十五天快速减肥食谱-十五天快速减肥食谱大全

1. 请问105斤怎样在40天内瘦15斤？
2. 《漫长的季节》秦昊减肥食谱火了，医生建议「别轻易尝试」，这个食谱靠谱吗？有没有更安全的减肥饮食法？
3. 怎么做快速减肥餐？

请问105斤怎样在40天内瘦15斤？

晚餐吃平时的三分之一，一个小时后，慢走加跑步，不少于五公里。

早餐午餐尽量吃高蛋白，低糖的食物。

多吃低糖水果，如黄瓜、西红柿之类，苹果类少吃。

每周有一个晚上不吃晚饭，吃一整个火龙果和苹果。

重要的就是少吃多运动。

你可以的

我正在努力让自己从103斤减到90斤，从目前的情况看，还是不错的，自己坚持了40天左右吧，从103减到了96斤。每天早晨6点半起床锻炼1小时快走，晚上锻炼一小时，每天关注步数接近2万步，早晨吃好点，中午晚上的饮食控制在8分饱。这是我自己的经验，希望对您有用！

减肥是每个爱美的男孩女孩都很敏感的话题！减肥说起来容易但做起来就没那么简单了！首先减肥最直接有限的办法是有氧运动，而并非盲目节食，饮食上不是你少吃就能减重的，而要看你吃的食物，高热量，高糖分油腻的食物尽量不要吃！而且要结合有氧运动加持之以恒的毅力才能起到健康减肥的效果！所以不要规定多少天能减多少斤，而是要看你有没有毅力去坚持！

可以通过小基数体重减肥方法来减肥。105斤属于小基数体重减肥，在40天内瘦15斤，平均一天瘦0.375斤左右。这个体重数以减少体脂和塑形为主，这样才能达到健康减肥和形体美身材的效果。

从105斤在40天内瘦15斤，需要满足2个条件，第一个就是要在健康饮食的基础上进行，第二个就是减少体脂肪为目的，满足这2个条件，在小基数减肥方案的配合下，才能达到健康减肥的效果。

如何健康的从105斤40天内瘦15斤呢？

1，维持高水平代谢。

想要保持好身材，这就需要让身体代谢一直维持在较高水平，《中国居民膳食指南（2016版）》建议，每天至少喝够1500~1700毫升的水。因为很多的营养物质都是需要溶于水才能被血液输送，被身体吸收，才能有效促进身体代谢。此外，少食多餐也可以让身体代谢一直维持在较高水平，避免多余脂肪再次找上身。

2，补充B族维生素，蛋白质等营养。

B族维生素是参与身体脂肪，糖类代谢的营养素，能够促进身体代谢，帮助燃烧多余脂肪。在谷物，低脂肉类和动物内脏等食物中都能找到它们的身影。

而蛋白质是肌肉生长和修复的重要原料，而增加肌肉量，是提升基础代谢率的关键一环。当基础代谢率升高了，每天的热量消耗自然也就会增加，好身材也就能长期保持。

3，运动***。

（1）加强力量训练。

有些人其实并不胖，身上也没有什么多余的脂肪，但总是看上去有些臃肿，显得“厚重”。

此时你就需要更多的力量训练，帮你塑造更加优美的身体曲线。因为当人体进行力量训练时，肌肉纤维会出现细微的损伤，当它得到恢复后就会变得更加粗壮，线条也就变得紧实。比如，哑铃，卷腹，深蹲跳等都可以帮你增肌和塑形还能提升代谢速度。

（2），有氧运动促进燃脂。

如果体脂肪比较多，那就需要增肌有氧运动，如慢跑，快走，跳绳，骑行，转呼啦圈等运动，每次坚持40分钟以上，每周保持4~5次的运动频率即可。

4，三餐规律，每天减少500卡的热量摄入量。

规律的饮食有助于代谢稳定和营养充足，让身体有足够的营养去燃烧和代谢脂肪。而每天减少500卡的热量，一个月就能减少约4斤的纯脂肪，脂肪很轻但是占地方。减4斤纯脂肪就相当于8斤的[_a***_]那么多的量。

《漫长的季节》秦昊减肥食谱火了，医生建议「别轻易尝试」，这个食谱靠谱吗？有没有更安全的减肥饮食法？

因人而异。医生都建议你别轻易尝试，你还要去尝试，那只能说你傻。减肥减肥，越减越肥，不吃饱哪有力气减肥。在我的字典里，就没有减肥2个字，虽然我生完娃后，肚腩还没下来。如果非得去做，建议你选择清淡饮食，常运动。

如果你像秦昊一样，需要马上投入一个重要工作或是参加什么重要场合，这个可以一试，大基数的效果会很明显。如果只是为了美要瘦，那就靠合理控制饮食加上运动，既减重又塑身。减肥不应该只关注体重秤的数字，还要看你的身形。我从130减到120，掉了10斤，肚子却没见小。秦昊这个方法我试了前四天，一共掉四斤，第五天果断放弃了，因为后面还要复食10天，我觉得很难坚持，就没再继续。之后还沿用自己之前的方法，虽然减的慢，但对身体没有伤害呀！下面是我的方法，希望能帮到你。

早餐:鸡蛋 牛奶

午餐:一拳头糙米饭+瘦肉炒菜

晚餐:不吃主食，吃点儿高蛋白

三餐直接吃点低糖水果，最重要的多喝水多喝水 多喝水

周日来顿放纵餐，吃饱不吃撑

靠不靠谱，那要看成功了没有。但凡什么事，哪怕被别人看成不可能，干成了就是靠谱，干不成那就是不靠谱。医生只是建议别轻易尝试，在恶劣的环境下哪怕只有清水，一个人的身体也可以撑个十天半月的。再说，需要执行减肥食谱的都是“营养过剩”的人，有足够的实力去尝试，除了心理上的折磨，我觉得对于身体，完全没问题啊！后期再坚持锻炼自己的💪，那就是最好的见证[赞]。遗憾的是我做不到啊，因为我可不愿意虐自己了[捂脸]，唉！

怎么做快速减肥餐？

减肥餐首先要是营养餐。这就要求在热量合适的情况下，认真搭配三大宏量营养素的比例。

要想快速做减肥餐，那就一定要食材好打理，搭配方法很简单，准备起来很快速，同时实用性强，受制因素少。

概括起来就是：要想快速的做减肥餐，就必须满足“营养充分、热量合适、简单方便”这三大条件。

1、减肥餐的营养要充分，能满足身体基本的营养需求。

碳水化合物、蛋白质和脂肪的搭配比例合适。

三者比较合适的搭配比例是5:2:3。

2、减肥餐的热量也要合适。

既要有一个合适的热量差，同时也要满足身体最小的热量需求。

每天500千卡的热量缺口是国际上通用的数值。

每天摄入的最低热量是自己的基础代谢率。

这样的减肥速度适中，减肥成功后也不易反弹。

3、减肥餐制作起来要方便简单，不能有太多的限制条件。

任何一个障碍（不管多小）都会妨碍减肥方案的顺利进行。

如果减肥餐做起来非常麻烦，那么结果就是，不管这份减肥餐多么的营养健康，也持续不了多久的。因为人的本性是就简去烦的。

鉴于此要求，下面这份减肥期间一日三餐的搭配方案推荐给您：

这真的是一份非常营养、简单又热量合适的减肥餐搭配方法了。

甭管任何场合都可以搭配。

我们举一个最简单的一日三餐的搭配方法：

早餐：2片全麦面包+1个鸡蛋+1罐牛奶+1根小青瓜；

午餐：半碗糙米饭+1手掌心瘦肉+2拳头蔬菜；

晚餐：1杯无糖豆浆+1个鸡蛋+2拳头蔬菜。

下面的是我依据上面的搭配方法搭配的营养减肥三餐，供您参考！

我是天星妈，祝您减肥成功！

减肥好像是女生一生的事业，再瘦的女生也有减肥的经历。减肥吃什么很重要，都说减肥三分靠锻炼，七分靠吃饭。如果不会吃，每天跑步都没用。比如跑了一小时步，然后吃一块巧克力，一个小时白跑了。减肥餐其实大家都知道，少油，少糖，少碳水化合物。最好白水煮一切。关于减肥餐我谈一谈自己的一点看法。

第一：一定制作要简单，有现成抓起来或热热就吃的更好，否则太麻烦，耗时太长，就很难坚持，饿的时候，恨不得手边有啥，就往嘴里塞啥了。如果塞一个馒头，一盘饺子之类的那这几天的努力就白费了。

第二：减肥期间，少吃白米白面，能做到不吃效果更好，用粗粮替代主食。粗粮比如玉米，红薯，土豆，南瓜之类的。

第三：含糖高的水果，少吃，或者不吃。比如西瓜，葡萄，荔枝之类的。

第四：不吃宵夜。减肥期间一定不能吃夜宵。晚上睡前吃饭吃完了马上就睡觉很容易造成脂肪堆积，消耗不了。

第五：了解自己每天该吃多少量的碳水化合物，蛋白质和蔬菜，如果不得不在外面吃，也要吃到差不多放下筷子。

下面介绍几款做起来很快的减肥餐

1) 用空气炸锅炸豆腐，做法简单又快速。

把豆腐切块放入空气炸锅，180 度 七八分钟就好了，出锅撒点盐。豆腐中含有丰富的钙和蛋白质。这么做出的豆腐没有油，健康好吃热量低。

2）用烤箱烤蔬菜

西兰花，胡萝卜，南瓜，土豆，西兰花等切块撒盐黑胡椒，刷一点点的油185 度烤15 分钟也就好了。

3）麦西恩饼卷蔬菜鸡胸肉

超市买来麦西恩饼，鸡胸肉和黄花炒一下卷到饼中。可以一次多做一些冻起来，想吃的时候微波炉加热就可以了非常方便，快速。

4）煮荞麦面

减肥期间，少***细粮食。比如包子饺子面条米饭。但是荞麦面是一个很不错的选择，它属于粗粮，荞麦的热量很低。水开后放入荞面和蔬菜，加入生抽醋。做法也非常简单快速。

7）水煮龙利鱼

减肥期间要吃蛋白质含量高的食物，少吃碳水化合物。龙利鱼就是个不错的选择。龙利鱼切块，水开后放入龙利鱼，煮三分钟就好了。出锅后可以沾生抽和醋汁，味道不错做法简单。

以上的这几种减肥餐的做法都很方便快捷，希望对减肥有帮助。

减肥餐主要：

早餐养胃

以面食，粥，为主，中午

中午养心：牛肉炒胡萝卜，西红柿，以红色系列的蔬菜瓜果为主，中午11点到1点为心脏排毒时间，最好睡至少半个小时午觉

晚上养百脉，晚餐以黑色系列，比如黑木耳，海底，黑豆为配菜或蔬菜，晚上7点到9点可以泡脚，可以养肾！

同时可以餐前喝点酵素排毒，可以饭后吃点五谷杂粮代餐

减肥食谱

（1） 早餐前半小时：一杯含乳清蛋白酸奶+1-2袋嗖一圈+站起来大口喝300毫升温开水（35-40度）+1-2条太嗖啦，然后吃1-2根燕窝棒泡温水糊状或小米粥或五谷杂粮粥，1鸡蛋或高蛋白的营养早餐，以粥，面，五谷为主！

（2）中午餐前半小时：一杯含乳清蛋白酸奶+1-2袋嗖一圈+站起来大口喝300毫升温开水（35-40度）+1-2条太嗖啦，然后米饭6分饱+牛肉+土豆丝，猪血、红豆、番茄、胡萝卜、红辣椒、红苋菜、西瓜、樱桃、大枣、葡萄柚吃红色食物+然后吃1-2根燕窝棒泡温水糊状

中午午睡半小时

（3）晚餐前半小时：一杯含乳清蛋白酸奶+1-2袋嗖一圈+站起来大口喝300毫升温开水（35-40度）+1-2条太嗖啦，然后米饭6分饱+虾或鱼类高蛋白+土豆丝，或木耳，海带，豆类，多吃膳食纤维高的食物+然后吃1-2根燕窝棒泡温水糊状，

晚上热水泡脚，捶背，手指梳头！

❤️老师dida20150625