月子减肥餐30天食谱,月子减肥餐30天食谱家常

1. 夏季坐月子30天怎么吃？
2. 新手妈妈坐月子暴瘦30斤，大肚腩逆袭小细腰，是如何做到的？
3. 月子餐30天准备清单？
4. 产妇坐月子暴瘦30斤，如何做到减脂不减奶的？过来人分享一下吧？
5. 月子正餐做法？

夏季坐月子30天怎么吃？

夏季坐月子30天怎么吃？

夏季坐月子30天应该增强营养，来恢复分娩时消耗的体力，同时满足哺乳的需求。

第一是饮食要清淡。产后一周应以米粥、软饭、面条为主食，不要吃过多油腻的食物，像肥肉、猪蹄、浓汤等。产后７天以后，胃肠功能逐渐恢复正常之后，可以适当的补充肉、蛋、奶等食品，但不宜过饱。在产后一个月之内，应该少食多餐。第二是每天进食要保证充足的能量。优质蛋白质以及适量的脂肪、丰富的无机盐、维生素和充足的水分，能量是保证泌乳量的一个前提。热能不足将导致泌乳量减少，烹调时、尽量避免一些油炸的方法，每餐干稀搭配、荤素搭配，少食一些生冷的食物。第三就是切忌食用辛辣***的食物，它容易使孕妇出现便秘，甚至痔疮发作，并且会通过乳汁影响到婴儿。

除了饮食上的控制外由于夏季气温比较高，产妇需要注意不能食用冰冷食物，避免引发腹痛或是恶露增多的情况，不利于产后身体的恢复。

本内容由天津市第一医院 产科 副主任医师 郑晓明审核

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新手妈妈坐月子暴瘦30斤，大肚腩逆袭小细腰，是如何做到的？

我是2004年开始干月嫂的，产妇瘦十斤八斤的多，也有瘦十几斤的，没有瘦二三十斤的，十月怀胎一朝分娩，我觉得母子平安，健康是最重要的，不要刻意的去减肥，正常的吃饭，合理的配餐，坚持母乳喂养，适当的运动，都会瘦的，如果真有一个月瘦三十斤，我觉得她的身体不会好到哪去，将来身体会出现问题的

月子餐30天准备清单？

鸡蛋汤、鲫鱼汤、鸡汤等轮流的做。

月子里要吃红汤，多喝汤，下奶。

早上红糖蛋汤，中午鲫鱼汤加蔬菜，晚上鸡汤面条，夜宵肉沫稀饭。

甜酒酿蛋汤，排骨山药汤加西兰花，河虾。小馄饨，清炖鸡汤，猪脚汤煮面，老鸭炖蘑菇等等。月子餐，要清淡以易消化为主。

产妇坐月子暴瘦30斤，如何做到减脂不减奶的？过来人分享一下吧？

拿我自己来说，生完孩子直接瘦了二十多斤，分享一下那段经历。

1 母乳喂养是最好的减肥方法。

产后复查的时候，医生一见我，说了一句：“一看你就是纯母乳喂养的妈妈，母乳喂养是最好的减肥方法。”

研究发现，喂养1ml的母乳，平均会消耗妈妈0.6-0.7大卡的热量，***如每天亲喂6公斤的宝宝来计算，妈妈每天必须制造600ml的奶量，所消耗的热量相当于跑步60分钟，走路110分钟，拖地2小时的运动热量。

2 吃的越多，母乳越多是误区。

我月子一直吃八分饱，每天四顿饭加一顿水果，晚上不加餐。每顿饭主食大概一拳头的量，蔬菜和优质蛋白吃的比较多一些，汤类，每顿饭一小碗，感觉有八分饱了，立刻停止，不会因为什么好吃，再多吃一口。

关于母乳，我是剖腹产，孩子一出生，母乳就下来了，加上有月嫂照顾，喂养过程一直比较顺利，产后第三天生理性涨奶，有结块，因为月嫂有高级催乳师资格，轻松给我排掉了。在这里特别提醒一下，好的催乳师不管是开奶[_a***_]排结块，手法都是不疼的，有的人说催乳师排结块，疼的要命，甚至比生孩子还疼，只能说你遇到了技术水平不行的而已。

饮食注意搭配，少食多餐就可以了，有时候喝太多油腻的汤类，给自己造成脂肪堆积不说，还容易造成乳腺管堵塞。我当时母乳比较多的原因，一方面，从一开始我就相信自己，一定能母乳喂养，产后即使开奶，涨奶即使排出。另一方面，多喝水，喂奶前、后，我都会喝一杯温水，不喂奶的时候，也经常喝。

3 适量的运动。

我那会生孩子是冬天，天气不好的时候，我会在家里走一走，天气好的时候，我老公会陪我一起在外面转一转，晒晒太阳。适当的运动不但能提高自身免疫力、帮助瘦身，还能带来好心情。我想生过孩子的人都知道，产后激素大起大落，引起情绪低落是太常见的了，但是适当运动一下，心情会舒缓很多，反正整个月子，还是过的挺开心的。

4 合理作息。

在我生完孩子，月子期间，我拒绝了所有的探望，家里只有我、老公、孩子、月嫂。好处就是，没有人来打扰我的休息，没有人来对养孩子的事情指手画脚。而我呢，只负责给孩子喂奶、自己吃饭就行，剩下的时间，适当运动或者休息。当身体形成一个良性循环，一定能健康瘦身。至于亲戚那些，在孩子出生一百天的时候，我们聚在一起，吃了顿饭。

最后，希望我们每个妈妈，都能健康、舒服的做自己。

我是@乔治和妈咪，一个喜欢阅读、喜欢收藏绘本、倡导成长型家庭育儿的妈妈，育儿路上，我们一起前行，欢迎关注。

月子正餐做法？

1花生猪手汤，猪蹄去毛洗净，和花生一起炖烂加少量盐，味精即可。

2麻油猪肝牛肝，牛肝洗净，切成一厘米片装，热油到姜片，牛肝倒去锅内迅速炒，倒入酒酿烧开，再把牛肝回锅即可。

3益母木耳汤，益母总纱布包好扎紧口，黑木耳洗净，清水药操木耳煎煮30分钟，取出益母包，加入白糖，略煮即可食用。

女性经过分娩以后，耗了大量的体能，所以月子内的饮食非常重要。下面有几种常用的饮食配餐:

1、猪蹄花生用慢火煮至2小时左右。既能补气血，又可以促进乳汁分泌。

2、益母草银耳汤。银耳泡发撕成小块，益母草用纱布包好扎紧口，加适量清水煎煮30分钟，取出益母草包，略煮即可。

3、益母草乌鸡汤，乌鸡去除内脏，益母草装入鸡腹中熬制2小时，喝汤吃肉。

4，当归，黄芪，山药，羊肉煲汤。

5，鲫鱼汤，洗净鲫鱼用油炸后倒入开水，大火煮8分钟即可。

6，海参粥，把海参泡发切成小块，放入小米粥里炖煮即可。患者也可以适当的喝一些红糖，姜汤，大枣，水，蜂蜜水，煮一些水果羹。