慢速减肥操,慢的减肥操

1. 每天跑步五公里能有效减脂吗？

每天跑步五公里能有效减脂吗？

能有效减脂，跑步五公里可以促进脂肪燃烧，增加燃烧脂肪速度，不过要看你的体重数，如果体重超过健康体重20斤，不建议你跑步减肥，可以用慢速运动来进行减脂。

每天跑步五公里注意事项；

1，如果是早晨，尽量选择空腹跑步，空腹跑步可以动用脂肪来作为能量来源，促进脂肪燃烧。

2，如果是晚上，建议饭后30分以后进行，吃过饭运动会对胃肠造成损害。

3，根据自己的时间安排，跑步是有氧运动，一般年轻人16-25分钟，需要持续的进行，跑步以后喝温水，如果喝凉水或者冷饮会让你的胃肠及血管发生痉挛现象，同时也影响燃脂。

4，跑步以后增加肉类蛋白质食物有利于增肌燃脂，对于想增肌的可以适量补充肉类蛋白质食物，比如，牛肉，鸡胸肉等。

5，早午晚三餐要规律，规律的饮食有助于提升代谢。

6，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入，尽量选择低热量高蛋白的食物。

7，每天喝水2000毫升（包括食物中的水)喝水可以促进代谢及排泄，对燃烧脂肪有一定的帮助。

跑步虽然能减脂，但是也要结合自己的实际情况来选择，如果你的体重基数比较大，建议从散步，快走做起，大基数跑步会对膝关节有一定的损伤，最后和饮食一起***减脂，这样才能做到健康减脂不反弹。

欢迎关注营养师李老师，专业健康减脂多年，辅导上千人健康减脂毕业，如果你有健康减脂或者营养健康的问题，欢迎评论区留言！

每天慢跑五公里的时间应该有半小时以上了，半个小时的有氧运动对减脂是有效果的。

减脂贵在坚持，并且要想有效减脂的话，饮食也需要注意。

在减脂期间饮食上要遵循的原则是少油少盐低GI，三大产能营养素（碳水化合物、脂类、蛋白质）缺一不可。减脂期间可以把家里的盐换成低钠盐，但我觉得低钠盐味道超级不好所以我还是用普通的哈，少放就好，能不放最好。然后最好能少食多餐，每餐不要吃太饱，而把间隔的时间缩短。

跑步可以有效燃脂。

平均150磅（一磅=0.907斤）的跑步者每英里（1英里=1.6公里）消耗100卡路里，这个数字将根据你的体重和你跑步的速度而变化。

跑步能减肥是肯定的。

当你跑步的时候，你的腿、脚、手臂上的许多肌肉都会收缩和释放，你的心率就会上升，以保持氧气和营养物质(通过血液)进入肌肉。

所以如果每天跑5公里，每天会燃烧额外的300—400卡路里。

减脂不仅需要运动，还需要均衡营养健康的饮食习惯，并控制饮食。

跑步燃烧的卡路里比任何其他形式的运动都多，但尽管跑步的能量需求很高，这并不意味着你可以吃任何你想吃的东西，并能减肥。

跑步确实消耗了很多卡路里，但是你吃多了，你的体重就会很快增加。

当你在运动后有可能会饿，可以吃一些健康的低热量的食物，而不是高糖的零食，只有当你的能量输出高于热量摄入时，你才能通过跑步减肥。

如果不增加饮食热量，保持同样的饮食习惯，增加了跑步消耗，就会导致卡路里赤字或者热量不足，我们就会减肥。

但如果你选择过度节食，你的身体就会开始分解肌肉而不是脂肪，并降低新陈代谢，甚至停滞减肥。

选择跑步来减少你的卡路里摄入量是一个很好的步骤，可以每周轻松健康地燃烧1—2磅脂肪。

一磅（一磅=0.907斤）脂肪是3500卡路里，如果每日额外消耗500卡路里，一周就可以减重1-2磅（一磅=0.907斤）体重。

如何增加跑步的燃脂效果

如果你这个5公里是在斜坡上跑步，提高了运动的强度，消耗会更大。

如果你的心率提高到最大心率的70%的范围，就进入了脂肪燃烧区域。

跑步会燃烧卡路里，如果在一周内额外增加两次举重训练，会增加更多的肌肉，提高你的基础代谢率。

你身体上的肌肉越多，身体燃烧的卡路里就会越多。

锻炼是健康[_a***_]不可否认的组成部分，但它仍然会给你的身体带来压力。

压力的需求会影响你的荷尔蒙，荷尔蒙也会控制你减肥的能力。

当你锻炼时，荷尔蒙皮质醇会被释放。

长时间的皮质醇升高会导致更多的炎症，更慢的恢复，破坏你的肌肉组织，增加脂肪，甚至损害你的免疫功能。

建议：

每天做一个小时的有氧运动—跑步，就足够减肥了。

但是如果你每天跑步好几个小时，体重仍然没有减轻，就需要减少跑步频率，增加一些举重训练，可以减少压力，提高代谢率，帮助减肥。