适合女生减肥的运动,适合女生减肥的运动有哪些

1. 一个壮实的女孩子如何减肥？
2. 女儿比较胖，每天不想运动，该怎样让她主动去运动减肥呢？
3. 什么运动适合女生在家减肥？

一个壮实的女孩子如何减肥？

游泳是所有运动中塑身效果最好的+饮食上的调节。千万不要急于求成，那样就算是减下来了，也很 容易反弹的。什么苹果3日减肥呀~什么7日瘦身汤，反弹很快的 介绍几种方法希望对你有用处 9种最经济的快速减肥方法 1、原地跑，在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。 2、上楼梯，每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。 3、步行，饭后45分钟左右，以每小时4.8公里的速度步行，热量消耗很快，我上瘦身网提醒若在饭后2-3小时再步行一次，效果更佳。 4、瑜珈，来自印度的古老健身法，周3至4次，不仅可强健肌肉，增加韧性及灵活性，还可保持体态苗条。 5、跳舞，轻歌曼舞，每周3至4次，也是减肥方法之一。 6、跳绳，只要有足够的空间，跳绳可随时随地进行，可融减肥于游戏中。 7、晨操，晨起后，做约20分钟的徒手操，既可振奋精神迎接一天的挑战，又可保持青春体态。 8、喝水，众多的减肥法中，正确的喝水是最简易无负担的。这里喝的水是指开水和矿泉水，而非高热量饮料，否则将适得其反。每天至少喝2升水，起床后、早餐时、上午、午餐前、午餐后、晚餐前、晚餐后各一杯，且以慢慢饮入为佳。 9、盐疗，用温水冲湿全身，再用粗盐涂满全身，然后加以按摩，使皮肤发热，至出现红色为止。一般需***5-8分钟，再浸入38℃温水中20分钟。 要快速减肥还须有好的生活习 1．养成每日定时排便的习惯，这样能够让体内的毒素顺利排出。有时候毒素的累积，也正是体重迟迟不降的原因。 2．远离油炸食物，尽量吃蒸或是水煮的食品,因为油腻的食物不仅含有N次方的超级热量，而且也是健康的头号杀手。 3．千万不要一边看电视(看书)一边吃零食,因为这样会让人不知不觉吃下三倍以上的食物，千万不要养成这样的坏习惯。 4．别勉强自己吃吃不下的美食,很多美眉是因为舍不得丢掉吃不了的美食而勉强自己吃下过多的食物，因此，千万不要觉得丢掉可惜。 5．每天晚上九点后绝不进食,如果你一直有吃宵夜的习惯，尝试以水果、青菜或是高纤饼干代替。记住一餐宵夜的热量储存等于你一天三餐的总和。 6．请不要以吃东西来抗压,这样的情绪发泄方式笔者真的不提倡，不仅不利于健康，对于瘦身也是一大阻碍。 7．谢绝饮料，以白开水代替,因为不管糖分多么低的饮料，热量也是很可观的。 8．养成定时做运动的习惯,不要太过激烈，或许一些轻松的伸展操，比剧烈的运动容易坚持有效。定时散步、做早操等活动不仅会令你瘦身梦想成真，还大大有利于健康，一举两得。 9．请不要勉强自己断食，或不吃喜爱的甜品,减少次数和分量，才不会产生暴饮暴食的现象。 10．千万不要害怕承认自己肥胖的事实,勇于接受自己、喜欢自己，才能够拥有正确的瘦身心理，做其他各种的减肥尝试也才会[_a***_]。其实瘦身也是一种习惯.只要坚持，就能成功感谢您的耐心阅读，想了解更多关于健康方面的干货内容，欢迎留言关注咕咚健康小助手！你的点赞是给我最大的鼓励~

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女儿比较胖，每天不想运动，该怎样让她主动去运动减肥呢？

饮食：家长从饮食控制它减肥，每一次做饭都要低热量，清淡，晚上不让她吃夜宵，

家里不要留下零食，有时间多让他赔赔你打羽毛球，之类的运动！

榜样：家长给孩子做榜样，自己有一个好的身材孩子看了也会和你一起训练！

可以告诉她肥胖的危害，也可以多带她去服装店买衣服，看到漂亮的衣服自己穿不下她自然而然就会想要变瘦，如果她不喜欢运动觉得运动没用可以让她多看下运动瘦下来的正能量视屏慢慢的她就会被那些正能量所感染行动起来

若诚心想减，我建议还是选择运动的方式比较好，我读大二，想通过运动来增强身体的抵抗力，试了三个月，发现效果很明显，方法每天慢跑20分钟，跳绳20分钟。一星期做5 天，这样坚持3个月，效果显著。贵在坚持，不然一年也没效果。祝你女儿减肥成功！

什么运动适合女生在家减肥？

从减肥的前提来看，需要保证热量的摄入小于热量消耗。从这一点来看，要减肥就要热量的摄入与消耗两者来解决，在热量摄入也就是饮食是，为了保证基础代谢的基本稳定是不能过多地去控制的，那么在保证热量摄入基本不变的前提下，通过运动的方法来打开热量缺口才是安全健康的减肥方法。

那么，可以理解为，不管选择什么样的运动方式，只要能达到消耗热量的目的就可以。但是，这种运动方法不管是从动作的难度与强度来看都要适合自己。因为适合自己的才能更长久地坚持。

单纯地从减肥效果来看，以无氧与有氧相结合的方法效果是最好的，在减脂期间适当地力量训练会起码地保证肌肉的不流失，从而最大限度地保证基础代谢的稳定。而有氧运动是消耗热量的最佳手段，所以两者结合效果会更好。

两者结合的方法，可以进行先力量训练后有氧运动，如果时间不允许，还可以把两者结合在一起以HIIT的方法进行。而且这种方式也不需要使用什么器械，并且占用时间比较短，燃脂效果也比较好，因此更适合在家进行。

所以，下面分享一组适合在家做的运动，来帮助我们减肥，在这组动作当中会穿插自重训练，可以起到减脂塑形的目的，并且动作难度与强度都不大，非常适合女性来做。

动作一：左右小跳40秒

• 双臂屈肘于身体两侧，背部挺直，双腿有节奏地左右跳跃
  

动作二：两段式深蹲15次

• 双脚打开与肩同宽站立，背部挺直，核心收紧，臀部后移屈膝下蹲至大腿与地面平行后起身，起身到半程后再次下蹲后完全起身，全身保持背部挺直，膝盖与脚尖方向一致

动作三：站姿正踢腿20次

• 双脚微微打开站立，挺胸收腹，双臂上举，双腿交替向上踢腿至最大幅度，动作过程中保持身体稳定，如果不能很好地保持平衡可以手扶固定物进行

动作四：向后箭步蹲16次

• 双脚微微打开站立，挺胸收腹，双臂自然下垂，向后方撤出一条腿并下蹲至前侧大腿与地面平行，下蹲后双臂屈肘，然后上举至手臂伸直后，手臂还原并起身，双腿换边进行，注意膝盖与脚尖方向

动作五：站姿屈膝收腹抬腿20次

• 双脚打开比肩略窄，背部挺直，双臂上举，向前屈膝的台起一条肘，同时双臂屈肘下移去碰触膝盖，顶点稍停后还原并换边

动作六：俯身手臂伸展16次

• 双脚打开与肩同宽，向前屈体至上半身几乎与地面平行，背部挺直，双臂自然下垂，双腿伸直，但膝关节微屈不要锁死，双臂向两侧打开至动作顶点后还原，然后再上举至动作顶点

动作七：支撑屈膝点地20次

• 俯身，双手与双脚撑起身体呈一条直线，保持上半身固定不动，双腿同时屈膝至膝盖接触地面后再伸直

动作八：原地爬行+俯卧挺身12次

• 双脚打开与肩同宽站立，向前屈体，双手在脚前触地，然后双臂交替依次向前爬行，爬至身体从头到脚呈一条直线后屈肘向下俯身，然后双臂与双腿同时向上伸展，至动作顶点后还原，双臂撑起身体然后反方面爬回

动作间休息30秒左右，每次做3-4组，每周3-4次，如果在睡前进行，合理安排晚餐与睡觉时间，一般在晚饭后1小时和睡前1小时之间的时间段内进行。

作为一个精致的猪猪女孩，虽然说总是随遇而安，平时没事的时候喜欢宅在家里，美食大部分时间都是排在第一位，但是这并不意味着会放弃自己的身材管理，会容忍自己因为享受美食而走样的身材，容忍自己粗壮的手臂、水桶般的腰身以及萝卜样的大腿……瑜伽锻炼，帮我管理身材，让我可以放任自己做一个猪猪女孩。

身体整体姿势倒立，双手弯曲，手掌贴地撑住身体，上半身前倾并向左扭转，头部右侧贴地。左腿笔直朝天，右腿则向下弯曲，膝盖抵住左手肘关节处。两脚背均绷直。

这个动作整体和舞蹈式相似。左腿单腿伸直站立，上半身前倾至与地面平行，右腿向上高举并弯曲，同侧的右手在身后拉住脚背贴近头部，左手则向前方水平伸直。

这个姿势的腿部姿势和牛面式相同。先坐在平地上，两题交叉紧贴，右腿大腿完全架在左大腿上，腰部挺直，收紧腹部，双手在面前肘关节交缠，掌心相对并紧贴。

此动作和斜板式相似，腿部姿势略微有区别。左侧身躺倒，然后伸直左手掌心贴地撑起身体，右腿伸直脚掌抓地，抬起左腿在右腿后方交叉，臀部略微扭转，右手垂直上举。

作为新月式的衍生式，双臂摆放位置不同。双腿成前后弓步姿势，右腿在前弓步，左腿在后，小腿和脚背贴地，上半身尽量向后弯，双手在身后交握，夹紧肩胛骨，头部上抬。

瑜伽帮我塑造体型，保持身材，让我做一个美美的猪猪女孩，而不是挑事、找人设、***装爱吃的猪精女孩。不做猪精女孩，从瑜伽锻炼开始。

1.立卧撑，简单的全身训练动作，一个动作就把全身大部分肌肉都***到了。

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推荐次数：20次*3组

2.下肢肌肉是人体最大的肌群，训练下肢可以很快的达到耗能的目的，但不建议每天练习。一周两次就可以了，避免因为训练过多而粗腿。

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推荐次数：20次*3组

3.徒手训练腹肌的动作，简单方便，同时技术点没有那么多。 ***加载中...

推荐次数：20次*3组

4.综合训练内容，综合训练内容，在训练下肢燃脂耗能的同时，激活背部，训练后不仅燃烧卡路里，还会调整体态。 ***加载中...

推荐次数：根据自己体能选择跟做次数。最好不低于一组。

最后明确一点，运动减肥的效率很低，最好同时控制饮食。

Hi，我是减肥达人天星妈妈。为您传递实用的减肥知识，希望对您有帮助！

今天和大家分享的内容是“什么运动适合女生在家减肥？”

1、女生的减肥方法大概有3种。

1是节食”；

2是“饮食控制+有氧运动”；

3是“饮食调整+无氧（力量）运动+有氧运动”的减肥方式。

用第1种方法的人最多，***知道不健康但是减重速度快，减重按天记；

用第3种方法的人最少，因为费事费力、流血流汗，减重速度还要按周或月来记。

但是第3种方法才是真正的减脂。

运动当然不止步于户外和健身房，在家也可以做运动。

2、我就是通过【在家做运动和调整饮食结构】减肥成功的。下面我把我在家运动方案分享给你，供你参考！

我的在家运动方案分为有氧和无氧运动。

• 一般是一天有氧运动、一天力量训练。然后周末休息。
  

训练时间安排如下：

周一：跳绳；

周二：下肢力量；

周三：跳绳；

周四：上肢力量；

周五：跳绳；

周六：核心。

• 有氧跳绳比较简单，保持膝盖打直，开始跳就可以了。
  

• 力量训练花样多一些。我的力量训练内容如下：
  

下肢力量训练内容：

每个动作20-30次，共3-4组。

单腿臀桥

哑铃硬拉

哑铃负重深蹲

哑铃箭步蹲

上肢力量训练内容：

每个动作20-30次，共3-4组。

哑铃颈后屈臂伸

站弹力单***引体向上

哑铃卧推

哑铃飞鸟

核心力量训练内容：

每个动作20-30次，共3-4组。

单杠旋转转体

卷腹

平板支撑

[_a1***_]跳

哑铃可以去体育用品店试试重量再买。刚开始可以徒手来做。

小结

运动虽好，但是也要和调整饮食结构相结合，才能取得更好地减肥效果！

你一定会减肥成功的！