小吃货的减肥日记本,减肥餐日记

1. 减肥初有成效后开始控制不住食欲并且有暴食倾向，该怎么办？
2. 吃货文案干净短句？
3. 深夜看美食视频肚子很饿，实际上对减肥有作用吗，可以加速消化？
4. 吃货如何正确减重？
5. 轻断食可以减肥吗？该怎么做更科学？

减肥初有成效后开始控制不住食欲并且有暴食倾向，该怎么办？

我觉得因为减肥而出现暴食现象是你的减肥观念不对。你说你爱上的是运动的***，但是在你开始吃很多的时候又觉得很难受，在你的潜意识里，其实你一直运动是为了继续减肥这件事。

现在你已经减下来10kg，那么接下来不要把减肥的结果看得太重，以健康为导向。合理安排你的运动时间和进食的习惯。

太在意运动就像是在走极端，身体必然会以另外的形式来弥补（暴食厌食都算是一种弥补行为）

最重要的还是摆正心态吧，不管是对待运动还是对待减肥，这是两件不同的事情哦。

什么时候食欲大增？前提是什么？

1.长期不摄入主食会食欲大增，比如好多减肥的人说，一个星期不吃主食最后控制不住一顿吃了五个馒头......控制不住自己，如果你是这种情况要每天适当吃主食哦。

2.严重节食导致什么都想吃，减肥没错，少吃也没错，但是长期压制自己的食欲想吃的都逼着自己不能吃，那食欲就成了困在你身体内的小猛兽，一旦出来了就控制不住自己的狂吃狂吃狂吃......解决办法就是减肥也可以适当吃自己喜欢吃的东西，哪怕是炸鸡、冰激凌、烧烤....（不要多吃只是用来解馋的哦~）

3.如果以上两点都不是的话，那就要***取方法控制你自己了，比如让自己忙起来，跑步，跳操等运动，收拾家务打扫卫生，或者想吃的时候就去漱口，刷牙，再或者晚上的时候想吃就捯饬自己，比如学化妆，把衣服都整理出来重新学搭配，把最瘦的衣服拿出来试一试，穿不上你就不吃了........哈哈哈最后一个好残忍

不要着急，我也有过这样的困扰，这是一般减肥期都会遇到的问题。我是属于一个标准的吃货，所以对我来说最难的就是减肥期间克制食欲的问题。我自己有点小建议，可以参考一下。

第一，要看一下自己减肥期间***用了什么样的方式？有没有节食？有没有拒绝吃主食？有没有营养不均衡的问题？如果有的话，现在开始调整一下饮食合理的搭配，足可以抑制食欲。

第二，调整好自己的心态，这个期间自己不要着急，不要放弃。通常来说越到这种暴饮暴食的瓶颈期的时候越容易放弃，度过这个时期很简单，只要你自己调整一下心态和运动状态，重新看到希望的时候，感觉自己之前的努力不能白费。

第三，爱上了运动就可以坚持，达到标准体重之后就可以保持住。

最后，当你特别想吃东西的时候，如果仅仅是食欲带来的，并不是饥饿产生的，你可以给自己分散一***意力，例如工作，看孩子，打扫卫生，刷牙，喝水，护肤等等。

要想瘦的健康，除了饮食和运动之外，还要注意心态的调整！关注我，一起分享减肥期间的经历

吃饱了再去减肥，这句话是很有科学性的。每一位职业运动员他们每一段时间就会有一餐欺骗餐。也就是大吃大喝。长期的禁止吃这吃那是禁不住的。还有可能搞成厌食症。当你在减肥的时候，应该允许自己在一定的时候很想很想去吃一餐的时候就大大方方的出去吃一餐。像我的话，坐在羊肉串桌子上的时候，吃个二十串的时候感觉就差不多了，就不用吃了。每个人都不一样。吃大餐的时候就要两条。第1条你吃的舒服，第2条看你能不能少吃一点。脂肪的热量是每克九大卡。糖源跟蛋白质每克是4大卡。参考一下就可以了。你还可以试着在吃饭以前或者刚刚开始吃饭的时候，多吃一点辣椒，大蒜头，生姜，这样对肠胃的事情，可能你就不会那么想吃饭了.辣椒对减肥有好处，大蒜里面的蒜术能提高抵抗力。

吃货文案干净短句？

一个吃货的定义，不仅仅是把食物当做乐趣，更是要把尝试新味道作为一种享受；是豁达的嗅觉，是无尽的追求；它让你放开心扉，去探索这个美好世界，去体验不一样的味道，去感受心中的欢乐！

"美食世界，尽在舌尖。"

"用味蕾感受幸福。"

"享受美食，享受生活。"

"品味人生，从美食开始。"

"满足味蕾，满足心灵。"

"吃得开心，快乐倍增。"

"美食之旅，从这里启程。"

"吃货的天堂，无限美味。"

"用舌尖探索美食的奇妙。"

"美食，让生活更美好。"

美食皆可贵，减肥价不高。

吃相最美，胃口最大。

眼见为食，吃货最高境界。

甜头不可少，肉食更加妙。

味蕾的盛宴，吃货的天堂。

美食控制不了，胃口无法抵挡。

味觉的享受，吃货的快乐。

美食的诱惑，吃货的狂欢。

吃货一族，永不止步。

美食的世界，吃货的乐园。

深夜看美食视频肚子很饿，实际上对减肥有作用吗，可以加速消化？

看美食***而引起的关于“饿”的反应，大多是条件反射式的，根本不是真正的生理反应。

这就是为什么这么多人大晚上的看完美食***就要疯狂的开始从冰箱里找吃的或者开始点外卖了，这都是看见食物的条件反射而已。

不过如果亲能做到光看***不自己吃，然后还能狂流口水的话，说不定可以多消化一些食物。毕竟口水也有促进消化的作用。

谢邀，深夜看美食[_a***_]绝对是对自己的一大考验，尤其是饿肚子的时候，与其看美食***流口水，还饿肚子还倒不如早点睡觉呢。

当身体感觉到饥饿的时候，就说明身体需已经没有足够的能量来维持身体的正常运转，需要吃东西了。这时候要是还饿肚子不睡觉，偶尔几次没关系，但是长时间感到饥饿，会让身体产生饥饿的信号，当某一次吃的比较嗨的时候，身体会拼命吸收热量并以脂肪的形式储存下来，这也就是节食减肥的人非常容易反弹的主要原因。

另外人发胖除了特殊原因之外，主要是因为主食吃的多造成的，而减脂，最重要的还是要靠调节饮食结构，其次才是有氧和无氧锻炼。

减脂时，先测一下自己的基础代谢量，每天摄入总热量小于运动消耗掉的热量和基础代谢量就行。

运动时初级跑者可以用定速、定阻力的方式锻炼，比如慢跑、动感单车、椭圆机、快走、游泳或跳绳，戴手环监测心率，让心率一直处在减脂心率范围内就行一次有氧最好45-60分钟。具体心率要时刻看手环，一般有氧锻炼45-60分钟，简单计算运动消耗热量就行。以上是我的个人看法，有不当之处欢迎批评指正，不喜勿喷，谢谢。

吃货如何正确减重？

吃货如何正确减重一、如何达到减重目的　　想要实现减重，必须要控制能量的摄入，并增加体内能量的消耗，使机体能量消耗“供不应求”，促使长期积累的能量被代谢掉，让体重逐渐恢复到正常水平。二、每日减重6件事　　健康减重应该是长期坚持，并非一蹴而就。每天做好以下6件事可以有效帮助减重：1、晨起空腹便后称体重。2、早晚代餐。3、使用量杯控制进食量。4、适量补充营养素。5、多运动。6、坚持记录饮食和运动。建议每周减重量为0.5~1公斤。执行上面的六件事，确保减重计划顺利实施。三、吃货妞的减重日程表女士们每天的减重饮食可以参考：早餐：代餐1包搭配2/3量杯蔬菜。午餐：1/3量杯主食，2/3量杯蔬菜和1/3量杯肉类。晚餐：代餐1包搭配2/3量杯蔬菜和1/3量杯水果。中途时段如有饥饿感可以加餐1包代餐，加餐不得超过两顿。代餐食用量参考为：使用乐纤的双层膳食量杯的内层量杯，放150毫升温水冲调一包代餐饮用即可。四、吃货哥的减重日程表男士们每天的减重饮食可以参考：早餐：代餐2包搭配2/3量杯蔬菜。午餐：2/3量杯主食，2/3量杯蔬菜和1/3量杯肉类。晚餐：代餐2包搭配2/3量杯蔬菜和1/3量杯水果。中途时段如有饥饿感可以加餐1包代餐，加餐不得超过两顿。代餐食用量参考为：使用乐纤的双层膳食量杯的内层量杯，放150毫升温水冲调一包代餐饮用即可。5五、别忘了补充维生素减肥过程中，记得要补充充足的维生素和矿物质（如维生素B2、维生素B6和铁等），不但可以维持身体的基础代谢，而且对减重也有积极作用。

轻断食可以减肥吗？该怎么做更科学？

「轻断食的操作要点是什么？」***期过后，各位小可爱是不是纷纷进入「轻断食」模式？方法虽好，执行也要注意操作要点。操作得当，才能事半功倍——轻断食减肥法，***用的是「5+2模式」——1周中5天相对正常进食，其他2天（非连续）摄取平常的1/4能量（约为女性500kcal/d，男性600kcal/d）的膳食模式。它的操作要点如下：1⃣️ 轻断食日必须是不连续的2天；2⃣️ 尽量选择饱腹感较高的高膳食纤维、高蛋白食材；3⃣️ 非轻断食日的那5天，不要暴饮暴食。

轻断食可以减肥，但我不建议。想减肥要多运动，比如跳操就很好，跳操对人的气血运行都很好，是全身都动。不要暴饮暴食，适当饮食就可以，多喝水，少喝饮料，饮料最好不要喝，早餐一定要吃

当然可以，少吃绝对是减肥路上的必备良药，但少吃不等于不吃，量要减一些，搭配要合理一些，睡眠要充足一些，运动要配合一些，心理要放松一些，祝减肥路上朋友多一些，分享的办法优质一些[灵光一闪][比心]

我可以肯定地说，轻断食可以减肥，我就是靠轻断食一个月减了20斤，从135斤减到115斤，我不能说有多么科学，我只能说，我自己身体短时间内可以承受，效果也很好。

轻断食需要很大的毅力来坚持，因为每天都吃得很少，饿是常态，我是饿了就喝些水，每天喝水量在2000毫升左右。

早上起床，一杯温开水，然后用蒸蛋器蒸一个鸡蛋，一杯牛奶，200毫升，一片全麦面包，2小瓶补钙的钙液。

中午，主食是一拳头大米饭，一盘水煮青菜，煮完后用料汁拌着吃，自己调制料汁，用少许盐、生抽、香油等，青菜都是应季的，比如生菜、小白菜、菠菜、芹菜、西兰花、豆腐、蘑菇。中间不吃肉，吃一些豆腐补充蛋白质。

下午直到晚上，一个苹果或者一根黄瓜，1小盒无糖酸奶。

刚开始一周都是比较饿的，尤其是睡觉前，所以不敢睡太晚，早早就睡了，睡太晚容易抵抗不住饥饿感找东西吃，然后过了一周，基本好多了，最起码能控制自己，虽然饿，但是已经能逐渐适应了。

就这样，一个月减了20斤，我本身身高158厘米，这下就瘦了一圈，给了我很大的信心，虽然过程比较坎坷。

我的体会还是很有效果的，但是是一种短期的行为，我自己持续了一个月，因为我后来调整了饮食结构，吃的东西更全了，就是仍然控制量。

我经常***购的食材如下：

优质蛋白质：鸡胸肉、牛肉、虾、鱼、鸡蛋、豆腐、豆浆、牛奶

优质碳水主食：黑米、糙米、小米、玉米、燕麦、薏米

膳食纤维：西兰花、芹菜、青椒、黄瓜、番茄、芦笋、各类青菜和菇类

维生素：苹果、猕猴桃、梨、橙子、柚子、柠檬、蓝莓

都是常见的，超市和菜市场可以买到的普通的食材。

自己做饭吃，不点外卖，这样可以控制量。

我经常这样吃：

早餐：豆浆1杯+圣女果6颗+1个鸡蛋，一片全麦面包夹一片生菜

午餐：青椒炒鸡胸肉1份+糙米饭半碗

晚餐：黄瓜生菜1份

早餐：牛奶1杯+水煮蛋1个+切片全麦面包2个+猕猴桃1个

午餐：西兰花炒牛肉+糙米饭1碗

晚餐：青菜豆腐1份

总之，我认为，科学不科学我也无法考证，但是无论哪种吃法，只要自己的身体可以承受，轻断食还是很有效的减肥方式，但是从长远来说，合理的饮食结构更能保证减肥后不反弹。

我是小溪，一个喜欢美食瘦身减肥健身的普通人，分享各种小妙招，关注我，我们一起变瘦啦