减肥日记第10天打卡餐,减肥日记第10天打卡餐厅怎么写

1. 有没有一天三顿只吃蔬菜水果不吃主食的?后来感觉怎样？
2. 如何用21天的时间养成一种好的生活习惯？

有没有一天三顿只吃蔬菜水果不吃主食的?后来感觉怎样？

去年的秋天，在朋友的多次鼓动下，我参加了某保健品组织的排毒训练营，为期三天，这次参加训练营的有60多人，集中一宾馆内，第一天上午，报到、简单的血压体表检查，自己填写身体健康状况，然后交费，领取一个周期的保健品。中午餐开始只吃水果蔬菜及定量的保健品，下午集中会议室授课，听保健品介绍、排毒的好处和方法，要求坚持28天，只吃水果蔬菜及定量保健品。当天晚饭时间，要求每人服用了几片排毒药片，还配发了每人一个塑料楼子，要求把大便拉入楼子并拍照发给导师。一个小时后，我开始拉肚子，到第二天凌晨三四点，断断续续拉了好多次，折腾得精疲力尽。第二天上午检查分析每人拉出来的物质，指导排毒期的要领，我总结了一下，就是长期服用他们的保健品，定期排毒！训练营结束后，我坚持每天只吃水果保健品，坚持到第七天中午时，感觉 头晕目眩，几呼要站立不稳了，立即有同事送去医院，医生检查身体，说是因长时间不吃主食，虚脱造成的。让我先吃流质主食慢慢增加。同时告诉我这样的排毒非常危险。感觉上当了。此经历，提醒我，要科学养生，决不能被保健品推销功利去了啊！

人类所需的三大营养物，大家都知道是糖、蛋白质、和脂肪。

其实人体的三大营养物是可以互相转变的！就算你只吃淀粉类物质或者糖、只吃蛋白质，身体还是会形成脂肪的！

健康饮食固然重要，但是不要走进只吃素、只吃蛋白质这样的误区中，不仅不能达到瘦身的效果，反而可能对身体有害！

一天三餐只吃素菜的人对便秘非常好，我以前就是便秘的人，三五天都不排便，但是通过饮食的调理，不吃油腻的东西，只吃素菜，然后逐渐逐渐的扭转，每天都按时排便，所以说，只知书在习惯了就好，对身体有好处。

一天三餐只吃水果蔬菜，肯定是不行的！

蛋白质、脂肪、碳水化合物是人体三大营养素！！！必须要吃的

一：首先人体需要的蛋白质，蛋白质是一切生命的物质基础，是肌体细胞的重要组成部分，是人体组织更新和修补的主要原料。

我们要学会吃低卡优质蛋白

优质蛋白：鸡胸肉，牛肉，虾，鱼，贝壳类，鸡腿等

你吃了蛋白质后，反而会提高我们人体的基础代谢，通俗来说，就是吃了上面说的优质蛋白，保证了肌肉的成长，维持自身生存的消耗多了，那么我们吃进去的热量，消耗的热量，形成的能量缺口，即保证我们的营养，又健康的减肥了。

二：碳水化合物，就是我们说的主食，可以粗细搭配，增加粗粮摄入的比例。比如各种杂粮米啊，番薯啊，土豆啊，山药等。如果长期不吃主食，会出现内分泌失调，就是女性月经会出现乱，量减少 掉头发等

三：减肥期间也要吃油，不要什么都水煮

这是我一日三餐，即保证营养，又健康的减肥了，半年，我减重20斤，腰围减少10里面。

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说说我的真实经历吧。

高中的[_a***_]不懂事，我不知道营养的重要性，唯独抱着一腔【不能胖】的热血，在体重108斤的时候，决定试一试苹果减肥。

PS. 身高只有158cm，在之前一直保持98斤的体重。

我的计划是这样的，第一周只吃【苹果】，每天吃多少个都行，总之饿了就吃。

刚刚开始的两天会头晕，但是之后就正常了，就这样坚持了一周。

第二周，在吃苹果的同时，我加入了【燕麦】，只有燕麦，糖都不能放的那种，每天正餐吃，【苹果】也继续吃。

两周结束后，我的体重由108斤降到了92斤，我觉得可以了，于是恢复了正常饮食。

什么是正常饮食呢？

一日三餐正常吃，八分饱，不吃零食，零食只有水果，晚上睡前饿了怎么办？喝一杯温水马上睡！

总之，连续两周只吃水果蔬菜会有什么结果呢？那就是体重迅速下降。

如何用21天的时间养成一种好的生活习惯？

“一个好习惯的养成只需要21天”，很多朋友希望自己能坚持早起、读书、健身……但是要养成一种良好的行为习惯并不是一件容易的事，怎样才能在21天内养成一种好习惯呢？一起来看看吧！

1、立志。

曾国藩说“读书须立志有恒”，其实做任何一件事情都是如此。要想养成一种良好的习惯必须自己痛下决心、立定志向。

2、设定恰当的目标。

现在就找支笔，写下自己的目标吧！要注意，目标设置不宜过高、也不宜过低，过低完成了也没什么成就感，过高易失败，而失败后挫败感会增加，不利于好习惯的养成。

3、制定***。

读书也好、运动健身也好，不管目标是什么，要根据目标制定每一天的***，然后严格按照***执行。

4、适时奖励。

刚开始可能都有一个难熬的过程，但每完成一个阶段的目标可以给自己一定的奖励，一顿大餐、一份舍不得买的东西等等，都可以！

5、寻求动力。

你可以让自己的家人、朋友成为你做事的动力。找一个志同道合的朋友，跟你一起完成打卡、互相鼓励，一起努力更容易成功哦！

6、持之以恒。

做一件事情最怕的就是半途而废，可以利用日历打卡，每天完成后打钩，累积一段时间后你会发现很有成就感哦！

立志。曾国藩说“读书须立志有恒”，其实做任何一件事情都是如此。要想养成一种良好的习惯必须自己痛下决心、立定志向。

设定恰当的目标。现在就找支笔，写下自己的目标吧！要注意，目标设置不宜过高、也不宜过低，过低完成了也没什么成就感，过高易失败，而失败后挫败感会增加，不利于好习惯的养成。

制定***。读书也好、运动健身也好，不管目标是什么，要根据目标制定每一天的***，然后严格按照***执行。

适时奖励。刚开始可能都有一个难熬的过程，但每完成一个阶段的目标可以给自己一定的奖励，一顿大餐、一份舍不得买的东西等等，都可以！

寻求动力。你可以让自己的家人、朋友成为你做事的动力。找一个志同道合的朋友，跟你一起完成打卡、互相鼓励，一起努力更容易成功哦！

持之以恒。做一件事情最怕的就是半途而废，可以利用日历打卡，每天完成后打钩，累积一段时间后你会发现很有成就感哦！