正面减肥操,正规减肥操

1. 为什么健身减肥体重轻了但是朋友觉得体型没变？
2. 有没有上半身瘦，下半身肥胖，减肥成功的人，分享一下方法？

为什么健身减肥体重轻了但是朋友觉得体型没变？

体重轻了但是体型没变，相信很多人都有经历过，这种情况确实让人头疼和不解，那么到底是怎么回事呢？跟着小编往下看。

　　不知道你选择了哪一种方式进行减肥，但是如果你是通过节食或者是吃减肥药让体重下来的话，那体型一定不会有太多变化的，因为这种减肥掉的并不是实际意义上的肉肉，而且没有塑形的目的，所以减肥还是需要选择健康的减肥方式。

　　减肥是三分练七分吃，也就是管住嘴迈开腿，接下来就从运动和饮食两个方面给大家做介绍。

　　运动方面

　　有氧加无氧，有氧运动是为了更好的减掉多余的脂肪，无氧运动可以达到塑性的目的。

　　各种有氧操

　　这是一个灵活性，力量性以及柔韧性都有要求的运动，一般人做不到，动作不到位也没有什么效果，还容易造成伤害，所以这个可以根据自己的情况来选择。

单车

　　健身房的动感单车是很不错的有氧运动，可以大量出汗提高减肥的效果。

　　跑步

　　跑步是很好的减脂运动，不需要特别高的要求，穿上鞋子就可以跑起来，但是要注意，跑完之后注意拉伸。

　　跳绳

　　跳绳简单，一小块地方可以锻炼，是非常好的有氧运动，提高心率和呼吸频率，让你在短时间内流汗，燃烧更多的热量。

力量训练

　　力量运动是可以提高减肥的效果，降低身体体脂率，提高减肥的效率。

　　饮食方面

　　高蛋白：我们的身体在日常消耗的时候需要热量，同样需要蛋白质，提高蛋白质的摄入量可以增加饱腹感，减少脂肪的存储。

　　低糖食物：糖原也是身体需要的重要能量源，吃一些低糖食物可以降低胰岛素分泌，脂肪的形成也降低，比如可以用玉米，糙米代替米饭和面条。

　　新鲜蔬菜水果：蔬菜和水果含有丰富的维生素，维生素除了补充身体所需要的营养外，还能增加饱腹感，帮助减肥。

体重减了体型没变有很多可能的原因——身体健康水平突然下降、身体围度变化不明显等等。但对减肥的人来说，最大的可能是：您在减肥时用了过激的方法，使得体重的减少主要是因为肌肉的流失和水分的减少，而非脂肪的减少，所以您虽然体重下降了，但体型上看起来变化不大。同等质量的脂肪和肌肉，脂肪的体积几乎是肌肉的4倍，所以肌肉流失的时候，对外形的影响基本上是不大的，但对体重上的影响却很大。如果是这样，那么您应该赶快调整减肥思路，因为肌肉是能量消耗的主要场所，它直接关系到[_a***_]水平的高低（即日常能量消耗），如果肌肉流失、消耗减少，那么您下一步面临的将是减肥速度变慢甚至是反弹，因为脂肪的囤积速度远远超过肌肉的合成速度。而如果您是用过激方法让体内水分暂时减少（比如三餐苹果法），那么随着体内水分的补充，体重就就会反弹回来。可以说这两种作法对减肥都是没有正面作用的，也是我们的减肥中需要避免的。我们应该通过适量的饮食控制结合合适的运动，来真正去减少脂肪、让身体变得更苗条、更健康，让自己在体重和体型上都有很好的变化。

有没有上半身瘦，下半身肥胖，减肥成功的人，分享一下方法？

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上半身瘦，下半身胖，这种肥胖的女性比较多。通常属于周围性肥胖，脂肪主要分布在臀部和大腿上。

我们可以从生活细节上改变

1.饮食营养搭配合理，吃的食物要多些品类，不要单一

每餐中应该吃点全谷类和薯类，蔬菜，水果和坚果类以及肉类，豆类和牛奶（奶制品）

全谷类如燕麦，荞麦，玉米，藜麦。薯类如山药，紫薯，莲藕。水果如苹果，香蕉，梨，猕猴桃等，坚果如核桃，花生，瓜子，杏仁等。豆类如黄豆，绿豆，红豆，黑豆等。

2合理控制每日总热量

正常女性每天热量约1800大卡左右，男性2200大卡左右。早餐热量约500-600大卡，午餐约800-1200大卡，晚餐约300-500大卡。每天总热量热量摄入不要低于1500大卡。根据自身情况可以在这个基础上减少200-300大卡，是可以瘦的。

3.家里或者工作的地方备些新鲜蔬菜、水果

每天新鲜蔬菜吃100-150克左右，水果约200-300克，不建议用果汁代替水果或者蔬菜汁代替蔬菜。

4蛋白质要合理搭配

每天吃150-300克的瘦肉或者低脂肉，或者每天早晨喝杯牛奶，豆浆，吃个鸡蛋。中午可以吃点豆制品，如豆腐。都是可以补充蛋白质的。

5饮食清淡

饮食清淡以少盐油糖为宜。调味品可以用醋，柠檬汁，胡椒来代替。

6.适当运动

每周3-5次游泳，跑步，快走这些有氧运动，时间45分钟为宜。每周2-3次，深蹲，俯卧撑，平板支撑，侧滑箭步等无氧运动。可以充分利用生活碎片时间如坐公交改为骑单车，坐久了起来伸个懒腰等。

减肥不是一下子可以瘦的，需要找到适合自己的方法。坚持不懈的做融入生活，才能见到效果。