减肥操饭后-减肥操饭后减肥操

1. 经历过顺产后，该怎样恢复好身材？
2. 上班族没时间做饭，该如何制定一个快捷的减脂食谱？

经历过顺产后，该怎样恢复好身材？

首先顺便不尴尬，其次，产后就是等你身体恢复的差不多了，在开始恢复你的好身材就可以的，产后瑜伽，健身，也可以在网上看下产后瘦身的步骤或者动作，自己在家慢慢学习就可以的

顺产妈妈恢复身材最快，比剖腹产快多了，但是一定要把握好最佳时机，我顺产生完哲仔，出了月子就基本恢复到怀孕前的体重，来分享下我是怎么做的。

1.生完第二天可以用纱布绑腹带

我多次推荐过纱布绑腹带，扣扣的那种便捷式绑腹带没有纱布的效果好。如果顺产侧切伤口恢复快，可以在生产后尽快用纱布绑腹带，可以叫老公或者月嫂帮你卷腹部腰部，拉紧。

肚子收得很快，我觉得绑起来非常舒服。

为什么很多人生完宝宝，就非常胖，并且很慢瘦下来，尤其是肚子很大，收不回去，这跟月子里是否绑绑腹带有非常大的关系，怀宝宝的时候，胎儿把肚子撑大，五脏六腑挤到一团一个角落，生产后，肚子空了，内脏掉下来，加上喂奶饿，不控制饮食，肚子大得收不回去。绑腹带可以把掉下来的内脏绑回去归位好。

2.适当运动，坚持做做产后瑜伽

产后适当运动很重要，不要以为月子里就是躺着，做产后瑜伽有利于身材恢复，有条件住月子的宝妈更加要坚持做运动和产后恢复训练。这个月很重要，恶露排出，体内毒素排出，适当流汗，可以帮助把体内废物排出，利于塑身。

3.坚持饮食清淡，拒绝油腻。

产后切勿因为饿，喂奶容易饿，然后打开胃，大吃特吃，油腻也吃，你会后悔的。一定要清淡饮食，对宝宝也好，而且吃完饭后坚持散步或者站立三十分钟，对收腹非常有效。

产后塑身在于坚持，为苗条身材，加油

我是哲仔妈妈，两岁宝妈，分享育儿经验和辣妈成长感悟。

我二胎是顺产的，产后四个月存从体重一百二十斤瘦到了八十八斤，到现在宝宝快两岁体重一直在88斤左右。

下面来分享一下我顺产强恢复身材的一些方法:

1.坚持做仰卧起坐

这里说的是顺产，剖腹产的妈妈是不建议在产后就做仰卧起坐的，因为剖腹产的刀口，可能满月之后还没有恢复好。

当初选择仰卧起坐，是因为我一个人带孩子没有时间太多时间健身。所以在家里买了一个瑜伽垫和一个仰卧起坐拉力器，刚开始每天晚上孩子睡着以后做50个（生理期除外），后来每天晚上做100个，一直坚持到现在。现在顺产之后的赘肉都没有了，而且有了马甲线。

仰卧起坐看似只是锻炼了腰腹部的肌肉，其实这项运动对瘦大腿、手臂、腰、腹都有作用。当我们在做这项运动的时候，身体的各个部位都在活动，可以说是一项全身运动。

2.母乳喂养

母乳主要有妈妈身体内吸收的营养和血液所组成的。所以说母乳喂养[_a***_]产后妈妈恢复身材、刷膘真的是非常有效。在我母乳喂养的过程中，我一直觉得自己非常的容易饿，属于大胃王，只有注意不吃的太过油腻，多吃水果蔬菜，适量肉食、肉汤，肉汤的时候注意把上面的一层浮油给去掉，这样的话是不容易长肉的。

3.坚持每天多走路

其实照顾孩子本身就是一项高负荷的工作，如果说有人帮忙还好，没有人帮忙的话，真的瘦的很快。我每天都会在吃完晚饭以后坚持散步，多走路，这样既锻炼了身体也可以趁这个时间来让忙碌的自己休息一下，看一看大自然的风景。

4.多吃一些脂肪类含量少的肉食

刚顺产完的妈妈身体还是比较虚弱的，不能说为了瘦身而节食。这样一方面会对母乳造成影响，另一方面可能会造成你的身体虚弱，而产生虚胖。

这个时候可以多吃一些:牛肉、羊肉、鱼、虾等脂肪含量比较多的肉食，同时注意荤素搭配，多喝水，促进新陈代谢。

对于顺产后减肥一项就是我的一些建议，总之就是在吃的时候需要注意一下脂肪的含量，然后多运动，多活动，好身材自然会来。

以上是我的的一些建议，希望可以帮助到你（图片来自网络）

谢谢小秘书邀请。顺产怎么就尴尬了？没搞懂！

产后怎样恢复好身材？1.月子不要吃的太油，应该荤素搭配，很多人可能像我以前一样为了追奶，喝很多汤，像猪脚花生汤，老母鸡汤这些。我月子里就是这样，喝了很多，奶水还是不够，我倒是胖了一大圈，适得其反。喝汤要清淡一点，或者把上面一层油抹去。 蔬菜也不能少，水果也要适量的吃。

2.母乳喂养。坚持并且要有信心，我生老大的时候在医院错过了开奶的最佳时间，后面奶水不足，经验也不足，就给孩子加奶粉了，导致母乳喂养断断续续的。其实母乳喂养对体型恢复是很有帮助的，这是一种无形的减肥方式。

3.月子里多起来走走，老躺着更容易长胖。

4.保持心情愉快。多听听音乐，多和家人聊聊天，不要太压抑了。

以上图片均来自网络，谢谢！

不知道这个“尴尬”是指哪方面。如果是因为产检测开宫口那完全没必要，因为顺产的每位宝妈都会经历，而护士也早已麻木，除非特殊情况根本没人在乎的，所以不必害羞。如果是怕顺产引起***松弛，那就更没必要了，这个过程是不可逆的，虽说不能恢复至从前但可做修复，比如盆底肌修复、日常凯格尔锻炼等，不仅能有效的预防产后漏尿而且对***修复也有极大的帮助。而且***松弛远远没有我们想象的那么可怕，它自身也会有修复的。

至于产后怎么恢复好身材，根据个人经验总结以下三点。一：营养均衡搭配，多食富含纤维丰富的食物，在保证营养的同时也要注意消化，防止便秘。二：自己带孩子，母乳喂养。这个瘦身很快的，只不过比较累。但是坚持母乳喂养，不仅对***好，还能促进子宫修复又能瘦身，一举三得。三：日常锻炼很重要，个人感觉收腹带是有一定作用的，但要用***确。其次是瘦身操，网上有很多，但这个贵在坚持。户外运动也很重要，但要量力而行，切不可急功近利。

上班族没时间做饭，该如何制定一个快捷的减脂食谱？

您好！我是营养师薛庆鑫，中国营养学会会员，国家***公共营养师，营养讲师，今日头条作者，吉林市食之育健康管理有限公司老大，很高兴为您解答！

对于上班族来讲，减肥没机会、做饭没时间、锻炼没有空，仿佛这是上班族通用的理由！其实上班族的减肥并没有这么难以执行，还是看是否是决心减肥！

上班族的早餐怎么办？

对于上班族来讲，忙碌的生活之余，确实做饭的机会很少了，早上都要宁可睡过去也不要起来做饭。这是很正常的！早餐其实还是很高解决的，可以购买足够的苹果放在冰箱里，备上几盒纯牛奶，如果是巴氏杀菌的牛奶就少备几盒，乳糖不耐受的就备酸奶，购买一袋即食的燕麦片，一定是原味的，配料表只有燕麦的，而且膳食纤维含量越高越好！黄瓜西红柿也要备上一些。那么，早餐基本就齐活了！每天晚上可以利用10分钟的时间就把早餐解决掉，举个“栗子”：一杯牛奶200ml+50g燕麦片+鸡蛋1个+1个苹果+一个小黄瓜，这样的早餐既营养齐全有低能量，并且含有膳食纤维饱腹感强，吃起来也不干巴！很适合做早餐食用！

上班族的午餐怎么办？

如果有带饭喜欢的就比较好说了，做点清淡少盐的菜肴+杂粮米饭即可。对于不带饭的人群，可以订餐，订餐的原则是:有杂粮饭就不要精白米的，吃一拳左右的米饭即可，多点清淡的蔬菜，最好1荤2素，荤菜不要肥肉！如果能赠送一碗清淡的汤是最好的，饭前喝掉它！

晚餐吃不吃

很多上班族为了减肥，晚餐都省略掉，这是不行的，晚餐还是要吃些东西的。哪怕是一个西红柿也是可以的，多少要吃一点，也可以吃几个小紫薯。饭后可以适当的锻炼60分钟。

每餐吃的时候要注意不要暴饮暴食狼吞虎咽，一定要细嚼慢咽才可以帮助减肥。吃完饭不要马上坐下来工作，最好出去走20min~30min，避免脂肪在腹部堆积！

希望我的回答可以帮到你！