减肥操室外,室外减肥操***

1. 一天10分钟跳绳、50个俯卧撑和100个深蹲会减肥吗？
2. 减肥做什么运动？
3. 跑步机上跑能减肚子吗？
4. 暴走可以减肥吗？能瘦腿吗？

一天10分钟跳绳、50个俯卧撑和100个深蹲会减肥吗？

减脂一看强度，二看时长。50个俯卧撑+100个深蹲加起来也不会超过10分钟，再加10分钟跳绳，总体来看这样的安排会有一定的减脂效果，但是效果不会特别理想。

我的建议是，如果没有训练基础可以暂时先这样训练，因为这样的徒手训练对于新手来说也是足够的，锻炼本身就应该遵循循序渐进的原则更有利。训练结束后第二天、第三天会有肌肉酸痛，酸痛时不要再训练，或者说，不要再做胸部、腿部的肌肉锻炼，恢复后再继续。

当你用这样的方式坚持一段时间后，身体变得适应了，自己都感觉没啥效果了，然后，换方式！

第一种：把跳绳的时间加长、徒手训练的方式变得多样，然后再跳绳和徒手中进行穿插。比如说跳绳几分钟/多少下+徒手动作(波比跳、开合跳、俯卧撑、深蹲、登山跑、卷腹、高抬腿等等)的交替进行；

第二种：把同一个肌肉群的动作多加几组+跳绳或者其它有氧20-30分钟。比如今天是腿部(深蹲+弓箭步+臀桥+臀外展+跳绳)，明天换一个部位，背部(弹力带划船+弹力带高位下拉+弹力带面拉+弹力带前平举划船+跳绳或者其它有氧运动)，接下来再胸部、肩部、核心，顺序自己调整。

从始至终，需要注意两件事情：一是合理控制饮食；二是不要让身体进入舒适区，但是要适量。

题主，你说的这三项，会减肥的！

1，十分钟的跳绳！可能很多人没有尝试过跳绳十分钟，当你试过之后你就会发现，就算是长期运动的人也不太能一直跳十分钟（并非指连续跳中间没有绊到而导致停顿），非常累，谁跳谁知道！

2，五十个俯卧撑！这个量不算多，题主可以根据自身情况，在一直锻炼的基础上适当增加俯卧撑的姿势，宽距窄距等，以及数量！提高对胸肌，三角肌，背阔肌的***，增长肌肉量，肌肉量多了，就会增加你的基础代谢，就算你一直保持你原有的饮食习惯不控制，你自身消耗的多了，也是会减肥的！

3，100个深蹲！这个也是比较难的！还是那句话，谁蹲谁知道！建议你把深蹲的动作做标准了，***到位了，不需要做这么多次，做的标准了你也做不了这么多！深蹲尽量双脚与肩同宽，两脚尖自然向两侧偏一点，不要两脚呈平行方式下蹲，下蹲时膝盖尽量不要超过脚尖，上身尽量保持挺直，这样练才能***到你的股四头肌和臀大肌，也防止膝盖髌韧带，内外侧副韧带的损伤，对半月板也是种保护！

4，给你补充一点，尽量控制清淡饮食，多吃鱼，鸡胸肉等脂肪含量低的优质动物蛋白，适量减少主食的摄入！

题主，坚持下去，相信做到以上四点你很快就会瘦下来的！

10分钟跳绳和50个俯卧撑都没什么大问题，100个深蹲数量有点多

如果分成三组没组20个深蹲循序渐进比较好

另外减肥最好的效果是有氧运动加上无氧运动结合起来，效果比较好，一般有氧运动需要40分钟以上，加上无氧运动15-20分钟效果最佳，保证这样的规律锻炼即可

聊聊关于健身的那些事，分享各种经验和知识。大家好！我是小崔，关注我即可了解更多的那些事！

看了你的问题，你是想减肥的，首先先回答你，你每天10分钟跳绳、50个俯卧撑和100个深蹲一直坚持的话，肯定也是会瘦的。但是，这个方法方法，用的不是那么的很科学。

咋们都知道，跳绳10分钟消耗的热量相当于跑步30分钟消耗的热量。但是谁能像这个图片一样十分钟内，一直保持不断呢。跳两分钟，就开始出现累，呼吸急促的表现，再拌个脚啥的，持续性就断了，所以来来***，这十分钟，保证不了质量，所以就达不到理论上的数值，所以想减肥你就要加大你的运动时间，再就是管住你的嘴，不要胡吃海喝。

怎么样才能减肥呢？当你的运动消耗的热量大于你每天吸收的热量，它就能瘦，而减肥的最好的办法就是无氧运动，像慢跑，跳绳，游泳之类的都是可以的，但是都有个峰值，要达到这个标准才会有效果，所以建议你跳绳的时间适当的增加，这样的效果更明显。

50个俯卧撑，按照平均速度来说3分钟足够了，对于爱运动的人来说，也就是热身的数量，所以不够，不过一天50坚持一个月，也是有效果的，但是你想减肥，说明你不是那种瘦人，所以效果不是很明显。

深蹲是为了锻炼腿部力量，每天100个，是有助于减肥的，而且你可以得到不一样的感觉（嘿嘿~~你懂的）

无论是想减肥还是增肌，如果想累积运动效果，每周至少三次运动是必须的，运动效果才能累积。

无论参加哪项运动，休息都是重要的组成部分。充分休息和恢复后的身体，才有助于不断地提升身体素质，达到更好的[_a***_]水平。

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一天10分钟跳绳，50个俯卧撑和100个深蹲，可以这么说，这个运动量真的不算小呢。因为这三个运动的方式和方法都能够锻炼我们的身体尤其是身体的四肢都能够锻炼到，并且也能够使我们的身体更加的协调。如果说能够长期坚持是可以减肥的，但是我想问一句，这个强度的运动量真的能够坚持下来吗？能够坚持多久呢？可以这么说，只要身体肥胖的人都有一个减肥的想法，但是想法归想法，很多人都是半途而废，三天打鱼两天晒网的锻炼，这样根本就起不到任何的效果。

我们先来说一下跳绳。跳绳这种锻炼方式现在从孩子们都开始抓起，学校里面都有这种活动。这是一个非常简单的运动方式，但是并不太适合所有的人，一般来说，10岁到50岁左右的可以用这种方式，不太建议年龄大的人使用这种方式来减肥。我们可以来测算一下，一分钟跳绳基本上是在90下左右那10分钟就是900下。锻炼10分钟的话，几乎能够出汗了。

50个俯卧撑，这也是不小的运动量。刚开始锻炼的时候，可以根据自己身体的情况来决定数量，没必要非的50个，刚开始可以是20个，如果一周以后适应了，那可以每次30个，再适应之后可以再过渡到每次50个。这是一个循序渐进的过程。

100个深蹲，看到这个数据我有点惭愧，因为我个人没有达到过这个数据。每天坚持100个深蹲，这个工作量真的是非常的大。需要我们每个人根据自己的体质来决定，这并不是适合所有的人。深蹲确实能够锻炼我们腿部的肌肉。但这也是一个循序渐进的过程，不能一蹴而就。

如果一个人的体质还不错，上面的这些数据可以坚持，这些运动强度坚持半年甚至一年，那身体肯定会有一个质的变化。再加上合理的饮食，应该能打造出一个健康的身材来。

减肥做什么运动？

其实所有运动，只要坚持了就会有减肥的效果。最好的运动方式是跑步，可以去室外也可以用跑步机，能够锻炼腿部，也能够快速地燃烧脂肪，能够起到减肥的作用。跳绳也是不错的，要运用到各个部分的肌肉。要注意的是，运动是要及时补充能量的，不能空腹运动，否则身体是会造成危害的。

跑步机上跑能减肚子吗？

跑步机上跑、户外慢跑都可以瘦身、瘦小肚子。如果目的是减肥、瘦肚子的话，可以一周跑3到5次，每次跑40分钟以上。如果一次性坚持不到40分钟，中间可以降速。饮食注意：记得要吃早饭，另外睡前3个小时不要吃东西。一般***用低碳水化合物，主食饭量三餐都吃，吃到不饿，偶尔一周内有一天正常饭量。吃到不饿就行，不能总是吃得少或者不吃，这样会降低新陈代谢，而减肥要的就是提高新陈代谢。或者总饭量不多的情况下，少食多餐也可以提高代谢率帮助减脂。

菜偏清淡，油用玉米油，肉类选鱼肉，脂肪少，水果蔬菜搭配好。

暴走可以减肥吗？能瘦腿吗？

暴走，是一种高强度又简单易行的户外运动方式，指的是选定一条路线，沿着路线徒步或骑车行走，时间由一日到数日不等。“暴走”源于美国，风靡欧美，流行于韩国，日本，香港等地，是一种新时尚，新运动。

当下，每到傍晚，公园、体育场都会有不同组织进行的暴走活动，他们播放着铿锵有力的进行曲，队伍整齐有节奏的进行快走，一圈又一圈的持续一小时甚至更长时间。这是最常见的暴走形式之一。

还有一种是极限运动，也就是超长距离、超长时间，比如之前我们这里有从郑州走路到开封的暴走活动，会连续步行十几个小时，虽然在速度上比跑马拉松慢多了，但强度并不比它差到哪里去。包括近年来企业家圈子比较流行的沙漠徒步行走其实也算是暴走类型之一，都是挑战人体极限的。

而对于普通人来说，以前没有运动过，突然来个五公里也算是暴走了，所以说暴走的概念是相对的，但不可否认它给身体带来的好处：

1、身体更年轻：暴走能促进新陈代谢，对于身体器官有着积极的维护作用，让我们看上去更年轻。

2、增加性乐趣：通过这项健身运动，它能够促使人们在性生活中充满积极性，从而会大大增加你的“性致”，甚至爆发出许多***的新姿态。

3、抗忧郁：持续的暴走就相当于有氧运动，可以产生令人愉悦的***肽。所以很多人利用运动治愈了抑郁症。

4、激活免疫力：能够增强人体对一些传染性细菌的抵抗能力，甚至更好地防止癌症的发生。

5、瘦身：暴走是持续的中等强度有氧运动，可以高效的减脂。一个体重为50公斤的女性每天进行一个小时的暴走后，能够消耗300到550卡路里。