减肥操放松,放个减肥操

1. 瑜伽减肥的动作有哪些？

瑜伽减肥的动作有哪些？

瑜伽基本上动作都是联动的，你练习其中一个动作剩下的几个部位都会因为配合或者肌肉牵扯，整个身体都在运动。因此你不管练习那个瑜伽体式，基本上全身都会瘦。

现在因为不同的流行趋势，很多人都是希望骨瘦如柴的美。气质干巴巴的美是没有美感的，真正的瑜伽练出来的好身材都是有点肉嘟嘟。瑜伽女人虽然健美，但是稍微肉肉的身材更好看也更可爱。

蛙式变式

1.身体俯卧在地面上，双手平放身体两侧。

2.双手一直向前移动，用手着放在胸部上方，帮助身体上半身挺立。

3.右脚膝盖慢慢的向上弯曲，指尖朝上。

4.左脚向前移动，将纸巾移到双手手肘的地方。

这一个动作就有很难的特点，我们在练习这个动作的时候，一定要适可而止，慢慢练习，才能够将我们这一个动作做到完美。

舞王变式

舞王式是瑜伽中的经典动作，可伸展颈椎、胸部、肩膀以及大腿内侧，锻炼我们的平衡能力，同时姿势优美，极具观赏性。动作分解：左腿直立站立，左腿从后向上直立抬起，上半身挺直，打开胸膛，尽可能的身体后仰，目视前方，左手下垂手放在左腿大腿根处，右手从身体后方抓住右脚脚踝处。

骑马式变式

1.身体站立在地面上保持平衡。

2.右脚向前跨一大步，身体慢慢向下压，将左脚脚背贴近地面。

3.双手撑住身体两侧，帮助身体保持平衡。

4.在身体保持平衡以后，慢慢的将右手向上抬高，将着手慢慢的向后移动。

5.右脚慢慢地将膝盖弯曲，指尖朝身体上方，眼睛看向脚尖。

侧伸展式

1.身体双脚并拢站立在地面上，双手平放身体两侧。

2.将双脚向外打开，大约两个肩膀的宽度用力，分别向外伸展。

3.将身体右手放在右脚大腿上，左手向上，带动身体向右倾斜。

4.身体重心慢慢的移到右方，将右腿垫起，脚尖支撑身体重量。

这一个动作可以很好的锻炼到腰部，让腰部得到拉伸，而且还可以锻炼到腿部，使腿部变得更加细小瘦美。瘦的刚刚好，一点肉嘟嘟更可爱。

鹤禅式

这个体式不是很难，大家提前做好热身运动就好，新手们不要错过了。手臂支撑在地面上，一定要伸直这样才能更好的借助力量，两条腿并在一起，膝盖放在腋下，小腿与地面平行，注意脚背紧绷，臀部始终在最高点。

还有一些平时不容易注意的小技巧，大家也要学会掌握，不要觉得它简单就不去练习，只有经过实践，才知道自己能不能完成。

船式

我们在练习这一个动作的时候，要注意到用臀部来支撑身体，重心慢慢的移动，身体重心到臀部上。船式是练习翘臀的不二法宝，想要又肉又美，船式给你翘臀，不能不练。

练过瑜伽，你才能又肉又美，不想干巴巴的瘦。就要跟我一起练瑜伽。

大家好，我是爱瑜伽爱分亨的凡一，瘦全身的瑜伽动作？把平时常用的瑜伽动作在脑海里逐个过一遍，要同时用到手臂、背部、腰腹、整条腿。一个个的体式对照下来发现绝大部分瑜伽体式都可以。选几个难度系数低又高效的体式推荐下。

一、新月式。如下图。难度系数一星，效果五星。

前腿弯曲，膝盖不超过脚尖，后腿膝盖点地、小腿下压、脚背帖地，骨盆端正，髋部下沉。吸气延伸脊背，双手举过头顶，合十（肩紧的与肩同宽），呼气打开胸腔、手臂带动上身向上向后弯。保持几组呼吸。吸气手臂带动上身回正，呼气换脚。

上犬式，如下图。难度系数一星，效果五星。

俯卧地垫，双手放胸口两侧，脚背帖地。吸气手撑地，脚背压地，整个身体抬离地面，手臂伸直，胸腔打开上提，肩膀下沉。收紧双腿。保持15秒。再以呼气时身体慢慢的回到地垫放松。

侧板式。如下图。难度系数二星，效果五星。

从平板进入，把左脚放右脚上，翻转身体向左，右脚外侧缘帖地，右手撑地。吸气，抬左手臂向上，呼气保持。胸腔打开，收腹收尾骨，双腿收紧。保持15秒换边。

船式。如下图。难度二颗星，效果五星。

坐在地垫上，吸气抬双腿向上，脚背绷直。双手体前平举，掌心相对。呼气保持。停留15秒。注意坐骨坐地而不是尾骨。背部向上延展。肩膀下沉。胸腔上提，双腿收紧。

踮脚幻椅式，如下图，难度系数二星，效果五星。

山式站立双手胸前各十，小臂端平，手掌互推。吸气延伸脊背，呼气弯曲膝盖，收尾骨，臀部向后向下坐。保持15秒。再次吸气时踮脚尖，保持。注意启动腿部力量，保护踝关节、膝关节的稳定。保持15秒。吸气踮脚尖缓缓的伸直膝盖，呼气落脚后跟回山式。
简单的都是精髓，贵在坚持。

瑜伽减肥要配合饮食调整，长期坚持练习才有效。总结以***式：

瘦腿：仰卧蹬自行车式，仰卧竖腿式，战士系列，单双腿背部伸展，坐角式，奔马式等

瘦臂：摩天式，风吹树式，侧弯类体式，牛面式等；

瘦腹：船式，水平式，炮弹式，蛇伸展，直角式等；

瘦背美背：蝗虫式，站立后仰，弓式，下犬式等；

提臀美臀：虎式，桥式，舞蹈式等。

总体瘦，要让自己动起来，多些力量练习。

讲真，现在练瑜伽的人是真心多，大家都看好瑜伽的减肥效果。可是许多人练了很久也没有瘦下去，慢慢的就放弃了。你确定你练习的瑜伽体式是针对减肥塑形的么？你确定你每次练习的力度和次数都达到了么？如果不确定的话，那就和妮可一起来探讨下吧，妮可接下来要介绍的这几个瑜伽体式可都是瘦身利器，包你减肥成功。

妮可语录：练对瑜伽体式，让你瘦个不停~

双腿真的是减肥过程中最让人头疼的地方。尤其是大腿内侧，简直就是脂肪最爱去购物的门店，经过光顾。所以，一字马就是瑜伽中对于瘦大腿内侧最佳的体式。但是对于许多身体柔韧度差的仙女来说简直就是噩梦。记得，在这个体式进行的时候上半身要保持直立哦。

这个姿势同样是锻炼我们的大腿内侧，但是还能够练习到腰腹部，对腰腹进行拉伸，练出傲娇的[_a***_]线；右腿弯曲，小腿与地面保持垂直，左腿伸直最大限度后撤，一直后撤至感觉到双腿肌肉处于最紧绷的状态为最佳。上半身也要向后弯曲，双臂伸直，位居身体两侧保持身体平衡。保持这个姿势20秒钟之后记得更换左腿支撑。

瑜伽动作“头肘倒立”的变式体式。如果你真的想要减肥瘦身，那么倒立这个姿势你是非练不可了。虽然知道倒立对于刚刚练习瑜伽的朋友们难度有点大，手臂力量和腰部力量都还达不到，但是不用慌张。注重下半身的减重，双臂的压力减小了自然就会成功了。

1、双臂弯曲，双手相握，头部点地，上半身保持直立状态。

2、下半身保持绷紧，双腿弯曲蜷缩。双脚尝试着脱离地面。如果下半身重量过大，可以下去练练妮可之前提到过的鹤蝉这个瑜伽体式。

3、双脚完全脱离地面之后，腰腹部慢慢发力将双腿完全移至半空中完全打开，左腿最大限度盘错在右腿上。

4、等到身体完全稳定之后，双臂完全脱离地面，双手扶住脖颈保护脖颈不受伤。仅用胳膊肘***头顶支撑身体。最后这个姿势难度较大，看个人情况，如果实在有困难，也可以不将手臂撤回；毕竟安全才是第一位的。

减肥也是要循序渐进的。跟着妮可找对正确的瑜伽体式之后，你会觉得减肥真的很容易了。放松半跪在垫子上，双腿微微分开，身体最大限度向后弯曲，双臂也向后弯曲，双手从后方握住双脚脚尖，头顶与脚掌贴合。没错，有没有感觉到自己的大腿前侧急剧收紧，腰部和腹部也在发热？多坚持这个姿势时间长些，效果更好。

“轮式”瑜伽体式。很经典的一个动作，舞蹈中也会经常用到，对于瘦大腿前侧和腰腹部都很有效。许多小仙女都是梨形身材，下半身自己都不忍直视，还不赶紧练起来减掉赘肉；不然，怎么追到自己心爱的男神！

因为双腿是减肥中的重点和难点，所以妮可的这套动作中专门对消除腿部赘肉作出了详细介绍。放松平坐在垫子上，双腿微微分开。上半身保持直立。左腿弯曲，左脚放置在右腿根部；右腿则是伸直高抬，右手手臂伸直去握住脚踝。对腿部减脂绝对不能手软，坚持到肌肉微微酸痛才能有效果。

接下来的这个是***哦，放松休息待会接着来。上半身保持直立，双腿并拢，半跪在垫子上，双手向后伸去，在背后合十。深呼吸，既然放松，那么就要好好活动活动。

看着有没有很眼熟？小时候我们不经常这样倒立么？所以啊，整个倒立完成不好的朋友可以从这个动作练起，慢慢进步，这个姿势也能够消除腿部浮肿、减轻下半身的重量，让你的身材看起来更***呢。

练瑜伽减肥也是要找对体式的，看了妮可今天教给你的，你知道怎么做了么？有什么需要的可以跟妮可留言哟，妮可会108体式千万变化，就不信没一个姿势能让你喜欢。