女生减肥食谱知乎-女生减肥食谱知乎推荐

1. 女人都有轻微贫血，又要减脂。一日三餐该怎么吃？
2. 女朋友在减肥期间，很想吃高热量食物，该怎么办？
3. 高中女学生减肥吃什么比较好？有哪些早、中、晚饭食谱可以分享？
4. 减肥女性一天摄入量应为多少？
5. 女生减肥到底是吃低脂、低卡还是低碳水的食物呢？

女人都有轻微贫血，又要减脂。一日三餐该怎么吃？

贫血应该多摄入铁、维生素C、叶酸和适当多摄入一点蛋白质。

换成食物就是多吃一些蔬菜、水果(维生素C、叶酸)和适当多吃一点红肉(瘦的)

这样的饮食调整并不会影响减脂的。

相反在运动量足够的情况下，足够的蛋白质摄入，可以促进，肌肉的生长，对减脂是有帮助的。

通过调整饮食结构和运动***来减肥。轻度贫血一定要注意均衡饮食和均衡营养，不节食不吃单一食物，加上补铁的食物***减肥，就能达到健康减肥的效果。

一，女人为什么会轻度贫血？

主要与每个月的例***期缺失一部分血有很大的关系，加上平时不注意饮食均衡，有时候又***取不健康的减肥方式和很少活动，导致贫血现象的发生。

二，贫血的女人如何健康减脂和一日三餐的搭配呢?

1，早餐：杂粮粥一碗+水煮鸡蛋一个+苹果一个。

2，午餐：餐前一杯枸杞水100毫升+藜麦饭80克+清炒瘦肉100克+白灼西兰花100克。

3，下午加餐：下午的3~4点，补充能量避免挨饿，可以选择一份低热量食物，如樱桃100克或者酸奶一只或者全麦面包一片或者坚果3~4颗或者黄瓜一根。

4，晚餐：燕麦粥一碗+蒸鱼100克+清炒生菜100克。

5，全天可以用当归西洋参泡水喝，可以起到补充气血的作用。同时还能提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。建议每天保持1500~1700毫升温水为宜。

6，保持充足的睡眠。

充足的睡眠能提升代谢和促进脂肪燃烧，因为人体进入深层睡眠以后，身体会分泌瘦体素，瘦体素具有提升代谢和促进脂肪燃烧的作用。减肥期间建议每天保持7~8小时的充足睡眠。

7，保持适量运动。

运动能提升代谢和促进燃脂还能提高抵抗力和免疫力，如慢跑，快走，骑行，卷腹，俯卧撑，深蹲跳等运动，建议每次运动30分钟以上，这些运动交替进行，既能增肌燃脂又能起到塑形的效果，每周保持3~4次的运动频率即可。

相对于男人来说，女人贫血的比例确实比较大。

轻微贫血并不需要特别的药物处理，食疗就可以改善贫血症状。

减脂和改善轻微贫血并不冲突。只要我们饮食均衡就可以同时改善贫血和减肥。

女人容易贫血是有客观原因的。

女人的轻微贫血通常是“缺铁性贫血”，由于血液中的铁元素不足造成的。

1、女人周期性的“大姨妈”会造成血液中的铁大量流失；

2、女人好像天生不太爱吃各种内脏和红肉。而内脏和红肉却是“含铁量”的大户；

3、女人更喜欢节食减肥。节食减肥的情况下，微量元素摄入不足，铁元素缺乏，引起缺铁性贫血是再正常不过的结果了。

怎么在改善轻微贫血的情况下同时减脂呢？

• 改善轻微贫血最佳的方法就是“动物内脏+红肉+维生素C”一起来吃。

• 而减肥就必须有一个热量缺口，摄入的热量要小于消耗的热量。
• 改善轻微贫血的食疗方法和减肥期的饮食安排一点都不冲突，甚至还因此保证了蛋白质的摄入，促进了减肥效果。
• 您的一日三餐可以这样来安排：

早餐：1拳头主食+1个水煮蛋+1杯牛奶（非脱脂）+1拳头蔬菜；

午餐：1拳头主食+1手掌心猪肝+2拳头蔬菜；

晚餐：1拳头主食+1手掌心鸡胸肉/鱼虾/[_a***_]+2拳头蔬菜。

这样既能保证铁的需求，改善轻微贫血；还能满足身体对其他营养的需求同时摄入小于消耗，达到减肥的目的。

其他补充：

很多人“大姨妈”时，喜欢喝红糖补血，平时也喜欢每天吃几颗红枣来补血。

实际上，红枣和红糖的补血效果并不好。因为它们里面含的是铁是非血红素铁，身体对它的吸收度很低。

我是天星妈，祝您减肥成功！

女朋友在减肥期间，很想吃高热量食物，该怎么办？

哈哈 这个是难题还不能让女朋友不开心，还不能让她减肥失败而沮丧，两种方法第一种吃完热量大的食物有氧运动两个小时，这个办法是为了消耗摄入的热量也是对她嘴馋的惩罚，还有一种方法就是让她认清高摄入带来的厉害，人体日常能量消耗是摄入量也就是糖，脂肪，蛋白质，一般情况下先消耗70%-80%的糖分，在开始消耗脂肪，所以在糖分摄入到一定数量下只能大量运动去消耗掉，如果消耗不掉就会转化为脂肪进行储存

女孩子认真减肥起来是很厉害的，如果她是认真的：

1、陪她一起减肥，互相监督。这样她就不会看着你可以吃大餐而她只能清汤寡水了；

2、如果你不胖不用减肥，不要在她面前吃高热量的东西。看着别人吃，自己却不能吃最难坚持；

3、定期带她吃一顿欺骗餐，比如一周或半个月一次，来奖励她减肥的成果；

4、多鼓励她，“你看起来瘦了”，给她持续减肥的信心；当然，也不要睁着眼说瞎话。

不过，看你的图片，你女朋友看起来也不胖，说不定只是说着玩玩的~🙈

我是钱钱，健身美食两不误的老师

今天感觉皮一下也不错~

让她吃呀，但是控制她的总热量就好。这样做，女朋友解了馋既高兴了也不会因为你没有管制她而埋怨你。

女孩子天生就是个馋嘴的“小猫”，但是想要穿的漂亮，一定要控制自己的身材，所以阶段性的控制食量来使体重减少些，我是比较赞成的，但是千万不要过犹不及，影响身体健康。

您作为男朋友，其实也是希望自己的女朋友身材好，穿衣有品，不管您以后带着她见朋友还是见亲属，都会给您脸上增添光彩的，亲戚朋友会夸您：这小子有眼光，找个这么漂亮、身材这么好的女朋友，你小子可赚大了！是不是听上去心里就开心到不行？

所以，女孩子减肥杜绝高热量的食物是正确的，您要支持她，高热量的食物对身体没来就是没有好处的，但是实在是忍不住了，您就告诉她：“就吃一点儿，但是不要吃太多，不然就前功尽弃了。”，如果您的女朋友决心比较大的话，一句话就够了。

减肥是控制一天身体的总热量，而不是某一顿的热量，所以，偶尔吃一点高热量的食物，是可以的。减肥，太考验一个人的自律能力了，所以您的帮助和督促对她来讲绝对有促进作用的，你们俩都要加油啊！

高中女学生减肥吃什么比较好？有哪些早、中、晚饭食谱可以分享？

在学校饭堂吃的话，早餐鸡蛋，豆浆，吃起来营养丰富。中餐每餐都要有一份绿色植物类，蛋白质也需要。晚餐少吃点，比中午少一半。饭后不要坐着，多散步。含糖量高的奶茶之类的少喝，就算想喝的话也要少糖或者是无糖的。薯片之类，油炸食品不要吃，实在想吃就喝水。还是不行就吃点卡路里低的食品。坚持每天散步也会有意想不到的收获，但需要半小时以上。

其实高中生女生减肥以健康的原则进行，而不是身体曲线为主（以后的事），吃饭一日三餐正常，生活习惯过滤！每天保证早晚运动！跑步、跳绳、爬楼梯等！不要吃零食！和垃圾食品！烹饪优先次序！煮、蒸、炒、煎、炸、炖、越往后尽量少吃！

即便是女高中生，身高不同，年龄不同，体重的差异也是非常非常大的。你不能因为社会身份，就决定了饮食的食量。

最好提供真实的年龄，身高，体重。这样才能方便帮助做体重的判断。

很多上学的女生本身就不胖，但因为受周围人和社会环境的影响，拼了命的减肥，本来是长身体的时候，却不让自己吃好吃饱。

最后把自己弄得像长了蔫儿了的萝卜。

肥胖很严重，减肥需谨慎。

如果确实面临肥胖问题，也建议通过减少主食食量，增加运动的方式减肥，不要***用任何极端的方式。

减肥女性一天摄入量应为多少？

你这只有体重没有身高，看不出你的体型是什么样，身材是要从身高和体重的比例来决定，你这有点难判断。

体质指数可以计算出你的身材。

BMI＝体重（KG）÷身高（M）的平方

得数在18.5～24之间是正常，24～28属于微胖，大于28就属于肥胖。

自己确定目标的时候还是看一下目标是否合理。

你的目标是十斤，如果你只想在饮食上改变，不想运动减肥的话，减肥难度也不大，

每天的饮食摄入量正好维持基础代谢的需要，就能达到减肥的效果。基础代谢就是在没有任何运动，一个人心脏跳动，呼吸运动，胃肠蠕动等维持身体正常运转所需要的能量。

基础代谢率＝655+9.6×体重（kg）+1.7×身高（cm）-4.7×年龄。

计算一下自己的基础代谢，把每天的饮食控制在基础代谢需要的能量范围，就能达到科学完美的减肥效果。

同时，饮食注意，少油少盐少糖多吃蔬菜水果，清淡饮食。不吃油炸，不吃甜品，不喝碳酸饮料，多吃含蛋白质膳食纤维的食物。

你好朋友，可以关注我

如果想要减肥，一般正常情况下每天可以摄入2000卡路里的热量。
对于女性朋友来说，可以控制在1800卡路里左右。进行减肥的时候，一定要注意不要过度的节食，如果每天摄入的卡路里低于800，长期以往下去就会引起营养不良，甚至危及生命。
在减肥期间，应该多注意饮食情况，以免身体免疫力变差，引发一些病症的出现。
尤其女性朋友，过度的减肥还会造成月经不调的出现，可以在平时多食用新鲜的蔬菜、水果，及时的补充身体所需要的碳水化合物、蛋白质，可以多食用木瓜、番茄、芹菜、胡萝卜、黄瓜等。

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在减肥期间一天摄入多少热量没有一个具体的数值，这个主要是根据不同的身高、体重、运动量根据这些综合来判断。人体每天的基础代谢需要消耗大约1200-1500大卡左右的热量。***如平常运动量并不是很大的话每天摄入1000大卡的热量就可以起到减肥的效果。而运动量如果比较大，比如说每天有锻炼的习惯那么可以适当的增加一些。一天摄取1200-1400之间的热量也可以起到很好的减肥效果。总的来说是要让摄入的能量少于消耗的能量才会减肥。

女生减肥到底是吃低脂、低卡还是低碳水的食物呢？

不扯那些没用的长篇减肥理论，你就记住以下几点，一减少碳水化合物的摄入，二宁死不可熬夜！一定要有充足的睡眠时间，三适当的运动，能跑就不要走，能走就不要坐，能坐就不要躺，就算躺着你也要把你的脚举起来多蹬蹬。四要戒了零食和糖分高的水果，适当增加蛋白质的摄入。五晚上七点过后什么都不要吃，连水都不许喝，早上起来必须喝杯温开水或者淡盐水蜂蜜水之类的帮助排宿便。

七招食物减肥 助你轻松苗条下来

　日本的苹果餐减肥法曾风靡一时，很多人尝试后都有明显效果，而且只需3天。方法很简单，持续3天只吃苹果，除了苹果还可以喝水和清茶。在第3天的晚上，可以喝一至二勺食用橄榄油。

菠萝减肥法

　　如果你能坚持一个星期只吃菠萝，相信一周后的你会明显瘦一圈。菠萝含有一种叫“菠萝朊酶”的物质，它能[_a1***_]蛋白质，消除炎症和水肿。吃菠萝前注意一定要用盐水泡30分钟。

酸奶减肥法

　　每天早晚在饭后各食用脱脂酸奶125g，三餐正常饮食，稍加控制不要暴饮暴食。酸奶能促进消化，排出体内毒素。此法持续一周后，能够感受到肠胃中的废物都排掉了，腰腹部赘肉减少。

矿泉水减肥法

　　在饭前饮用3~4杯矿泉水，进餐的时候也可以少量饮用，持续一周。此法适用于食欲比较大的人，可以减少身体对食物的吸收量。

先说结论：低碳减肥从长远来讲更健康！

低碳水饮食就像麦吉，哥本哈根一类饮食瘦身方法，靠控制胰岛素、糖元达到减肥效果，会产生酮体。而低脂饮食就是通过控制脂肪摄入来达到减肥效果。

低碳水饮食vs低脂饮食，到底谁能更甚一筹呢~

我们来看看科学研究肿么说吧！

研究表明

①

南卡罗莱纳医科大学

1998年 南卡医科大学对12-15岁肥胖症患者应用了hypoenergetic (645-725kCal/d) 碳水化合物25 g/d。

（请直接看实验结果和证明吧！）

实验结果：

8周后，体重平均下降15.4千克，瘦肉组织有微量上升。

证明 | 低碳饮食对青少年减脂是很有效的

②

康涅狄格大学的实验

康涅狄格大学在2001年选出20名正常体重的健康志愿者进行了为期6周的低碳水化合物饮食研究。在不改变所有人运动习惯的前提下，将12名志愿者的碳水化合物摄入量由平时的48%转为8%以下。另外8人成为控制组，不改变平时的饮食习惯。

实验结果：

6周后，实验组平均脂肪含量下降24.6%，瘦肉组织升高1.8%；

对照组脂肪含量下降0.5%，瘦肉组织升高0.6%。

在胰岛素等9项血样检测对象中，

实验组胰岛素由23.7下降至15.6，T4由59.2上升至66.4，游离T4指数由19.2上升至21.6；

对照组均无明显变化。

证明 | 对普通人来说，低碳水饮食比低脂饮食瘦得更快

③

科罗拉多大学&圣路易斯华盛顿大学&宾夕法尼亚大学

2003年至2007年期间，University of Colorado+WUSTL+UPenn 三校联合，在三座医学中心对307名肥胖成年志愿者进行了长达两年的低碳水饮食vs低脂饮食的临床研究。

实验结果：

两组志愿者体重在前6个月均有明显下降（减重>10kg），然后逐渐回升，两年时减重约达7%。代谢指标方面，前6个月内，低碳水组志愿者舒张压、甘油三酯水平、极低密度胆固醇较低脂组降低更明显，但不良反应更普遍。两年内，低碳水组志愿者高胆固醇持续显著增长，约达23%，两倍于低脂组的增长。

证明 | 两种饮食在持续干预的前提下都能够得到较好的减肥效果，但低碳水饮食对心血管健康有更好作用。

④

杜克大学

2000至2001年，杜克大学在1051名志愿者中筛选出120名超重志愿者中进行了为期24周的生酮vs低脂饮食的随机控制实验。志愿者被随机分配进两个实验组。

实验结果：

减肥效果如图，LFD代表低脂饮食组，LCKD代表生酮饮食组。

两种方法都出现了副作用，像便秘、口臭、头痛、肌肉痉挛、腹泻、无力，以及皮疹。

证明 | 两种减肥方法都会出现了一些副作用，但低碳水饮食的减肥效果要快速且有效得多。

总而言之低碳水饮食（麦吉，哥本哈根减肥）

比起低脂饮食 减肥效果更加突出

低碳水饮食的其他优点及副作用

▼

优点

除减肥外，已有较强科学证明低碳水饮食具有改善糖尿病，改善癫痫，改善心血管疾病风险，改善粉刺，改善神经疾病，治疗多囊卵巢综合症，以及降低癌症风险等优点。

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副作用

正如杜克大学所做实验所发现的，常见的低碳饮食减肥副作用包括便秘、口臭等。

此外，还有人发现，低碳饮食对人体会造成一定肾脏负担。

因此强烈建议有肾脏疾病的胖友得避免使用低碳饮食减肥。

另外在麦吉或者哥本哈根期间请务必大量喝水以减轻肾脏负担！

上述实验表明，低碳水饮食比起低脂饮食更具有减肥效果。哥本哈根&麦吉的胖友们可以放心使用