运动减肥记录-运动减肥记录身体变化表格

1. 想瘦肚子有必要穿束腰吗？穿束腰的效果怎么样？
2. 减脂常见的问题有哪些？如何集中精力减脂？
3. 沈阳动物园大熊猫浦浦春困不爱运动，体重超重，饲养员有什么好办法帮它减肥？

想瘦肚子有必要穿束腰吗？穿束腰的效果怎么样？

以我亲身经历来看，穿塑腰效果不明显。

两次产后都穿过塑腰，尤其生完二宝，坚持穿了几个月，感觉不明显，反而引起腰疼等不适反应。

效果更好的应该是运动，例如跑步，买个跑步机，一边看电视一边跑步，一小时下来轻松掉肉，出汗排毒效果不错，另外有的跑步机有抖腰带，坚持每天跑完步抖10分钟，效果不要太好，我曾经坚持过一个月跑步和抖腰，腰部真的瘦一大圈，只要你能坚持每天跑步1小时大约6-8公里，再抖腰十分钟，瘦十斤腰部瘦一圈真的不是问题。

• 瘦肚子最容易出现的误区：

1、穿束腰；

2、仰卧起坐；

首先，减脂是一种全身性的行为，无论要瘦哪里，原理都一样、方法也都一样，区别在于每个部位的脂肪代谢的速度，这个跟平时的行为方式、日常习惯以及天生遗传有关系；

无论你是要瘦肚子、还是瘦大腿、或者是手臂等其它的局部部位，都要控制饮食+适量运动来实现；减肚子做仰卧起坐、减手臂做臂屈伸这些动作主要针对塑形，对于减脂来说，最好的方式是全身性的、多关节参与的运动、并且最好有一定的强度（适中）；

另一个情况是，体脂率适中，局部确实有赘肉，比如腹部平坦、但是两侧有赘肉、腿围适中、但是有松弛的现象，这种情况适合的方法是在合理饮食继续减脂的同时，增加肌力训练，来提高紧致度、降低围度，主要以塑形为目的。

其次，脂肪的代谢过程主要依靠自身的胰岛素平衡和肾上腺素的提高，任何外物都无法参与这个过程，束腰更是如此，它或许会带来外观上的改变，但是想要真真正正的把腰部围度缩小、体脂率降低，控制三个月的饮食比带一年的束腰要有效得多，所以，一定要解决核心问题。

• 通过自身减脂与带束腰最大的区别是：

前者会比较辛苦一些，会放弃对美食随心的享受、也会付出锻炼的辛苦，但是结果是真正的瘦下来，不需要任何的伪装，只是需要保持，不然会反弹；

后者是会带来一些外观上的改变，看起来匀称一些。

建议还是通过自身的努力来改变身材，这样无论从外观、还是体能方面都会有实质性的改变。

• 饮食如何合理控制？

1、不要低热量节食，这样的方法很难持续，使得反弹几率倍增；

2、如果平时的运动量较小，活动量也不大，那么摄入热量保持在基础代谢范围即可，不要过低、也不要过高；

3、少吃面食、热带水果、以及过量的淀粉类食物；

4、食物种类尽量丰富一些，比如主食就可以有五谷杂粮多种的选择，蛋白质也有瘦肉、蛋奶、海鲜、大豆等优质来源，蔬菜的种类更是数不胜数，在保证烹饪方式少油、健康的情况下，多种类的饮食习惯有利于维持代谢平衡、使营养摄入更加丰富；

5、前期以全身多关节的运动会增加一些热量消耗，比如慢跑、跳绳、游泳等方式都可以，但是不要长期的、单一的进行一项运动，因为身体一旦适应了某几种肌群的训练或者运动强度，就不会再有较明显得效果，需要适时更换运动方式。

想瘦肚子没有必要穿束腰。

穿束腰当然从视觉上看起来腰变细了，但是这只是“遮眼法”，并不能减少肚子上的脂肪，哪怕是一厘一毫。

穿上束腰为什么看起来肚子变小了？

通过强力把脂肪塞进束腰里，通过***的挤压，把脂肪向内部挤压。这样从外部看起来，肚子就变小了，腰也变细了。

但是束腰并不能减少肚子上的脂肪，还会严重破坏身体健康。

• 要想减少肚子上的脂肪，必须通过饮食调整和运动，使得摄入<消耗，这样才能降低体脂率。体脂率降低了，肚子自然就变小了。
  

• 就像上面[_a***_]说的那样，穿上束腰肚子小了，只是因为对肚子脂肪的外部挤压造成的视觉上的效果，并不是脂肪减少引起的。
  

如果仅仅只是这样，束腰确实没什么不好的。

• 但是，糟糕的是，长期佩戴束腰还会造成内脏移位甚至骨骼脊柱发生变形，而至于缺血缺氧、腰酸、下肢疼痛什么的，短期内就会体会到。
  

想要瘦肚子，应该怎么做？

束腰当然是不行的。

想要瘦肚子必须要减脂。

通过控制饮食和规律性的运动降低全身的体脂率，等到体脂率降到20~22%左右的时候，马甲线基本上就露出来了，这个时候在针对性的做一些卷腹，肚子上的线条就会变得很好看了。

• 每天摄入的热量不得低于自己的基础代谢率；
  

• 每天的热量缺口介于500~1000千卡之间。
  
• 并且一定调整饮食结构，满足身体基本的营养需求。
  
• 减肥期间，您的三餐可以这么吃：
  

• 规律性的运动对减肥非常有效。
  

每天30分钟、每周5次，有氧运动和力量运动搭配进行的运动方案对减肥是最有帮助的。

我是天星妈，祝您减肥成功！

塑腰不能瘦肚子，只有减肥把腹部内脏多余脂肪代谢掉才能瘦肚子。

减肥三餐必须吃足够主食碳水化合物，必须吃饱，必须营养均衡，营养搭配必须针对和纠正体检异常，才能健康减肥。

本人专业背景:临床医学，中医学，运动医学硕士，医学研究25年，内科医生三年。运动医学研究方向:运动与氧化衰老，运动与脂肪代谢。目前是大学老师，主讲康复保健课，研究方向:医学饮食处方，运动处方，康复训练。

束腰对于瘦肚子没有太大的作用。只是通过强劲的束缚力暂时把肚子变小，等脱了束腰肚子还是一样的大。

肚子大的原因

1.长期的热量超标，导致脂肪囤积在腹部。

2.碳水化合物，尤其精制碳水如白面，白米，小麦食品摄入过多。

3.内脏脂肪堆积过多。

4.长期久坐，缺乏运动。

5.蛋白质，膳食纤维摄入不足。

4.脂肪，糖类摄入过多。

如何正确瘦肚子

脂肪的减少是全身性的，没有局部减脂，想要瘦肚子先要做好饮食控制。

1.避免节食减肥，每日饮食摄入热量不低于基础代谢热量，与消耗热量保持一定的热量缺口。

2，少***制碳水化合物，多吃粗粮，每天适量吃一些红薯有利于减少腹部脂肪。

3.少吃高脂肪食物，多吃低脂高蛋白食物。

4.多吃膳食纤维丰富的食物，豆浆，麦片，苹果，海带，葡萄柚、番茄、绿豆、白魔芋，红薯等都是减肚子不错的食物。

5.控制高糖水果的摄入，减少饮料，果汁，奶茶的摄入。

6.坚持有氧运动，如跑步，快走，每次不低于40分钟，不超过2小时。增加一些腹部塑形运动，如卷腹，仰卧起坐等等。

减脂常见的问题有哪些？如何集中精力减脂？

大部分减脂的人忽略了一个非常重要的问题。就是减体重，而不注意减脂肪。一天都希望秤10次。最好的办法就是一日三餐正常吃，只是多吃鱼，虾，牛肉等高蛋白食物。配合着低脂少油，少糖。正常这样吃，一周保持最少三次运动。扛阻力训练一小时，30分钟有氧。自然体脂就下降了！而且身体会变得越来越结实。本人185斤的体重，体脂率26.9%。练了两个月体脂就下降到了23.6%，但是体重还是185斤。人变结实了！所以，如果想要减脂，一定要加强力量训练，和饮食！

很多人会说是平台期，其实对刚减肥的人来说平台期离你们很远，很多减肥失败者还在赶往平台期的路上就已经失败了。

今天先不说迈开腿的问题。个人觉得减肥最大的问题是代谢。很多胖子原来吃的多基本是早晚各一次便便，然后突然某一天开始减肥了……吃的少了……然后就没有然后了……这时你会发现自己的皮肤开始超差，辛苦坚持了几天除了得到了便秘，其他几乎一点都没有瘦下去。这就是为什么减肥的人必须以粗纤维食物为主，但前提是你必须先有个强壮耐磨的胃。

最后提一句如果你每天吃的食物热量小于减肥前，然后每天便便的次数和质量还能保持以往，减肥无论如何都是会成功的。

减脂常遇问题、问题存在意味着不够了解、不同认知程度上的人群碰到的问题各有不同！

1:对于基础知识不够的人群来说、常出现的问题大多是概念的问题、常规的认知是脂肪多了会不健康、其实从身体健康角度来说、应该是不健康了才导致脂肪逐渐增多！亚健康导致身体内在变化、体现于外在的脂肪过多、只是外部形态改变方式的其中之一！所以说如果我们要想减脂应该从根本进行改变、而不是一味的减减减就能解决根本问题！首先我们要了解是哪里的变化导致我们身体健康的天平失衡！这样我们对症进行训练也好或者改变外部环境、才能更快、更高效、更开心的减脂、达到事半功倍的效果！

2:当对基础知识有了一定的了解的人群其实大多也是以高强度训练低射入热量、来改变自己的形体从而达到减脂的效果、效果肯定是有的、够狠的话也能达到立竿见影的效果、但是不要忘了冰冻三尺非一日之寒、简单的从运动系统和消化系统进行高强度约束从而达到目的、其实也是一种极端方式！我们的身体由8大系统组成、控制调节的系统越多肯定改变更快、更有益于健康、各大系统可以把身体改变过程中的压力均摊！若简单粗暴的只从两个系统入手必将需要耗费更多的力量、人体健康本身就是一个度的把控、简单从两个点想去操控整体的变化、哪这两个系统所承受的压力肯定也会很大！以至于一定程度上的受损！所以说我们一定要明确我们的概念、和目标！减脂不代表健康、不代表优越的形体！但是健康包含了减脂、也包含优越的形体！只要身体内在外在都是健康的我们拥有的肯定是喜人的！

更多健身知识，欢迎订阅关注我们哦！

更多健身知识，欢迎订阅关注我们哦！

更多健身知识，欢迎订阅关注我们哦！

很多人在减脂的时候，都觉得自己辛辛苦苦去做有氧，每天跑上一两个小时累得大汗淋漓，可还是怎么都瘦不下来，体重还是没下降到理想的情况；有的人觉得自己好不容易减掉的肉，却在两三天的正常饮食之后又回归到原点；这样低效和反复的反弹，让人容易有一种挫败感，感觉自己根本减不掉肉，最后放弃继续原来的暴饮暴食不运动的生活，这是为什么呢？我们就来看看，我们在减脂期间到底要注意点什么呢？

（1）时间太短

这个时间太短的意思就是，我们对我们的目标操之过急了，我们如果妄想在一个月内减掉20斤肉乃至更多，显然是不科学的，就算减下来了，其实对我们的身体也是有一定影响的，其实我们对于减脂这个事情，应该把时限放长，把我们的计划周期扩大到3个月，半年甚至一年来看，那这样其实是非常好的。

（2）运动量

我们如果控制好了我们的饮食，每天只吃很少的一部分东西，但是我们每天也只跑步10分钟，这其实并没有什么用，你要记住，如果你真的想瘦下来，那你一定要把你的运动量放在第一位，只有运动了我们的身体才会消耗多余的能量，只有运动了我们才可以提高我们的心率让我们更快的燃烧脂肪，而在减脂期，我们推荐无氧运动配合有氧运动进行，这样才是最高效的，我们要避免全部是有氧运动，注意好两者的比例。

（3）饮食

俗话说三分练七分吃，如果你相反，上一条做得非常好，每天训练投入认真，训练时间也在2-3个小时之间，但是训练过后你却大口吃肉喝酒，没有一点节制的迹象，其实你的减脂也是毫无效果的，因为我们都知道我们减脂的原则就是要制造一个热量缺口，如果我们制造不了这个热量缺口，就算每天运动得再多，都会被你的饮食所弥补，所以，我们一定要管住我们自己的嘴巴，而且在饮食方面，我们一定要注意少油少盐，多吃富含蛋白质和微量元素的食物。

其实以上就是一些减脂方面的经验之谈，其实每个人都有适合自己的方案，我们一定要了解自己的身体，如果你想减肥却没时间可以私信小编告诉你一个最简单的减肥方法，一对一免费指导不用节食不用运动更不用吃药而且还不会反弹轻轻松松就能瘦下来，根据自己的身体和实际情况做出调整，找到最适合自己的减脂方案，最后祝每一个训练者都能够乐观减脂，早日变成低体脂率的标准男神女神！

减脂的错误饮食习惯很多，比较常见的我归了一下类：

1、不吃晚饭

很多人都认为胖是因为吃多了，那只要不吃就可以减脂。其实不吃晩饭减脂的效果并不明显，而且十分有可能因此造成人体正常的代谢规律被打乱，造成内分泌失调或者消化系统疾病。有一部分人确实瘦了，但这是付出了健康作为代价；同时有一部分人不但没有瘦，反而更胖了，这是内分泌失节来的恶果。

2、不合理的饮食安排。

很多人在减脂的时候把饮食安排搞错了。大多数人早饭会以蛋白质的摄入为重，比如吃一个蛋或者一杯无糖豆浆；而到了中午就吃的很清淡，几乎没有热量的摄入，比如蔬菜沙拉。这样到了晚上就会感觉很饥饿，不得不吃很多东西来充饥，甚至到了睡前还要不得不吃个宵夜充饥。但是晚上并没有什么需要消耗热量的事情，这些吃下去的热量就变得多余了，会变成脂肪存储起来。

比较合理的饮食是：早晨需要高碳水化合物的摄入，用来快速弥补一晚上能量的亐空，使人能很好的投入工作；中午则要均衡饮食并且需要较多的饮食量，身体一天所需的大部分营养素差不多都需要通过这一餐来补充，这样到了晚上才不会太饥饿；晚饭就可以吃的少一点，清淡一点。这样白天把大多数热量都使用掉，晚上睡觉以后就不会有多余的热量变成脂肪存储起来，消化系统就不会有过多负荷，也会休息的更好。按照这种饮食结构，减脂效果会比较好。

3、用水果代替主食

大概是觉得水果热量比较低，所以吃水果就能减脂吧。水果的热量确实比谷物要低得多，但是又个问题，就是：谷物中的热量来源一般是淀粉，淀粉的最终产物是葡萄糖，葡萄糖参与胰岛素-胰髙血糖素代谢，利用效率比较高，转化形式也比较多，所以会被优先消耗；水果中的碳水化合物则是葡萄糖、蔗糖和果糖为主，其中蔗糖代谢产物又是葡萄糖和果糖各一半，而果糖则不通过胰岛素代利用效率比葡萄糖低不少，所以多余没被利用的部分就会变成脂肪存储起来。

简而言之，吃水果虽然热量低，但却更容易变胖。

其实减脂的饮食方案是很复杂的，不能简单的用计算热量来决定。

为什么有人怎么吃都不胖，而有些人一吃多了就胖？这里面的原因很多，除了热量的因素外，环境因素、生活状态、內分泌、消化和代谢能力、肠道菌群等等因素也是至关重要的。

找到最适合自己的饮食方案，才能真的瘦下来，一味模仿别人不一定能够达到预期的效果。

沈阳动物园大熊猫浦浦春困不爱运动，体重超重，饲养员有什么好办法帮它减肥？

这可爱的大熊猫，真的是可爱啊，这和人简直一毛一样啊，我们不也经常说“四月不减肥，五月徒伤悲”，这春困秋乏夏打盹，熊猫是学的一样不差啊，最近我也总觉得很困，天天没有精神，不过如果想减肥，那想必是不是也和人一样啊？管住嘴、迈开腿？如果真的是要给大熊猫减肥，是不是可以在喂食的时候引诱他一会，让他运动起来，这样会不会有助于大可爱的减肥？不过熊猫的饮食好像有严格的比例控制，如果可以i的话是不是也可以控制一下，我们的大可爱的食物摄入？这样是不是会让熊猫可以瘦下来一些，不过大熊猫居然也有体重的标准这跟让我惊讶啊，哎，看来熊猫有一段减肥的路要走了，减肥是多么的痛苦我们都知道，这简直是最残忍的体验了，不过瘦下来可以变美也是不错的嘛，希望我们的熊猫可以健康成长，我们的国宝可以永远开心。