无糖减肥法具体食谱-无糖减肥法具体食谱表

1. 七天暴瘦食谱是什么？
2. 自律餐的食谱？
3. 减肥食谱能怎么安排？没有做饭的条件，平时都是出去买着吃？

七天暴瘦食谱是什么？

如下：

周一：

早餐：一杯无糖豆浆+素馅包子一个

午餐：清淡饮食，七分饱

晚餐：水煮蛋+西兰花为主的沙拉一小碗

周二：

早餐：煮鸡蛋+水果酸奶沙拉

午餐：清淡饮食，七分饱

晚餐：一块红薯+一根黄瓜

周三：

早餐：煮鸡蛋一个+薏仁红豆粥一小碗

午餐：清淡饮食，七分饱

晚餐：西红柿一个+黄瓜一根

周四：

早餐：牛奶一杯+苹果一个

午餐：清淡饮食，七分饱

晚餐：玉米一根+黄瓜一根

周五：

早餐：荞麦面一小碗

午餐：清淡饮食，七分饱

晚餐：清炒白菜木耳+半块红薯

周六：

早餐：牛奶麦片+苹果一个

午餐：清淡饮食，七分饱

晚餐：圣女果

周日：

早餐：鸡蛋一个+苹果一个

午餐：清淡饮食，七分饱

晚餐：黄瓜木耳沙拉

TIPS:

1、最好食谱交替进行。

2、每天饮8-10杯温开水，大约是两至三升。

3、减肥期间除了要按照食谱饮食以外，每天至少要喝3瓶以上的矿泉水和步行10000步左右。

4、烹饪食品时，最好是以蒸煮为宜并少放盐、酱油等调味品，可以适度加醋，每天食用的油脂，不要超过50克。

自律餐的食谱？

            以下是一份自律餐的食谱，帮助您在日常生活中保持健康和平衡的饮食：

早餐：

燕麦片，加上一些杏仁、葡萄干和蓝莓

全麦吐司，加上一些牛油和蜂蜜

低脂牛奶或无糖豆奶，加上一些水果

午餐：

烤鸡胸肉，加上一些蔬菜和糙米

煮鱼，加上一些西兰花和豆腐

沙拉，加上一些鸡肉、生菜、番茄和橄榄油

晚餐：

烤蔬菜沙拉，加上一些鸡肉和橄榄油

烤三文鱼，加上一些糙米和蔬菜

煮红豆和绿豆汤，加上一些鸡肉和蔬菜

点心：

坚果和水果沙拉

低脂优格，加上一些水果和蜂蜜

自律餐的食谱注重健康和均衡的饮食，包括大量的蔬菜和水果，全谷类和蛋白质来源，以及健康脂肪和低糖食品。此外，自律餐也强调控制食物的分量和频率，避免过度饮食和暴饮暴食。当然，每个人的身体和饮食需求不同，建议在制定自己的自律餐计划时，咨询营养师或医生的意见。

减肥食谱能怎么安排？没有做饭的条件，平时都是出去买着吃？

已经减肥40斤并且成功保持两年至今的我很高兴来回答题主这个问题。

没有做饭条件的人，一谈到减肥这个话题就很犯难，因为平时吃饭都是外面点，外食或者外卖通常情况下油水都比较足，营养也不一定丰富和全面，那么到底应该怎么来安排我们的减肥饮食呢？

接下来就为题主推荐头条里邱医生的蓝色减肥食谱，食谱非常简单，只要按照里面的原则来进行，微胖人士大概一个月可以减5-8斤体重。

一、早餐原则

我们都看到了，按照食谱里的原则，早餐中的蛋白质我们可以[_a***_]无糖豆浆或者低脂牛奶、一个鸡蛋。

主食因为没有自己做饭条件自己去煮玉米或者紫薯这些肯定不行，可以买全麦面包（记住擦亮眼睛识别一定要全麦的哦～）或者便利店购买粗碳水。

维生素就比较简单了，黄瓜、小番茄、生菜以及水果等等这些都可以提前准备，然后放在早餐食用就可以啦！

二、午餐原则

午餐如果是点外卖可以选择轻食，或者如果是荤素搭配的话，太油腻的尽量用开水来洗一下去掉多余的油水，如果素菜已经有了南瓜、山药、土豆这一类主食，米饭就可以选择少吃或者不吃。

当然，本着爱护环境和节约的精神，你还可以选择在网上购买即食类的鸡胸肉、鸡肉丸、牛肉等等，非常的简单，只需要微波炉加热即可食用。

三、晚餐原则

很多人为了方便快捷选择不吃晚餐，其实这是非常不明智的做法，不吃晚餐饥饿时间过长容易造成胃酸分泌过多，腐蚀胃壁造成胃部疾病。

晚餐我们强调两个原则，一是不能过饱，以五到七分饱为宜；二是不应太晚，太晚容易导致过度饥饿控制不住而大吃一顿，而且太晚进食容易造成脂肪堆积，影响睡眠质量等等。

晚餐可以食用一杯低脂无糖酸奶、一份蔬菜、一份每日坚果，制作成酸奶沙拉也是不错的选择。尽量放在17:00-19:00这个时间段内。

以上就是减肥期间没有做饭条件可以如何安排自己的饮食的一些经验分享，我是“爱美食的资深减肥人士”，专注减肥和体型保持，每天都有减肥干货分享哦～

没有做饭的条件，只能自己去菜市场买一些能够生吃的蔬菜，像黄瓜，番茄，生菜，红萝卜，这些洗洗干净就能吃了，然后再买一些水果，还有全麦面包，搭配着吃，做个简单的三明治，水煮鸡蛋和熟玉米是在早餐店就可以买得到的。若是要吃肉的话，只能去熟食店买煮好的肉，像酱牛肉呀什么的。减肥期间，最好是吃素，蛋白质的话，在豆浆鸡蛋里面摄入也是够的。

可以根据食谱的食材来结合自己的实际情况来安排，食谱是根据个人的情况来搭配的，如果没有做饭条件，可以通过调整饮食结构和保持这3个必需条件，即可达到减肥的目的。

一，没有做饭的条件，平时都是出去买着吃？

出去买着吃只要遵循这3个必需条件就能起到边吃边瘦的效果，如下：

1，主食选择。

每餐都要有主食的摄入，如果没有主食的摄入，会让你供能上不去，时间久了也会出现饥饿现象，因为主食提供人体55%~60%的供能，主食可以选择米饭大半碗午餐，晚餐小半碗，主食的种类可以选择，红薯，玉米，藜麦，燕麦，大米，南瓜等。

2，每餐要有蛋白质。

蛋白质每餐都要有的，蛋白质具有增加饱腹感，延缓饥饿，同时还能促进脂肪燃烧，预防减肥以后皮肤出现松弛现象。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，牛奶，鸡蛋等。

3，蔬菜和水果每天保持300~500克左右。

每餐都要有蔬菜搭配，水果可以选择在下午的时候，因为蔬菜富含纤维素，具有增加饱腹感，促进肠道蠕动，增加排泄的作用。另外，水果富含维生素，尤其是维生素C，维生素C具有促进脂肪燃烧，增加脂肪代谢的作用。

即使没有做饭的条件，只要保持每天每餐都有蛋白质，主食，蔬菜及水果的摄入量，基本上就能达到均衡饮食，健康减肥的效果。

二，就餐顺序调整。

在外吃饭，除了3个饮食的必需条件以外，还有就餐顺序的调整，调整就餐顺序可以每天可以减少300大卡左右的摄入量。

就餐的时候餐前先喝一碗蔬菜汤或者一杯温水100毫升，再吃蔬菜，然后在吃蛋白质食物，最后吃主食类食物，这样就可以避免过多的热量和油脂食物摄入，也保证了在外吃饭担心热量超标的问题。

三，运动***。

减肥食谱是控制你的热量摄入多与少，而运动***是消耗你热量的多与少，平时利用上下班电梯换走楼梯，或者是下班以后慢跑，快走等运动，每次坚持30分钟以上，然后在配合食谱坚持下来，就能达到燃烧脂肪，减轻体重的效果。前提是一定要坚持和养成良好的习惯。保持早睡早起的习惯和每天喝水2000毫升左右，做到这些基本上你也就能达到减肥成功不反弹了。