20岁女孩减肥日记怎么写-20岁女孩减肥日记怎么写好

1. 减肥日记该怎么写？
2. 肚子上面胃部那里也长了一堆赘肉，怎么减掉？
3. 刘畊宏的减肥操有效果吗，跳过的可以分享下吗？

减肥日记该怎么写？

减肥日记就记录每天的体重，吃些什么之类的，减肥日记主要是激励自己去减，减肥日记也是很重要的，没有写减肥日记会让自己看见自己的体重好去努力，现在很多人都是在写减肥日记的，我朋友也在写减肥日记……

我个人认为，减肥日记可以多样化

目前大部分的当红减肥日记无非以下几种

1.记录健身房如何专业练

2.各种花样的减肥餐

3.各种花样的减肥运动

其实大部分减重者都无法天天泡健身房，也无法有时间变化饮食花样，更加无法记住繁多的减肥动作或运动，那些标题党的一个动作瘦十斤，这样吃十天减二十斤之类的全乱了减肥者的眼和心，最终东试下西试下，结果没有一样行为坚持下来的。

所以，我觉得，记录一天三顿在外或单位食堂饮食的基本菜式或者需要规避哪些饮食雷区，更实用些,无论对于同类需要的的观看者还是记录者本人。

最后，最最最重要的一点是，减肥日记主要是服务于自己的健康的，而不是虚***记录，哗众取宠，误导观众。

减肥，减的是生活方式的错与多，减的是心理的瘾，和疾病追赶速度！

另外，尽量去选择一两个运动坚持一个月然后再换，记录体脂体重变化。

肚子上面胃部那里也长了一堆赘肉，怎么减掉？

不去注重哪里长了脂肪，全身性减脂就可以了。脂肪生长规律，优先囤积在腰腹臀腿。脂肪减少规律，正好相反，其它位置优先减少，——不是说其它地方减的骨瘦如柴了才能减少腰腹臀腿，是说按照比例，优先减少。

我最近发现的，感觉挺好用，你试试。

先将双手后放于颈后，手肘上抬贴住耳朵，肘尖过耳，脚一前一后分开站立。然后吸气抬头，收腹挺胸。呼气低头，含胸收腹。动作尽可能的慢一点，每次呼气吸气都到极限，再进行下一个动作。

腹肌的形状是固定了的，每个人都不一样。同时腹肌是否显现，除了和腹部训练，大重量训练有关外，还有很重要的一点是体脂率，当你你的体脂率达到10-15%就会很不错了！减脂是你现在很需要做的事。可以在每周训练中加入有氧训练以及高强度间歇训练。同时吃东西要注意控制碳水化合物，提高蛋白质摄入

胃部脂肪又称内脏脂肪，首先要从饮食入手，日常少油，少盐，养成7点前吃早饭的习惯，运动多注重有氧运动，运动心率的控制在最大心率的百分之50至85之间保持匀速长时间不间断的运动。或者做一些高强度短间歇的运动都可以。

1．制定目标(理想或标准的体重)。把它写在纸上，贴在你每天能看到的地方。

2．写减肥日记。制作卡片或图表，标出你计划体重下降的数字和完成情况。

3．多喝水。每天要喝七八杯白开水，水对于身体的功能是最基本的，且无热量，可以成为节食的最适合的饮料。

4．要有恒心与毅力。在适度节食过程中，不要“试一试”而要“坚持”。在美味佳肴面前要节制食欲，适可而止。

5．控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

6．饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

7．常吃蔬果。要适量吃些含[_a***_]多的水果、蔬菜和全麦面包。

8．平衡膳食。每天按***均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

9．热量负平衡。请记住减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

10．建立良好的生活方式。请记住你是在学习一种“生活的方式”，纠正以往的不良饮食和生活习惯。 要有耐心和恒心，坚持就是成功。

11.如果感觉这些不行，也不要排斥减肥药，有好的减肥产品的，你可以试试玄米减肥软胶囊，效果很好，我同事就在用这个。祝你成功！

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刘畊宏的减肥操有效果吗，跳过的可以分享下吗？

有效果，跟着练了20多分钟，出汗效果很明显

腿部，手臂，侧腰都有明显的拉伸感

而且动作不难，时间不长，容易坚持

别人的经验，管用与否，都不一定适合你，试试不就知道效果啦！

刘畊宏的本草纲目毯子操，我觉得真不错，虽然动作简单，但是锻炼的位置都很精准，特别是腰腹部，平时忽略的位置都能练到。而且配的音乐节奏也好，一听音乐就有想起舞的感觉。

个人认为比郑多燕的小红帽好！简单，易学，有坚持下去的信心和决心！

这个操随随便便跟着音乐晃晃腿容易，如果跟着节奏，按照正规动作，腿抬高触摸，一组下来非常累。

我这个平时锻炼的人，第一天就跳了2分钟，早上起来，腰和屁股都酸疼。

我***一次跳2分钟，先跳一个月，然后再一点点增加时间，循序渐进，这样才能一直坚持下去。

虽然现在还看不到效果，但是我觉得腰，腹部，***位置都能得到锻炼，肯定会变得紧实，小蛮腰指日可待！