新人减肥操,新手减肥操

1. 跑步健身减肥的最佳方法是什么？
2. 动感单车减肥正确方法是什么？怎么样效果更好呢？

跑步健身减肥的最佳方法是什么？

说实话，我真的没觉得跑步减肥难在哪里！

我高考完后开始跑步减肥，刚开始我的体重是80公斤，腿粗臀肥肚子大，后来努力坚持跑步两个月，体重从80公斤降到了68公斤！

两个月瘦了12公斤，这个速度算是比较快的了，因为我的体重基数比较大，减肥前期效果可能会好一点，所以瘦的会比较快一点！

现在很多人或多或少都有肥胖症，有不少朋友甚至因为过度肥胖而患有各种疾病，所以现在很多人都想通过跑步来瘦身，通过跑步来减肥！

其实跑步减肥，方法对了，瘦的真的很快！

但是如果你的跑步方法不对，你可能辛辛苦苦跑步两个月，结果一称体重，体重不降反升，那真是让人欲哭无泪！

首先，跑步减肥一定要追求慢速度，配速保持在六到八分钟之间，最好让自己的心率保持在最大心率的70%，最大心率为220 -年龄，最大心率的70%才是最佳的燃脂心率！

除了跑步速度，我们也要保证跑量，如果你是为了跑步减肥，那每天的跑量最好不要低于40分钟，最高也不要超过60分钟，这样才能充分的燃烧脂肪！

运动说完了，我们再来说说饮食！跑步减肥期间绝对不可以断食，早中晚餐一定要吃，但是食物的内容一定要改变，千万不要再追求大鱼大肉，油腻荤腥了！

早餐一杯牛奶，三片面包，两个鸡蛋，中午一些粗粮，一些鸡胸肉，一些蔬菜，一个苹果，晚上可以喝粥，吃全麦面包，这样既能保证营养，也可以尽可能的减少热量的摄入！

除了控制饮食，除了跑步，我们也要健身，尽量增加自己的肌肉力量，体积，维度，肌肉变大了，体重不容易反弹，身体素质也可以变好，身体燃烧脂肪的能力也会变强！

其实减肥真的没有那么难，管住嘴，迈开腿，努力跑步，努力健身，追求健康食物，我相信你在半年之内就能逆袭，真的，你可以去试一下！

获得更多的跑步知识，您可以点击上面的头像关注我！

如有疑问，欢迎评论，有评必回！

只能说跑步是比较好的减肥运动。

运动的方式有很多，可大略分为无氧运动及有氧运动两大类，无氧运动例如举重、快跑、跳高等，这些运动的目的是让肌肉更结实，减肥效果非常有限；反之，有氧运动，例如快走、慢跑、骑脚踏车等，可以让心跳持续性加速，提高新陈代谢率，进而达到燃烧脂肪的效果，这一类的运动才是适合减肥的运动。

减脂最佳的方式游泳，游泳是一种全身性的运动，它可以锻炼身体各部位的肌肉，被认为是最快的一种减肥运动。在进行游泳运动的时候，几乎要动用到全身的肌肉，这样可以更快的燃烧体内的脂肪，在减肥的同时还可以帮助身体塑形。另外，人们在水中运动，身体不会觉得那么累，可以让人产生积极的情绪，对心脏和肺部健康的有帮助。

但不管是什么运动，管住嘴，迈开腿才是最重要的。如果饮食习惯不控制，摄入量大于消耗量，什么运动都不会达到你想要的效果！

只要你持之以恒的坚持锻炼，任何运动方式都会有减肥的效果。不管是跑步还是其他运动方式，你首先都要学会对身体肌肉的控制。有控制的时候其实你随时随地都可以锻炼自己，不局限于时间还场地。你可以边走路边让核心肌群和腿部肌群进行肌肉的收缩和[_a***_]，你站着时也可以控制这些肌肉群体做反复的动态运动。你坐着也可以，躺着也可以。总而言之先学会控制自己的身体是一切运动的基础。

跑步健身减肥的最佳方法是什么？

健康苦行僧，开讲啦！

在我看来最佳的跑步减肥方式就是明白跑步减肥的重点是什么，跑步减肥的重点不应该是追求速度，应该是追求的是运动时长。

控制自己的速度在7~8km/h就可以了，这个速度便于长久的坚持。

这里可能就有朋友问了，那么我们应该怎么跑步呢？首先我比较建议先进行十分钟左右的快走，帮助身体熟悉跑步的状态，之后再以7~8的配速跑步30分钟以上，最后安排十分钟左右的慢走恢复。

当然啦，每个人的体质和身体的运动基础不一样，如果觉得7~8km/h的配速，自己已经有点受不了，心跳明显加快，出现上气不接下气的情况，那就应该放缓自己的速度。要想减肥的效果好，跑步的速度应该是让身体能够匀速的呼吸，不会出现岔气。

那么有什么办法能够帮助提高跑步的燃脂效果呢？

一：跑前做力量训练

跑前做足够的力量训练，能够有效的消耗身体大部分的糖原储备，糖原储备被消耗的差不多了。身体就更容易调动脂肪，在接下来的有氧运动中燃脂效率也会更好。

二：坚持到底

一次40分钟左右的跑步训练跟两次每次20分钟的有氧训练效果绝对不同，有氧训练到后期越能调动脂肪，越能帮助燃脂。所以说尽可能的多加坚持，这样减肥的效果会更好。

三：跑后拉伸

跑步以后做拉伸是为了缓解运动后的酸胀感，这样也能便于第二天及时调整自己的运动状态，不会因为伤痛或者拉伤，而导致第二天没有办法继续训练，这是一个长期坚持跑步的人群必须要做的事情。

对于以上内容的补充

如果你觉得自己跑步的速度过快，出现大汗淋漓气喘吁吁的状态，那么请你立刻降低自己的速度，因为这样的跑步持续的时间一定不会很长，重点是这种方式也并不会消耗很多脂肪。

持续健康知识分享，希望对您有帮助，欢迎关注！

坚持就是最好的办法。

每周五天，每天一次，一次30分钟，别想歪了。

最好能达到目标心率也就是做到有效的运动量，这才能有效。

其次健身要控制饮食，建议看一下我的文章，关注后回复减肥。

动感单车减肥正确方法是什么？怎么样效果更好呢？

分享一下个人观点 望***纳

我觉得动感单车(英文名：Spinning)减肥 正确的方法就是放着自己喜欢的歌和做着想做的事（减肥）痛并快乐着！

动感单车这项运动简单易学又有趣，同时使全身得到有氧锻炼，适合15-50岁的人群参加。

动感单车运动后会消耗好多的能量，出很多的汗，同时能增强腿部的肌肉力量，美化下肢的形体。

避免错误的骑行姿势和蹬踏姿势，从而导致身体损伤。

以后希望作者减肥成功！

我曾经是一名动感单车教练，说说自己的感受吧。

运动是一个保持健康的方式，它可以使你的身体保持良好的状态，也可以使你的身材保持健康的体魄，更可以减肥，只要你能动起来。

在生活当中有一些健身的爱好者会每周固定去健身房锻炼，而新加入的健身人群大多是为了减肥的人群。

动感单车是一项简单但锻炼效果很好的运动，因此，很多人都会在健身房里去尝试这个运动。

骑动感单车的正确姿势是头部要和背部保持平直，手臂伸直，肩部放松，整个身体稍稍往前倾。动感单车在骑行的时候要保持正确的姿势才能达到锻炼的同时不会使身体受到损害。

大家好，很高兴能够回答您这个问题，在这里我简单的发表一下尚形君的观点，希望可以对您有所帮助。

动感单车训练早已成为健身房的标配课程，并且喜欢进行单车训练的人群也不在少数。并且有一项研究表明，动感单车的实际减脂效果其实并不逊于跑步，在相同强度的运动中，动感单车的实际减脂效果要比跑步机和椭圆机强上不少，不仅体重减轻幅度不逊于跑步，而且体脂的减少也不低于跑步机。那么动感单车训练时，应该注意哪些事项呢？

一：上身保持稳定

踩动感单车时，上半身以核心肌肉为主轴，以大腿和臀部为重心，保持稳定，踩动时不应歪斜或扭动。科学证明这样是最有效让双腿力量输出的方法。

二：选择合适的鞋子

动感单车和自行车还是有很大的区别的，在骑行的时候我们一定要注意鞋子的舒适度。如果穿并非自行车运动专用的鞋子或是软底的鞋子，在经过一段时间的锻炼后容易产生脚踝部的疼痛感。穿专用的鞋子就能很好的缓解这种脚部疼痛或是麻木的感觉。

三：车座调得太过向前

车座前后的调整决定膝盖弯曲的角度。专家指出，太过前移的车座会影响骨盆的角度，而对下背部造成压力，还会造成腰部和臀部的不舒适。

四：手把调得太高

不要将手把调的过高，否则会影响骑行的效果。手把高的话我们的身体会呈现挺直的状态，这时我们就要用更大的力气去向下踩单车，这样很容易使单车的骑行不顺畅。这样一来我们的骑行姿势不好看，消耗的力量却更多，但是却达不到应有的效果。

以上就是尚形君的观点，希望可以对你有所帮助，同时也希望大家关注尚形君的头条号。

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感谢邀请！

我觉得动感单车骑的是一个气氛

单车就是单车，为什么叫动感？

说的就是氛围，

要有动感的音乐，和一群荷尔蒙爆棚的人

大家一起朝一个终点冲刺。

这个终点指的是体能消耗。

但是骑动感单车和平时骑车的方式不太一样

发力点和骑行姿势也很不同

正确的姿势应该是：身体稍向前倾，身体两臂伸直，

腹部收紧，***用腹式呼吸方法，

双腿和车的横梁平行或稍向内扣，

膝、髋关节保持协调，身体不要左右摆动，

注意把握骑行节奏。

此外，蹬踏的姿势也很重要。

“一般人认为，所谓的蹬踏就是脚往下踩，

脚蹬子转一圈带动飞轮前进就行了，

但正确的蹬踏应该分为踩、拉、提、推四个连贯动作。

“脚掌先向下踩，小腿再向后收缩回拉，再向上提，最后往前推，这样正好是蹬踏一周360度。如此有节奏地蹬踏，不仅节省力气还能够提高速度。”

训练时需要注意：对心血管系统***大，所以需经过一定的训练方可进行，心脏病患者、中老年人要慎重。