减肥操赘肉-减赘肉的操

1. 网友硬核减肥，只闻不吃，真的能瘦吗？
2. 产后护理在月子里减肥对身体好不好？除了收腹带还有什么可以收拢小腹赘肉？
3. 产后医生告知：产后42天是脂肪流动期。塑型恢复可事半功倍，那哺乳期该如何恢复呢？
4. 肉紧的胖子该如何减肥？

网友硬核减肥，只闻不吃，真的能瘦吗？

要想瘦下来，首先要知道脂肪怎么来的。脂肪是人体吸收的热量超过人体消耗的热量累积出来的。那么减肥就要减少热量吸收+扩大热量消耗一起才是好的方法。

减少热量吸收不代表不吸收热量。只是说在每天的饮食中控制食物的总量，吃一些热量低，容易有饱腹感的食物。比如鸡蛋，瘦肉，鱼，牛肉，土豆及绿色蔬菜等，不要吃肥肉，油炸过的食物。早餐吃饱，中午吃个7分饱，晚餐吃个5分饱（晚上要睡觉，热量消耗少）。要是下午3-4点饿的话就吃个苹果，罗汉果。这样营养丰富，有可以补充维生素。三餐定时定量，就可以减少很多热量了。

除了饮食定时定量，选择低热量食物外，还要配合一些运动，比如瘦身操、跳绳、快走、慢跑扩大热量消耗。如果你朋友在运动上坚持不了，就去买点减肥产品来使用。也能瘦下来。

同时也要注意一个月别瘦太快，一个月瘦个8-10斤就可以了。这样身体才承受的了。

减肥是个艰苦的过程，要坚持下去才行。你网友只闻不吃的方法不好。

产后护理在月子里减肥对身体好不好？除了收腹带还有什么可以收拢小腹赘肉？

产后的恢复当然从月子里就要开始。等到哺乳期结束就略显晚了些。遵循适度原则，用8分饱，瑜伽，瘦身操这种方式，不仅能恢复身材，月子也不至于太无聊。

收紧小腹赘肉最好就是做卷腹，注意不是仰卧起坐，卷腹就可以喽。

产 后护理在月子里减肥对身体不好，可用收腹带收拢小腹赘肉及固定相关器官，适当运动，出月子后可加大运动量，有助收拢小腹赘肉，瑜珈及仰卧起坐比较有效收拢小腹赘肉！！

产后医生告知：产后42天是脂肪流动期。塑型恢复可事半功倍，那哺乳期该如何恢复呢？

宝妈你好，我是西瓜视频和今日头条做母乳喂养知识分享的黄老师，关于宝宝吃奶、带养、辅食、背奶、回奶等问题，都欢迎大家一起交流，很感谢平台邀请我回答关于产后恢复的问题。

说到产后恢复，首先我们要知道，经历了怀孕、生产身体发生了哪些变化？哺乳期又有哪些禁忌？

女性经过怀孕生子，身体会发生很大的变化，孕期胎儿压力对女性最最直接的影响就是盆底肌受损，因为无论是剖腹产还是顺产，孕期这几个月的压迫都是存在的。

说到盆底肌大家应该都不陌生，现在产后42天到医院复查，基本都会做盆底肌功能测试

盆底肌犹如一张吊网，将子宫、膀胱、直肠等脏器托住，简单来说有三大功能：

第一、承托功能

第二、括约功能（控制排便、排尿）

第三、性功能

产后盆底肌的影响：

第一、经过孕期压迫，以及生产损伤，盆底肌会松弛，弹性降低，导致脏器脱垂；

第二、盆底[_a***_]群弹性减弱、敏感度降低，会造成漏尿、尿频尿急、便秘等现象；

第三、性***减弱或消失，干涩、疼痛等。

第二大影响是腹直肌分离，特别是本身腹壁肌肉力量弱的宝妈，还有孕期体重增加过多的宝妈，肚子很大，腹直肌分离会更严重。

腹直肌分离带来最明显的影响：产后腰背痛

很多宝妈产后腰背痛，大多数情况下，就是腹直肌分离引起的，因为腹壁肌肉被拉伸，我们做一些弯腰、抱孩子的动作，腰腹部使不上力，只有靠背部肌肉去代偿，久而久之就造成了腰背肌肉劳损、疼痛。

因此产后宝妈一定要重视腹直肌分离的恢复，不然会出现两个严重后果：

第一、腰背疼痛加剧；

第二、也许你会瘦，但肚皮仍然是松垮垮的，非常影响美观。

那哺乳期该如何恢复呢？

产后42天恶露干净了，医院复查后没有炎症等特殊情况，都可以开始进行盆底肌和腹直肌恢复

去医院或正规的产后恢复机构，产后恢复宜早不宜迟

在恢复期间，有几个注意事项：

第一、不要做任何卷腹运动，比如仰卧起坐，这是不利于腹直肌恢复的；

第二、尽量避免提重物，避免跳跃的运动，以免脱垂加重；

第三、做产后恢复期间不影响喂奶，妈妈正常饮食，不易太过油腻，这样也利于产后妈妈瘦身。

希望我的回答能对你有所帮助，希望宝妈们在产后能尽快有一个良好的恢复。

哺乳期肯定不能靠节食或者吃减肥药来减肥塑型的。因为宝宝生长发育的营养全部来自妈妈的母乳，所以妈妈得多吃营养丰富的食物。怕胖的妈妈可以吃木瓜红枣牛奶丝瓜鲫鱼豆腐汤等这些下奶又不油腻的食物。哺乳期感冒药都不能乱吃，怕过奶给宝宝，更何况是减肥药了，那些神吹自己家减肥药可以孕妇和哺乳期食用的不可信！不能拿自家的宝宝来试，不然宝宝受罪，大人受累！

哺乳期我建议在专业老师的指导下用做瑜伽或者其他运动方式来减肥瘦身！切记腹直肌和盆底肌还没恢复的情况下不要做仰卧起坐这样的运动！

产后42天，也就是月子期间是脂肪流动期，塑性恢复可事半功倍。但是在产后42天～6个月内，这段时间都属于都属于黄金恢复期，同时这段时间也属于哺乳期。那么哺乳期如何恢复身材？我们一起来了解下吧！

1. 坚持母乳喂养：我认为母乳喂养宝宝就是在消耗妈妈身上的脂肪。老话常说“一口奶，一口血”。而临床上也通过实验证明母乳的成分有脂肪、蛋白质，所以想要瘦身的话可以坚持母乳喂养。
   
   
2. 合理安排饮食：在哺乳期妈妈们需要在保证自身和婴儿的营养的前提下才能进行恢复身材的目标。可以选择尽量少食多餐；多吃一些富含蛋白质含量多的食物，如瘦肉、蛋、奶、豆类、芝麻等；母乳喂养的妈妈们饮食要清淡；补充少量的微量元素等。
3. 进行适当运动：在哺乳期妈妈们可以做一些运动了，但是要由弱到强的慢慢增加运动的强度和运动量。老话说的好，“一口吃不成胖子，一口也减不成瘦子”，所以我们要循序渐进，可以选择报个瑜伽班之类的，做一些有氧运动。
   
   
   

以上仅供参考，欢迎大家点赞关注评论转发，我是胖虎，再见。

肉紧的胖子该如何减肥？

这个情况说明你的肌肉含量还是可以哒，建议适量的做有氧运动，像跑步或者游泳都是很好的减脂运动，至于腿粗，一捏很硬，很明显你是肌肉腿，有些人小腿肌肉发达和平时的生活习惯、遗传等有一定的关系。比如天生快肌纤维比例较多者就更容易肌肉发达。比较好的方法就是“按摩软化脂肪肌肉——运动减少脂肪——腿部肌肉锻炼”。

肉紧，说明你的肌肉含量还是不错的，只是被脂肪盖住了，所以只要坚持有氧运动再加上合理的饮食，你减肥的速度应该会很快，加油！

我的动态里分享了一些欢迎减肥的***和文章，感兴趣的关注支持一下哦