低gi低gl减肥食谱-低gi减肥法食谱

1. gi值和gl值对减脂的影响？
2. 高纤粗粮饼跟高纤消化饼哪个更适合减肥的人吃？
3. gl标准是什么？
4. 花生gi值？
5. 力量训练前是补充高GL食物还是低GL食物，网上说法各不相同？

gi值和gl值对减脂的影响？

gi值对减脂没多大的影响！

低GI饮食确实对减肥有帮助，但不是必要的。减肥主要还是看热量。摄入小于消耗就能减。

减脂饮食尽量选择低GI的是因为低GI的食物一般都是热量低且饱腹感强的食物。这也是减脂饮食的一个技巧吧。但这并不是说明中高GI的食物就不能在减肥的时候吃

高纤粗粮饼跟高纤消化饼哪个更适合减肥的人吃？

注意看消化饼后面的热量你就会发现其实饼干都是大同小异的。 苏打饼这些看似清淡的和奥利奥其实热量是差不多的。 消化饼只是要健康一些，含有膳食纤维，加快肠胃蠕动。不建议当减肥食品吃

1.看热量

这里高纤粗粮饼和高纤消化饼热量相当

2.看GI（升糖指数）和GL（血糖负荷）

高纤消化饼>高纤粗粮饼

原因：越容易消化的食物GI或GL往往越高。

在控制总热量的前提下，选择低GI食物。所以高纤消化饼好些。

gl标准是什么？

gl是指食物血糖负荷，是以受试者用等量碳水化合物的条件下测定的。

食物GI是以受试者用等量碳水化合物（一般为50g）条件下测定的，而碳水化合物的受试量也同亲可影响血糖应答。有些食物GI较低，但消费量较高，有些则反之，GL的提出正是体现了碳水化合物数量对血糖的影响，其计算公式如下：

GL=食物GI×摄入该食物的实际可利用碳水化合物的含量（g）

花生gi值？

花生GI值=30，花生有一种叫叶酸的营养素，它含有大量的不饱和脂肪酸，能够增加热量散发，燃烧有害胆固醇，降低高血脂。虽然花生是低GI食物，但热量比较高，所以不要过量食用。

其实血糖的高低只跟GI值有关，如果你吃的是低GI值食物，那么你的血糖上升就会很慢，反之则会上升得很快。所以食物的GI值高低对减肥有很大的影响。

力量训练前是补充高GL食物还是低GL食物，网上说法各不相同？

那我个人的建议的话，还是你在力量训练前要补充一些高GI的食物。

我们现在说一说什么是GI？

GI全称为"血糖生成指数"，他指的是某一种碳水化合物对于我们血糖波动的一个影响

中文名称 升糖指数

外文名称 Glycemic Index

简称 GI

中文全程 血糖生成指数

再来说一说，为什么要补充高GI的食物？

因为我们在力量训练的时候，身体的功能系统大多是以磷酸原atp系统加上糖酵解系统来作为主要的能量供给。

在运动的最开始几秒，是以ATP主要为供能，随着时间的推移两分钟以内，他更多会以糖酵解为来功能。

而最重要的糖酵解它是以碳水化合物为主要的能源，来为身体提供能量。

所以说这个时候你的血糖指数它的影响就非常重要了，如果你收入的是这种低GI的食物那他让身体吸收和利用的过程就会比较缓慢，可能会间接的导致你在运动过程中能量和恢复不会快，影响你的训练状态。

高GI也就意味着吸收越快。这就是我们经常说的快碳，那如果是一些复合的碳水化合物，那粗杂粮这些东西也通常都是低GI的食物。

所以说我个人的建议还是可以在力量训练前补充一些快探，因为这个时候，我们力量中的训练节奏更多是以短时间高强度为主。

那如果你是准备进行比较多的有氧运动，那就建议你可以补充一些低GI的食物来补充身体的能量，有一个缓慢的释放能够维持更久的运动。

反正这就是我个人的一些建议

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