慢性减肥操,慢动作减肥操

1. 年纪轻轻中度脂肪肝，医生让减肥，你们一个月减了多少？

年纪轻轻中度脂肪肝，医生让减肥，你们一个月减了多少？

有句俗话叫

你胖了多久，就用多久瘦回来。

没人天生是个胖子。

管理不好自己的身材，也就管理不好自己的生活与事业。

减肥看的不是称，更不是你一个月瘦了多少。

这是一个误区，减肥看的是体脂率。

体脂率低，肌肉含量多，即使200斤，那也是肌肉型好身材。内脏脂肪也完全没有，脂肪肝也就会消失掉的。

年轻人体脂率维持在百分之15左右就可以有效避免脂肪肝了。

合理调整膳食结构，对减肥很有帮助。

最后，加油吧。

减肥这种事情，靠的是长久坚持！我前三个月，开始减肥的，跑步，每天都跑，一天三顿饭，照常吃，多喝水，一定要多喝水，不吃夜宵，早上一定一定要吃饭，一天就吃3顿，不要吃第4顿，比如说你晚上8点吃过了，然后你半夜就不能吃了，每顿饭7分饱最好，早上中午吃丰富一点，减肥成功后慢慢恢复饮食！我就是这样过来的，第一个月的时候体重下降了3斤，但是我感觉我腰围小了点，心里还是挺失望的，想着辛辛苦苦锻炼一个月才掉3斤，跑步都要坚持不下去了，但是我并没有放弃，第二个月刚开始的时候那十几天就没变化了，然后我继续坚持，下半月又开始变化，又掉了3斤，然后这个月直接是将近4斤，3个月一共10斤，对于一些人来说，可能太慢了，可能坚持不了，但是人体是会调整机能的，会慢慢的适应你的好习惯，所以你一定要坚持，不要想着一个月瘦多少多少斤，那样会反弹，慢慢的瘦下去，才是最健康的，而且就算你以后吃的好一点，也不会反弹！我现在身高170，体重120，看上去身体很紧致，很有型，肌肉也慢慢的出来了，证明我减掉的是脂肪，而不是肌肉，只要坚持下去，就一定会达到你想要的！

脂肪肝主要与不合理的饮食有关。一个月减肥的斤数主要取决于你的饮食控制和运动，

饮食如何减脂

1. 脂肪的减少需要热量缺口。减脂一公斤需要消耗热量7700千卡。通过饮食减脂的时候，我们每日的饮食摄入热量以不低于自己的基础代谢热量，与消耗热量保持500千卡左右的热量缺口是比较合适的。这样一个月最少可以减脂2公斤。
   
   
   
2. 调整饮食结构。避免高脂肪食物的摄入，如肥肉，油炸食品，酒精，饮料，果汁，糖果，汉堡，薯片，泡面等应当禁止食用。
3. 增加优质蛋白质摄入，在减肥过程中可以很好的防止肌肉流失，维持基础代谢率。鸡胸，鱼虾类，瘦牛肉，鸡蛋白，低脂乳类等低脂高蛋白食物是最佳来源途径。
4. 少***制碳水化合物，增加粗粮的摄入，如红薯，玉米，燕麦，藜麦等更有助于稳定血糖，减脂和控制体重。红薯对于内脏脂肪的减少很有帮助。
   
   
5. 多吃蔬菜，控制水果。蔬菜中含有大量的膳食[_a***_]，有利于促进肠胃蠕动和脂肪分解。大部分水果中含有不少糖分，尽量选择低热量低糖水果如西柚，西红柿，苹果，猕猴桃都是不错的。
6. 控制油脂摄入，减肥期间，每日油脂的摄入以不超过3可乐瓶盖为宜。亚麻籽油，大豆油，菜籽油，麦胚芽油比较适合减肥期间食用。

坚持有氧运动，有助于更好的减脂。

对于减脂最好的运动可以选择快走，跑步，游泳。这几项运动对于内脏脂肪的减少非常好。

选择有氧运动时，每周运动时间以每周不低于4次为宜，每次运动时间，以不低于40分钟，不超过2小时为宜。

只要坚持合理饮食与运动，不仅可以带来体重的下降，和内脏脂肪的减少。

肥胖者不单止是对肝有影响会导脂肪肝。还会很容易导致三高如高血压，高血脂，高血糖。甚至严重的心脑血管疾病如中风，冠心病等。所以当下生活越来越好，一日三餐不离肉，经常高热量，高脂肪，高盐，高糖，高胆固醇的饮食，加上出门有车代步，宅在家玩游戏看电视玩手机缺乏锻炼运动，所以肥胖者也越来越多，导致近年三高人群，心脑血管疾病等也随之增多的现象。每年因为肥胖导致的疾病和死亡的人数不断地升高，提醒我们更要重视身体，不单要从身体体重，还要从生活，饮食，锻炼，情绪，嗜好等方面来养生保健。

肥胖者要怎么样去减肥呢？肥胖者多数人是爱吃，爱睡，少运动等。所以我们必须从多方面来减少诱发肥胖的因素。不单止要从饮食上，保持清淡，低热量，低脂肪，低糖，低胆固醇，低盐饮食，不喝可乐之类的碳酸饮料。多吃新鲜蔬菜水果，五谷杂粮。并且劳逸结合，多运动，适当锻炼，作息规律不能睡超过八个小时的睡眠。等

我一个月曾减了七斤，为了健康加油。从生活，运动，饮食等方面结合养生保健才会更健康更长寿。

脂肪肝属于代谢类疾病又叫内分泌失调也叫生活方式病。因为不良的生活方式堆积而成的。吃多了，吃错了，运动少导致的轻中度脂肪肝。而通过减肥可慢慢缓解脂肪肝。需要调整饮食和运动方式。一个月减多少需要根据体重数来计算，健康减肥平均一天减0.2~0.3斤左右，一个月健康减6~7斤左右的脂肪，不过需要在均衡饮食和运动***的基础上进行。

脂肪肝怎么健康减肥，如下：

一，饮食调整：

1，禁酒，选择脱脂奶或酸奶。

2，每天吃的鸡***黄不超过2个，忌用动物油，植物油的总量也不超过20克。

3，不吃动物内脏，鸡皮，肥肉及鱼籽，蟹黄等。

4，忌煎炸类食品，常吃少油的豆制品，每天食用新鲜绿色蔬菜500克以上，吃水果后要减少主食的适量，若吃一个苹果，就应该减少主食50克左右。

5，山药，白薯，芋头，土豆等，要与主食米，面粉调换吃，总量应限制。

6，葱，姜，蒜，辣椒等这“四辣”食物也可以吃，但不宜多食用。

7，经常吃鱼虾等海产品，适量提高蛋白质的质量，有利于控制体重，以每天不低于70克为宜。

8，多吃粗粮，粗粮具有***降脂的作用，如燕麦，小米，荞麦，大麦，玉米等。

9，不熬夜，不晚睡晚起，熬夜会影响肝脏排毒和修复，更不利于减肥。

二，运动调整：

脂肪肝的运动项目应以低强度，长时间的有氧运动为主。以有氧代谢为特征的动力活动对脂肪肝降脂减肥，促进肝内脂肪消退的效果较好。

有氧运动，如慢跑，中快速步行（115~125/分钟），骑自行车，上下楼梯，爬坡，打羽毛球，踢毽子，拍皮球，跳绳，游泳等，可使交感神经兴奋，血浆胰岛素减少，而儿茶酚胺，胰高血糖浆和生长激素分泌增加，抑制甘油三酯的合成，并促进脂肪分解。

每次坚持40分钟以上，每周至少坚持5~6次的运动频率即可。