12岁儿童减肥食谱-12岁儿童减肥餐

1. 12岁适合减肥吗？
2. 12岁儿童怎么快速减肥？
3. 12岁的小男孩怎么减肥？
4. 12岁怎么减肥？

12岁适合减肥吗？

12岁属于青春发育期，各项生长发育都处在迅猛发展的时期，需要大量的营养物质和矿物质，因此不建议减肥。但是可以通过合理饮食的方式降低体内的脂肪，从而控制体重进一步增加。

减少碳水化合物和高脂肪、高能量食物的摄入，多吃新鲜水果蔬菜。

12岁儿童怎么快速减肥？

12岁儿童减肥建议饮食和运动结合，平时多吃蔬菜水果，少吃煎炸，高油高糖食品，三餐之外不要加餐，这样能够减少热量的摄入。不过要注意保证营养，每天保证足够的优质蛋白、绿叶菜的摄入，不然会影响到儿童发育，同时每天至少运动半小时以上。

12岁的小男孩怎么减肥？

首先说一点，不能节食，网上说的那些只吃黄瓜西红柿的方法千万不要使用。12岁的孩子还处于生长发育期，生长迅速，代谢旺盛。必须保证足够的营养和热量，才能够健康成长。

另外各种减肥药，减肥茶，也千万不要给孩子使用，弊端远远大于利处。

下面说一下儿童减肥应该注意的事情。

首先先带孩子去检查一下，激素分泌等等各方面的有没有问题。没有问题的话，就要尝试从，营养摄入和运动两个方面来解决这个问题。

营养摄入

• 第一步，控制饮料和零食。大部分的饮料和零食，属于高热量，低营养的东西。如果孩子吃饭吃得已经够好了，那么这些东西再给孩子吃，就会让他额外摄入更多的热量，在无法消耗的前提下，变成脂肪堆积起来。
  

  
  （图片来源网络，侵删）
• 第二步，调整合理的膳食。合理的膳食无外乎是平衡的营养，适宜的热量。可参考中国居民膳食营养宝塔，根据孩子的食量，适当的调整。
  

运动

接下来就说到运动了，的确现在学校里面，抓的更多的是文化课，体育运动目前来说还是比较少的。那么这就要求，平时孩子回家的时候，家长一定要给孩子安排能够进行体育锻炼的时间。如果孩子有喜爱的运动，报一些课外培训班也无可厚非。主要推荐的方向有以下几个：

游泳：游泳是非常优秀的全身运动，几乎适合，所有人群。

篮球：这个运动是一个非常优秀的有氧运动，有趣味，有对抗。

搏击：散打，跆拳道，空手道，泰拳都是很好的运动，既能锻炼孩子身体，又能磨练孩子的心性。

每周保证3到5次，每次一小时以上的体育锻炼，对于身体健康和控制体重都有积极的意义。

现在孩子都是家里的宝，这件事情可以理解，因为本人也有一个九岁的女儿。由于我对健身和营养一直有兴趣，所以在平时的生活上也注重这两方面对她的影响，按照前面说到的方法照顾她，效果很好。

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一、吃的习惯要科学

1.孩子的一日三餐要保证，不能减少饮食次数。

2.养成清淡饮食的习惯。鱼宜清蒸，不宜油炸、红烧。多吃蔬菜，尤其是凉菜，清淡、体积大、营养损失少。炒菜时尽量少油、少盐。

3.培养慢食习惯。进食20分钟以上，饱食感会提前到来。建议胖孩子中、晚餐时间应不少于20分钟。

二、吃的内容有讲究蛋白质、维生素、矿物质和微量元素是孩子生长发育必需的营养元素，应保障它们的摄入。

1.动物性食品鱼、肉、蛋、奶含优质蛋白质，每顿最好都有，或至少一种。尤其是[_a***_]，是所有儿童必需的食物。孩子无论多胖，都要天天喝奶。奶不仅含有丰富的蛋白质，更重要的是提供钙。对于肥胖患儿，建议学龄儿童喝脱脂奶，学龄前的喝低脂奶或脱脂奶。

此外，豆类食品(黄豆、青豆等)和豆制品(豆腐、豆腐丝等)也富含蛋白质和钙，需经常食用。

2.蔬菜和水果含有丰富的维生素、矿物质和微量元素。蔬菜是最好的减肥食品，胖孩子餐餐都要有蔬菜，这里说的蔬菜不包括薯类食品，薯类食品应做主食。水果应选西瓜、苹果、梨、橘等低糖水果，少吃香蕉、荔枝、葡萄、桂圆等高糖水果。

三、爬楼梯运动要坚持宋教授讲，与过去相比，如今社会给孩子们的活动空间太小、太少了，看电视、看书等过多的室内***使孩子们离运动场越来越远。少儿缺少必要的运动，必然会过早地堆积脂肪。减肥要增加运动量。

在运动方式上，减肥不应选择短跑、跳绳等运动强度大的无氧运动，而应选择慢跑、快走、爬山、游泳、跳舞、做健身操等运动强度中等、持续时间较长的有氧运动。

少儿减肥，宋教授推崇爬楼梯运动。因为这种运动要克服自身重力，能量消耗是散步的5倍、慢跑与快走的3倍、游泳的2.5倍。胖孩子每天坚持爬楼梯30分钟，不要求速度。从小运动量开始，逐步达到要求。

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少吃多运动就可以减肥。

12岁170体重80公斤，说明身体的发育非常好，吸收能力特别好，有这样的体质应是很高兴的事情，长肉容易，减肉难，对于我们这些搞体育的人来说，吸收好就是运动天赋哦。

建议；控制饮食，正常吃三餐即可，以清淡为主，肉里相对减少。因为你还是孩子在饮食方面我不建议克制太多。

把学校的体育考核内容作为你要减肥的主要内容，一来可以减肥二来可以为体育加分，两全齐美。每天你用一个小时进行训练，一个月肯定就会见效。

12岁怎么减肥？

现在12岁的你都知道要减肥了，那你就要下定决心抛弃肯德基，冰激凌，辣条，口香糖，薯片……等膨化食品和油炸食品。三餐准时，早睡早起，空出1~1.5小时的时间来运动，跑步呀，跳绳呀，或者打打羽毛球。等到你快成年的时候就会感谢几年前的自己学会控制自己

12岁，基础代谢正是最高的时候，如果不是病理性的肥胖减肥应该是很容易的，

1.杜绝一切零食和饮料，

2.主食加点粗粮，如糙米和白米饭各百分之50的米饭作为主食

3.不吃快餐

4.每节体育课都好好上

5睡前不吃夜宵，

6.有空多跑跑跳跳

很快就瘦下来

随着生活质量的提高，现在国内人民肥胖也成为一大隐患。从您给出的数据来看对比下面标准体重对照表

从数据上面来看，您是超重的，所以不管您是男生还是女生都需要尽快减肥了。

对于减肥，有以下建议，

首先，您现在还属于生长发育期，因此类似于节食的减肥方法对于您来说是不适用的，如果您去控制节食，那么对于您之后的生长发育是有可能会产生不良的影响的。

其次，如果要减肥，那么运动是不可避免的，作为青少年的你更加应该多做运动，这样才能将自己的体重降下来，同时，运动也可以增强体质，体质好了，学习上面的事情就是小case了。结合您的年龄您应该已经上初中了，给您的建议是跑步以及学校的一些自主活动，如果不住校的话，也可以在家进行小范围的类似于平板撑以及卷腹之类的运动。

最重要的，虽然不建议你节食减肥，但是最好是少摄入或者不摄入高热量的食物，少吃零食以及垃圾食品，作为学生的你更加要注意生活规律，早睡早起。

希望以上回答会对你有所帮助，预祝早日减肥成功。