上班减肥神器-上班减肥神器有哪些

1. 想买一个家庭用的健身器材，每晚加班后到家能锻炼一下身体的，主要想减脂，求推荐？跑步机、椭圆机等哪些实用？

想买一个家庭用的健身器材，每晚加班后到家能锻炼一下身体的，主要想减脂，求推荐？跑步机、椭圆机等哪些实用？

强烈建议不要买。

所有家用的健身器材，买回家基本都是闲置在那，难得有人一直持续使用的，不要问为什么，因为一个人在家是没有动力锻炼的，当心血来潮买回来之后，家里就多了一个占地的废品。

我喜欢健身，也一直坚持了几十年，曾经买过跑步机回家，记得也没在家跑过多少次，每次打扫卫生时，跑步机要擦上半天，放在家几年后，就三文不值二文地卖了。

买我二手跑步机的是一对小夫妻，买回去给妻子减肥的，我当时心想，三分钟热度，二天一跑就不会跑了。

我还有朋友也买了跑步机，无一例外，都成了家里的摆设。现在有装修方面的文章，也提及到家里千万不要买跑步机之类的。

我觉得不要买跑步机有这几方面的原因：

一，人有惰性，特别是在家里，就算特别喜欢锻炼，也不会天天坚持，在家里基本怎么舒服怎么来，根本不用指望有坚持下去的习惯，所以买回来后，绝大多处的人都是闲置。

二，家用跑步机质量差，噪声大，体验感不好，在家里跑步会影响邻居，特别是住在多层，肯定会妨碍别人休息。

三，跑步机占地方，家里面积小，买回来后，空间被挤压，生活受阻，而且也不怎么用，时间一长，看到这个大家伙在家里会觉得很烦。

四，跑步机不好闲置处理，运输也不方便，当不需要的时候，不能立即处理掉。

锻炼的方法有很多，在家徒手减脂的方法上网随手一搜比比皆是，因此我不建议家里购买类似的跑步机、单车等健身器材。

当一个人真正喜欢运动健身后，绝对不是在家里比划二下，他会找到适合自己的运动项目和运动场所。

答：想锻炼的话只要家里有地方能放得下，跑步机和椭圆仪都可以，还可以考虑一些体积小的健身器材，甚至不用任何器械也可以达到锻炼效果。

上班族的时间都是比较固定，每天下班后属于自己的时间很少，想要抽出时间锻炼身体真的是不容易，想要达到减脂的效果必须靠运动是没有问题，只要有决定和毅力就能实现目标。椭圆仪和跑步机比起来，跑步机好像是最受欢迎的健身器材，不管是在健身房还有家里，只要是减肥人们第一个想到的好像就是它，但真正的使用率到底是多少？

除了健身房的跑步机，自己家里的使用率其实是极其低的，很多人就是一时兴起嚷嚷着要减去30斤，一定买个跑步机，开始几天特别有劲，按时按点打卡，不到一个礼拜就放弃了，成了闲置物品。

之所以在家里坚持不下去的原因有几点：

1、 枯燥乏味缺少决心，室内不像健身房空间本来比较局限，而且一个人跑步很枯燥也很累，一直盯着时间觉得10分钟好像过了一年一样，没有人督促监督很快就想停下来，总的来说就是没有决心！

2、 强大意志力，减肥意志力是必须的，如果你没有强大的意志力很容易中途放弃，所以要想减肥意志力的坚定。

3、 缺少目标，不管是什么阶段都应该给自己定一个小目标，比如今天完成15分钟跑步，明天完成20分钟，一周后要实现30分钟到40分钟不间断跑，一个月后要稳定到40分钟，有了目标才有动力将锻炼进行下去。

4、坚持做一件事，做任何事情都不是一日之功，需要长期积累和坚持，减肥这件事情一定不是热爱，那么你就把它当做吃饭一样必须要做，把锻炼当成一种习惯，时间长了你发现一天不锻炼就浑身不舒服。

总结：无论你选择哪种方式或者健身器材，请别忘了一定要坚持下去，只要你坚持做一件事情，哪怕是每天原地跑30分钟，不用任何器械就可以实现，所以不需要纠结买哪种健身器材才能减脂。

在准备购买家用健身器械前，人们首先需要考虑几个问题：

（1）家里有专门的地方安置健身器械吗？

如果没有，则健身器械多半会放在卧室、客厅、阳台或较大的餐厅中。那么你就要考虑，器械的使用会否和这些房间或空间本身的使用功能有冲突，以及不太容易察觉的灰尘、汗水污染（滴到地面或将汗水耍到不被注意的地方）、运动过程中呼气和汗水蒸发等问题，对环境卫生和健康不利。

御行君的建议是，公寓住户最好将健身器械放到室外可以使用的公共部位上，比如屋顶、连廊（但要确保这些地方可供使用，且不影响公共安全，主要是保证消防通道的顺畅）。如果只能放在家里，建议放在阳台或客厅里。如果你住在底层，有小院子，那就太好了，放在院子里就行了。

考虑到上面讲的这些问题，家用健身器械最好体积能小一些。

（2）噪音问题如何处理？

健身器械的使用，都无可避免地会产生噪音问题，只不过程度有差别。有氧设备中，跑步机的声音是很大的。哑铃等力量训练设备，放到地上时的冲击声也足以让楼下的邻居吓一跳了。

因此，家中使用的有氧运动设备，使用时的噪音应该越小越好。其中跑步机几乎无可避免地会对楼下用户产生较大的噪音影响，因此住楼房的朋友（底楼除外）准备在家中使用跑步机要三思。

另外椭圆机、划船机的发出的声音虽然不至于影响到邻居，但很可能影响家人的休息。比如风阻型划船机的声音也挺大，你可能要考虑水阻型的才行。

因此，购买家用健身器械要考虑的第二个因素是，噪音最好小一些。

（3）是否能够长久坚持运动，从而避免它们过早成为碍事的摆设？

在家中锻炼，和在健身房锻炼，或者和朋友们一起打球运动等形式相比，最大的不同是“没有运动氛围”。一个人运动的最大难点之一是，难以长久坚持。所以，对于绝大多数人来说，在家运动是很难长久坚持的。因此，人们必须在购买家用健身器械时预先做好心理准备，它很可能用不了几次或几个月，就会被闲置。

于是问题来了，当它被闲置时，你准备怎么办？

扔掉？舍不得啊，花了好几千两银子买的。
留着？太碍事了，啥用处也没有，还占了好大一块地方，还积灰尘。

看，它们成了鸡肋！所以，买回家的健身器械最好体积小一些、便宜一些。体积小一些，好收纳，减小占地面积；如果它足够便宜，还可以扔掉，也不心疼。

贴士：有人问，为什么你不讨论健身器械的运动效果的好坏呢？因为无论你买哪种有氧运动设备回家，只要你能坚持锻炼，运动效果没有什么差别。

如果你仔细考虑了上面三个问题，那么你就可以在下面将要讨论的4种常见有氧运动设备中，进行比较和选择了。

第1种有氧设备：跑步机（普通推荐）

跑步机，当然是用来跑步的。由于跑步运动本身的特点，只要你能够跑动起来，跑步速度再慢，运动反应也是比较激烈的。因此，它的减肥效果、对于心肺功能的改善作用明显。而且可以通过跑步机的速度调节和坡度设置等功能，设计出多种适合自己的跑步方案。它的缺点是体积大、噪音大，重量较重。

如果你家住在一楼，或者家里有独立的运动空间，也不影响邻居，那么可以毫不犹豫地买一台跑步机放在家里。

第2种有氧设备：椭圆机（普通推荐）

椭圆机，有些人又称之为“太空机”，因为锻炼者的脚始终踩在踏板上，没有下肢冲击的问题，因而超重或肥胖者，或者担心膝关节受伤的人，可以使用椭圆机。

现在有些椭圆机的踏板还具有一定幅度内可调节的侧向移动功能，因而可以更好地锻炼到腿部肌肉。而且，椭圆机相对跑步机来说，会让锻炼者[_a***_]更轻松一些。

它的缺点是较重，噪音虽然比跑步机小，但在购买时最好实地使用一下，看看实际的噪音大小。御行君的一个位朋友买了一台椭圆机在家里用，同样被邻居投诉，说噪音太大了。

另外，椭圆机的个头也不小，甚至看上去比跑步机还要“庞大”。你家最好有足够大的地方可以安放它，否则日后肯定会让人后悔！

第3种有氧设备：踏步机（强烈推荐）

踏步机，有时候也被称为“爬楼机”。它看起来更像是简易版的椭圆机。最简单的踏步机，只有两个踏板，你只要踩在上面，不停地上下踩动就行了。现在踏步机的设计，也都有难度等级。***用较高难度的踏步运动等级，其减肥效果和跑步不相上下。

在外形上，它的好处是极其小巧，差不多就是一个人站着的位置大小。当然它也很轻，一个人就可以将其轻松地随意挪动。因此，它很好收纳，几乎不占地方。

在价格上，一台踏步机约在100至300元人民币之间。也就是说，如果你哪天不想用它了，觉得它碍事，可以毫不犹豫地扔掉它。但跑步机或椭圆机你扔一个给我看看，哈哈！

第4种有氧设备：划船机（强烈推荐）

划船机，顾名思义就是模仿划船运动的健身器械。这个设备的好处是，下肢关节无需承重，因此体重基数较大的人可以放心使用。而且用划船机进行锻炼时，腿、臀、腹、背、上肢都会参与运动，健身的综合收益较高。

和跑步机、椭圆机相比，它的体积相对小一些，只是较长，不过风阻型的划船机重量很轻。一般支架脚上会有滑轮，普通女性也可以一个人轻易移动它。

为了收纳方便，一些划船机还被设计成了可折叠的，因此在不用时收起来，占地也不算太大。

划船机的价格有便宜的，也是贵的，根据它的类型（风阻、水阻、磁阻、风磁双系统、机械式等）和档次，价格高低各有不同。

下面我们通过一张表格来总结和对比一下

最后，御行君给想在家运动减肥的朋友一个经验性的建议

由于住家始终是一个以居住和休息为主要功能的地方，因此确实不适合将家作为主要的运动场所，除非你的家足够大，可以开辟一个专门的健身空间或运动场地。因此，较好的办法是，在家里买一台踏步机或划船机，跑步可以到户外进行，其他各种锻炼可以办一张健身卡，在住家附近的健身房进行。如此，将在家运动和户外、健身房锻炼结合起来，才是一种更切合实际的健身安排。