减肥速成神器,减肥速成神器有效果吗

1. 怎样减肥不累？
2. 有没有什么速成减肥法？
3. 求减肥速成法？

怎样减肥不累？

您好，很高兴回答您的问题。

关于减肥，我比较有发言权，去年我从200斤最多的减了40斤，也算是成功减肥了。在此之前，一直是个胖子，也跑过步，节过食，但是都无济于事。所以今天就和你谈谈我的减肥历程。

减肥没有很难，用对方法，你就会爱上减肥

说实在的，你想不累减肥，是很难得，但是你可以不用那么累，也能达到一个很好的效果。所以减肥应该掌握一定方法。

减肥第一步：调整饮食

如果你现在胖，那么想想你的饮食习惯，是不是每天都要吃很多肉？是不是吃很多糖分？是不是吃很对米饭和面食？有些人减肥上来就节食，还有些文章上来就告诉你什么苹果减肥法，什么减肥汤。那东西坚持不了几天，而且不管饱。食欲是人最难客服的东西，所以那些都不靠谱。所以我告诉你一个办法：

现在开始，不吃米饭，不吃面食，每顿都必须有蔬菜和肉（瘦肉），吃不饱就吃菜，直到吃饱为止

因为米饭和面食的碳水化合物太多，很容易吃多也很容易涨脂肪。我减肥期间，半年没有吃米饭。

减肥第二步：良好的睡眠

胖其实和饮食习惯还有作息习惯都有很大的关联，所以务必要每天晚上11点前睡觉，早上七点前起床。

减肥第三步：循序渐进地运动

有些人一上来就开始大量运动，结果太过于疲劳，没法坚持。其实运动是要循序渐进的，我刚开始跑步跑1000米都喘，后来5000米也没问题，因为很多胖子的体重太大，稍微一动就累。所以刚开始先不着急做一些大量的运动，先让自己勤快起来：

走走楼梯，诳诳街，刷刷微信步数

等自己的身体素质稍微好一点了，就可以跑跑步，跳跳绳了，这里尤其推荐，跳绳，绝对的减肥神器。每天跳2000个，半个小时跳完。

减肥最核心：不可急功近利

减肥没有速成的，除非闹饥荒，那样也不安全。不要每天称体重，因为你根本看不出变化，半个月，甚至一个月称一次。你就会看到变化。给你信心！

感谢小秘书的邀请。

想要减肥不累，这个其实并不难，我们每个人都是可以做到的，只需要我们有一个良好的心态，然后有一个合理的生活习惯，就能做到一定的有效减肥。

俗话说得好，减肥三分靠动，七分靠吃，研究透了吃，减肥基本就成功了一大半。

上图很形象的告诉我们一日三餐怎么吃好，我们经常有顺口溜早吃好午吃饱晚吃少，就是这样的情况， 我们最容易忽视的早餐，其实是一天之中最重要的，晚上饿了一晚上的肚子，早上需要补充好足够的能量，才能有一个良好的精神状态去应付一天的工作与学习，而我们国人的习惯或者由于生活压力的巨大，早上基本都是随便应付或者干脆不吃，这样下去对于减肥是万万不行滴，很多人晚上下班就开始胡吃海喝，吃了回家倒头就睡，那样你不胖谁还胖呢？正常我们晚上是不需要吃那么多的，晚上睡觉的消耗并不需要那么多能量，就了就转化成脂肪储存起来了。

除了需要安排一日三餐的量，还得好好安排一日三餐的质，早上多吃当然不是大鱼大肉的吃，在保证营养的情况下，少油少糖，比如鸡蛋、牛奶、膳食纤维丰富的食品等，午餐我们可以吃一些肉搭配蔬菜少量米饭，晚餐的话就主要以蔬菜为主，加一些白肉比如鱼肉鸡肉也可以，简单总结下吃的质就是，少食多餐，多准备一些水果随时加餐，加餐只吃水果，杜绝油炸食品，杜绝零食，杜绝甜品，杜绝饮料，多喝白开水，尽量不要吃外卖，自己烧饭同样一盘菜那热量相差可是十万八千里。

基本只要做到早睡早起，合理饮食，就很难说会有多胖了，基本都可以瘦到正常的体型，这样不用运动就能做到的事情，您说轻松不轻松。

然后说说另外的三分动，如果不喜欢运动，跑步健身房都不想去，那也没有关系，吃好晚饭散散步消耗消耗，总是很愉快的事情吧，带上小情人出去溜达溜达，多惬意的生活，或者上下班的时候开车公交改为共享[_a***_]骑一下，也是可以消耗不少能量的，只需要改变下我们的生活，整个人瘦下来，还是很容易的，这些当然不会觉得累。

最后祝大家，都能轻轻松松的拥有一个好身材

有没有什么速成减肥法？

这个问题问倒我了，专业胖子30年，我也好想知道答案啊，我从小就胖，生完宝宝更胖了，而且很难减，现在正在尝试21天减肥法不知道管不管用，等21天之后回复你，实践出真理，等我呦

想减肥只能循序渐进，没有任何捷径可寻！

这个减肥的最有效方法“管住嘴，迈开腿”

从饮食上来说：主张低油少盐，也就是说我们每天摄入的油脂要很少，建议（牛排，奶油）。再就是配合蔬菜和豆类一起食用。

饮食原则

1.不节食，每一餐都要吃，因为不吃会降低自身新陈代谢速度。不利于减肥

2.少吃多餐，而且控制要热量摄入

3.禁食小食品，以及各种高热量饮料

4.碳水摄入要精确计算，过多的碳水最终都会转为脂肪。

5.保证蛋白质摄入量！

运动减肥


有氧运动是首选，也是有效的减脂项目。主要就是提高人体新陈代谢，促进能量消耗。

可以选择

慢跑，散步，游泳，自行车，打球，爬山等等！而且每个动作持续时间一定要保证40分钟以上。

同时如果体格巨大的话，选择运动种类一定要量力而行。

有氧运动一定要结合力量训练一起，否则容易出现皮肤松弛现象！

因此想要减肥，就一起运动起来的吧！

而且还要注意几点

一，作息时间确定

二，营养均衡

三，运动要适量

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对于这个问题，如果说有没有什么靠谱的减肥法，答案是有。

如果加上速成减肥法，答案是没有。

因为速成意味着不靠谱，身体有身体自己的速度，哪怕是健美运动员在准备比赛的时候，为了追求极低的体脂率，也不会***取速成的方式来进行减肥。专业运动员都不会***取的速成减肥法，普通人更不用考虑什么速成的减肥法了。

靠谱的减肥法：

规律的力量训练+合理控制饮食。

1、规律的力量训练

最常见的就是腿背胸三大项进行训练，并且循序渐进的增加强度。

2、合理控制饮食

饮食结构不变，减少饮食的分量。

用替代的方式来优化饮食，而不是颠覆饮食。

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求减肥速成法？

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按***均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，吃顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。必须注意减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。

6、意志决定减肥的效果与质量。

7、靠运动减肥，越减越肥。运动减肥者，无不胃口大开，这样能减肥吗？即便能坚持不吃，那要付出至少两倍的毅力！

所以，我的体会是：减肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最环保、最彻底、最无伤害、最无任何副作用的办法就是合理控制饮食！