晨间日记减肥成功的人物-减肥成功日记范文

1. 21天真能养成习惯吗？
2. 一天中什么时间段锻炼减肥效果最好？锻炼多长时间最好？

21天真能养成习惯吗？

这个问题前，先问问自己：为什么需要这个习惯？你需求的欲望越强，在这个时间内能养成习惯的概率就越高。反之，你只是嘴上说说的话，那习惯也是嘴上说说的。总之关键在行动，你做到了，习惯就来了。

貌似在教育心理学上看过一段话是这样写的。养成一个习惯需要大概的天数是21天，而稳定一个习惯需要90天的重复。这大概需要三个过程：

第一个过程是克服陌生的阶段。这是一个战胜不自然到习惯自然的过程，也可以说是一段刻意联系，大概的时间为7天左右。第二个过程是巩固第一个阶段。刚开始的重复动作一旦养成，还需要一段时间进行巩固，这就是维持的一个阶段，这大概也需要14天左右，加上上面的也就是21天。

其实还有第三过程是习惯的阶段，第一第二经过刻意的练习，习惯已经形成了，这就已然成为了自己的习惯，这也就是自我完成阶段，自然而然是该阶段最鲜明的表现。大概需要70天左右。加上前面的也就是90天左右。

谢谢邀请，

这个问题证明你想有好的习惯，之前听了一个***的课，关于如何养成良好习惯的问题，他花了十年的时间做实验。花费几百万，那个课程是在腾讯课程里看到的，名字好像是«一堂价值百万的课»。

你可以去看看，如果没有时

间看，我就简单的把我记住的分享出来。因为他研究的是如何让宝宝爱上阅读，锻炼一个人的好的习惯。

如何让孩子爱上而且有好的习惯去学习和记住国学经典

1.每天固定一个时间段看书，比如每天八点。

2.每天只看半小时，看多了就没有兴趣了。

3.每次看三本书，就像吃饭一样，要有几个不一样的菜，宝宝才喜欢。

4.每本书看十分钟，一天看三本，每本看十分钟，总共看半小时。

5,坚持七天，就养成了一个好的习惯。

他们花了十年时间，研究的一套养成好的习惯的方法，结合了阴阳平衡，八卦易经里的方法总结出来的。效果很好。我坚持用这个方法看书和锻炼，已经养成了我喜欢的自己。加油希望可以帮助你。

21天能养成一个好习惯，本质上是各种成功学导师利用互联网时代人们普遍得焦虑心态所包装出来得心灵鸡汤。相信21天能养成一个好习惯的人，都有着一颗急功近利的心态：只要我坚持了21天，就能够毫不费力得将这个习惯保持下去。

其实关于21天习惯养成周期早有辟谣，这个说法本身并无任何严谨的科学依据。既然如此，这种说法为什么能够得到这么多人的追捧，原因很简单：因为它听起来足够简单易行。

如果真的需要养成一个好习惯，是需要日积月累、坚持不懈的意志力，并通过这个行为能获得持续的正反馈才能逐步让它成为习惯！

一天中什么时间段锻炼减肥效果最好？锻炼多长时间最好？

管好自己的嘴！管好自己的嘴！管好自己的嘴！！不要想着吃一点点不会影响减脂！只有消耗的大于吸收的才可能减肥！先有氧一个小时，再做hit半小时。一个月没效果你来找我。不想去健身房，不会怎么居家健身的去熊猫看肌哥

选对瘦身运动时间，减肥效果加倍

晨间运动

有些人很忙，忙得只有早晨才有时间锻炼身体，但也忙得一早起来就无精打***，处于这种精神状态，该怎么运动呢？其实很简单，只要养成早起运动这个良好习惯，精力自然源源而来，从此早上起床再也不会无精打***。

刚开始的时候，先做少量的运动，再慢慢根据自己的情况增加运动量，循序渐进，一段时间之后身体保证通体舒坦，精神健旺，不管是运动还是日常生活，都会有充沛的体力应对自如。

晚间运动

选择在晚间运动是有一定道理的。第一，我们人体的脂肪大部分是在晚上形成的，如果能在晚上做运动，那么就会将体内剩余的热量及时消耗掉，不然，经过一夜时间的运作，脂肪就会很快在我们体内堆积起来，时间久了，自然就变胖了。

因此可以说运动最理想的时间为下午4点到晚上9点适宜，而晚上7点到9点则为最佳。晚上运动不仅可以消耗当天所摄入的能量，而且还能动用体内储存着的脂肪，瘦身效果那就不用多说，长此以往想胖都难。

饭后运动效果俱佳

如果一个人晚上食用含有大量脂肪和蛋白质的食物，第二天清晨再进行锻炼，那么只能消耗大量的食物，而大部分脂肪已被吸收。饭后运动之所以效果显著，其原理除了与食物消耗掉数量、速度增加有关外，还与食物吸收减少有关。人体各种生命活动，包括运动与食物的消化吸收，都必须以血液供应为前提。胃、肠等消化器官的血流量的多少，将直接影响机体的消化机能，并决定吸收食物的数量。

进餐后，胃内食物增多，胃由空腹时的空虚变为容纳性扩张，机体则通过血液“以缓救急”，即减少其他部位的供血，而增加胃肠道供血，以保证消化吸收的正常运行。

而饭后运动，由于机体的活动，致使四肢肌肉的供血增加，胃肠道供血相应减少，因而影响和降低了食物的消化与吸收，所以减肥效果会比较明显。但不易运动量过大，以散步或其他轻体力活动为宜。

什么时候运动最减肥？饭后运动30分钟，减肥最有效。

吃饭后，消化系统就会将食物分解成人体所需的营养物质，并且最终融入血液。这个时候血糖浓度就会升高，血液里的脂肪酸也会增多。通过再次分解营养物质，吃下去的食物才能给人体细胞提[_a***_]量。

如果能量已经满足了人体的需要，接下来多余的血糖就会进行能量的储存，转化成脂肪这一纤体大敌了。所以不要以为不吃肥腻，高脂肪的食物就可以避免肥胖，吃无脂肪的食物也会有发胖的可能。

饭后30分钟，恰好是小肠开始对食物进行分解吸收的时间。因此，在吃完饭30分钟后，血糖浓度就会开始上升。而在这个关键时刻运动，就能不让血糖有机会形成脂肪。

运动减肥的最佳时间是在饭后45分钟，即在20分钟内快走1600米，最有利于减肥。如过2小时后再快走20分钟，则减肥效果更佳。要十分注意这个减肥效果最佳的诀巧。

一般来讲,要想达到全身减肥的目的，都应做心率在每分钟120—160次的低中强度、长时间（1小时以上）耐力性有氧代谢全身运动。但是需要注意的是，有些不适当的运动可能反而使你“增重”。