减肥操游泳,泳池减肥操

1. 每个星期游泳四到五次，每次一小时两千米，能减肥塑型吗？
2. 通过游泳可以减肥和锻炼肌肉吗？

每个星期游泳四到五次，每次一小时两千米，能减肥塑型吗？

游泳是有氧运动，可以进行减脂，但单一运动时间长了以后，身体会逐渐耐受，建议除了进行有氧运动，再配合力量训练（俯卧撑、仰卧起坐、器械锻炼等），减脂时加上一些力量锻炼能够让减脂事半功倍，加速减脂，并练出自然好看的肌肉线条。

通过游泳可以减肥和锻炼肌肉吗？

用我自己的经历告诉你游泳是可以减肥和锻炼肌肉的，但效果没有跑步来的快。

1.游泳是全身性的运动，对于减肥的效果还是有的，游泳时能全身心的放松，是很好的减肥方法。

2.游泳还能缓解腰间盘突出和颈椎前倾等，能起到很好的缓解作用

3.空口无凭，这需要去实践，减肥和练肌肉的方法很多，但需要去尝试，口头上的说说并不能让你减肥。

谢谢，希望能帮到你。

谢谢邀请：

游泳作为运动来讲是可以减肥的，在游泳的过程中，会消耗大量的体能，通常游泳30分钟差不多就把体内的糖消耗完了，40分钟以后才开始消耗脂肪，不管你用什么姿势游，这是必须要游的情况，自然还要结合水温等因素。

那么问题来了，为什么还有许多游泳的人会胖呢？原因有几点，一、游泳过后人会很疲惫，上岸后几乎都是一动不动的躺着或者坐着，这样对身体并不是太好，至于为什么，需要说的又太多了，不在一一赘述；二、游泳后会让人感到很饿，于是多数都会大吃一顿，消耗为数不多的脂肪就这样又吃回去了；三、人的皮脂有给人体保温的作用，当人在水里游泳时，人体消耗了大量的热能，内脏的温度也会降低，这时人体的自我调节功能启动，就会主动的来维持内脏温度，于是皮脂就难被消耗。

游泳是运动，对人体健康有好处，不仅对大肌肉群组有作用，还对人体的各项平衡起到很好的作用，能提高血液的携氧能力，增强心肺功能。

总体来说，游泳还是很好的，如果能很好的计划，减肥，健体，美容养颜，年轻化等等效果还是很明显。

对于这个问题的答案首先是肯定的。游泳不但可以减肥锻炼肌肉，同时他还可以加速我们减肥。为什么呢？因为在所有的运动当中游泳是消耗热量最大的运动。也就是说在同等的时间下。游泳和其他运动相比，它所消耗的热量是最大的。

当我们的运动量到了我们的肌肉肯定也就锻炼了。但是如果说我们想去锻炼自己的肌肉，那就不建议***用游泳。这个原因并不是说游泳不能够锻炼我们的肌肉，而是因为游泳锻炼肌肉的部位，它是有局限性的。

因为我们在游泳的过程当中，很多时候都是四肢在活动，所以游泳的过程中，对于我们四肢肌肉的锻炼帮助会比较大。但是大家想要去锻炼出其他部位的肌肉那就比较难了，比方说腹肌，胸肌，肱二头肌等等。对于这些部位的话，我们还是建议能去健身房做一些有针对性的运动，效果会更好。

头条上有很多人提问比如跑步能减肥，游泳能减肥问题，我回答好多。有一些答案是雷同或者相似的。如果你现在正在减肥或者准备减肥，你有关所有减肥问题在提问之前，你问自己一个问题，你要减肥，请问你是如何肥起来的？搞清楚这个问题所有的减肥问题不是问题！

胖人有两种 1 天生就胖 2 后天胖起来的。第一种人父母就胖，孩子胖的概率高达52%，遗传概率最高的疾病(中国人目前觉得肥胖不是病)。第二种人，出生以后胖起来的。我们每个从小到大，每天我们都在吸收营养，小时后是营养维持身体各种生理机能和生长发育，成人以后，营养就剩下维持各种生理机能了。因为你不再生长了。我们每个人身体脂肪细胞是固定的数值，不是瘦人脂肪细胞少，胖人脂肪细胞多，胖人和瘦人脂肪细胞数量差不多。但是为什么胖人显得那么胖呢？是因为胖人脂肪细胞体积比瘦人的脂肪细胞大！瘦人脂肪细胞鸡蛋那么大一个，胖人脂肪细胞鹅蛋那么大一个。我不是医学专家，我就用我能理解的方式举例子。你觉得好，点个赞，关注一下！你觉得不好，请绕行！

我说所有运动都不能减肥你信吗？至于你是怎么瘦的，听我从头道来。成年人每天需要2000大卡左右，你如果一天吃2000大卡，消耗掉2000大卡，你的体重会一直维持不变，如果你摄入的5000大卡，消耗2000大卡，你就会慢慢胖起来。但这不是无限增长的，涨到一定极限就不涨了，你在什么体重维持不变，你都是摄入和消耗处于一种相对的平衡。所以，无论你做什么样体育运动，你都是想消耗掉你身体目前已经大起来脂肪细胞，想让脂肪细胞变小，就得摄入热量少，你消耗还多，你摄入热量不够了，身体就会把脂肪转化成热量供给身体。如果你游泳或者跑步消耗掉8000大卡热量，你吃5000大卡，长期这样，你的脂肪细胞就会变小，就会瘦。如果你消耗8000，你再吃8000，和没运动一样！这就是很多人，累死累活一个月，一两没减！你天天不运动，消耗2000大卡吃1000大卡，照样会减，照样会瘦。你想减肥，一定是打破目前你身体现在平衡状态！这是真理，可是现实生活里，我们很多人还在幻想，随便吃，随便喝，我还能变瘦！你觉得可能吗？