我的减肥日记20斤猪肉,我的减肥日记20斤猪肉怎么写

1. 剖腹产后减肥：产后如何减重20斤恢复孕前身材？怎样有利于伤口愈合？
2. 215斤怎么减肥？

剖腹产后减肥：产后如何减重20斤恢复孕前身材？怎样有利于伤口愈合？

关于这个问题，首先，在孕中不要让自己的体重涨得过多，合理饮食，合理运动，这样生宝宝时可能会更加轻松一些，身体恢复起来更快

然后好好做月子，合理膳食，恢复好后再加上合理的运动，一定可以恢复身材的，坚持最重要

产后减重的主要方式是利用饮食的合理安排，七分吃三分练，饮食对于减肥的作用是最显而易见的。

而运动在这个阶段最主要的作用是帮助你更快的恢复机体功能、使身材更加紧致、有助于伤口愈合，对减肥减重这方面消耗并不是很明显，因为产后(特别是剖腹产)要很长时间无法大强度运动。

产后减肥、特别是母乳的新手妈妈们是减肥效果最快的，很多妈妈发现即便是哺乳期吃的稍微多一些，身材上虽然没有变瘦，但是也没有再变胖，很大原因是因为哺乳这个行为本身就很消耗能量(大约300-500大卡不等)，所以在哺乳后会很快觉得饿。不要觉得哺乳期很难瘦，利用好哺乳期才是减肥效果最好的。

如何利用好哺乳期、利用饮食减肥呢？

⒈总原则：热量适中、营养均衡、少吃多餐

热量适中：哺乳期的妈妈热量摄入要比平常女性高出一部分，这是因为身体的需要，不要担心多出这部分会发胖，饮食结构也很重要。热量在1500-1700大卡左右的范围就好。更不要为了补充营养而摄入超标太多的热量，热量高的食物未必营养高。

营养均衡：饮食的结构是核心，简而言之，就是要“少糖、少油”，也就是说，但凡挨着糖和油的食物尽量少、再少。然后，主食的比重要减少，最好其中一部分用薯类、玉米、豆类、南瓜、山药去代替！蛋白质从鱼虾肉、豆奶蛋中每天吃够四样，比重和主食的份量差不多；蔬菜(淀粉类除外)多吃，比重要占到一顿饭的一半。

少吃多餐：平时少吃多餐掌握不好很容易变成多吃多餐，但是哺乳期很容易饿，加餐是再常见不过的事情。所以每顿饭不要吃撑，留有一定的余地，加餐也不要选择加工类的食物，水果(一天不超过400g，且晚饭最好不吃水果)/一小包原味坚果/奶/麦片等等都是可选择的范围。

运动方面量力而行，在月子期可以选择一些功能性动作(臀桥/侧卧踢腿/俯卧后踢腿等等)或者瑜伽，然后根据体力和伤口愈合状况逐渐的增加运动量。

不过平时一定不要久坐，本身怀孕时腰椎、脊椎会有损伤，如果日常习惯不注意会加重腰疼的程度，没事在室内多走走、随时做一些锻炼核心肌力的动作，靠墙站、半蹲、靠墙静蹲、弹力带腿外展等，既可以增加消耗，也对机体恢复、肌肉力量有帮助。

谢邀～

我距离剖腹产已经过去了四个月，我的体重现在大概110左右，下面我分享一下我的一些经验。

生的时候体重是126斤孕前是96斤，孕期[_a***_]30斤，但是宝宝出生只有5.4斤，羊水量偏少，生完第二天下床去称的时候还有118斤，也就是胎盘羊水还有宝宝加一起才八斤。

产后5天我就出院了，我坐月子是在娘家坐的，婆婆在老家过不来（PS：因为我生的时候恰好快过年，婆婆就回老家安排过年的事情，本来打算回老公老家生，但是宝宝提前破水不得不剖腹产了，老公家太远了，剖腹产后不能奔波就回娘家了，娘家开车回去也就1个多小时）

月子期间都是我妈在照顾宝宝给我做饭吃，晚上我是一个人带宝宝的，我妈白天太辛苦了，所以不想让她晚上也熬夜，老公在我坐月子期间有工作要忙不能陪在我身边，大概我生完之后陪了我十天就回去忙事情去了，毕竟还要给宝宝赚奶粉钱💰。

我坐月子期间体重掉了4斤，出月子的时候113斤，因为每天晚上熬夜带宝宝睡不好，体重没有增多。出月子后回老公工作的地方一个人带宝宝，没有人帮忙带，每天吃饭时间不规律，三餐不定对自身也有影响，每天熬夜睡不好，听说熬夜的人都胖，不知道是不是真的，但是体重一直都在110上下浮动，有时候太饿了一餐吃两餐的量，也是体重下不来的原因。

我是纯母乳喂养，喂奶期间胃口一直都挺大的，每顿至少吃两大碗饭，吃完还要找点零食吃吃。

没有刻意运动，所以这也是我体重下不去的原因之一。不过自己一个人带小孩一般都不会胖，个人觉得要瘦下来还是要运动加健康饮食，不过宝宝还没有戒奶尽量还是不要节食减肥，这样奶量会变少，对宝宝发育也不好。

不过只要宝宝健康成长，作为妈妈的我暂时放肆一下自己的身材觉得没什么，宝宝健康第一！

再来就是伤口恢复问题了，本人疤痕体质，所以伤口愈合后有一道长长的刀疤还红红的有点突出。但是没什么大问题。

我剖腹产后出了院就没有上过药，产后一个月才敢淋浴，剖腹产产后尽量不要淋浴，每天用热水擦身就好，伤口不能沾水，不然愈合会不好。还有就是不要吃***伤口的食物，尤其不能吃辣椒，我产后四个月一吃很辣的东西肚子就感觉不舒服，有时候伤口还痒痒的。所以还是建议产后半年都不要吃辛辣***的食物，对伤口恢复也不利，因为尽管伤口愈合了但是还没有完全恢复，里面子宫的伤口比表面的伤口愈合要慢很多。

以下就是个人的观点，希望这个回答对你有帮助，附上宝宝照片一张哈哈哈哈

我顺产完第三天体重就恢复到生之前了，关键怀孕期间怕胖就一直有意的在控制体重。体重是保持住了，可是奶水量一直上不来，因为身体太虚弱了，不吃肉就没奶，后面用了4个月追奶，体重又涨了8公斤。但是看着宝宝有奶吃健健康康的觉得有些肉长的也值了，断奶后再减也一样的，不要因为减肥导致宝宝断粮。再好的奶粉说到底都是仿照母乳来的，所以产后保证母乳质量应该是第一位的。如果怕胖，汤水类的在两餐之间吃，喂奶前后多喝水，每天保证500ml的奶，牛奶可以选择无乳糖的脱脂牛奶。肉类选择牛肉，补血又不易发胖，适当的增加运动量。

第一步，产后收腹带一定要具备，这个是你是否成功恢复身材的关键之处。如果你是顺产建议你可以在十几二十天的时候使用收腹带，如果你是剖腹产，建议在你满月之后在使用，小编也是剖腹产，在满月之后使用的，因为太早使用，我总觉得不利用伤口的痊愈，因为过早使用的话，伤口处会微微疼痛

第二，营养一定要跟的上，但是不能油腻，如果是炖汤喝，最好只喝汤，上面盖着的一层油把他飘干净了在盒，多吃蔬菜，尽量不要沾油，这样的话皮肤也会越来越好

第三.一定要让孩子吃母乳，只有孩子吃母乳，孩子长得最好，你身材恢复的才会更快，因为母乳把你吃进去所有有营养的东西都转化成奶，

最后，不要觉得带孩子累，孩子一睡着就赶紧休息睡觉，小编告诉你，千万不要，这个举动往往就变成许多妈妈产后不能很好的恢复的原因所在！

215斤怎么减肥？

其实，多少斤减肥的过程都是一样的。

有可能不一样的地方就是所谓的决心

为什么说是所谓的决心呢？

因为，所有人都知道，减肥是需要配合的，是需要长期配合的

这个时候，对200斤以上的人，首先考虑决心，其实就暴露了一个问题，就是这个饮食配合不好坚持

不能轻松坚持的减肥计划最终都是一场空

如何设定能够坚持的减肥***呢？

① 避开文字概念说辞，

低碳生酮这些饮食区别就是脂肪的摄入，共同点是用概念文字描述了的，说通俗了就是限糖饮食，就是大家都知道的限制主食，限制米面，要想长期坚持，首先问题就是不能限制米面

② 不能限制米面糖了

该如何制造能量差？

不能限制米面糖，不是说可以大量随意吃

限制的意义在于，维持原先固有的饮食习惯有利于胃肠健康，有利于适应习惯矫正的渐进过程，同时又可以避免平台期，因为毕竟不影响人体最重要发糖代谢

③ 早饭，补充蛋白这个大家都知道

早饭的主食，米面糖后面都简称主食

早饭的主食一周吃2-3次，不能天天连续吃

④ 午饭，午饭的核心就是

细嚼慢咽七分饱，尤其是七分饱最关键

米面主食，午饭只吃一种，交替吃

⑤ 晚饭，稀饭素菜最好

晚饭不能随意吃主食，偶尔可以

⑥ 饮食的核心要点就是

减少总的摄入量，在下午代谢低的时间不吃主食

⑦ 这个体重段减肥初期，首先要锻炼呼吸，后面再锻炼走路

⑧ 中药泡脚

⑨ 写减肥日记

所有人减肥，遵循的其实都一样

要根据自己能适应，能坚持的状况

选择适合的管住嘴和迈开腿

行为矫正一定是个渐进的过程

需要改变的也是逐步调整的

能成功减肥的方法不是说一开始就一套配合要求，然后成败都归咎于胖人配合。

附:

图片是我们近期一个案例，一个接近得案例，

这个案例的每一天饮食配合都是可查的，日记天天反馈听指导，其他160.斤左右的就更多了。