手臂减肥操-手臂减肥操15分钟***

1. 跳健美操后胳膊、腿疼还有点浮肿，怎么办？
2. 只需10分钟就能燃脂吗？为何医生建议大家去做“刘畊宏女孩”？

跳健美操后胳膊、腿疼还有点浮肿，怎么办？

很高兴能回答这个问题。因为大学期间就是学的社会体育-健美操方向。

跳完健美操后胳膊、腿疼而且还有点浮肿，如果是你刚刚开始接触健美操，或这节健美操课强度超出了你的身体能力，就会出现这样的现象。如果是发现骨头的问题，一定要及时去看医生。如果不是骨头的问题，不用太担心这很正常。下面我简单分析下为什么会出现这样的疼痛！

一.乳酸的堆积

通俗点讲，当做强度训练的时候。需要快速获取能量时，身体会以糖酵解的方式获取能量，这个时候就会产生大量的乳酸，乳酸带给你的身体感觉就是酸胀，所以你的运动强度越大，乳酸的堆积就会越多，当乳酸堆积到一定量时，就会有种难忍的酸胀疼，好像气球要吹爆了的感觉。

二.筋膜，肌肉拉伤

如果跳操动作里有超出自身能力的动作，很有可能造成筋膜，肌肉的拉伤，筋膜肌肉拉伤后会导致毛细血管的破裂，这个时候就会出现肿胀的现象。

小结，一般强度运动后大部分的疼的都是由乳酸堆积或筋膜肌肉拉伤导致的。

如何解决呢?

第一，运动后，尽可能的去做冰敷，冰敷可以让破坏的毛细血管收紧，防止淤血使肌肉肿胀，缓解疼痛。

第二，在疼痛期间，尽量不要去活动它，防止二次伤害

第三，如果不是骨头损伤，疼痛第二天后可以热敷，使用跌打损伤药，或去泡个澡，找专业按摩师***放松一下，通过加速血液流动，使乳酸，淤血快速被身体吸收，从而减轻疼痛和肿胀。

如果下次去跳健美操，给出几点建议。

第一.量力而行。运动强度可以适当的超出身体能力，但不能超出太多。

第二.运动前，一定要充分的热身，慢跑和全身肌肉的拉伸。防止运动时受伤

第三.运动后，一定要做筋膜的放松，用泡沫轴筋膜枪均可，防止肌肉粘连，肌肉粘连不利于血液加速代谢。

第四.运动后，不要用很烫的水洗澡。因为运动后毛细血管或多或少都会有一些损伤，一但洗热水澡了，会加速淤血的堆积，从而照成肌肉肿胀。不利于恢复。

第五.饮食上，多吃些优质蛋白，如牛肉，虾肉，鸡蛋等，优质的蛋白质有利于肌肉的恢复。

第六.好的睡眠，因为肌肉的合成基本上都是在休息时。所以，好的睡眠是恢复的关键。

总结，跳完健美操出现胳膊腿酸疼肿胀，如果是发现骨头的问题，一定要及时去看医生。如果不是骨头的问题，不用太担心，休息一段时间就能恢复。作为我们有长期锻炼习惯的教练，经常也会去突破自己的极限，每个月总有一两周会出现肌肉酸胀的感觉，我们很喜欢这种状态，每当有这种状态的时候就是突破自我的时候。希望你找到适合自己的锻炼方法，从中得到快乐。

你好，感谢你邀请我回答你的问题，你说的这种情况主要还是因为活动量太大了，或许经常不参加运动，导致肌肉韧带灵活性不好，一旦活动量突然加剧，松弛的肌肉韧带不能同步运动，就会出现浑身关节肌肉疼痛，建议降低活动量，适当休息，也可以对症热敷理疗促进水肿吸收。

谢谢邀请回答你的问题，跳健美操后胳膊，腿疼还有有点浮肿，怎么办？

这种情况多数发生于开始运动的人，而且运动过多，过于频繁，或者代谢障碍，浮肿是运动前就有，还是就是运动后有的，病因不同，病理就不同，治疗改善也不同，下面具体说明一下。

跳健美操后胳膊，腿疼还浮肿病因病理

①运动过频繁 多数开始运动的人，肌腱，肌肉，骨骼没有适应运动带来的血液运行的速度，肌纤维的张力，过度运动，过频繁的都能给肌腱肌肉肌纤维造成牵拉伤，或者代谢不好乳酸增多，没有及时排除 ，这样胳膊 ，腿肌腱肌肉酸痛，酸胀，有点浮肿都是正常的，可以坚持运动 ，不要过多 一般七到十天就缓解的。

②浮肿的因素 运动后浮肿，或者坐一天腿就会轻度浮肿，都属于代谢障碍，多是脾胃运化不良，湿热不***导致，当然也可以是心脏，或者肾脏问题，这个需要去正规医院，医生会根据患者的情况，做出经验式诊断，再结合化验的结果，最后做出综合诊断，正确治疗就会改善。

健美操后胳膊，腿疼有的浮肿，可以坚持几天 运动不要过于频繁，运动前学会热身，对肌腱肌肉适应好处多，喝水促进代谢，出汗，观察一下，若是半个月后改善不了 ，可以去医院查一下因素 ，对症治疗，就恢复了。就分享这些，不明白的评论区说明。

只需10分钟就能燃脂吗？为何医生建议大家去做“刘畊宏女孩”？

① 只运动10分钟就能燃脂吗？

当然可以！其实用不了10分钟就可以燃脂，只要我们一开始运动身体就会燃烧脂肪。但是如果想要取得更好的燃脂效果，建议运动30分钟以上！

• 这是因为我们刚开始运动时，虽然也会燃烧脂肪，但是这时候脂肪燃烧的比例比较小，身体主要的供能物质还是糖原，只有当我们持续运动20分钟以上，身体糖原消耗的差不多时，脂肪才会成为主要供能物质，脂肪消耗的比例才会增多，这样我们才会有更好的减脂效果！

所以想要更好的减脂，最好运动不低于30分钟！

② 医生为什么建议做“刘畊宏女孩”？

我觉得这个应该是从运动对身体的改变来说的。

• 从运动角度来说，运动会让我们身体变得更好，会让我们身体有活力，可以提高身体素质，起到强身健体的效果。反正适当的运动，对我们的身体没有坏处，反而会对我们有更多的好处！

所以我觉得医生也不是说做一个“刘畊宏女孩”，而是鼓励我们要多运动，多锻炼，做一个阳光，自信，有活力的人！

③ 想要减肥，不仅仅要运动

虽然减肥时，建议要多做运动，但是运动却不是决定我们减肥的主要因素。饮食才是决定我们减肥能否成功的关键因素！给大家说说运动与饮食对减肥的关系：

1. 饮食控制好，即使不运动，也有可能瘦下来，只不过过程比较缓慢
2. 如果只运动，不控制饮食，减肥很难成功，甚至还会越来越胖
3. 如果既控制饮食，又积极地运动，那减肥不成功都不可能，而且瘦的速度会很快！

所以减肥时，一定要把饮食控制好，这样你才能瘦下来。这就是为什么很多人跟着刘畊宏跳减肥操，有些人瘦了很多，有些人一点没瘦。区别就在这里，不是你跳的不努力，而是你饮食没有人家控制的好。

下面给大家从几方面说一下我们的饮食大概怎么进行控制：

① 对一日三餐做出改变

1. 首先对主食做出改变，减少主食的摄入，尤其要少吃[_a***_]，面食之类的，每顿吃拳头大小的量。如果条件允许，把米饭，面食换成粗粮，例如玉米，红薯，燕麦，杂粮饭，荞麦面，全麦面包，杂粮面包等
2. 提高每顿蔬菜的摄入，以各种时令蔬菜，绿色蔬菜为主！蔬菜一是可以给我们提供各种的营养元素，二是富含膳食纤维，可以提高饱腹感，三是热量低，吃多点也不怕热量超标！
3. 也要提高蛋白质的摄入，蛋白质是我们身体必不可少的，所以每天要适当提高蛋白质的摄入。家庭常见的优质蛋白质有蛋类，奶类，豆制品，鸡胸肉，牛肉，猪羊瘦肉，鱼虾等！
4. 我们的饮食口味也要改变下，不要吃太重口味的食品，也不要吃太油腻的东西，这些大家可以自己辨别。炒菜烹饪时，少放各种的调味品！
5. 吃饭的时候，不要太快，不要狼吞虎咽的。每顿也不要吃得太饱，七八分就可以！晚餐一定要少吃，不要吃夜宵等！

② 养成一些其他方面的饮食好习惯

1. 首先第一条就是管住嘴，***各种美食的诱惑，例如像烧烤，火锅，汉堡炸鸡，麻辣烫，麻辣锅，各种铁板烧等，还有各种甜食，如蛋糕，奶油等，一定要少吃，或者不吃！
2. 要养成多喝水的习惯，多喝茶也可以，但是一定要少喝各种的饮料，奶茶，酒水等
3. 每天水果也不能多吃，尤其是含糖量高的水果！适当吃一些坚果，例如核桃，花生等

④ 总结

第一点：想要减肥成功，必须先做好饮食，其次就是积极运动！

第二点：运动一定要遵循渐进，量力而为，不要操之过急，尤其是没有运动基础的，一定要慢慢来，这样才能让身体逐渐适应。

因为都是干货！你看看他们的跳操的状态就知道，有多燃脂。我也感受过，没两下子还跳不了呐！想快速减肥，塑身的，就都去跟跳刘畊宏健身操吧！动作不难，效果不错，值得推广的健身操[赞][赞]