运动减肥对比,运动减肥对比节食减肥有哪些好处

1. 长期跑步和练习搏击，哪个减脂塑形效果更好？
2. 对于减肥，运动和节食哪个更难？
3. 节食VS运动，该如何健康瘦身？

长期跑步和练习搏击，哪个减脂塑形效果更好？

我个人认为，搏击的塑形效果要比跑步好，跑步是有氧运动，可以锻炼心肺功能，减脂！但塑形需要力量训练，现在搏击训练是一项非常复杂科学的运动，里面有有氧，无氧，体适能，力量训练，包括营养学！

对于减肥，运动和节食哪个更难？

当然是节食更加难。运动总比不运动多消耗一些热量，错误的运功也同样消耗热量，至于受伤或劳损那是另一件事。但节食就不一样了，经不住诱惑是一件事，不一样的东西难得吃就可以吗？节食过头即使减脂成功了，反弹也会等着你，你不可能永远过份节食，要吃得营养均衡且热量够用，没有点营养学的知识是想不明白的，就算弄懂了，自己不会做，吃饭馆或外卖，那也白搭，人家做生意管的是口感，你减肥不关人家的事，于是高油高糖高盐还绕着你。所以减肥成功的十分之一，健康减肥成功的百里挑一，我敬。

我的建议是运动减肥

运动有助于身心健康有益无害的，减大腿或臀部做深蹲、蛙跳、开合跳，减腹部做仰卧卷腿、仰卧起坐、平板支撑，减胳膊做单臂伸展、负重摆臂。运动减肥不可能只减固定的某个地方，而且也不是短时间见效，一次运动最少持续一个小时，分组间隔半分的休息时间。运动减肥的重点不是看你运动量，也不是看你在那个健身房，我觉得是“坚持”。

当你坚持在做的事，才会有效果，有收获。不管做什么，这点应该是重点！

节食减肥当然也可以瘦，但会响应身体的各项机能，对身体健康恰好是有害无益的，比如胃肠道功能、精神下降、营养不良。

以上是我个人的观点意见，希望可以帮到您，大家有什么更好的想法可以一起交流从而帮助更多需要减肥的朋友！

当然节食更困难!

第一，人一旦运动起来，不管是强度多大，这已经是一个开始，而好的开始就已经是成功的一半了。所以，运动意味着你已经开始了，接下来是一个持续的状态。

第二，节食其实是一个还未开始或者说很难界定开没开始的状态，自己本身界定就比较模糊。还有，美食对于人的欲望满足比较强烈，孔子说，食色，性也。这是人的本能。是需要你与自己作斗争的。实实在在的精神荒漠!

所以啊，节食实在是比运动难百倍，根本不是一个量级的东西。动起来吧!

提到减肥，我们不得不提到一个名词“能量负平衡”：即能量消耗大于能量摄入。要达到能量负平衡有2种途径，一是增加能量的消耗（如运动），二是减少能量的摄入（如节食）。

节食减肥就是低热量均衡饮食，减掉的不仅是体内的脂肪，还有瘦体重。一些人急于求成，认为过度节食会使他们在短时间内达到减肥的目的。可是研究表明，过分节食减肥影响智力。其次过分节食减肥会导致内分泌紊乱，还会影响女性的生育能力。

运动减肥法的作用主要在于调节代谢功能，增强脂肪消耗，促进脂肪分解。人体在运动时大量肌肉参加活动，而肌肉的运动需要消耗大量的热量，其能量来源主要是脂肪和碳水化合物。大量的研究认为理想而有效的减脂的方法是：适量的运动+适当的控制饮食+生活方式的改变。

虽然[_a***_]专家们一致认为减肥的关键在于运动，但科学的饮食也是不容忽视的。提倡科学节食与运动相结合，会使减肥取得更佳的效果。减肥应当限制膳食的总能量，而不仅是限制脂肪的摄入，减肥期间应适当增加蛋白质、低糖和适量脂肪。正常情况下，碳水化合物比例为55~60%，脂肪为20~25%，蛋白质大约为15~20%，重量比为4：1：1，在减肥期间也要保持营养素的摄入比例。减少碳水化合物的摄入会使体内的代谢不完全而产生一定量的酮体，酮体能抑制饥饿感，另外酮体的分解也会消耗能量。减少糖的摄入，可以减少胰岛素的分泌，从而减少脂肪的合成，使糖原的贮存减少，促进运动是动员脂肪，减少脂肪贮存。摄入适量的脂肪能够抑制胰岛素和胰高血糖素的分泌，促进机体的脂肪利用。脂肪还会使人产生饱腹感，使减肥者易接受低热量的膳食而不觉得饥饿难耐。减少食物的摄取使人会导致各种维生素和微量元素的摄入不足，因此还要食用一定量的水果来补充机体必需的维生素和微量元素。

因此，综上所述我认为运动结合节食的减肥方法更容易获得成效也更容易长久地坚持下去，因此更容易接受。

对于减肥，运动和节食哪个更难

这是个仁者见仁，智者见智的问题。

对于吃货来讲，那节食绝对他来讲绝对是不能接受的。

对于不喜欢运动的人来讲，那叫他去锻炼，无疑是强人所难。

还要纠正一点，节食减肥，容易对身体造成损伤，不建议这样的方法减肥。

建议控制饮食，而不是节食，在此基础上再配合有氧运动和无氧训练。能达到不错的减肥效果。

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节食VS运动，该如何健康瘦身？

在保证基础活动量的基础上，控制饮食是减肥的最佳途径。

1.首先题主给出的两个选项，就没有最佳答案。

节食的原本含义是对饮食适量的控制，是分不同的级别的。但在大众的看法里，目前来说节食已经变成了超低热量摄入这一种饮食方式。

而通过超低热量饮食的方式减肥，是对身体的一大挑战，是对意志力的一大挑战，成功减肥的可能性很低，而且长时间节食对健康也不利。

所以不在减肥方法的推荐名单里面。

2.运动本身是对健康非常有利的。而且如果可以在控制饮食摄入量不变的情况下，通过运动的方式减肥也会取得一定的效果，只是效果出来的时间比较慢。

因为运动耗能占全身总耗能的30%，也就是说运动减肥的天花板很低。是有效的方法，但不是最佳方法。

3.考虑到人体摄入能量的途径只有饮食这一块。那么通过饮食调控减肥，确实是最佳途径。

目前主流的建议是在自己全天热量基本需求的基础上，减少500到1000千卡的热量。这样每周可以减重0.5到1公斤。也不容易反弹。

谢邀。

两者各有优缺点，节食减肥速度快，但是容易反弹，运动减肥速度较慢，但是不易反弹。二者兼顾，才是最明智的选择。

结论：营养＋运动，建立减肥最佳模式

节食和运动各有优势，单纯节食或者单纯靠运动都不能达到理想的减肥效果，最好的减肥模式应该是两者结合，在控制能量摄入的同时通过合理运动增加热量消耗，才能更快、更好、更健康地达成减肥目的。

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通过制定良好的饮食计划，适当运动，养成良好习惯，以实现健康瘦身之目的。

步骤/方法

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首先制定饮食习惯。

1.早餐。如果条件允许的话，建议早上两片面包，一盒酸奶，几颗杏仁，一把葡萄干。或者是油条，豆浆，鸡蛋，加几颗枣。

2. 早上10：30 左右可以吃一点零食，一点果干，或者杏仁，或者水果。这样中午就不会太饿，吃的太多。

3. 中午素菜太多，很快就饿了，相信我要营养均衡，肉还是要吃的，少吃一点就是了。

4. 下午 15：30 左右建议在吃一点零食，同上午 10：30

5. 晚上不吃不行，建议吃一点粥，那种粗粮粥。

6. 另外就是多动，能站不坐，能坐不躺，有空多出去走走

养成一种好的，并且坚持下来的活动习惯是最重要的。哪怕是饭后半小时散步，贵在坚持。否则减下来也会反弹。

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如果你是觉得肉肉很结实的话，建议去学习瑜伽，舞蹈，会让你变得很柔软的，这点我确定。

如果你已经瘦下来还想有更美的线条，建议增加器械类运动。另外你可以咨询那里的老师，通常她们都会给你好的建议。

注意事项

我们不要饿着自己，只是要节制。想吃什么就吃什么，少吃一些就好了。不要让你的欲望因你的限制而更加膨胀，一旦有机会就暴饮暴食，那就不好了。

零食还是要吃的，可以避免让自己太饥饿，也可以让自己得到安慰。但是要少吃，而且皆可能是少膨化，少油炸食物。