减肥日记2管住嘴迈开腿,减肥管住嘴,迈开腿

1. 新年饭局如何避免增肥？
2. 减肥或者健身可以改善皮肤吗？

新年饭局如何避免增肥？

谢谢邀请我，回答这个题目！我分三点说，①说:过了腊八就是年，年味越来越浓啦……，春节走亲访友，喝酒吃大餐→聊天拉家常是美滋乐趣的好事，“管住嘴”是非常棘手的话题，因此严格控制饮食总量，以免超标增肥！②说:饮食“管住嘴”A→生活要有规律，按作习时间，保证充足睡眠时间休息！B→饮食以:高蛋白质低脂肪，主食(以杂粮)为主控制量，多吃青菜，水果，多喝白开水！C→改换烹调方法如:瘦肉煮熟后切片蘸料吃，鱼用蒸熟，虾焯熟醮料，蔬菜以大拌菜为主，主食(吃杂粮饭)，增加膳食纤维，让肠胃蠕动易排便，排出毒素！温馨提示:聚餐尽量选择中午吃，晚餐以杂粮粥，大拌蔬菜为主，以让胃里高脂肪能眵充分消化！③说:养成自律好习惯，坚信减肥不仅是美丽，而是健康信念，“管住嘴”基础上，争取每日抽出1小时锻炼，以徒步最佳，让身体微微出汗达到锻炼减肥效果哦！以上三点是我小小的建议啦！！！

新年是好友亲朋相聚之时，满载的牵挂与想念在饭桌上呈现。

长辈亲人会亲切问候，望你多吃，来年多福，长好身体。这个时候若是你拒绝，不仅弗了他人的情意，也会让自己陷入不必的尴尬。如若把“不想吃，不吃”换成对饭菜满是期待的品尝，家人长辈的心意你全全享受，这会让我们跟家人更亲近。既然吃了，想必有增补增肥是个大问题。

其实大可放心，面对满桌珍馐，不动筷也是跟自己过不去 。每顿饭吃七分饱，细嚼慢咽，不仅细品美味，也能增长吃饭的时间，想必每个人都会经常被问到，“咦，你怎么停筷了，想吃什么吃什么，是菜不好吃吗”，这种情况就要求我们吃饭吃慢点。

未完待续

逢年过节回家是少不了和家人吃团圆饭，然后是亲戚朋友自然也少不了，几天下来身体也吃不消，饭桌上自然少不了大鱼大肉，我们要注意不想增肥就要吃荤素搭配，多吃蔬菜和水果，多吃鱼，少吃肉，不要吃的太快，细嚼慢咽。少吃甜食，吃热量的东西很容易摄入过量，最好饭后多喝茶，茶水是解油腻的帮手，可以人体代谢，有助脂肪燃烧。

嘿嘿 ，永远是“管住嘴，迈开腿”啊！饭前先喝水，先吃水果。另外，肉食么，还是控制量吧！尽量多吃一些蔬菜类的。还有，就是，饭前先喝汤吧！再就是，过节么，偶尔放纵一下也没什么大不了的，等过完节了，再适当的控制减减肥吧！

老生常谈，是非利弊大家都很清楚，管好自己少吃少喝也是无济于事，人在江湖身不由已。今天不谈理论说点现实地：一，主动出击，在家将要走动的七姑八姨、亲朋好友分成几组，而后排好约定日期，分批集中款待，减少餐数。二，闪电回访，对已款待完的亲朋好友快速回访，不需每家吃到。三，早日返回，一圈整完，及早返回工作岗位步入常规。当然尽量少吃少喝，多喝茶多运动。

减肥或者健身可以改善皮肤吗？

每个人的体质或者肤质是不同的，健身是一个好的选择，但也有很多需要注意的地方，否则不仅不会对肌肤有利，还会给肌肤带来伤害！

健身的好处

1.健身可以让我们的肌肤变得更加水润

我真的认为通过健身来改变肌肤状态这种方法，非常的实用，同时还能锻炼我们的身体，增加免疫力，多好！

2.快速的排出体内垃圾毒素

健身的时候，我们整个身体是动态，毛孔张开，通过汗液可以帮助我们排出体内的垃圾毒素，防止毒素的堆积，肌肤看起来也越来越好，越来越有光泽。

3.加快血液循环速度

健身时，会加快体内的血液循环速度，代谢出体内老化角质，激活肌肤胶原纤维和弹性纤维，使我们的肌肤更有弹性。

4.提高了睡眠质量

说实话，我自己的睡眠质量非常差，晚上经常睡不着，睡着了也会做各种梦，自从健身后，睡眠质量明显改善，其实，累也是一种享受。

而且睡眠质量提高了，肌肤的状态更好了！

5.缓解了工作中和生活中的某些压力

不知道你们发现没，压力大了，肌肤的状态就会变差，特备容易长斑、长痘，真的丑死了，而健身可以帮助我们缓解压力，排出体内毒素。

不正确的健身方式

1.带妆健身

很多MM喜欢带妆健身，可你知道带妆健身对肌肤的伤害吗？健身时，毛孔会张开，化妆品的残留物顺着毛孔进入肌肤内部，形成[_a***_]，对肌肤的伤害非常大。

2.健身的时候不喝水

健身时，体内的水分大量流失，如果不补充水分，后果我不说你也猜的出来！

3.不洗脸就去健身

尤其是油性肌肤，清洁不到位，毛孔又张开了，很容易闷痘，还会让肌肤表层的垃圾毒素进入肌肤内部，对肌肤的伤害非常大！

对于减肥，有的朋友理直气壮，没钱，没那么好的条件健身，其实大错特错哦，我们特列出这九种穷人的减肥方法，快来看看吧！原地跑 见效点：紧实大腿肌肉 在室内或过道挑选一块约一平方米左右的空地，赤脚原地坚持每天跑15分钟。上楼梯 见效点：小腿、大腿、臀 每周上下楼梯三至四次，每次连续30分钟，便可消耗约400卡路里热量，还可强健小腿、大腿和股部肌肉。实行方法：重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。Step1—将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上；Step2—身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。Step3—重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留 Step4—数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。说明：这两步可帮助消除臀部堆积的脂肪和紧实臀部肌肉，减掉臀部赘肉。步行 见效点：腿、腰 在喧嚣的都市间奔忙，日复一日，多少美丽的健身计划一再搁浅。难道真的无法拥有塑造自己美丽的时间了吗？NO！瞧这些“暴走”美眉们苗条的身材与容光焕发的精神头儿，告诉你，只要多一点坚持与勤奋、灵感与放弃，一切OK！饭后45分钟左右，以每小时4.8公里...

现在随着人们健康意识的提高，越来越多的人都加入了健身的大军，想要借健身来改善自己的身体健康状况，让自己越变越年轻。

许多人在健身之前就问我，通过健身，我们能够改善自己的皮肤健康状况吗？我们能够让自己的皮肤越变越好吗？

其实这个问题问得非常好，健身真的可以使我们的皮肤变得更加有光泽，更加水润。

同时这种通过健身改变皮肤的方法，不仅没有副作用，同时保持的时间也非常的长！

今天我就来给大家讲一下为什么健身能够改善我们的皮肤健康状况呢？

睡眠质量提高

健身确实非常的累人，会压榨我们的精力，但是到了晚上，我们就可以很快的进入睡眠状态，增加我们深睡眠的时间，让我们的身体得到充分的恢复。

由于睡眠质量会得到明显的改善，我们的皮肤健康也会得到明显的改善，脸上就不会长小痘痘。

同时健身也可以很好的缓解皮肤油腻，皮肤起皮的症状，可以说是天然的化妆品！

排毒加快

在我们健身时我们的肠道蠕动会加快，这样就可以很好的帮助我们快速的排除体内的毒素，防止毒素的堆积，对于我们皮肤细胞的伤害。

所以我们的皮肤也会越来越健康，同时我们的皮肤也不容易起痘痘。我相信许多人都有这样的感觉，在我们便秘时，我们的皮肤健康状况就非常的差！

出汗排毒

在我们健身的过程中，我们会出大量的汗液，这些汗液就可以快速的排出我们身体内的毒素。这样就可以很好的帮助我们的皮肤细胞免受毒素的损害！

同时出完汗以后我们及时的喝水，就可以加快我们体内的血液循环，也可以很好的，快速的排除体内的毒素。

营养物质增多

在我们跑步时全身的血液循环会加快，这样我们的血液就会携带更多的营养物质进入我们的皮肤细胞，皮肤细胞就可以加速更新和重建。这样我们的皮肤才会更加的健康有活力。

缓解压力

其实压力对于我们皮肤的影响是非常大的。如果我们每天都处于焦虑中，我们的皮肤就会变得越来越差，容易出现色斑，长痘痘的情况。

而健身就可以很好的缓解压力，让我们的心情放松，心情一旦放松了，我们的细胞就会变得更加有活力。

这样就可以更好的排除体内的毒素，从而我们的皮肤更加的健康，有光泽。