运动量多大减肥,运动量多大减肥效果最好

1. 运动量越大，减肥越快吗？有何科学依据？
2. 减脂期间每天运动消耗多少最好？

运动量越大，减肥越快吗？有何科学依据？

您好，不是这样的

首先，运动量过大是会对身体造成伤害的，最终是得不偿失。

其次，没有快速减肥又能保证健康的方法，减肥是要靠长期坚持慢慢进行的。世界卫生组织规定：健康减肥应该遵循每周减0.5~1公斤的匀速减肥原则。减肥速度越快，反弹越厉害。

脂肪的分解机制是一个复杂的过程，并不是和运动量成正比的，就像不是吃的越少就越能减肥一样，都得将就一个适度。如果是跑步的话，每天在40分钟就可以达到减肥的效果。

非也。

运动量和减肥，有必然关系。

但不是线性关系，更不是成正比的。

在以前的文章里，我也强调过几次：

有氧减肥运动，每天60分钟是一个大关口。

即便是训练基础很好的退役运动员，或者退伍特种兵，也一定不能超越90分钟这条警戒线。

否则，面对的结果除了肌肉劳损，还有肌肉分解。

而对脂肪的消耗量并不理想。

这是为什么呢？

其实这是人体的一种自我保护机制。

在大脑看来，身体上没有一个组织是没有用的。

当然也包括脂肪。

大脑认为脂肪是身体的能量银行，不能全部减掉。

因此，你在用有氧运动减脂时，其实就是跟大脑在唱反调

大脑也会跟你讨价还价。

他每天只会支付你够60分钟左右消耗的脂肪，你超出界限，大脑就用肌肉消耗来代偿……

所以，胳膊拧不过大腿，你还是应该服从大脑的热量分配。

合理控制减肥的时间。

希望有帮到你。

其实不是这样滴！且听我细细道来

减肥我们也要遵循身体规律，适度，适量，俗话说，物极必反。当我们的运动量，超过身体的负荷的时候，不仅不能很好的减肥，还会使自己的身体免疫力下降。

如果我们运动是属于高强度一类的运动，就比如现在提倡的高强度间歇运动，也就是hiit,那我们每天运动半个小时，就可以达到减肥的效果。

如果我们的锻炼属于强度不高的运动，就比如是慢跑，那我们每天运动45分钟到一个小时，效果也很好。

减肥的话，光运动肯定是不行，俗话说，三分练，七分吃，合理的控制饮食，才是减肥的关键。

我建议题主每天锻炼时，先进行一定时间的无氧运动，就是通常说的器械训练，然后在进行30到40分钟的有氧运动，比如慢跑。这样不仅可以减肥，还能练出让别人羡慕的肌肉。

加油！减肥是个技术活，重在持之以恒！！

并不是运动量越大减肥越快，人每天的体能消耗是有限度的，不能透支消耗，运动量太大容易造成肌肉损伤，对身体也很不好！而且也不容易坚持！想快速减肥，就要选择适合自己的运动方式，同时要控制饮食！建议每次运动时间在30-60分钟左右，不要过量运动，饮食上少吃高油高盐，控制食量，可以七分饱！减肥是有一个过程的，想要长久的瘦下去，就一定要自控，然后就是坚持！

感谢邀请。

运动量大也未必能够快速减肥，适当的运动才是最好的减肥选择。这个适当大概是指每周有3～5次的锻炼时间，每次1小时左右的运动，或者每天坚持锻炼40分钟左右，不过前者往往更容易坚持。

运动其实并不能像我们想象的那样消耗大量热量，想要减肥的主要手段还是需要控制饮食，举个例子，我们如果吃了一小块蛋糕，那我们就需要用1小时的慢跑去消耗这个热量，吃一小块蛋糕可以说是不费吹灰之力，而慢跑一小时应该意志力不坚定就不容易坚持下来。运动的更大优势并不在帮助消耗热量上，而是能够强身健体，提高体质，如果身体的脏器功能、肌肉水平有所提高，那么人体的基础代谢耗能就会上升，也就是说，除了主动的活动耗能和消化食物耗能以为，我们普通的呼吸就能消耗更多能量。但往往基础代谢的提高伴随着需要更多能量来支持，往往一些朋友不注意继续控制饮食，摄入比以前多的能量，那么基础代谢率的增加也帮不上消耗热量什么忙。

总之，要想减肥只需要满足一个条件：每日摄入热量小于消耗热量。运动量如果过大，会让我们的饥饿感更加强烈，运动中消耗的那点热量很可能被我们一顿大餐就盖过，但往往大量运动后不吃点美食自己都感觉对不住自己。另外，本来一些朋友可能就并不适合大量运动，因为心肺功能有限，而且过量的体力透支实际上对身体并不友好。适当运动就好了，一是节约时间，二是更利于长期坚持，三是为了更好地控制食欲。

减脂期间每天运动消耗多少最好？

1500[_a***_]左右

1500千卡左右的运动消耗可减肥：

1. 有氧运动有助于消耗多余脂肪，应积极进行，但运动量应根据自身体质等因素判断，避免过度劳累。

2. 无氧和有氧运动相结合能更好地减脂增肌：无氧运动锻炼肌肉，有氧运动消耗脂肪，合理组合能起到更好的效果。

3. 运动前应充分热身，后进行整体活动收尾，以确保安全有效。

关于这个问题，减脂期间每天运动消耗的热量应该根据个人情况进行调整。通常建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，或75分钟的高强度有氧运动。此外，可以适当增加力量训练来帮助保持肌肉量。一般来说，每天运动消耗的热量应该在500-1000卡之间，具体取决于个人的身体情况，饮食摄入量和减脂目标。建议在运动前咨询医生或专业的健康教练。

减脂每天应该运动消耗大约500-1000卡路里的热量，这对于大多数人来说是比较适合的。如果你想要更快地减脂，则可以运动消耗更多的热量。但是要注意，过度减少热量摄入和过度的运动也可能对身体健康造成负面影响。

合适的减脂强度应该是每周运动4-5次，每次运动30-60分钟的有氧运动，如慢跑、游泳、骑自行车等。此外，还应该加入一些力量训练，以帮助塑造身体线条。最重要的是，选择一种你喜欢并能持续进行的运动方式，才能保证成功地达到减脂的目的。