胖人运动减肥-胖人运动减肥方法

1. 一个胖子1.7米，体重190斤，怎么减肥或者锻炼身体？

一个胖子1.7米，体重190斤，怎么减肥或者锻炼身体？

路过回答，希望对你有所帮助。

本人身高180，体重最高时候246斤，用了半年减到了216斤。并且还在继续努力中。

减肥的真谛就是健康饮食，科学运动。也就是经常说的管住嘴，迈开腿。减少摄入，提高消耗，加大热量缺口，达到减肥的目的。

先说说饮食，首先一日三餐要规律，早饭吃好，午饭吃饱，晚饭吃少。远离高油，高热，高盐，高脂的食物。尽量戒酒。饮食荤素搭配，多吃蔬菜水果，肉类尽量别吃猪肉，多吃牛羊瘦肉。拒绝暴饮暴食，尤其是晚餐，慢慢的将食量控制在合理范围内。现在一天的食量照之前减半。

再说说运动，体重太大，刚开始不适合做剧烈运动。健走是不错的减肥运动之一。减肥头一个月早晚保持30分钟+的快走，每天步数10000多，坚持了一个月瘦了8斤左右，然后提高运动量，每天一个8公里+的快走，步数15000左右，一个月又瘦了8斤左右。后来将步数提高到了20000+每天，瘦了4斤左右进入了平台期。后来由走改为跑，从3公里(快走加慢跑，运动90分钟左右)，五公里(快走加慢跑运动90分钟左右)，到现在8公里(运动一个小时左右)，一个多月瘦了10斤左右。无论走跑，每天坚持一个40分钟以上的连续运动，并且随着身体情况提高运动时间跟强度，可以达到减脂的目的。在运动的时候一定要注意防护，做好热身，注意脚踝跟膝盖的防护，防止身体受伤。

最后还有就是多喝水，保障体内代谢废物及时排出体外；按时睡觉，早睡早起，保证身体及时恢复最佳状态，同时防止熬夜带来的额外的饥饿及摄入。

最后减肥是一个长期坚持的过程，制定一个目标坚持下去就会看到效果。祝你早日减肥成功。

一个胖子1.7米，体重190斤，怎么减肥或者锻炼身体？

健康苦行僧，开讲啦！

体重基数这么大，相信简单的节食加适量的运动，就能在短时间减轻重量，但久而久之你就会发现自己的身体很久不曾继续减轻了，甚至体重还隐隐有增重的趋势。

于是你的心态爆炸，直接就出现了报复性暴饮暴食，体重再创新高，突破200斤，我说的是发生在身边的真实案例，运动反而加大了胃口，没有办法度过平台期，最终放弃减肥，体重得到了进一步的突破。

生活中体重基数过大的人群应该怎样减肥？

一：改善自身的饮食

要说仅仅只是一日三餐吃到190斤，我是不相信的，生活中只吃一日三餐，不吃下午茶，不吃夜宵，做到这些就已经很不错了。

如果您想节食的话，尽可能限制自身的主食摄入即可，拒绝一切油炸食物，甜点，动物内脏等高热量食物的补充，尽可能接近新鲜果蔬。

二：多加运动

针对您的情况，我十分不建议您开始跑步，跑步是支撑自重的运动，体重所产生的冲击力完全靠身体来承受，体重过大，体脂一定很高，共振效果越强，越容易引起关节的损伤

所以说建议您放弃包含跳跃姿势的一切运动，尽可能选择游泳，椭圆机，划船机这样的运动方式

对于以上内容的补充

1：摆平心态，减肥是需要很长时间的，前期的减肥效果好，后面一定会遇到难有进步的阶段的，所以生活中一定要做好长期减肥的打算

2：坚持运动，运动能够促进新陈代谢，帮助增加燃脂，生活中还是应该加强锻炼的

3：尽可能接近粗粮，比如：玉米，燕麦片等食物，海带和苹果也是不错的选择，这些食物的饱腹感强，并且整体的热量偏低，是减肥人群不错的选择

持续健康知识[_a***_]，希望对您有帮助，欢迎关注

对于体重基数略大的朋友分锻炼分三个阶段

1-唤醒身体

2-改造重塑

3-维护保养

1-唤醒身体-顾名思义体重大的朋友们大部分是缺乏基本锻炼，快速***身体状态，让身体尽快达到正常锻炼水平。包括可以坚持跑步1小时左右，以及力量训练动作规范以及适当强度。没有过系统训练的朋友们，即便是这个唤醒期间也会达到很好的效果。

2-改造重塑-经过一段时间的锻炼，身体应该已经可以做到一定强度的训练。这个阶段可以提高训练强度以及密度，高强度的训练会让身体有更明显的变化，与第一阶段不同，这个阶段应该有多个训练计划，尽量不要让肌肉适应训练。需要有更多元化的训练方式来***肌肉，也需要配合较为密集的有氧运动训练。达到减脂的目的

3-维护保养-听起来好像是汽车平时养护的意思，其实意思差不多。能够达到这一阶段前提是你的肌肉含量以及体脂率已经达到标准。我们不是健美运动员，健身也是有限度的，当达到自己要求的时候。就可以适当保持，这一阶段更重要的事坚持，强度密度可以降低，有人问低到什么程度。我觉得是在不影响你生活，以及你愿意为兴趣爱好付出尽量多时间的这种程度。我相信能够走到现在这个阶段的朋友，一定是可以减几十斤起步的。减脂容易-保持还是蛮困难的。当做一种习惯，持续下去，才是最好的选择。

运动有三个阶段同样配合运动的饮食也是有三个阶段

1-戒掉一切零食饮料糖类加工类食品

2-试着自己去做减脂餐 学会如何吃

3-结合自己实际情况-控制饮食摄入

1-戒掉一切零食饮料糖类加工类食品，无论我们健身与否，都需要做到这一点。或者尽量克制自己远离这些营养价值低的食品。

2试着自己去做减脂餐 学会如何吃这一点是很重要的。卫生、健康、经济、更重要的是当你学做适合自己的减脂餐时，你也会学习到更多健身的知识，这是一种实践的知识。同时也会让减脂成为一种乐趣。

3结合自己实际情况-控制饮食摄入 我们不可能一辈子都吃减脂餐，或者一辈子都不吃美食。这就需要我们更多了解我们的膳食结构，什么东西是一周内可以吃一次的，什么是我们经常可以吃的。我们吃之后需要运动多久才可以消耗，当我们深层次的了解这些，可以更好的做好自控。自控并不是说吃草，而是有限度。不会恢复到最开始肥胖的状态。

总之 加油吧