早晨做什么运动减肥效果好-一招三天瘦10斤

1. 早晨空腹hiit运动减脂效果好吗？运动完后再吃碳水化合物会堆积脂肪吗？
2. 早上做哪几件事会让我们的减肥效果更佳？
3. 每天早晨快走能起到减肥作用吗？
4. 早上起床，空腹去运动好吗？

早晨空腹hiit运动减脂效果好吗？运动完后再吃碳水化合物会堆积脂肪吗？

效果虽然好，但不建议长期空腹运动！

因为早上刚起床，离上次饮食间隔的时间太长了，身体里存储的能量并不多。不能满足你的高强度hiit运动所需能量！糖原储备不足，可能会造成低血糖，出现头晕、眼花等现象。虽然糖原不足会大量消耗脂肪来供能，但长时间的话还会产生脂肪代谢物--酮体，严重会使人中毒！人体个体不同，很多人通过空腹短时收获了效果，但这不利于身体的方式不可取。所以建议早上起来，需要运动可以先喝些牛奶、吃点麦片之类的补充能量，让身体有足够的能量储备去应对后面的运动训练。

运动完后合理选择摄入碳水化合物才不会堆积脂肪。

身体经过运动消耗后，这时进行补充能让身体快速恢复。如果是增肌，摄入精制碳水（米饭）能很快恢复力量及运动后大脑对食物的需求满足，运动需求大也不会囤积过多的脂肪。如果是减脂就要舍弃这些精制碳水（米饭、面食类），改吃优质碳水（粗粮），控制摄入总量小于消耗总量。

科学的运动才能让我们走的更久，没什么特殊情况，不要快速减肥，一周1-2斤比较合理，避免快速减肥造成肌肉流失和皮肤松弛。合理控制选择饮食+定期的运动锻炼，一定能有一个好身体、好身材。

健身不是苦行僧，偶尔吃一次自己想吃的食物，不用去计算什么脂肪、含糖、热量……从来不会因为你多吃一顿就会吃成胖子，也不会因为你少吃一顿就变成瘦子！健康生活、快乐运动才是人生。

早上做哪几件事会让我们的减肥效果更佳？

清晨起来先做些舒展运动，拉伸一下筋骨，待身心得到放松时候，在起床洗漱那些，然后喝杯温水或者蜂蜜水，让身体得到充分的水分，接下来就做些运动，让身体活动开来，例如晨跑，散步，瑜伽等等一些运动。

运动完之后早餐也是很重要，都说一日之计在于晨，可见早餐一定要营养搭配，早餐包括谷类、蔬果类、奶类、豆类、肉类，在这些之中，至少配合三类营养才算均衡，才能为人体有效的吸收和发挥作用！

最后每天所需的水分也要必不可少，要想皮肤好身材好每天至少要喝1500ML-2500ML水，这样才能维持皮肤含水量的平衡哦！

如果你想减肥，早上起床后进行运动，是最好的减肥办法之一。实际上只要两件事做好了，通过早上运动来减肥并不难：如何空腹运动，以及如何吃早餐。

第1件事：空腹运动

一说到空腹运动，立即就会有小伙伴跑出来警告空腹运动的危害。好吧，我们先讨论空晨运动的好处，稍后会谈到空腹运动的弊端。

在睡了一晚之后，我们已经有6至10个小时没有吃过东西，这时身体处于空腹状态。在空腹和静息状态下，身体将更多地消耗脂肪来供能。也就是说，空腹晨练燃脂效率会更高，这也就是为什么不少教练倡导早上起来运动的原因。

但事情可没有这么简单，因为空腹晨练是否能够更高效燃脂还和运动时长有关。如果你晨练的时间不超过1小时，那么空腹晨练对于提升燃脂率是有好处的。但如果你的运动时长超过一小时，那么是空腹练，还是吃了东西再去练，脂肪燃烧的效果都是一样的。所以，想空腹晨练减脂的[_a***_]有两个选择：

（1）***取空腹晨练的办法，时长控制在1小时之内；

（2）运动时长超过1小时，吃不吃东西都可以。在这种方案下，御行君建议锻炼者吃点东西，否则很可能练不动。

空腹晨练的运动风险：如果是年轻人，平时身体也健康，根据自己的身体状况，每周适当安排几次空腹晨练并没什么问题。但老年人、有慢性疾病的人、平时体弱多病的人，不宜***用空腹晨练。另外，晨练前中后都要注意补水。

第2件事：吃早餐

接下来就是早餐怎么吃的问题了。前面已经说了超过一小时的晨练，吃不吃东西都对减脂效率没有影响。那么，有小伙伴说我晨练要不了一小时，但又想吃东西，又要达到减肥和空腹减肥一样的效果，怎么吃呢？呵呵，你的要求还真够麻烦的！不过还真有办法：

（1）第一种办法是，选择低GI（升糖指数）值的含碳水化合物的食物在运动前吃。

（2）第二种办法是，在运动前吃高蛋白食物。

这两种晨练前的早餐方案，都可以让你不用饿肚子，也可以让获得和空腹晨练几乎一样的燃脂效果。而且这两种办法，都可以避免不吃早餐运动可能带来的运动风险。

虽然，我们讨论的是空腹晨练是否能更好减肥的问题，但如果力量训练者也能在早晨空腹晨练，并且早餐***用高碳水、高GI值、高蛋白的饮食方案，那么将十分有利于肌肉的成长。

小结一下

早上运动晨练是减肥的好办法，办法有两个：

（1）空腹晨练，但时长不要超过1小时。如果超过1小时，则是否空腹就无所谓了，燃脂效果是一样的。

（2）如果你不想饿着肚子晨练，有两种早餐的吃法可以让你不饿肚子也拥有空腹晨练的效果：运动前吃低GI食物，或吃高蛋白食物。

第一件事：起床前先在床上伸几个懒腰，双手搓热后搓脸几分钟；

第二件事：小便或大便后揉肚子，顺时针30下，逆时针30下；

第三件事：空腹喝一大杯水；

第四件事：刷牙洗脸后做一些跳跃运动。

除了这些还要注意饮食方面，不能吃太饱太油腻，营养太好的食物，多吃青菜，粗粮，每餐只能吃7分饱，多喝水，多运动，女人坚持散步，做仰卧起坐，男人坚持跑步，做俯卧撑。

有空最好学跳舞，或者瑜伽。

谢邀，分享我长年坚持的方法，几个小西红柿，半个苹果或者其他的水果，然后一勺椰子油直接喝。主食吃一点，鸡蛋只吃蛋白。可以喝饮料或者豆浆之类的。我感觉很有效，这个你就得长期坚持，想要短期内有效绝对不可能。不要相信任何一种不以运动就可以减肥的方法。那都是骗人的。

减肥我没有发言权，一是以前没有胖过，168公分的身高，108斤左右的体重，还可以吧。生完孩子后，体重一直维持在120斤左右，也还说得过去。疫情期间，在家吃吃喝喝，一下子涨了将近8斤，都不敢量体重了。

然后就一直开始减肥，减来减去一斤没掉。这肉长上去是无声无息，减下去无论搞多大阵仗都怎么的难！哎，我还有啥发言权！

每天早晨快走能起到减肥作用吗？

每天早晨快走的时候是可以起到减肥作用的，但是需要运动半个小时以上的时间才能拿到减肥的效果，而且也是需要坚持一段时间的，只是偶尔的才去一天两天的时间也是达不到减肥的效果，同时也要控制自身的饮食习惯，可以一日三餐吃一些清淡好消化的食物。

早上起床，空腹去运动好吗？

运动能够保证身体的活力，能够强健体魄，增加心肺功能，使年轻人体格更健壮，老年人心脏更强劲。对慢***如高血压、冠心病等人群来说，能够降压，改善心脏的顺应性。

中国居民膳食指南中专门提到了运动，建议每天运动至少半小时，可是我国国民每天运动半小时，每周运动5天的不足40%，所以运动习惯还待加强。

运动时间很多人在晨起后锻炼，这个时间段可以说是大部分人首选的锻炼时间，因为早期时间相对宽裕，有些中老年人可能在凌晨5点多就起床，锻炼1个多小时回到家正好给老婆、孩子做饭，这样的时间安排非常合适。

但对于糖尿病人群来说，还是建议餐后运动。使用降糖药物的糖尿病朋友，空腹运动都有低血糖的风险。而且建议这部分人群在运动时要随身携带含糖食品，防止活动量大导致低血糖的可能。

上班族，建议要早起一些，可是对于年轻的上班族，又有血糖高的情况，时间比较紧，工作地点比较远，很难能早起锻炼，恐怕是上班都起不来，指望空腹或者早餐后运动都是不可能的。这种情况下可在上班后的间隙锻炼，到茶水间倒杯水活动活动，坐在椅子上做做健身操，打电话的时候踮脚靠墙站20分钟，这些都是锻炼。

只要想锻炼，随时随地都可以，要把锻炼当成一种习惯，根据自己的实际情况选择合适的锻炼时间和锻炼方式。

我是孙医生，关注孙医生讲糖，持续了解优质健康知识！

大家好，我是卡路里老师，健身行业18年教学经验的斜杠行家。谢邀～我们来聊聊这个话题！

近些年一直比较流行这个说法，就是晨起空腹运动，会有利于减肥。当然也有抨击此类说法的，甚至说自己以身试法出现各种不适。那么这个说法到底科学不科学？可行与否？以及是否适合自己呢？

结论先行吧：
第一：空腹运动从科学上证实，促进脂肪燃烧毋庸置疑。
第二：并不是所有人都适合，被明确诊断有糖尿病和心脏病的朋友不可以进行空腹的运动。
第三：控制运动强度。

空腹运动都有哪些好处呢？

1- 经科学数据研究表明，晨起空腹的有氧运动，脂肪的利用效率提升近30%，毕竟我们在运动中减重的时候更多的希望是减去脂肪！

2- 帮助亚健康的人群预防糖尿病和心血管疾病

想获得以上好处，着手空腹运动的同学要注意哪些问题？

1- 如果已被诊断出糖尿病，说明身体的血糖调控机制出现问题，如果强行空腹运动，会出现低血糖的危险。同时低血糖的症状还可能会诱发心脏突发问题。所以确保自己的身体状况是否可以进行空腹有氧运动。

2- 刚开始，身体不适应的情况下，也容易出现低血糖的状况，主要表现为心慌，手脚发抖，出虚汗，这种情况建议随身备一些糖块巧克力，出现状况立即补充。

3- 跑前15-30分钟喝50ml左右的水，小半杯的样子，之后每5-10分钟补充三四口水的样子，少量多次补充，避免身体脱水。如果运动超过半小时，还应补充一些运动电解质，建议是不含糖或少糖的含有盐分及电解质的运动饮品。可以参考一些运动饮料的DIY ,海盐+电解质泡腾片就是很好的选择。之所以少糖或无糖，是为了能让脂肪更多燃烧的角度考虑的，所以不是很建议市面上销售的运动饮料。

4- 运动前读方面注意两个：初始强度和整体强度。

初始强度一定要控制好，热身要缓释进行，让心率逐步上升。最好是在开始的时候做一些动态神啦，再开始慢速有氧，如果用跑步举例，就可以从慢走到快走再到慢跑，最后再慢慢上升到日常的配速。

整体强度-建议自我感知控制在极限强度的60%-70%。

5- 空腹运动需要适应，并且需要规律化。建议每周3-4次，40-60分钟。也是依据个人运动能力以及循序渐进的原则。

6- 运动后的补充，一般都是指早餐。建议一定是及时补充！最好在运动以后的30分钟之内。建议液态类的，比如汤粥，或者运动营养补济的冲剂。切记不能因为“怕胖”而不吃，因为运动以后的一段时间里，如果不补充，血糖还会持续下降，这将对脏器造成损伤。而补充的食物主要用于血糖和肌肉的补给，正确的食物选择（高蛋白，清淡的蔬菜水果）是不会增长脂肪的！

7- 切记，第二天晨起空腹运动的前提是前一晚有良好的营养补充，就是一定要吃晚饭。一般来说都是在晚间7点左右进餐。6-7分饱即可。

谢谢你阅读到这里吼～，希望可以帮助到你呦！

早上起床，空腹去运动好吗？好！主要是要看你如何运动，比如骑自行车，游泳，打太极拳，走路等中等强度运动。时间在一个小时以内，有微汗，但不觉得明显疲倦，这种运动方式觉得很好，为什么？早晨喝杯白开水后运动，首先清洁胃肠垃圾杂物，水分再经过大肠吸收进入肾脏大约十五分钟左右由于运动新陈代谢开始旺盛，血液循环加快，水分再通过各五脏六腑细胞清除的有害物质部分通过皮肤发汗排出体外，部分再进入肾脏从尿液排出。另外人们很少发现，空腹运动有饥饿感但未出现低血糖反应，这时更有利于胰腺功能的另一条叫（高血糖素腺）它的作用是当血糖水平下降时候就发挥从人身体细胞提取脂肪转化能量来维持血糖水平。特别是中，轻度糖尿病人用这种方式进行运动锻炼，从而激活胰腺细胞的“胰岛素腺”和“高血糖素腺”功能，达到自然健康的作用。