减肥操肚腩-减肥操肚子

1. 怎样才能减掉肚子和两边的赘肉？
2. 有什么好方法可以减掉肚子上的赘肉？
3. 生完二胎后肚腩就没下来过，请教大神们怎么才能把肚腩甩掉？
4. 天天坐办公室小肚子出来了，有什么方法可以减掉肚子上的肉？

怎样才能减掉肚子和两边的赘肉？

想要减掉肚子两侧的赘肉是可以通过多运动的方法来进行改善的，在平时的话也是可以通过转呼啦圈，骑动感单车，或者是做仰卧起坐等运动来进行减肥，也可以跳一些瘦肚子的减肥操，也是可以起到很不错的减肥效果的，另外如果长期得不到改善，也是可以到正规的医院进行抽脂的，但是抽脂的风险也是比较高的。

有什么好方法可以减掉肚子上的赘肉？

腰腹赘肉很影响身材的美观，任何女生都想要一个平坦，紧致的小腹，一个苗条纤细的小腰，而不是想要全是脂肪的水桶腰！

那对于减掉腰腹赘肉我们有没有好方法呢？好方法当然是有，下面就给大家分享一下减肥，减肚子的好方法：

1. 首先大家减肚子时要建立起一个概念，就是没有专门减肚子的方法，说得专业一点，就是没有局部减肥法，也就是说不是你专门锻炼肚子，肚子上的脂肪就会单独减少，而其他地方的脂肪不变化！我们减肥都是整体性减肥，就是全身一起瘦。所以不要期望通过仰卧起坐，平板支撑这些动作减掉肚子。
2. 减肥，减肚子最重要的不是你选择什么运动，虽然运动也在减肥时也很重要，但是决定我们减肥效果的因素是饮食，而不是运动。只有饮食控制好，我们运动减肥才有意义！所以我们想要减肥，减肚子成功，先从控制饮食入手，然后配合上正确的运动！

下面，就具体分享下，我们该如何控制自己的饮食，如何选择正确的运动：

减肥，最重要控制好饮食

我们之所以长胖，就是饮食造成的。就是吃的多，或者吃的食物热量太多，造成热量剩余，这就是我们长胖的唯一原因。所以，我们想要减肥，首先就是控制好自己的饮食，我们想要减掉腰腹赘肉，拥有小蛮腰，更得严格控制饮食！

给大家推荐一个控制饮食的方法：

1. 首先就是要控制好主食的摄入，我们要多吃五谷杂粮等粗粮，例如荞麦，莜麦，玉米，红薯等，就比如早餐我们可以吃玉米，红薯。午餐可以选择荞麦，杂粮饭等也可以吃少量大米，晚餐也选择红薯，玉米之类的主食。我们要少吃面食，例如面条，馒头，包子，还有面包之类的各种甜品！
2. 第二，我们要提高蔬菜的摄入，蔬菜热量低，营养丰富，富含膳食纤维，不仅利于我们营养平衡，还可以控制热量摄入。蔬菜我们选择各种绿色蔬菜都可以，例如黄瓜，西红柿，茄子，白菜，西葫芦，西兰花等。
3. 第三，我们就是要多补充一些富含蛋白质的食物，例如蛋类，鱼虾类，鸡胸肉，牛肉，猪羊瘦肉，还有豆制品等。早上我们可以吃鸡蛋，喝牛奶或者豆浆；中午我们可以吃各种肉类，但是制作方式最好是清淡些！
4. 以上三条就是我们三餐主要食物的安排，总结就是多吃蔬菜和富含蛋白质食物，少吃主食，早上，午餐吃八分饱就可以，晚餐尽量少吃，最好不要吃夜宵！
5. 最后我们还得养成一些其他方面的良好习惯，例如要少吃高热量高脂肪高糖分的食物，这些食物有烧烤，油炸，火锅，各种蛋糕面包等甜食，各种膨化[_a***_]，各种快餐等。我们还要养成一个多喝水的习惯，少喝酒，少喝饮料，少喝奶茶等！

选择正确的运动

对于减肥，减肚子，对于运动的选择，我觉得应该分成两个阶段！

第一个阶段

在这个阶段，我们选择的运动是中低强度的有氧运动，这类运动强度比较低，减脂效果好，适合我们大部分人。而且可以给我们打下一个良好的运动基础，提高我们的运动能力，为下一个阶段的运动打基础。

这类运动包括慢跑，游泳，快走，骑车，跳绳，打球，减肥操等。我们可以选择其中的运动，循序渐进去运动，到最后可以坚持每次训练40到60分钟。我们不用天天运动，每周运动4到5次，也可以练一休一！

第二阶段

当我们坚持一段时间的第一阶段的运动，会发现我们变瘦了，身体整体看上去不胖了。但是肚子上却还有不少赘肉。这时候我们在继续通过第一阶段的运动减肚子上的脂肪，效果会不明显，效率比较低。这时候我们就要***取更加有效率的运动，来提高肚子上脂肪的燃烧效率，在这我推荐高强度间歇训练，也叫HIIT运动。

我给大家推荐几个动作，通过这几个动作，我们来制定一个高强度间歇训练：

① 波比跳

②开合跳

③登山跑

④高抬腿

⑤深蹲开合跳

⑥ 胯下击掌

训练安排：

• 每个动作做30秒，休息10秒，六个动作为一组，做5到6组，每周训练4到5次。

总结

以上就是关于减肥，减掉肚子上脂肪的方法，方法虽然好，但是想要减掉肚子上的赘肉，除了掌握好方法，我们还得有强大的毅力。因为减肥不是一件容易的事，减肚子更不是一件轻松容易的事。如果没有坚强的意志，强大的毅力，那很容易半途而废！这个大家在减肥之前一定要知道，一定要做好准备！

虽然说『局部减肥』难度大，但是要解决“小肚子”的问题，还是有办法的。

小肚子形成的原因

有小肚子 的原因除去腹部肿胀的需要去找医生外，我们一般的小肚子无外乎以下2个原因：

1、吃、喝不好

这里吃不好指的是饮食习惯、爱好等不好。

比如，喜欢吃甜品蛋糕、饼干、油炸食品等。这些食物中含有大量的反式脂肪，有研究表明反式脂肪酸会促进脂肪聚集在腰腹周围，并且会使身体其他部分的脂肪组织向腹部靠拢。

如果你仗着自己瘦，还喜欢吃快餐，那就是雪上加霜了。

经常饮酒，也会促进脂肪在腹部的堆积。

我们常说，喝酒适当可有益健康。不过现在好像不是那么回事了。

著名医学杂志《柳叶刀》上，全球疾病负担研究组研究发现：喝酒不能带来任何健康收益，适量饮酒有益的说法，根本就不存在！而且，饮酒是全世界范围内导致中青年男性（15-49岁）死亡的头号凶手！

2、坐、站不对

不良的姿态会在视觉上放大“小肚子”。如下图：

• 这种姿势办公，肚子上的肉一摸一个准，不信的话，你现在就可以试试。

弯腰驼背办公

• 含胸驼背与抬头挺胸瘦腹

两种姿态，两种气质

• 刻意翘臀

有的人为了臀部曲线会可以撅屁股，这样时间长了会导致骨盆前倾，出现小肚子。

多管齐下，解决小肚子

• 优化饮食结构

合理饮食，多粗杂粮、蔬菜、水果，少吃高热量快餐、拒绝零食。

每餐不要吃过饱。

饭后不要立即坐下。

• 日常坚持腹部呼吸法

吸气、鼓腹，呼气、收腹。平时走路或者坐着的时候，记着经常提醒自己用复式呼吸法。这样你就会自觉地坐正、站直，挺胸抬头。长此以往，可以使小腹肌肉变得紧实，也能改善不良姿势。

• 坚持座椅运动操

坐在靠背椅的边上，双手反抱椅背，感觉像是从椅子上滑下来似的，放松弓背塌腰。

对，就像葛优躺。

然后做以下动作：

放松腿部肌肉，双脚做踩自行车的动作，要求一只脚脚向下延伸，越低越好，另一只脚则反向向上，越高越好，反复练习。每天坚持10～30下；

保持躺着的姿势不变，双脚同时向上弯曲，再同时向下伸展。注意腹部不能上顶，尽量使腹部与胃部收缩，然后再尽量接近，以确保腹部亦紧亦舒。每天坚持10～30下。

有没有觉得这类似于升级版的马甲线经典动作。

总之，要解决腹部脂肪堆积的问题，依靠单一的方法收效甚微。要从饮食调整、不良姿势矫正，再加上针对性的强化训练，才能高效瘦腹，消灭“小肚子”！

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我闺女5月底，在她朋友的介绍下，认识了健身房的一位教练，他让我闺女先去体验了4次，后来我闺女就花400元钱开了一张2个月的健身卡。

每天晚上7点半到8点半，跟着教练骑动感单车，说是减全身的脂肪，8点50到9点20分上塑形课，主要减肚子上的脂肪。

上周六晚上我跟着闺女去体验了1次，动感单车我骑了3首歌就满身大汗，去上塑形课，我觉得就像瑜伽，主要是通过拉伸腹部肌肉，达到减脂让肌肉结实的效果。

我闺女去了近20天，认识她的人都说效果很明显，尤其是腹部的赘肉少了。我是身体不适合拉伸，不然我也想去塑形。

肚子不是一天吃起来的，也不会一下就没地，虽然减肥是全身性的，但是，由于脂肪的堆积速度最快，腹部脂肪偏多，所以导致各个部位的减肥的效果及速度大不相同：四肢减的最快，腰腹个臀部减的最慢。所以，当你身体其它部位都瘦了，而肚子上顽固的脂肪，还是需要继续花时间坚持练下去，运动有氧＋无氧结合起来，先无氧后有氧，无氧在消耗完体内储备糖原后有氧是直接消耗脂肪的，所以减脂的效果会更好。还有控制饮食，三分练，七分吃，吃是很重要的，摄入热量＜消耗热量，多喝水，多吃绿色蔬菜和水果，增加蛋白质摄入，减少碳水化合物摄入。

我正在实践，并且已经见效！大概已经2个月左右，大肚腩成功缩小，计划在半年内消除。

我没有***取常规的高强度锻炼加节食方式，只是坚持参加果园劳动，很多时候比较累，食欲也不是很好，大鱼大肉和过去相比吃的减少，其他烟酒正常。可能以前几十年一直坐在办公室，现在改变了一下生活方式，就改变了身体状态。

希望我能坚持成功减去大肚腩。

生完二胎后肚腩就没下来过，请教大神们怎么才能把肚腩甩掉？

你有两个[_a1***_]，说实话如果做运动感觉你一没时间，二没精力，看了一天孩子肯定会很累，我教你一招，就是见效慢点，但是不累，那就是揉腹，我每天早上孩子还在睡觉的时候就醒了，把尿排空在床上平躺，开始揉腹。一般就顺时针揉一百下就行，既能排便还能收腹，一举两得。

我生了三个孩子，肚子一直没肉，但是才生完孩子的时候也是肚子不小，和怀孕四五个月的时候差不多，就是每天都揉腹，我的肚子在基本上很平坦，就是腿粗***大，

因为揉腹不累，所以我就只揉腹，别的部位不想锻炼，一天光看孩子都累死了，哪有精力做运动。所以如果你想瘦肚子就去揉腹，见效慢但是不累，二三个月就看出效果来了。

最后祝你成功，一定要坚持，希望很快就能看到！

我家二宝一岁的时候，我决定减重，那时候，带着两个娃，确实时间很满，没时间去健身房。

我自己在家里，首先看饮食，把最爱吃的馒头戒掉，把各种饼戒掉，真的是南瓜，黄瓜，西红柿，玉米……这是饮食。

其次，测试你的腹直肌分离情况，一般肚子大，很大原因是两条肌肉分离。

你平躺，把一根手指放在肚脐窝里，然后，平躺的上半身慢慢抬起一点，你会在抬起的时候感觉到手指被夹紧，我当时第一次测试就是被夹紧，说明分离的不是太厉害[呲牙]

我在淘宝上关注的产后瘦身操，现在也不关注了，你自己去搜索，减肚子很有效果，前提是要坚持。

我肚子紧实，体重回复，夏天的裙子M码，身高168公分，体重57。

坚持吧，最多三个月，每天早上量体重，，加油。

天天坐办公室小肚子出来了，有什么方法可以减掉肚子上的肉？

题主的意思应该是瘦肚子练出腹肌，办法还是非常多的，最主要还是能够坚持下来。对于办公室都有一个问题，就是经常久坐工作，上班生活时间影响去健身。可是，健康的身体总不能放弃的。

因为大家总是错误的认为存在局部瘦，总以为可以专门瘦腹。其实，瘦腹的方法还是从整体减脂为目的。一直以来，想要练出***饱满的腹肌，一定要减脂和进行腹肌的针对性训练。只有把体脂率降下来，才有可能练出迷人的腹肌。其实，大部分人都知道减脂需要控制饮食和坚持有氧运动，往后再去结合虐腹训练。

很多朋友只会坚持到一半就放弃了，总感觉看不到效果，失去了信心。其实，除了常规的有氧动作，还可以尝试一些综合性的运动方式进行训练，这样可以更快地看到效果。

目前，有一些HIIT的运动模式就是把有氧动作结合虐腹动作，这种一举两得的方式来训练。下面给大家分享一套动作，在进行减脂的同时还对腹肌进行相应的***训练。每个动作坚持60秒，动作完成后休息30秒，4-6组，组间休息45秒。