减肥运动误区,减肥运动误区:哪些运动不适合瘦身?

1. 减肥期间，哪些误区会让自己的努力都白费？

减肥期间，哪些误区会让自己的努力都白费？

这真是个好问题！可以为很多努力减肥却看不到成绩的朋友扫盲了。

很多人自认为少吃了、也多动了，但是减肥效果却不好，甚至有些人不光没有瘦反倒还胖了。 其实您减肥的思路是对的，只是细节方面有误区，而正是这些是是而非的细节误区让您的减肥努力白费了。

常见的误区有：

1、只要运动就可以减肥。

这是很多人的认知，但这却是一个错误的认知。

• 运动减肥根本就是不存在的。

• 所有的运动减肥都是减肥在饮食控制的基础上的。

放纵饮食的情况下，不管您做了多少运动都减不了肥，甚至还会长胖。

就拿最常见的跑步来说，跑步半小时大概消耗200千卡的热量，这也就是一小碗米饭的热量。稍不留神，多吃几口，热量就抵消了。

所以说，运动增加了热量消耗，但是要减肥，主要还是要靠调整饮食。

2、只要少吃了就可以减肥。

少吃就会瘦，大方向来说没有错。

但是，究竟多少才是“少”呢？

• 这里的“少”指的是：摄入的热量<消耗的热量。

• 而不仅仅是食物体积的减小。很多食物体积很小，但是热量却不少。比如糖果、甜品、油炸食品等。

3、减肥肯定要饿肚子。

在大多数人的心目中，不饿肚子是减不了肥的。

但是，只要您饮食搭配的合理，多选择一些低GI食物，完全可以做到吃的饱的情况下瘦下来。

高蛋白的食物、低GI食物，还有适量的脂肪。这些食物富含身体必须营养素，饱腹感强，还不宜生成脂肪。

4、运动速度越快、运动时间越长减肥效果越好。

这也是我曾经的一个认知误区。

运动时并不是速度越快消耗的热量就越多，减肥效果就越好。

• 只有当运动心率介于最大心率60%~79%之间，消耗的热量才是最多的。

低于这个值，消耗的热量太少；高于这个值，属于无氧运动，减脂能力变差。

• 有氧运动最好不要超过1个小时，超过1个小时消耗热量的效率就会降低。

5、减肥不能吃主食、不能吃肉、不能吃脂肪。

不吃主食、不吃肉和不吃脂肪，减重速度会很快，但是这是以破环身体健康为代价的，因为这些都富含身体必须的营养素，缺少了哪一个都会有对应的副作用。

比如说不吃主食，碳水化合物摄入不足，女生的“大姨妈”就会走失。

另外，过度节制饮食，很容易引起暴食和体重反弹，得不偿失。

减肥应该时在营养均衡的情况下，每天创造一个合适的热量缺口，然后让体重慢慢的往下减。

避开了这些减肥误区，您的减肥之路就会顺畅很多！

我是天星妈，祝您减肥成功！

减肥之前，要先了解这些误区，不然你很可能会做“无用功”！

误区一：不吃早餐减肉快

原本只是因为起得晚、没时间，所以不吃早餐，后来又多了一个理由，少吃一顿瘦得快！但事实是，不吃早餐，不仅对让你的下一顿吃得更多，而且因为身体新陈代谢的降低，使减肥速率受阻，身体启动自我保护机制，使摄入的能量更容易被储存下来。

另外，不吃早餐是一种不良的生活饮食习惯，长期下去，容易对身体造成伤害，对健康无益。

误区二：吃素就能瘦

10个减肥的人9个都觉得只要吃素就能减肥。不得不说，吃素对于减肥有益，但是如果长期这样吃，也容易造成其他的营养素不足，而且一旦停止了素食计划，恢复正常饮食，肥肉反弹起来也很快！

而且，需要说明的是，并不是所有的“素”都能让你瘦，有些素食也会导致肥胖。所以合理科学的方式应该是均衡饮食。

误区三：吃辣能减肥

前几天还有网友在网上问“吃辣椒是不是可以减肥”，其实，吃辣能减肥，只是大家通过吃辣容易发热流汗而推论出来的结果，并没有任何科学依据。而且了解减肥的小主们都知道减肥减的是脂肪，而不是水分，所以流汗并不代表脂肪被减少了~

相反，如果总是吃辣的食物，不仅很容易对肠胃产生影响，还可能产生痘痘等皮肤问题。

误区四：只有高强度运动才能减肥

之所以很多小伙伴都认为减肥苦、减肥累，很大部分原因就是他们认为只有高强度的运动才能减肥，所以光想一想就觉得苦不堪言。但其实，减肥不等于高负荷运动量，如果方法选的好，即使一般的运动量也能达到想要的减肥效果。

而且，一味的高强度运动，只会让身体组织受到伤害，甚至是肌肉量快速流失，阻碍减肥。

虽然网传的减肥方法数不胜数，但是减肥真的没有捷径，你唯一能做的就是始终坚持“均衡膳食+适量运动”，将减肥[_a***_]到底，套用一句话说，减肥拼的不是爆发力，而是耐力，只有坚持下去的人，才能得到想要的结果！

以上。

我是减肥帮女郎，你的减肥小老师。想要了解更多更有效的减肥方法，欢迎搜索并关注公众号：减肥帮女郎！

减肥不能盲目，更不能用错方法，以下几个减肥误区，码住避坑：

误区一：顿顿吃粗粮素食

很多减肥者平时大鱼大肉，从开始减肥那天起就粗粮素食当家饭。

殊不知从一个极端走向另一个极端，对胃肠道损伤更大。因为按照人体正常消化、吸收、代谢进程，平日吃进去的食物早已完成全部循环，也就是肥肉已经囤积到了皮下，靠排毒是排不走的。

燕麦、玉米等粗粮素食，含有较多的膳食纤维，适量吃可以延缓胃排空，增加饱腹感，有助于控制热量摄入；但是摄入过多，会导致消化不良，甚至使节日期间一直过度劳累的肠道雪上加霜。

误区二：高负荷运动

为了快速减肥，增加锻炼强度，延长运动的时间，在短时间内进行高负荷运动。这种突击式的锻炼方法，很容易使心脏难以承受，血压不稳，对于平时运动量不多的人来说，还会使一直处于僵硬状态的关节和肌肉受损，所以运动要循序渐进，使身体逐步适应。

误区三：饥饿减肥

有些人觉得少吃一顿饭，就可以减少食物的摄入，有助于瘦身。其实少吃一餐，挨不到下一餐，肚子就饿了，这个时候忍不住吃下的几块饼干或蛋糕，可能热量比吃一顿正餐还高。节食减肥的最终目的是控制过多的热量摄入，而不是盲目地不吃食物。

随着人们生活水平的提高，饮食习惯的改变，儿童期发胖、青春期发胖、中年发胖的现象越来越多。随之而来的减肥潮流不断汹涌，减肥成了绕不过去的话题。人们为了减肥而盲听盲信的现象屡见不鲜。减肥期间的小小误区就能可能让你的减肥***付诸东流。常见的误区有以下几个方面：

1，快速减肥。

减肥是一个比胖起来更漫长的过程，需要一点一点的进行，不能可能像有的机构宣传的那样，一个月减掉20斤、30斤的，这都是为了宣传的噱头。就是为了迎合人们急于求成的减肥心理。事实上，每个月减掉2-3公斤是比较合理的，

2，断食减肥。

现在还流行断食减肥法，只要少吃主食，指出蔬菜水果，只喝水就可以减肥，而且说效果非常明显。其实这样做开始时可以减掉几斤的，但是过一段时间就很那减掉，因为身体应激反应会刻意储藏脂肪，而仅仅吃蔬菜体内会缺乏营养，时间长会对身体造成伤害。

3，想减哪减哪。

现在还有一种错误的说法，“每天几分钟，几个动作减掉小肚腩”。这也是抓住了人们对腹部赘肉急于减掉的心理，给急于求成者挖的一个大坑，掉进去基本出不来。减肥是从头和脚两端向中间减，最后才能减掉内脏脂肪，这就需要有氧运动、无氧运动结合才能把身体里多余的赘肉减掉。

4，随便吃减肥。

由于断食减肥方法的效果不断被人们识破，有人又提出来牛肉减肥法，每天中午随便吃牛肉，坚持3个月，开始的时候是可以减掉一些，但是谁也不会天天坚持吃牛肉，而且吃一段时间后减肥效果很不明显。很多人就放弃了，前功尽弃。这也是时下流行的误区，我们的几个同事已经经历了这样的尴尬。

5，药物减肥。

药物减肥的朋友也有，开始确实很见效，效果明显，但是坚持几个月就会出现胃的损伤、肠的伤害，食欲不振，体质下降。这都是在牺牲健康的方式来获得急功近利的减肥误区。都不可取。

科学的减肥方式就是适当的运动和均衡的饮食的相互配合，这样的减肥才是一劳永逸的。

您有过什么减肥弯路，不妨说说。