减肥健身的日记三百字,减肥健身的日记三百字左右

1. 因为工作原因不方便去健身房，产后肥胖，买跑步机坚持天天跑能减肥吗？
2. 素食者可以健身吗？该如何搭配饮食呢？

因为工作原因不方便去健身房，产后肥胖，买跑步机坚持天天跑能减肥吗？

可以啊，不过个人推荐把跑步机换成椭圆机。原因有四个：

1，跑步机运动起来噪音相对较大，不适合家里使用，尤其家里有小孩子。椭圆机比较静音。

2，单独运动会比较枯燥，往往大家都喜欢一边追剧一边运动，这样可以分散一***意力，让运动的时间快一点。使用跑步机运动的时候会比较晃，不太适合一边看电视一边进行。相对来讲，椭圆机的拍动幅度小一些。

3，椭圆机相较跑步机对膝盖伤害小一些，且是全身运动，更适合产后恢复。

4，两者都是克服身体重量的运动。跑步机结构包括减震，跑带，传送等部分，而椭圆机机构上相对简单一点，所以价格也相对便宜。

当然，饮食也很重要啦，祝你顺利减肥成功。

只要天天坚持是有效果的，健身最重要的就是坚持，其次就是饮食和方法了。

加班比较忙没时间去健身房，想要拥有好身材，光靠每天下班跑步机跑跑步效果很慢而且不明显，天天跑步对膝盖的损伤也是比较大的。

制定饮食和健身计划能达到事半功倍的效果，可以一周进行三次有氧跑步，拉伸力量性的训练每天都要做，比如说俯卧撑，仰卧起坐，深蹲等一些徒手练习随时随地在家办公室都可以做，一定要天天坚持做。上班没时间可以利用中午休息时间做，一组做多少个，做几组都要***，并且一定要执行。

同时注意饮食，多喝水。三分练七分吃。饮食对身材的影响不用我说大家都知道，所以一定要注意饮食，这样能达到事半功倍的效果。

想拥有好身材，最重要的还是要坚持，这是一个享受的过程，看到自己身材的变化，你就会越来越喜欢运动，身材也会越来越好。

可以啊，我就是去年10月份开始我减了***0斤，我也是生了孩子给胖了，我生完孩子都140斤了，然后身体就出现了好多问题，生活也带来了好多不适，所以我才打算减肥的。

首先我每天五公里跑步开始的时候是快走，但是我想说的是你哪怕慢跑也别快走，慢跑效果就比较好，这个要每天都要坚持的。

还有就是少吃，在减肥期间我馒头，面食，甜食全部戒掉了，三个月我看我总共能吃两个馒头，两碗面条吧，我们这边不吃米饭，不想吃饭可以用蔬菜，水果，代替，特别简单，我也没有去做什么减肥餐，就是逼自己，然后就是每个月体重都在掉，现在是110也没有反弹，只要你减肥是靠运动减下去的，你就不会反弹多少！

素食者可以健身吗？该如何搭配饮食呢？

谢邀！素食者当然可以健身！绝大多数的人都可以根据他具体的身体情况适量健身！至于健身期间如何搭配食物的问题，关键是取决于他的训练目标是什么？如果是瘦身，饮食还是清淡为主，无需太多变化，把握住原则就行，可以少吃多餐，注意均衡摄入。如果是增肌的话，[_a***_]需要多摄入，可以从植物性蛋白中去摄取，训练前后注意适量补充食物和营养补剂。当然具体问题还是要具体分析，任何事情都要具体到个人才更有意义！这里也只能说个大概，毕竟对个案情况不清楚，无法给出更具体的建议。

感谢邀请。

素食分为纯素食者和蛋奶素食，蛋奶素食日常还能够摄入蛋奶类食物中的优质蛋白质、钙质和较丰富的脂溶性维生素成分，因此不会出现明显的营养缺乏症状，不过纯素食者就不同了，由于只能摄入植物性食物，因此会损失动物性食物中的很多营养成分，例如优质蛋白质、我们所必须的铁、锌、钙元素，还有多种脂溶性维生素成分，特别是基本上只有动物性食物中才富含的维生素B12，维生素D等。纯素食者一定要注意日常要补充充足的豆制品，因为豆制品可以说是素食者蛋白质唯一的丰富来源，而且豆制品可以提供部分钙质，避免缺乏蛋奶类补充的钙。

素食者照样也是可以健身的，另外还要看是哪一种健身，一般普通的为了增强体质的普通锻炼，素食者正常运动就好了，例如一些有氧运动，慢跑快走、爬山、有用等等，都是没有问题的，为了保证能量充足，最好是摄入充足主食类食物，提供充足糖分功能。另外如果要锻炼肌肉的话首先是要保证运动过程中所要消耗的能量，主食类是肯定的，如淀粉类食物，碳水化合物，肌肉的生长需要拉断肌肉纤维，然后再让它们自己修复，修复后的肌肉会变得更强，修复肌肉需要消耗较多蛋白质，而蛋白质对于素食者来说来源比较局限，因此应该补充丰富豆制品来提供充足蛋白质，如果需要的话，可以通过膳食补充剂和营养补充剂来补充所需的营养成分。

兄弟这个有点难，你你可以自己查一下植物蛋白很难转化为肌肉，基本上人摄入的植物蛋白都是增加骨密度的，所以蛋白质的摄入就成了问题。然后如果只吃素的话，人的身体损伤也是极大的，因为人类膳食纤维不是功能，那又是出现问题了。膳食纤维不能功能但它可以促进肠道蠕动，蔬菜一般都是好消化的，那不是肠道蠕动不停容易拉肚子。兄弟你确定为了信仰放弃健康吗。不过我尊重你的选择。

素食者当然可以健身。但是素食者可以分成两类，普通的素食者和严格的素食者，普通的素食者在日常膳食中会吃少量的肉；而严格的素食者是完全不吃肉的，姑且把讨论对象当成是严格的素食者吧！

每天健身完毕，要合理安排饮食，上中晚三餐之间各加一餐，每天吃五餐，每餐吃八分饱，五餐之间的比例应该为早餐占全天比例的百分之二十，早餐加餐占百分之十，午餐占百分之三十，午餐加餐占百分之十，晚餐占百分之三十。

为了达到最理想的健身效果，应该在一小时内补充适量的蛋白质，脂肪和碳水化合物，在全天的饮食中，蛋白质，脂肪，碳水化合物三者的比例应该为25：20：55左右。

以下食物最能满足素食者的健身需求：

1. 藜麦

联合国粮农组织推荐藜麦为最适合人类食用的全营养食品，是素食者的最佳选择。藜麦有白，黑，红等几种颜色，外形像大米，偏小，是***的一种，可以长成绿色蔬菜。藜麦营养全面，易于吸收，单吃藜麦就能基本满足人体的营养需求。

2. 坚果与***

***富含植物生长发育的所有元素，一般都营养丰富，能促进人体生长发育，增强体质，预防疾病。

3. 牛奶, 酸奶和豆奶

牛奶是一种天然饮料，营养丰富，适合各类人群每天饮用。牛奶经过发酵后变成酸奶，酸奶更易被人体吸收，营养利用率更高。豆奶就是植物奶，又是老少佳宜的健康饮品。

4. 豆类和豆腐

王豆，蚕豆，豌豆，黑豆属于高蛋白质，高脂肪豆类；而绿豆， 赤豆属高碳水化合物豆类。豆腐由王豆，黑豆等豆类制成，营养成分超高，消化吸收率达百分之九十六，是很好的谷物类补充食品。

素食者也可以健身！如何进行饮食搭配，应根据实际情况做相应处理。

有的人天生不沾荤腥，运动量不可过大，营养可以用植物蛋白，坚果，花生，芝麻，大枣等代替，以保证身体基本需求。

从事健身者，身体代谢加快，体能消耗过大，如沒有高蛋白等营养物质补充，身体会马上垮掉。大运动量食荤腥成为必然，增加鸡鸭鱼肉，蛋奶类食入，以保证身体各种需要。

动物食品含有人类必须氨基酸，矿物质，口感好是人们爱吃的根本原因。运动员补充的是牛肉等高蛋白食物，有时强迫食用，以补充肌肉力量与耐力，所以健身者最好补充动物食品，以保证持续运动能力。

在保证高蛋白的同时，食用富含各种维生素的大量蔬菜水果，碳水化合物，做到饮食多样，荤素搭配，营养丰富，这样才能保证身体健康，以达到健身的目的，