研究生自律减肥日记范文,研究生减肥方法

1. 习惯和自律能让你变的多优秀？
2. 减肥困难户怎样才能减肥成功？

习惯和自律能让你变的多优秀？

谢邀！

当自律成为一种习惯时，相信你的将会迎来开挂的人生。

有没有那么一种人，立下flag一定要坚持，当你问他为什么能够坚持下去的时候，他只是轻描淡写的说“习惯了”……

不言而喻，很多关于自律的书和文章，我们大部分也是看完、收藏、遗忘，因为自律并不容易。

彭于晏的成长与蜕变正是一部减肥的励志片。为了拍好《翻滚吧，阿信》，他每天锻炼长达12小时，坚持了8个月。日复一日，不自律的人是不可能做到的。

自律靠的不是外在压力，而是源自内心的动力和坚持。很多人每天浑浑噩噩，为未来焦虑，却没有勇气和毅力去改变和坚持，依旧做一天和尚撞一天钟，没有清晰的目标、强大的执行力和对自己的严格要求，随心所欲，做事情都是三分钟热度，唯一坚持最长久的事情就是放弃。

值得拥有的东西，永远都来之不易。要成为优秀、成功的人，除了能力、运气，更关键的是有我们看不到的自律。

自律，让很多优秀的工作、学习、生活方式成为一种习惯。日复一日，日积月累，逐步让我们和平庸拉开距离。并在某个节点上裂变成渴望的优秀。

不甘平凡，碌碌无为。就请从自律开始，让自己所有的优秀成为一种习惯。

没有好习惯和自律自省的能力，可以说一个人很难成就大事，会在生活、婚姻、事业等各个方面都过得一塌糊涂。

自律，让我学会了“做一个爸爸的正确姿势”，不再像以前一样爱玩网络游戏，爱打***，而是从更多的育儿书籍，从更多的自媒体平台的育儿高手中，汲取精华，倾注更多的时间来教育孩子。不再在游戏和***上浪费时间。

我把爸爸这个角色当作自己的事业来干，坚持每天都要读育儿书籍、优质文章，听育儿新理念。

根据孩子的兴趣、特长来培养孩子，提出“正面管教”，早为孩子作人生规划，做孩子导师，培养孩子的情商、财商、阳光的心理、强健的体魄，与孩子共同成长。

谢谢邀请。

习惯和自律能让一个人变得非常优秀。到底有多优秀无法用一个清晰的数字可以代替，如果今天我们需要把它去量化，可以从自己的目标去出发。

习惯和自律能让一个人变得多优秀？有这样一句话：行为变为习惯，习惯养成性格，性格决定命运。一个动作，一种行为，多次重复就能进入人的潜意识，变成习惯性的动作。如果学会运作潜意识的技巧，就可以建立一种自动运作的长效机制，从而达到人生的奋斗目标。

人们日常活动的90%源自习惯和惯性。

习惯在我们的生活当中无处不在，比如说大多数的日常生活都只是习惯而已：我们几点钟起床，怎么洗脸、刷牙、穿衣、读报、吃早餐、开车上班等等，其实一个人一天之内上演着几百种习惯。所以我们每个人需要检查自己的习惯，哪些是有益的，哪些是无益的，哪些是有害的，然后将无意和有害的改为有益的。哪怕一个小小的改变，***以时日，也能够受益无穷。

所以我们每个人都要让良性习惯进入你的潜意识，那么这样的话，你将不自觉地会追随一个指向成功的导航仪。

既然人一生的习惯对于一个人来说影响深远，那么如何让自己养成良好的习惯呢？就需要我们有了清晰的目标作为指引，养成良好的自律习惯，也就是人可以分为两类：空想家和行动者。自律的人，他会成为行动者，而不是空想家。如果今天光有目标，不去行动，无法让自己做到知行合一，那么就是一个空想家。

有一句话，世界上最远的距离是知与行，也就是我们每个人知道很多，在做的过程当中却很少。如何让自己知行合一，就是不断的去调整自己，通过一个个小小的目标，不断的去调整自己，养成自律的好习惯。

我们就拿运动这件事情来说，如果一个人能够坚持每天早上晨起运动一小时，持之以恒的坚持下去，这个人必将获得良好的身材及健康，这就是习惯和自律能够让你变得有多优秀，而取决于你自身的人生目标是否一定想要去达成。如果今天您有清晰目标，借助于良好的习惯，不断的去达成目标，那么你会变得非常的优秀。

首先我们要弄明白自律是什么。自律，词条的解释是：遵循纪法，自我约束。

遵循纪法相信很多人都可以做到，不过自我约束，大多数人都做的不够彻底。

我们是否睡觉前总要刷刷手机，不知不觉中已是深夜。自律的人到了时间说睡觉就睡觉，管我现在能不能睡着，我就躺在那里酝酿。

我们是否面对自己一天天逐渐丰满的身躯而慌张，心里想着明天开始减肥，回到家还是感叹床真舒服。自律的人说减肥就减肥，管我下班后还能不能跑的动，我就尽力在那里运动。

我们是否对自己狭义的知识感到不满，心里想着买些书来冲冲电，回到家里还是觉得玩游戏，刷手机有意思。自律的人说充电就充电，管我能不能看得懂这本书，我就在那里耗着。

也许有的人觉得有点可笑。“人生短暂，及时行乐”，为什么有的人要和自己过不去啊。心里明明还想再玩一会儿，却非要逼自己不玩了，真是活得太累了。

自律的人活得累吗？累，确实累，不过在可以接受的范围。生活中的诱惑实在是太多了，一不小心就会中招。自律的人要抵挡这些诱惑，能不累吗？但是，自律的人知道他们想要什么，知道他们想要活成什么样子，他们更清楚的知道生活不是什么“善茬”。生活现在所给你的舒适，将来一定会要求你如数奉还。

自律，是一个人自控力、意志力、行动力的集中体现。他们或许都不知道自己的优秀。这样的人真是太可怕啦！

好的习惯能让你在行为上更加细致，自律能让你充实自己的内心。

自律和习惯是互为表里，良好的习惯做一些事后自然会自律，一段时间的自律过后自然就能够养成良好的习惯。

两者如果是能够一起拥有，你的自律和良好的习惯会推向你走的更远，即使是短时间的陷入困境，这两样东西，也会在你走出泥坑；如果保持良好的发展状态，有这两样东西，可能你的发展就不会中断。

至于到底有多优秀，不可以一概而论，只能说你已经足够优秀了——能控制自己。

减肥困难户怎样才能减肥成功？

分享本人亲自实用的减肥方法，一个月减重12斤，开始96斤，现在84～85斤。满满的减肥干货来了！

总的原理 : 低脂少吃多动，不能太过节食，否则会降低新城代谢，很快出现减肥瓶颈期，早餐吃好，午餐吃饱，晚餐少吃或不吃

一、早餐:

1、起床空腹喝一杯500ml温水

2、酸奶+水果可自由搭配+全麦面包、紫薯、红薯、玉米、麦片任选一种

注意 : 早餐一定要吃好，早上新陈代谢最旺盛了，吃好早餐不仅可以储存一天代谢所需[_a***_]，降低中午进食量，而且吃也不会长肉。

二、午餐:

肉+蔬菜+主食

1、吃高蛋白质低脂的肉代替猪肉羊肉等，减肥期间可以多吃鸡胸肉、牛肉、鱼肉，饱腹感极强

2、蔬菜可以多吃白菜、生菜、花椰菜，没必要水煮，可以正常炒着吃

3、主食可以吃米饭，但是不要吃太多，可以从一碗慢慢减到半碗，多吃菜少吃饭！有条件自己做的可以做藜麦饭

三、晚餐 :

尽量在七点之前吃了，七点过后不进食

晚餐可以用水果代替，或者吃点蔬菜，主食就不要吃了。

四、饮水篇

减肥期间一定要保证每天饮水量在2500-3000ml水，可以促进代谢，多喝水不会便秘，减肥期间一定不要出现便秘。晚上九点过后就尽量不要喝水了，会水肿。

五、零食篇

1、减肥期间一定要戒了所有碳酸汽水，膨化食品，炸烤之类的，热量太高了！

2、可以买全麦的饼干代替零食，下午饿了可以吃两片全麦饼干，饱腹感很强！

3、可以买黑芝麻糊，下午饿了就可以冲一袋黑芝麻糊+两片全麦饼干

这样可以保证一天身体代谢所需热量，不会出现太饿的情况！

六、运动篇

晚上可以做一些瑜伽，慢跑，跳绳

对于肌肉腿的美眉按摩腿真的超级有效！！我是有很严重的肌肉腿的，买了七龙珠和滚珠***，每天晚上***40分钟，腿真的瘦了很多很多！尤其是小腿没有那么厉害的肌肉了！