800大卡减肥食谱-800大卡减肥食谱大全

1. 每天只摄取800卡路里能起到减肥的效果吗？

每天只摄取800卡路里能起到减肥的效果吗？

大家好我是穿西装的金刚，一个在健身路上走了十万八千里的健身教练。

能！

但是非常不健康，不健康到你不能正常生活工作，而且容易崩溃疯狂的大吃大喝，坚持不了，根据体重年龄建议摄入1200—1700卡就能健康减脂！理由如下：

1，每天摄入的热量不够基础代谢，会损伤你的身体，而且会让你基础代谢降低，更加容易肥胖！

一个人的基础代谢大概在1200-1700左右（并非特别准确，根据性别，年龄，体重等等会有不同的差别）。基础代谢(basal metaboli***,BM)是指人体维持生命的所有器官所需要的最低能量需要！人体在18～25℃室温下，空腹、平卧并处于清醒、安静的状态称为基础状态。此时，维持心跳、呼吸等基本生命活动所必需的最低能量代谢，称基础代谢（BM）

通俗粗暴的讲，你的摄入低于基础代谢，会威胁到你的生命正常运转！

2，这个热量你根本坚持不住！你的大脑和胃会让你疯狂的想觅食！

人的身体总的来说是比较“智能”的，当你的摄入不足基础代谢的时候，你的胃会痛，你的大脑会没办法思考，你的身体会想尽一切办法来让你的身体去觅食，一个减肥的人受这种罪？你能扛几天，一天两天顶破天了！等你崩溃吃东西的时候，你能吃到吐出来你信不信！

3，摄入足够的基础代谢，保证生命正常运转，其他的工作生活，运动作为消耗，你就能健康的瘦下去！

基础代谢占到一天消耗的60%－70%左右，看你的工作量运动量来定！你基础代谢摄入够了，生命健康，其他的你多运动的都是消耗，也不会那么容易崩溃！你多吃蛋白质以及饱腹感强的主食脂肪，你一天的饥饿感也不会很多，这样就能既舒服又健康的减肥！

以上！

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我是穿西装的金刚，喜欢讲基础训练，饮食，心态，old school的健身方式，因为我认为那是基础！必须做好了，才能学习大神的各种方法和动作，否则就像你赚钱，直接去听王健林的1亿小目标，毫无意义！

你需要了解减肥的本质是什么 减肥的过程其实就是消耗热量的过程

每天800卡路里能不能减肥要看你的运动量，只要你每天的运动消耗量大于摄入量就可以减肥，反之则会增肥。

这个没有具体的数字可以参考，因为每个人的体质不同，我们生活中经常可以看到有的人山吃海和一点不胖，有的人喝口凉水都胖。其实影响这些的除了运动还和消化有关。

所以想减肥，还是动起来吧

每天只摄入800千卡能起到减肥的作用，但是这样的减肥方式不具备可持续性，而且非常容易反弹。

每日800千卡热量摄入属于节食减肥

基础代谢是维持身体运转所需要的最低能耗。女性的基础代谢大多在1200到1300千卡之间，男性大多在1400到1500千卡之间。

体重越重的人，肌肉含量越高的人，基础代谢率越高。每日800千卡的饮食摄入量不足以满足身体所需，属于节食减肥。

节食减肥的危害

节食减肥在减肥初期效果很明显，但是减去的大部分是水分，肌肉，糖原，和很少的脂肪。在这个过程中会导致基础代谢率下降，肌肉流失，瘦体重丢失，体脂上升。在恢复正常饮食后，很容易导致体重反弹，减肥难度增加，以及易胖体质的形成。

如何健康减肥

1.保持足够饮食摄入量，最低不能低于自己的基础代谢热量，与热量消耗保持300至500千卡左右的热量缺口，对于体重基数越大的人，在不低于基础代谢热量的摄入前提下，热量缺口越大，减脂速度越快。

2.确保足够的蛋白质摄入，每日蛋白质摄入不低于每公斤体重1克，以蛋清，鱼，虾，鸡胸，低脂乳类等低脂高蛋白食物最佳。

3.每日蔬菜摄入不低于500克，大部分蔬菜热量低，膳食纤维丰富，具有很强的饱腹感，能有效促进脂肪的分解。

4.适量摄入碳水，每日每公斤体重2到4克。增加粗粮的摄入，少吃白米，白面主食。

5.饮食结构以低脂肪，低热量，低糖，高纤维高蛋白为主。

6.坚持每日进行有氧运动，跑步，骑车，跳绳，[_a***_]，走路都是不错的选择。每次运动时间以不低于40分钟，不超过2小时为宜。

7.适量加入力量训练。每周2到3次，每次以不低于20分钟，不超过1小时为宜，对于提升基础代谢率，增加瘦体重，避免反弹有很大帮助。

能起到减肥的作用，不过等你恢复正常饮食以后体重会立马反弹回来，减肥不能靠少吃或者选择低于人体正常热量标准的方法来减肥。

减肥的核心是消耗量大于摄入量，减少体内多余的脂肪，增加肌肉比。减少高热量，高油脂，高糖分，高盐分食物的摄入量，增加低热量，高纤维，优质蛋白质食物的摄入量。

你每天只摄取800卡路里，低于人体每天正常的热量需求，男生1500卡路里左右，女生1200卡路里左右。年龄不同，每天的热量需求不同（详见下表）

减肥期间如果每天都低于这个数字的话，会严重影响到你的新陈代谢的，新陈代谢减慢就会影响到你的燃烧脂肪速度，也会让你短暂的减体重，后面你一旦恢复正常饮食以后，会以数倍的体重数反弹回来。所以，减肥要在健康饮食的基础上才能健康的减肥。

减肥期间最低的热量标准为1200卡路里左右，根据1200卡路里左右推荐食谱如下：

1200卡路里左右的减肥食谱：

早餐：脱脂奶一杯110大卡+杂粮馒头2个120大卡+100克蔬菜30大卡。

午餐：糙米饭大半碗190大卡+清蒸鲈鱼100克90大卡+清炒菠菜100克60大卡。

下午加餐：苹果一个50大卡。

晚餐：藜麦饭大半碗190大卡，西红柿炒鸡蛋115大卡（西红柿75大卡，鸡蛋60大卡）。清炒油麦菜100克80大卡。

晚上9点一杯脱脂奶100大卡。

全天总热量1135大卡，基本上满足人体一天的热量需求，同时也满足了基础营养的需求，达到了健康减脂的效果。