起床减肥运动-起床减肥运动有用吗

1. 以减肥为目的，应该选择什么运动？
2. 刚开始减肥，应该做什么运动？

以减肥为目的，应该选择什么运动？

跳舞减肥速度很快，还能练一门特长，比如钢管舞，爵士，韩舞或者街舞，瘦身效果特别好，而且初学者也能学，西安泷舞有开这几类课程，专门零基础培训，教学和师资都挺强的，环境好，性价比也高，开了十多年了，品牌很靠谱，你要是有兴趣可以去泷舞了解看看

减脂强心肺功能的减肥，一方面饮食要调整为蔬菜水果＋低热量食品。二方面，运动方式改变，不再依赖器械，跑步机除外。之前四个月减重40斤而不怎么反弹，就是依靠跑步，先慢后快再慢，第一次跑3~5公里，隔三天第二次跑5-7公里，腿部肌肉恢复后每天跑10公里，晚上吃蔬菜水果，坚持晚上19:00-21点，室内原地跳跃和挥动手臂，伴随节奏感强的音乐，前半个小时预热到出汗，然后进入连续出汗时间至少保持30分钟，进入熟练期只需15-20天，之后自然运动量会上去，四个月后减重40斤，身体机能敏捷度提升明显，精神面貌也年轻许多。

运动是增加消耗量，燃烧脂肪和代谢脂肪，减肥期间选择什么运动，根据个人体重基数来选择，减肥期间运动是***减肥，并不能真正决定减肥的效果，减肥的核心还是以控制饮食+适量运动***进行，才能达到健康减肥的效果的。

以减肥为目的，应该选择什么运动？

出于减肥的目的，建议选择有氧运动为主。有氧运动能增加消耗量，促进脂肪燃烧。有氧运动也是能直接进行燃烧脂肪的运动方式。

有氧运动可以选择，如慢跑，快走，散步，跳绳，转呼啦圈等运动，每次坚持40分钟以上，达到微微出汗即可。

减肥期间建议有氧运动和力量训练***进行，因为力量训练可以达到增肌和塑形的作用。避免减肥以后皮肤出现松弛和下垂现象。

力量训练建议选择，如卷腹，俯卧撑，仰卧起坐，上下蹲等运动，每次坚持30分钟即可。

运动虽然能直接的燃烧脂肪，达到减肥的效果，但是不控制饮食，即使你燃烧脂肪再多，一顿高热量餐下来，体重上涨回来了，等于是做无用功，不能起到减肥的作用。

怎样控制饮食，达到减肥的效果呢？

1，三餐规律，减少高热量，高脂肪，高糖分食物的摄入量。

减肥期间保持三餐规律，有助于维持营养均衡和代谢稳定。而高热量，高糖分及高脂肪的食物是导致长胖的根源。减少这些食物有助于减肥轻松和保持身体健康。

2，补充足量蛋白质。

蛋白质是增肌和燃脂的原料。减肥期间补充足量的蛋白质，有助于提升代谢和增加肌肉比例。减肥期间每天食用多少蛋白质，根据每千克体重需要1克蛋白质计算，***如你体重为70千克，那么每天补充70克蛋白质即可。富含蛋白质的食物，如鱼虾海鲜类，牛肉，鸡胸肉，豆制品，鸡蛋，牛奶等食物。

3，细嚼慢咽，每餐吃7分饱。

细嚼慢咽能提前让大脑接收到“饱”的信号，间接减少摄入量，而每餐7分饱，能减轻胃肠负担，减少总[_a***_]的摄入量，更利于减肥。

4，保持足量饮水量。

每天保持2000毫升左右的温水，保持足量的饮水量利于提升代谢和促进脂肪燃烧及代谢脂肪。另外一方面足量饮水能清肠胃，促进排泄和增加排便的作用。

5，下午两餐之间增加一餐。

下午的时候增加一餐，补充能量，避免挨饿。以低热量，饱腹感强的食物为主，如水果，酸奶，全麦面包等食物。

减肥期间运动***，饮食控制，只有这样才能达到健康减肥不反弹的效果。

从运动减肥的效果来看，跑步是最佳选择。虽然坊间有很多五花八门的所谓减肥***。其实大部分都是有名无实中看不中用，真正一做起来减肥效果并不好，有的还需要配合节食来实现，其实凡是要配合节食的运动减肥方案都是耍大刀。

运动减肥误区之一: 过分重视力量训练

减肥最容易犯的一个错误，就是过分重视力量训练，比如说很多人认为减少腹部脂肪的最有效方法是仰卧起坐，他们的理由是仰卧起坐是腹部肌肉在用力，所以对减少腹部赘肉有直接的作用，可是你回想一下，你有过因为仰卧起坐减掉腹部赘肉的经历吗？答案肯定是没有，不仅是你没有，别人也没有。

为什么仰卧起坐不能减掉腹部赘肉呢？原因很简单，运动量太小。仰卧起坐不是想做多少就能做多少的，如果仰卧起坐能够无限制的做，那么它一定能减肥，问题是你刚做了十几个就做不下去了，即使使出吃奶的力气，也充其量多做一两个，十几个仰卧起坐的运动量根本达不到减肥的效果。

从上面的情况可以看出，力量训练存在一个很大的弱点，那就是存在力量极限，这个极限阻挡了运动量的发挥，力量训练实际上运动量很小，所以你想用力量训练减肥，那是一厢情愿，千万不要以为健身房那么多力量训练的器械是用来减肥的，健身器械训练的主要目的是塑形增肌。

运动减肥误区之二: 运动减肥要配合节食

很多花里胡哨的减肥方案，里面除了有一些高大上的训练内容，而且还有节食的技巧，甚至还有低脂肪食谱。但是这里有一个问题，既然走了运动减肥的路子，为什么还要节食呢？那就直接节食减肥好了。

如果一个人为了减肥，做了一系列的运动，这时还要配合节食，那就说明你做的运动没有效果，而且多半你做的运动是力量训练，因为你付出的运动量达不到减肥的门槛儿。所以说「一切需要配合节食的运动减肥方案都是耍大刀」。

最有效的减肥方式是跑步

上面提到力量训练并不是最佳的减肥方案，实践证明最有效的减肥方案是有氧运动，因为有氧运动不存在力量极限的问题。最常见最简单易行的有氧运动是跑步，跑步最大的好处是运动量比较大，在军队里跑步是体能训练的核心项目，专业体育运动中依然如此。在健身房里不管有多少先进的健身器械，都要搭配跑步机。因为跑步是不可替代的，在健身房里减肥效率最高的器械，其实是跑步机，并不是撸铁的器械。

另外很多有氧运动都是比较好的减肥方式，比如说健走、游泳、跳绳，登山、健身舞、自行车。但是从减肥的效率和参与难度来看，这些运动都超不过跑步。

一定强度的有氧运动可以起到节食的作用

有一件事绝大多数人肯定是想不到的，那就是一定强度的有氧运动可以起到节食的效果，比如经常跑步的人都有这个体会，当跑步积累到一定的运动量后，他的饭量反而降下来了。这里的原理在于不运动的人往往需要通过吃东西来疏解情绪，而跑步的人则没有这个需求。所以不运动的人反而比运动的人饭量要大，这就是为什么越懒越胖。

结束：

有的人即使跑步了，也做不到减肥，那一定是两个原因造成的，第一没有达到减肥的强度，第二没有做到坚持，想跑步减肥，这两点缺一不可，尤其是第二点，因为世界上最难的事情是坚持，减肥也是一样的。

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刚开始减肥，应该做什么运动？

你必须明白，运动减肥得看是什么运动！首先要走出一个误区：单独减一个部位是根本不可能的。如果仅仅是快走慢跑之类的中低强度运动就想减肥无非是水中捞月一场空，或者说减肥的效果非常差。

本人身高172cm，体重一直都在180—185斤左右，最高可达190斤。坚持每天快走已经十年，风雨无阻，每天两万步左右。连大年三十晚上都在走！可是一年走到头，到最后就瘦个四五斤，过个年又胖回来五六斤，周而复始十多年下来没有任何效果。倒是脚关节，髋关节接二连三出问题，后来上下楼梯都困难了！因为长时间快走不断地磨损，加之体重太大，脚关节、髋关节所承受的压力也就可想而知了！

如果长期快走慢跑都解决不了问题，那么怎么才能有效地减肥呢？有人说高强度的体育锻炼。当然可以，比如每天打两场篮球赛，踢一场足球赛，跑个十公里等等。可是除了学生，运动员，专业人士，极少数身体素质好、爱锻炼的人，有几个人能长期坚持下去？如果上四十岁的人做这些运动，最好三思而后行，***如你体胖血压还高，当心你小命不保！

大多数胖友都是选择快走或慢跑，但效果肯定不好。有的还加了无氧运动——撸铁，可是我要忠告他们，力量训练除了把他们练成一个强壮的胖子，将会一无所获！并且，还是那句话，***如你有高血压，冠心病之类的疾病，搞力量训练稍有超量就是在找死。

本人从2019年10月份彻底抛弃快走减肥，***用另外的方法减肥（当然不是吃减肥药，我曾经买减肥药吃过大亏），一个月瘦30斤，两个月瘦再瘦15斤，三个月体重从185斤减至134斤。如今，体重基本维持在135斤左右，体态轻盈，脚关节恢复大半，原来脸上，身上爱长又痒又痛的红疙瘩和***，现在全部消失。加之我现在开始力量训练，肌肉发达，身材也一天比一天好，快五十岁的人了，别人都说我只有三十来岁，要知道过去人家都以为我六十了！谁能想象这一切改变都是在两三个月就完成的吗？

因此，只靠勤奋就想成功无疑于痴人说梦，唯有方法加适度的勤奋才能取得成功。当然要想大成功，那就非要天赋不可了！

需要知道得更详细的请关注我，大家一起交流，减下一身赘肉，享受健康快乐生活！

你好，我是健身领域的创作者，很高兴回答你的问题

很多伙伴刚开始运动，可能身体一下子没办法适应，就会这里痛那里也痛，很难坚持下去。所以不建议刚开始运动就挑战一些难度比较高的运动，这样会在开始就觉得运动是一件非常累且难的事情。我整理了一些适合健身初期的轻松运动，可以选自己喜欢的慢慢做起来：

散步

每天散步20分钟，一个礼拜后，变成散步5分钟+小跑10分钟+散步5分钟，慢慢循序渐进

椭圆机

坡度不要调太大，膝盖不是很好还有基数大的朋友们也可以做。注意踩的时候把重心往后一点，臀腿那个地方后坐弯曲一点

五禽戏和八段锦

动作慢慢的，比较简单。能全身活动，所需场地也很小，不用买什么器材

瑜伽

很多都是抻抻筋放松肌肉的，对于缓解身体不适很有效

骑自行车

一次骑5公里就行，慢慢可以一次10公里，还可以看看风景放松眼睛

游泳

带着游泳圈玩水感觉不错的。基数大的话，推荐水中行走，对膝盖压力小，好玩还不累

最后要注意运动尽量不要太晚，而且不要选择在疲惫和吃完饭没多久后做运动，还有注意运动前一定一定要热身和拉伸，等自己体能上来了之后就可以增加运动的难度啦。

我是琪琪，希望我的回答对你有帮助，更多健身知识可以关注我哦~