排毒养颜。

2、一字马

↑在狭窄的厨房也能练瑜伽，无需特定的场所，随时随地都可以操作。

体式分解：首先，身体以山式站立，处于自然而放松的状态。然后两脚向前后两端滑开，不断地降低重心，使大腿能接触到地面。当双腿完全与地面贴合、保持在一条直线上时，上身朝前倾，使身体尽量贴近腿部。

3、舞王变体式

↑这个体式能减去腰腹、背部和腿部多余的脂肪，让你的身材变得******，不过要想hold住这个体式，也需要有练好的身体平衡能力哟。

动作分解：以山式进入，左腿保持站立不动，右腿向后伸展，抬至头部后方，右手向后握住有右腿膝盖处，左手抓住右脚脚尖。胸部尽量挺起来，眼睛平视前方，不仅减肥效果好，还能锤炼气质。

4、手倒立

↑倒立式是一个深受瑜伽达人喜爱的体式，只要你学会之后，你也会为它着迷。

动作分解：以顶峰式进入，双腿一前一后向上抬起，双腿伸直与地面成垂直状态。最初练习这个体式的时候，可以选择靠墙练习，让双腿抬起落在墙壁之上，能够让你很好地把握力道，练习几次，就能够驾驭了。

5、骆驼式

↑要说改善身形体态，提升气质最好的体式，那就非骆驼式不可了。当然，减肥瘦身也是它必不可少的功效，因此也引得无数人对这个体式的青睐。

动作分解：双膝跪地，两膝盖之间保持着与肩同宽的距离，上身向后仰，使两手撑在对应脚的脚后跟上。单手练习，一手自然向后伸直也能达到好的功效，还让体式变得更加柔美。

在家减肥就要练习这些瑜伽体式，你都学会了吗？相信在不久的将来就能实现你的完美蜕变！有什么问题可以给我留言哟，我一定会一一解答的！

互动话题：你身边有朋友瘦身成功的吗？

举个例子：我朋友小亮每天坚持一小时瑜伽，一个月之后，瘦了10斤！

在家健身的方法有很多，而且动作简便，但是燃烧脂肪也不小，超级累，不过你要坚持运动，相信只要你坚持肚子旁边的游泳圈很快就能解决掉了，也可以同时瘦腿的。

每个动作一分钟时间，休息30秒，当你觉得累的时候就想想过年你都吃啥，补的越多接下来练的就要越多。

你可以做慢速的动作，当然慢速动作也更***肌肉。

锻练肌肉讲离心，向心，和顶峰收缩，最重要的是本体感受和能否更多的***肌肉

每天坚持40分钟左右就可以了，记得每次训练结束做做拉伸运动，能缓解点肌肉酸痛的问题。

有条件的话洗洗热水澡，让肌肉放松一下，不至于第二天起来全身酸痛，浑身无力，再有[_a***_]要注意运动量，尽量避免过量训练，不过我是习惯了酸痛感，几天不练全身都发紧，看来健身真的是会上瘾的。

感谢各位的支持，欢迎各位下方探讨交流。

在家减肥有很多动作，从基本到强度大的动作有1原地抬膝盖2开合跳3原地小步跑4高抬腿5深蹲6箭步蹲7侧步蹲8深蹲跳9登山者10波比跳11俯卧撑12原地快速冲拳13平板支撑14侧支撑15卷腹等等可以有利于减脂的动作！

以上动作可以搭配起来做例如：1侧支撑30秒两边做+开合跳20次+深蹲10个+波比跳8个 2平板支撑60秒+俯卧撑10个+原地快速冲拳50次+深蹲跳8个这样的组合有跳的跑的和腹部的训练属于高间歇有氧运动有利于减脂！每天搭配两组动作坚持30分钟到45分钟，还有注意饮食控制！多吃低热量食物！还有不能饿肚子！！

我是大鹏关注我里面有视频教学！

如何在家不花钱健身减脂？

在家锻炼的话对器械的要求比较低，所以家里最好有哑铃和瑜伽垫之类的小器械，一开始在家主要的还是以徒手训练为主，比如俯卧撑，深蹲之类的，再慢慢把哑铃用上，手臂弯举，负重深蹲，推肩之类，慢慢把体能提高