产后做什么运动减肥-产后做什么运动减肥最有效

1. 产后锻炼可以和产后恢复一起进行吗？
2. 产后三个月怎么瘦腰？
3. 剖腹产妈妈产后做月子注意事项，如何在两个月内从160斤到110斤？

产后锻炼可以和产后恢复一起进行吗？

感谢邀请，我是

@疯了的医者

现在我们说产后恢复主要是是指产后恢复各方面的生理功能，包括子宫功能恢复，盆底功能恢复以及心理的恢复等，而产后锻炼或者顺产后运动主要是指产后通过运动锻炼的方式减肥塑形恢复身材及生理状态。可见产后恢复和产后锻炼是可以同步进行的，只是需要循行渐进，有几点需要注意的地方。

一、注意把握产后运动的时间。顺产的妈妈在4～6周后就可以做产后健身运动了，剖宫妈妈则需要6～8周或等伤口完全恢复后才能进行。产后运动的时间比较讲究，孕前不经常运动的妈妈，运动的时间控制在15～30分钟；在怀孕前经常进行运动妈妈的锻炼时间可放宽到20～45分钟，每周2～3次为宜。

二、注意把握运动的强度。产后一个月内不宜大幅度活动或剧烈运动。这样不但不利于身体恢复，反而容易造成手术伤口的二次伤害。在坐月子期间，要进行锻炼时通过脊柱做稳定性练习和有氧锻炼，比如选择蹬伸练习，这个练习中不需要支撑重量，保护了产后肌肉力量薄弱的腰腹部，增强腿部肌肉的力量。

三、注意把握运动的部位。随着身体慢慢恢复，体力增长，可以增强背部力量的练习，如体前倾练习和箭步蹲，这个练习非常有效。做这两个运动可以保持背部挺直，屈曲膝关节，有助于锻炼腿部肌肉，提高身体的代谢率，达到减脂的功效。

四、给大家推荐两款产品。一个是产后恢复裤（recovery shorts），另一个可以在运动时穿的压力衣是束裤（girdle）。我老婆用的效果还不错。

以上是我的一些经验之谈，我是

@疯了的医者

产后三个月怎么瘦腰？

一、使用收腹带

腹部是产后女性最易导致身体变形的地方，由于腹部在生育过程中过度伸张，造成100%产后女性腹部松弛，优质的腹带具有良好的助缩收腹效果。

二、练瑜伽

瑜伽不仅能促进产后***收缩，增强盆底肌肉弹性；而且能减少体脂，恢复苗条身材；还能可以缓解产后压力，使心情保持放松和愉悦。

三、有氧运动

比如游泳、仰卧起坐、卷呼啦圈都是非常好的瘦腰运动。

四、注意饮食和休息

少吃油腻***的食物，多吃水果蔬菜，注意休息，不熬夜。

五、按摩养身

可以做些***，艾灸来改善身体状态。

产后恢复身材是很多产妇所关心的问题，由于怀孕和产后坐月子期间补充营养，而又不便运动，很多产妇会出现腰腹、腿部赘肉增多的情况，那么产后应该怎么瘦腰呢？

1、少吃多运动是不变的减肥原理，对于刚生完宝宝的产妇来说，可以多[_a***_]，多到室外走动，这是最简单方便的减肥运动。

2、产妇也可以在保证营养均衡的情况下，减少食物的摄入，三餐均衡，不暴饮暴食，控制热量的摄入，持之以恒，在晚上九点以后尽量不进食，你会发现腰部会越来越细。

3、少吃绝不是要绝食，特别是早餐，为了保持身体代谢活跃，应该健康的吃每天三餐，早餐可以保障我们一整天的活力与精神，应该重视。

4、喝水有利于排毒瘦身，产妇可以多喝汤和喝水，或者多吃一些鲜榨的果汁，对于身体代谢有不错的效果，也能增加饱腹感，减少主食的摄入。

剖腹产妈妈产后做月子注意事项，如何在两个月内从160斤到110斤？

头胎时，妊娠糖尿病，怕恢复不了，生完后不敢多吃，一点甜食都不没碰，虽然没有运动但带小孩手忙脚乱的，所以两个月瘦了四十多斤，完全回到怀孕前，但是体重降得太快免疫力下降，得了带状***。。。

二胎时，仍然妊娠糖尿病，这次胆子大了，月子里正常吃，带孩子也有经验了，五个月了慢慢瘦了二十四斤，还有八斤瘦没瘦回去，不过我宁愿慢慢来，不想再***了～据说那个一次比一次发得厉害，上次还不算疼，再发估计就得疼了～

控制饮食，虽然喂奶会让妈妈感觉到饥饿，但是一定记得少食多餐，不要暴饮暴食，只要保持好心情和尽量休息好，宝宝多吸收的，就一定能喂饱宝宝

记得我生完宝宝没发胖，喂奶到三个月以后，一顿能吃一大碗面条，三人份的吧，一天能吃五顿，一天到晚都在找吃的，总觉得饿呀，其实只有有饥饿的感觉，就吃点水果或全麦面包等一些低卡食物，每顿吃少一些，不要把胃撑大了，另外保持每天半小时运动，排毒又健身，坚持下去一定不会胖还有助于恢复体型，早餐中餐正常吃，晚餐吃减肥餐，吃到饱的那种，一般是玉米，黄瓜，苹果，鸡蛋，鸡胸肉等，这就是我之后减肥的方法，没有饿肚子，三个月瘦了二十几斤，你再对自己稍微狠点，多瘦一些也没问题的

两个月要受50斤恐难做到，就算做到，身体也受不了，建议慢慢减，而且减肥会出现瓶颈期，就是你前面可能每天能减个一两斤，到你减到130或120时就很难减下去了。

其实孕期增肥了也可能是件好事，我昨天看到一篇关于衰老的文章。说是女人40以后会衰老很快，我现在***5了，很有感促，就是脸上开始有一些斑点了，然后皮肤油，颧骨有点突出了，脸颊部位开始出现下凹，查过有关资料和咨询了做美容的朋友，是因为脂肪流失的原因。

现在有很多人都买那个什么胶原蛋白吃，我不知道有没有用，但说明的是随着年龄增长脂肪开始流失。

而你长胖了，说明你有了足够的脂肪，脂肪中含有胶原蛋白。如果你将身体的脂肪变成肌肉就可以减缓胶原蛋白流失的速度。

所以希望你能通过运动来控制体重，可以控制饮食，但不要节食。

不要用任何减肥的产品，这会反弹，而且年纪大了，后遗症会出现。

我本来准备二胎的，结果四个月时停胎了，可自己几个月来也胖了十来斤，目前在做的运动是：

1.走路接送孩子，走路买菜，能走的情况尽量走

2.每天跳绳500下

3.跟着keep做5分钟热身基础入门瑜伽，主要为了拉身全身经络

4.跟着keep做有氧运动操

5.睡前做4组仰卧起坐，每组8个，每组间休息一分钟以内，主要是揉下肚子，不让肚子因为长时间不运动而在第二天特别疼痛。后面我将加大，每组10个，每天5组。在慢慢增加自己的运动强度。

6.如果你可以的话，最好是请专业教练帮助训练。

一起加油哦！