普拉减肥操-燃脂减肥普拉提减肥操

1. 什么样的人群适合练习普拉提？
2. 普拉提百科？

什么样的人群适合练习普拉提？

普拉提对于训练的人群并没有明显的区分，这项运动的包容性很强。只要你想训练普拉提，它都会给你或多或少的收获。

以我作为一名普拉提教练的角度来划分人群分为：有运动基础的训练者，与没有运动基础的训练者

对于一些有运动基础的训练者来说，他们平时可能参与一些比如，瑜伽、力量训练、有氧操、户外运动等运动项目，然后再结合普拉提的训练，会让他们的身体能力有更上一层楼的感觉。因为平时的运动让身体的肌肉更有力量，神经更灵敏，身体的平衡感与柔韧性更佳，普拉提训练能够在更高的层次来进行更多的提高，比如身体精准的控制能力，动作完成的流畅性，与身心的和谐统一方面等

而对于那些没有任何运动基础的训练者，普拉提都是一个非常好的选择，也是帮助你进入健身领域的极佳途径。由于没有运动基础对于身体的觉察与运动感知能力稍弱，普拉提训练能够帮助你提高：自身清醒的意识，身体平衡的感知，呼吸模式的重建，更专注于自己与身体中心的位置。

总之任何训练都会带给你不同的帮助，普拉提作为一种运动形式，只是做了它该做的，我们作为一名训练者也应该更多的去探索与认知

1、办公一族

由于长时间伏案或在电脑前工作，他们常常是肩颈酸胀、腰背疼痛、腹部松弛的一类人士，而普拉提训练恰好要求肩颈放松，同时收紧腰腹深层肌肉，从而平衡了肌肉的紧张感，并募集深层肌肉加固了脊柱。

2、医学康复及预防

长时间不平衡的肌肉压力分布会导致各种慢***症，如慢性颈椎病、下背痛等，有规律地进行普拉提训练不仅能够帮助背痛、颈痛或肌肉拉伤人士减轻痛苦，还可以预防受伤和矫正不良体态。

3、瘦身纤体，形体训练

规律性的普拉提练习是很多人的瘦身法宝，它让肌肉更为有力但却不失修长有形，尤其对腰腹部、臀部体线的塑造更是效果显著。好莱坞明星珍尼弗٠洛佩兹莎朗斯通、茱莉亚٠罗伯茨，大陆明星孙俪，港台明星吴彦祖、萧亚轩等人一直坚持pilates锻炼，保持着骄人身材。

4、产后恢复

强调核心训练的普拉提是有助于产后松弛部位的收紧，是一致公认的对于产后恢复最有帮助的训练方法之一。美国歌星麦当娜、英国首相夫人沙拉产后为恢复体形进行的pilates练习，收到了惊人的瘦身效果。

5、舞蹈专业人士

柔韧且有力的身体、细长的肌肉线条、稳健的核心却不失灵活敏捷和控制—创造游刃有余的肢体表现是舞蹈和普拉提共同的交合点，全世界几乎所有的顶级舞蹈团队都开设有普拉提训练房，来作为他们的日常身体训练。

6、职业运动员

具备稳定且强大的核心对于提升身体运动表现已是不争的事实，核心训练是目前在竞技体育领域最为热衷讨论的话题之一。越来越多的高尔夫、网球、跳水、足球的高水平职业运动员都把普拉提作为***训练利器。像我们熟知的高尔夫***人物泰格٠伍兹、篮球巨星迈克尔٠乔丹、基德等都一直坚持普拉提的规律训练。

普拉提百科？

普拉提

普拉提的英文是Pilates（/Pilates Method），即“普拉提”（或称“普拉提技术”）。是以德国人约瑟夫·休伯特斯·普拉提（Joseph Hubertus Pilates）姓氏命名的一种运动方式和技能。普拉提生前对自创的这一套独特训练动作、运动的技能称为“控制术”（Contrology）。

狭义普拉提运动的范围：普拉提夫妇总共创造了超500个动作，大部分是拍成照片或记录片被保存下来的。它们包括了垫上操及普拉提先生所发明的工作室器械的动作，这就是狭义的普拉提运动的概念。

广义的普拉提运动概念：普拉提首先是一种运动。它主要是锻炼人体深层的小肌肉群，维持和改善外观正常活动姿势、达到身体平衡、创展躯干和肢体的活动范围和活动能力、强调对核心肌群的控制、加强人脑对肢体及骨骼肌肉组织的神经感应及支配，再配合正确的呼吸方法所进行的一项全身协调运动。