减肥一周运动几天,减肥一周运动几天最好

1. 开始运动减肥，多久才能掉称？我运动5天了一点没掉称？
2. 医生说我太胖了，让我做运动！那么，一次锻炼应该多长时间？多久做一次合适？
3. 减肥一周瘦几斤比较好？

开始运动减肥，多久才能掉称？我运动5天了一点没掉称？

你好，很高兴来回答你的这个问题。减肥不仅要靠运动，跟饮食也有很大的关系。去年我一个多月减重了14斤，接下来给你分享一下我的减肥经验：

首先说一下饮食方面的经验：每顿饭都吃六七分饱，切记饮食一定要清淡，少吃主食，多吃青菜和含蛋白质的食物，还要多喝水，加速脂肪的燃烧。晚上一定不要吃夜宵哦～

再说说运动的经验：我每天晚上都会做40分钟左右的无氧运动。因为我肚子上肉多，所以每天都做关于腹部训练的运动，这个可以上网搜视频跟着做。

饮食和运动配合起来，相信你一定会瘦的。减肥还要靠毅力，不要看着今天没有掉秤就不减了，都会有个平台期，过了这个时候掉秤是很快的。

运动减肥5天不掉秤是正常的，运动减肥一般三个月才能见到效果的，如果运动5天就掉秤你还敢运动减肥吗？

建议你在运动减肥的同时，清理一下肠道，让运动减肥的效果来的明显一些，无形中增加了减肥的信心。

肠道是我们人体最大的“排毒”器官，人体80%的这些食物残渣和毒素等有害物质都要通过肠道排出体外，清除有害物质。

肠道的垃圾有两块，第一块是肠道内部的垃圾，也就是粪便；第二块是肠道壁上的垃圾，附在肠道壁上面的垃圾也叫做宿便，它是非常难排出来的。很多人吃什么排毒养颜这个胶囊啊那个胶囊，这些都只能排掉肠道里面的大便，附着在肠道壁褶皱里面的那些毒素是排不出来的。

很高兴为你回答这个问题，开始运动减肥，多久才能掉秤？我运动5天了一点没掉秤？

先回答第一个问题，一般情况下3-5天体重会发生改变，不过这里要说明一下，一定要用电子秤而不是机械称，因为3-5天也就减少0.3公斤左右的体重，机械称可能会看不到比较小的变化。

其次回答第二个问题，运动五天没掉秤，不代表就没瘦，更主要关注腰围和瘦体重（肌肉），而不是体重。

话说回来，仅仅几天，人体还在处于适应阶段，有些人会有变化有些人而不会，每个人内分泌不一样，一个生活很规律人和一个不规律的人，同样饮食和运动情况下，减肥效果就大有不同。

所以，减肥不是快速的，需要循序渐进，适当的运动加上合理膳食，才能达到最大的减肥效果，而不是往死的运动加往死的饿，这样会得不偿失。

我们都知道，肥胖是因为吃的热量高过于自身的消耗，多余的热量转成脂肪存起来，导致了肥胖。

那么我们要想办法把脂肪消耗掉，才能达到减肥减脂的目的。那我们人体的各大消耗途径有哪些呢？我们一起来看看。

第一个最大的消耗，就是我们自身的代谢。我们人一天躺着什么都不干，我们也会消耗大量的能量，你一样会饿，一样需要吃东西才能维持生命，这些维持生命技能的消耗，就是我们的基础代谢。

原则上来说，越健康，体格越强壮，也就是肌肉量越多，消耗也就越高，基础代谢也就越大。大约占了人体消耗的60%。

第二大消耗是运动，包括走路、上下楼梯等各种运动，最多占30%。

第三个是食物热效应，也就是食物吃进去，我们还需要花费额外的能量来消耗它。比如有些比较难以消耗的食物。原则上，越精加工的食物，越容易消耗，食物热效应也就越低，所以我们平时鼓励多吃粗粮杂粮，除了营养含量丰富以外，食物热效应也高。总占比比较低，约5%的样子。

第四个比较特殊，只有青少年在长身体的时期才有，也就是生长需要的消耗，青少年需要额外的营养物质补充，因为他们正在长身体的时候。成年之后，这个生长的消耗就非常小了。

明白了我们人体的四大消耗途径，我们回来看看题目。

你说开始运动，但是5天没有掉秤，那么这个时候，一定要仔细看看，你的饮食是不是超标了。运动虽然加大了消耗，但是消耗量占比其实是比较小的。但是运动完，我们的食欲会大幅增加，因为短时间内大量消耗体力，我们的大脑会告诉你，你需要立刻补充能量，我们很多人就是在运动后，吃的太多，从而导致整个运动的消耗作废，作废还不止，很可能吃的热量比运动的消耗要多的多。

这就是运动减肥的弊端，如果我们计算不好，是很容易吃多，从而导致整个运动消耗报废。我估计题主就是这个情况。

所以，我从来不[_a***_]大家***用剧烈运动的方式，真正健康快速且自然的减肥方法，就是要靠调整饮食，如果饮食得当，我们不需要节食，不需要运动，也能快速的减脂。不过这就需要精确的计算每个人的身体情况了。

比如你的年龄性别、身高体重、体脂率等等，知道具体数据之后，我才能给出针对个人的详细减脂餐单！可以私信交流哦。

心急吃不了热豆腐，慢慢来，持续做，比较快。

要想通过运动健康的减肥，首先必须要做到坚持。坚持固定的时间运动，坚持死磕到底。

运动五天没有看到掉秤，心里的自信肯定是有一点受打击的，所以就要调整自己的心态。不要一直把目光都都盯在称上，而是把运动作为一种享受。当你真正享受它的时候，不知不觉当中不仅健康而且还瘦了下来。

就像人的记忆也是需要不断的重复才能够完全记得住的。运动也是一样，让肌肉记忆能够记住你每天都在运动，他也有一个慢慢适应的过程，才会有所反应和给你回馈。

就拿我本人来说，当初我跑步也是抱着减肥的目标去的。一个月过后我没瘦，反而长了几斤。我非常的失望，认为跑步不适合我，后来仔细分析了自己的情况，原来跑步之后大量的补充食物，体重增加。后来我学会跑步，会吃饭，会运动。所以直到现在跑步一年多，每天坚持最少3km，体重保持的非常棒。

坚持运动，你将会看到健康漂亮的你自己。

医生说我太胖了，让我做运动！那么，一次锻炼应该多长时间？多久做一次合适？

体重超标的人，只要有运动能力，都是应该做运动的。张大夫常常给大家讲要注意改善生活方式，尤其是注意体育锻炼。很多朋友反思自己的生活方式，都会在网上问：一次锻炼应该多长时间？多久做一次合适？这的确是个好问题，张大夫试着回答一下。

首先咱们反复跟大家说过的经典运动方案：中等强度运动每周150分钟，也就是每天30分钟，每周5次。而高强度运动强度，每周75分钟就可以，也就是每天25分钟，每周3次就行。

好的，当我们知道了这个被各国指南推荐的运动方案之后，很多人可以按照这个办法执行，这很好。但是，有些人暂时不能达到这个运动强度和频率，那怎么办？答案是应该继续指导这个人群进行运动，可以把运动频率降低至这些人能够接受的程度，即使这会使运动量明显降低。这样一来，这些不爱运动的人可以开始铸就运动习惯，还不会因为运动量没达标而气馁。但是记住，这些人的运动量随着运动习惯的形成后期要逐渐提高，尽量达标最好。

其实，只要是大家动起来，即使没有达到指南推荐的标准，也是对健康有益的，高血压、糖尿病、高脂血症等心脑血管疾病发病率也会随之降低。

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减肥一周瘦几斤比较好？

健康的减肥一周减重1-2斤比较合适，不会对身体造成影响。别小看这1-2斤，坚持运动，控制饮食，日积月累你的体型和体重的变化会很大。

在减肥过程中体重只需要作为一个参考，形体上的变化才是最重要的，修长的身段，凹凸有致的曲线，才是我们减肥追求的目的。盲目的追求体重上的变化通常会让很多减肥人群急于求成而***取错误的减肥方法。

合理的控制饮食是减肥的第一条，控制饮食不等于节食，而是在保证日常工作所需要的能量的同时，尽量避免过高的热量摄入，也许做不到每天都很精确，但是学会控制是不让体重增加的有效办法。

然后是增加运动，运动消耗热量，长期坚持不但能增强体质，还能让身体中的多余的脂肪代谢掉，另外加入力量训练可以让我们的肌肉曲线更完美，相信每个人都不希望瘦下来之后皮肤干瘪毫无曲线。

我是肖恩阳，欢迎点赞，关注，评论！

如何保持之前的健身效果？

减肥，大家的理想，当然是减得越多越快越好。但其实，减得多不仅会容易引起反弹，而且还会损害你的健康。对于健身者来讲，还会降低你辛辛苦苦练出来的训练成果。

深蹲硬拉卧推，每一项训练都是逆水行舟，不知流多少斤的汗水才能增加的10公斤成绩。怎么能一减肥就被打到解放前？

此外，正确的减脂，是更多的减少脂肪，保持瘦体重。因为瘦体重（主要是肌肉），不仅是你的腹肌、翘臀，而且也是燃烧你身体热量的大户。

而高蛋白饮食，可以更好的让你减去脂肪，并且保留肌肉。一项研究发现，同样中低等热量（1700kcal/d）的饮食，高蛋白组成的饮食（30%蛋白质）要比低蛋白饮食（16%蛋白质），减脂和保持瘦体重的效果更好。

增加蛋白质摄入比例，你可以选择乳清蛋白粉，缓释蛋***等运动补剂。比如少吃一碗饭，而增加一杯香草蛋***冲的奶昔（酪蛋白不加其他东西也很容易打成奶昔）。

当然，吃天然食物，比如瘦肉、鱼虾、蛋奶（蛋清脱脂奶）、去皮鸡肉等，一样可以。

此外，如果你是一个精英训练者，那么运动补剂也可以更好的帮你在减脂同时保存肌肉，BCAA（支链氨基酸）和HMβ这两种补剂都有很好的效果。

一周减多少斤最好？

除了饮食，减重的速度，也是很重要的。

研究发现，总减重数字相同的情况下。比起快速减肥，一周减1%体重，运动者能更好的减去更多脂肪。

同时，1%的减重速度，也几乎不会影响到深蹲、卧推等力量成绩。

虽然一周减1%听起来路漫漫，但其实想想，一周1%，从现在开始，到穿短袖的五月中旬，一共可以结结实实的减重10%左右。

如果你是个100斤的女生，那就一下减了10斤。如果是180斤的男生，就减了接近20斤。对大多数人来讲，已经是个很客观的数字了。夏天秀出腹肌马甲线也不是难事。

祝大家都能减脂成功~！