间歇减肥操,间单的减肥操

1. keep哪个课程减脂最快？
2. 每顿都吃7、8分饱，不吃零食。每天坚持半小时以上健身操。一个月瘦几斤？
3. 一天跳绳多久能有效燃脂呢，大概坚持多久会有明显瘦身效果？

keep哪个课程减脂最快？

1 激烈燃脂课程能够帮助快速减脂。
2 激烈燃脂课程包括高强度间歇训练、跑步、有氧操等，这些课程能够提高心肺功能，促进脂肪燃烧。
3 如果想要更快地减脂，可以结合健康饮食和适当的力量训练锻炼。
此外，不能过度追求快速减脂，应该***取科学的健康减脂方式。

减脂最快的课程可以是一种有氧运动，如跑步、游泳、快走、爬楼梯等。这些运动有助于增加你的新陈代谢，帮助你燃烧卡路里，增加消耗热量。

此外，你也可以尝试交叉训练，把你的力量训练和有氧训练结合在一起，加快减脂速度。

每顿都吃7、8分饱，不吃零食。每天坚持半小时以上健身操。一个月瘦几斤？

你这种控制饮食加适量的运动确实是减肥最正确的方式，但不知道你的体型是什么样，不太好判断一个月能瘦多少。

一个简单的体质指数公式测试一下你的体型

BMI＝体重（kg）÷身高（cm）的平方

得出的数值在18～24之间属于标准体重，24～28属于超重，大于28属于肥胖，看看你的身材属于哪类，如果是超重或肥胖的话，一个月会减重很多，如果体重在正常范围，减重就不太明显。

如果是超重，每顿吃七八分饱还不够，还要注意饮食清淡，少油少盐少糖多吃蔬菜，多吃含蛋白质和膳食纤维的食物，除了不吃零食，还有不吃油炸，不吃甜品，不喝碳酸饮料。饮食量减少，但要提高营养的丰富性，保证营养搭配均衡多样。

每天半个小时以上的健身操对减肥起很大的作用，但如果条件允许可以再加上半个小时的力量训练，那效果就完美了。

最后强调，饮食加运动是减肥的很好方式，但最重要的是坚持，毅力加恒心。

每天每顿饭都吃七八分饱不吃零食，坚持半小时以上的健身操，这种减肥方式从大体上来说是可行的。

但如去计算一个月能瘦多少斤，这就不好估算了，因为你没有提供细节。

比如一顿饭吃多少量？你的年龄体重是多少？一天需要多少总热量需求？健身操强度有多大？是有氧还是高强度间歇训练？

这些因素都会影响能不能减脂？或能减多少。

因此，正确的减肥计划应该做好这些细节才行，下面老胡就根据你的这个大体方案给你提供一点建议。

一 设置”热量差”

首先你可以根据自己的体重和年龄，计算出自己每日的热量总需求（可以参考老胡的其它文章，在个人主页，文章里搜索），在此基础之上设置每日400千卡左右的”热量差”。

例如，你的身体热量总需求是每日2000千卡，我们设置一个400千卡的热量差，那就是1600千卡。

这个400千卡的热量差，***用运动和饮食摄入两个方面去完成。其中运动占200千卡，饮食摄入占200千卡。

因此，我们从原来每日2000千卡的总摄入量降低到1800千卡的摄入，再通过运动消耗200千卡，共同来完成这个400千卡的热量差。

二 调整饮食解构

人体摄入的热量来自于食物，其中热能物质分别由碳水化合物，蛋白质和脂肪类食物构成。

在减脂期间，建议减少碳水化合物类食物的摄入量，以优质碳水化合物类食物为主，例如全麦面包，燕麦等。减少精致碳水化合物食物如点心，加工巧克力，蛋糕等。

摄入充足的蛋白质，保证每日0.8~1克左右的摄入量，这样可以保障器官和组织修复所需和减少肌肉流失。

尽量少摄入脂类食物，可以进食一些不饱和脂肪酸类食物，比如海鲜类食品。

三 规划摄入时间

平时吃饭大多数人都是***用一日三餐，题主***用的是每餐减少摄入量，吃个七八分饱，这样虽然你摄入的量低于身体的总需求量，但由于集中的食物（热量）摄入会导致血糖和胰岛素飙升！

当血糖超过[_a***_]值时，胰岛素会将血糖转移成脂肪并存储起来，这样不利于减脂。

因此建议***用少食多餐的方式，一天可以吃5~6顿饭，每次将总的摄入需求量平均分配，这样每次摄入的热量不多，不会引起血糖巨***动，从而减少脂肪堆积。

四 运动***

每天***用30分钟左右的有氧操进行锻炼是可以的，但必须要将运动强度控制在有氧运动范围内。

也就是在运动中保持个人心率的70~75%左右心率的运动强度，这样人体摄入的氧气量最大，身体燃烧脂肪的效率最高，从而帮助我们减脂。

结语：

减脂是需要做好饮食规划和运动***的，设置好热量差能够帮助我们每日减少一定量的热量摄入，热量差设置要合理，缺口不要过大，那样快速降低体重的同时，也难以保持长久，恢复正常饮食后很快就会反弹。

合理的运动***可以帮助我们高效燃烧体脂，要保持在有氧运动状态下不低于30分钟的运动时间。

如何界定是否是有氧运动状态，可以通过测试心跳来检验。检个人心率在最大心率的70%~75%时，即是个人的有氧运动心率。

我是老胡，我爱运动，每日健身干货分享，欢迎大家关注。

吃的量少了，自然会减肥，我试过早上吃很少的东西，然后，保持每顿饭前饿够一小时再吃饭，吃的量比正常少一半，最后晚上早点睡，避免饿的厉害睡不着……对减肥是真管用啊！

这个问题其实问的不够详细。

1.每顿吃七八分饱。

因为无法得知你每餐的营养搭配，所以这个七八分饱所产生的热量是不一样的。

就好比我顿顿都吃肉的七八分饱，和荤素搭配营养均衡的七八分饱就不同。

2.跳半个小时的健身操。

健身操的强度也是一个问题所在，跳健身操时心率过高或过低是十分影响减脂效果的。

3.能瘦多少斤。

由于体重基数不同，以及每人的平台期时间不同，是很难说能瘦多少斤的。

体重基数大，瘦的斤数也会多；本来体重基数小，再怎样也瘦不了太多。

一个星期瘦一两斤是身体比较能接受，不易反弹的。

最重要还是控制摄入热量不要大于自身消耗热量。

题主你好！每顿都吃七、八分饱，每天坚持30分钟以上的健身操运动，一个月能瘦几斤？这个要看你吃的热量是多少，虽然每次都是七、八分饱，区别在于是低热量食物还是高热量食物，所以要另当别论。

题主做到了饮食方面的调整，但是这个调整必须是在不会饥饿的情况下才能顺利减肥，所以饮食方面是减热量而不是减份量，必须是循序渐进的方法进行。

根据题主健身运动方面的表述，每天坚持跳健身操30分钟以上，那么我们来看看以下列表：

跳健身操一个小时消耗热量300卡，那么半个小时就是150卡，再看看题主吃进去多少热量，如下表：

题主对号入座，如果你一天当中吃猪肉或者牛肉，比较高热量的食物，比起跳健身操所消耗的热量相抵扣，那么七、八分饱，好像作用也不是很大。

那么建议加大运动量

减肥如果只是单一的健身运动，很难达到减肥目的。而且长久方面看，很难维持。所以两项有氧健身运动，才是最好的结合，跳健身操+跳绳。

一、跳绳

跳绳也是有氧运动，而且比慢跑消耗的热量还要多。慢跑一个小时消耗655卡，跳绳是660，所以建议选择跳绳。

跳绳是一种以四肢肌肉活动为主的全身运动，它不但有利于加强腿部、肘部、肩部、腰部、腕部的力量，而且还能提高灵敏度、弹跳力、耐力、协调性等身体素质。

只要跳绳的动作规范，达到半个小时，就能燃烧脂肪，那么消耗的热量是330卡。

二、健身操

跳绳完毕接着跳健身操，健身操不单只是起到减肥的作用，它还可以针对性的锻炼，比如针对腰腹部，大腿，肩部，手臂等等。都可以通过跳健身操达到塑身目的。

坚持每天跳健身30分钟，那么就会消耗150卡热量。

@跳绳半小时330卡+健身操半小时150卡，一共消耗480卡热量，健身运动一个小时，这个量，正常体质的都能接受。

总结：饮食方面最好是能以低热量食物为主，高热量食物为辅，再加上持之以恒的健身运动，两者结合是最安全，最健康，最长久的减肥方法。

我是花花自创健身操，欢迎各位朋友留言交流，点赞关注，谢谢！

一天跳绳多久能有效燃脂呢，大概坚持多久会有明显瘦身效果？

跳绳是一项锻炼全身的有氧运动。

我们说一般的有氧运动，像跑步，骑车游泳等，想要达到燃脂效果，每次运动时间必须达到30分钟，如果不到30分钟，减掉的只是水分和糖分，而不是脂肪。

而跳绳是短时间就可以消耗大热量的一项运动。10分钟跳绳所消耗的热量就相当于30分钟跑步所消耗的热量。

所以，你要通过跳绳达到燃脂效果，每次最低得跳10分钟才能达到燃脂效果。

如果你每天都坚持跳10分钟，一段时间后，可以减脂，但不是很明显。

想要达到明显的减脂效果，那每天就得多跳，跳30分钟或者60分钟。你天天都跳那么长时间的话，一个月就会有明显减脂效果。

但是每天都坚持跳1个小时，那会很累的，一般人很难坚持，除非你有超强的毅力和决心。

这个别说没有，肯定有这样的人，我以前一个同事的老公，之前就很胖，就是坚持跳绳减肥，每天都跳1小时，坚持半年，我同事说他减掉了30多斤。所以这个还是有人能坚持的。

如果你下定决心，就是要减肥，那么你可以坚持下来，也一定能减下来。

但***如你不是那么太胖，只是想保持正常体重，控制体重不增长，那么就没必要那么拼吧。

你可以每天坚持跳10～20分钟，既可以减脂，时间短，也容易坚持，而且能控制你的体重不增长，体形也会越来越好。

个人建议，就是刚开始你可以跳得时间长点，等体重降下来之后，就可以减少跳绳时间，只要坚持，就能使体重始终在一个范围内不变，这样是最好的，既不太累，还能控制体重不增长，对身体健康也有好处。

细水长流，要循序渐进，不要急于求成，减肥是一个比较漫长的过程，如果减得太快，对身体健康也会有影响！

我是皮皮三爱健身，希望能帮到您，请多关注，谢谢！

我来回答你这个问题吧！因为我陆陆续续减肥很多次了。还是很有经验的，如果你就单一的选择跳绳来减肥的话，我建议你最好是五点之前吃晚饭，因为五六点的时候也是燃烧脂肪的最佳时间哦！一般都是饭后半个小时以后开始。跳绳之前不要喝大量水，起初刚开跳绳的时候要掌握正确的跳绳姿势，如果跳绳姿势不对会对膝关节有损伤的。跳绳至少要二十分钟以上才有减肥的效果，我之前坚持跳绳三四个月效果还是挺不错的，不节食照常吃饭但是晚饭切记要少吃啦！我那时晚上跳绳都是一个小时的，中间会有间隔时间休息的。跳绳是全身瘦的，还是很不错的，不管是跳绳还是别的什么运动都是半个小时后才会开始燃烧脂肪的。减肥贵再坚持哦！至少要三个月那，要把身体养成易瘦体质才不会反弹的。一起加油吧！